Как справиться с голодом на диете: 6 советов от профи бодибилдинга

Диета для похудения у большинства людей ассоциируется с чувством голода. Однако снижать вес тела и уровень подкожного жира можно и без неприятного ощущения пустоты в желудке. Сегодня расскажем, как справляются...

30 октября 2024

Натуральный бодибилдинг: какие результаты возможны без химии

Анаболические стероиды - это оружие, которым пользуются не только профессиональные бодибилдеры, но и любители, стремящиеся достичь быстрых результатов. Однако не все посетители тренажерного зала готовы рискнуть собственным здоровьем, либо не...

18 сентября 2024

Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и стронгмены — в чем разница

«Лифтинг», «стронги» и тяжелая атлетика - совершенно разные виды спорта. Но для многих любителей означают практически одно и то же. Конечно, в каждой из этих дисциплин поднимают штангу и ориентируются...

03 июня 2024

Упражнения в Смите для всего тела. Преимущества и недостатки тренажера

Тренажер Смита - обязательный атрибут каждого крупного фитнес-клуба. Он любим многими благодаря безопасности, облегченному выполнению движений и возможности прокачивать с его помощью практически все мышцы тела. В этой статье расскажем,...

21 мая 2024

Подъем блина перед собой

14 мая 2024

Отжимания с хлопком

07 мая 2024

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины. Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно...

07 мая 2024

Суперметодика для огромных плеч: как быстро накачать дельты

Широкие, предельно раскаченные плечи - визитная карточка всех серьезных бодибилдеров. Чтобы ими обзавестись, приходится потеть в тренажерном зале не один год. Но существуют методики, которые позволяют «срезать углы» и добиться...

06 мая 2024

Растительный протеин и его особенности: реальная эффективность добавки

В бодибилдерской среде время от времени разгораются споры об эффективности растительного протеина. Одни превозносят его до небес, называя лучшим средством для набора мышечной массы, другие обвиняют во множестве недостатков. Сегодня...

03 мая 2024

Тренировка предплечий: а надо ли? 5 полезных советов для роста

Объемные предплечья во все времена были показателем силы рук среди мужчин. Ну а современные профессиональные бодибилдеры и вовсе демонстрируют их феноменальное мышечное развитие. Но интересно то, что специально предплечья практически...

03 мая 2024

Тренажер для бицепса: разновидности и эффективность для мышечного роста

Развитый бицепс – приоритет для многих мужчин, посещающих тренажерный зал. Для достижения этой цели они делают множество упражнений со штангой и гантелями. Однако, есть и другие движения для двуглавой мышцы...

29 апреля 2024

Тренировки с утра: плюсы, минусы и советы для повышения эффективности

Тренировка – это всегда хорошая идея. И то, в какое время суток она будет проходить, не имеет особого значения. Но все же есть ряд особенностей, которые отличают утренний поход в...

22 апреля 2024

Тренировка ног с гантелями: программа на массу, силу и рельеф

День ног — обязательный пункт в любой тренировочной программе, вне зависимости от пола и возраста занимающегося. Прокачать эти мышцы можно практически любыми снарядами, начиная со штанги и заканчивая специальными тренажерами....

Рельеф (с акцентом на ягодичные)

Развитие силы

10 апреля 2024

Можно ли пить протеин на ночь: прием перед сном для разных целей

О положительном влиянии протеина на мышечный рост знают все. А чтобы добавка приносила максимальный эффект, лучше принимать ее в определенное время. Один из таких временных интервалов – прием белка прямо...

10 апреля 2024

Протеин для сушки тела: какой вид добавки выбрать

Чтобы сохранить мышцы в период работы на рельеф, важно потреблять повышенное количества белка. Но ежедневно набирать необходимую норму из натуральных продуктов сложно, поэтому на помощь приходят низкокалорийные протеиновые коктейли. Сегодня...

10 апреля 2024

Отжимания на кольцах

09 апреля 2024

Почему после тренировки у девушек увеличивается вес: 4 главные причины

Если вы пришли в зал, чтобы сбросить лишние килограммы, а через 2-3 недели с ужасом обнаружили, что масса тела выросла еще больше, не нужно торопиться с выводами и немедленно бросать...

08 апреля 2024

Тренажеры и блоки в фитнес-клубе: необходимость или ловкий маркетинг

Казалось бы, ответ на вопрос, так ли нужны тренажеры в зале, кроется уже в самом названии. Раз он называется “тренажерным”, это оборудование должно быть там по умолчанию. Однако его важность...

07 апреля 2024

Липотропики и другие жиросжигатели. Влияние на организм и похудение

В вопросах похудения люди часто ищут самый легкий путь - волшебную таблетку, которая быстро решит все проблемы. Поэтому не удивительно, что жиросжигатели с каждым годом набирают все больше оборотов по...

03 апреля 2024

Румынская или мертвая тяга для женщин: в чем разница

Многие ошибочно считают, что румынская и мертвая тяга – это одно и то же упражнение, но на самом деле это не так. Оба варианта - это основные движения для прокачки...

27 марта 2024

Спорт во время месячных: польза или вред

Нет никаких оснований отказываться от тренировок в критические дни. Заниматься спортом во время месячных можно, однако некоторые упражнения лучше исключить. Из этой статьи вы узнаете, в каком режиме заниматься в...

27 марта 2024

Все о подтягиваниях с резинкой: кому это нужно и как выбрать подходящую нагрузку

Разнообразие спортивного инвентаря дает возможность тренироваться в любом удобном месте. Некоторые приспособления из-за своей высокой эффективности даже вошли в обязательный арсенал оборудования тренажерных залов. Когда-то так произошло с петлями TRX....

22 марта 2024

Рельефное тело девушки: план тренировок и питания

Если вы хотите стать обладательницей подтянутого и упругого тела, нужно приложить усилия. Причем комплексного характера. Придерживаясь определенных правил, рельефное тело станет для каждой девушки не просто мечтой, а реальностью. О...

19 марта 2024

Рельеф мышц: как его добиться? Все о тренировках и питании

Главная цель бодибилдеров - не только увеличить мышцы, но и сделать так, чтобы они были хорошо видны. Для этого существуют специальные периоды тренировок, когда основной задачей становится снижение уровня жировой...

15 марта 2024

TRX-петли — альтернатива тренажерному залу? Плюсы и минусы тренажера

TRX многие называют универсальным снарядом для тренировок. С его помощью развивают силу и выносливость, улучшают координацию, гибкость и пропорции фигуры. Казалось бы, нет таких задач, с которыми не справился бы...

14 марта 2024

Суперсет на плечи: кому нужен этот прием. Программа для разных уровней подготовки

Широкие и округлые плечи – визитная карточка современных бодибилдеров. Чтобы обзавестись такими, надо знать множество тренировочных секретов. Один из них – это суперсеты на плечи, давно доказавшие свою эффективность в...

11 марта 2024

Как растянуть трицепс после тренировки: упражнения и рекомендации к применению

Тем, кто хочет обзавестись большими руками, в тренажерном зале следует уделять больше внимания трицепсу. Ведь он занимает 70% всего мышечного объема этой части тела. Но для прогресса важны не только...

11 марта 2024

Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против

Креатин – одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность идет в паре с невысокой стоимостью. Главная цель использования – это рост силы...

11 марта 2024

Чем заменить подтягивания в домашних условиях. Лучшая альтернатива для мышц спины

Подтягивания на перекладине - одно из самых эффективных упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Но не всегда его можно включить в программу тренировок. На то может быть множество причин, начиная...

07 марта 2024

Суперсеты на грудные мышцы: программы для набора массы и рельефа

Суперсет – достаточно интенсивный прием, который одинаково эффективен как для стимуляции мышечного роста, так и при работе на рельеф. Грудные мышцы хорошо реагируют на этот метод, достаточно легко отзываясь на...

07 марта 2024

Румынская тяга со штангой

06 марта 2024

Горизонтальные подтягивания в машине Смита

04 марта 2024

Можно ли заниматься, если болят мышцы. Тренировки с крепатурой

Практически каждый, кто хоть раз занимался в тренажерном зале, сталкивался с мышечной болью после занятия. Ее происхождение бывает разным. И в зависимости от вида болевых ощущений и принимается решение о...

04 марта 2024

Подъем ног в висе

04 марта 2024

Соревновательные позы бодибилдеров: основное и произвольное позирование

Конечная цель подготовки любого профессионального бодибилдера - выступление на соревнованиях, где они могут посостязаться с другими атлетами и показать результаты своего труда в тренажерном зале. На сцене они принимают различные...

29 февраля 2024

Сушка тела: что это, зачем нужна, и как правильно ее практиковать

Сушка тела на бодибилдерском слэнге означает период тренировок, посвященный уменьшению жировой прослойки.  Большинство людей путает ее с обычным похудением. Однако при похудении главное – просто уменьшить общую массу тела. И...

29 февраля 2024

Качаем бицепс на турнике: как увеличить руки с помощью подтягиваний

Бицепс относится к мелким мышечным группам, но по популярности среди мужчин однозначно занимает первое место. Тренировать его можно не только в зале со специальным оборудованием. Иногда достаточно и обычной перекладины....

26 февраля 2024

Калистеника: качаем мышцы без железа. Программа тренировок для начинающих

Несмотря на кажущееся новым название, калистеника — вид физической деятельности, включающий известные упражнения с собственным весом. Своими корнями она уходит в Древнюю Грецию, где использовалась в программе по улучшению подготовки...

26 февраля 2024

Как правильно принимать протеин и ВСАА: эффект от совместного приема

Протеин и аминокислоты относятся к белковым спортивным добавкам, которые известны во всем мире. Если точнее, то речь именно о сывороточном протеине и аминокислотах с разветвленными боковыми цепочками - ВСАА. Сегодня...

23 февраля 2024

Подтягивания на низкой перекладине

23 февраля 2024

Отжимания в стойке на руках

23 февраля 2024

Пульс при кардиотренировке. ЧСС для разных целей

Частота сердечных сокращений (пульс) – это один из основных показателей, который используется для регулирования интенсивности нагрузки во время кардиотренировки. Чтобы кардио прошло как можно эффективнее, важно уметь правильно определять свои...

23 февраля 2024

Подтягивания каждый день: для чего нужны и кому подойдут

Подтягивания на перекладине – достаточно тяжелое, но эффективное базовое упражнение, решающее различные тренировочные задачи. Соблазн делать подтягивания каждый день велик, ведь есть надежда, что это ускорит рост результатов. Сегодня разберемся,...

22 февраля 2024

Сколько отжиманий в день делать для роста мышц: оптимальная нагрузка для грудных

Отжимания от пола - эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Что упрощает задачу тем, кто не может посещать тренажерный зал, но хочет увеличить мышечные объемы. Сколько нужно делать отжиманий...

22 февраля 2024

Жим гантелей лежа узким хватом

20 февраля 2024

Зачем нужен отдых после тренировки: восстановление — залог прогресса

Восстановление после нагрузок – один из важнейших аспектов тренировочного процесса. Правильно организованный отдых после тренировки – это 50% успеха в росте результатов. Ведь мышцы растут именно в этот период, а...

20 февраля 2024

Протеин для похудения для женщин: какой лучше

В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин. И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и...

19 февраля 2024

Отжимания с узкой постановкой рук

19 февраля 2024

Крепатура и мышечный рост: есть ли взаимосвязь

В том, что крепатура - верный признак прогресса, до сих пор уверены многие. Даже поговорку придумали: «Болит - значит, растет». Однако, отстроченная мышечная боль после занятия - вовсе не показатель...

16 февраля 2024

Как накачать трицепс и бицепс гирей. Пример тренировки и основные рекомендации

Многие годы регулярные тренировки с гирями практиковались исключительно в гиревом спорте. Но благодаря кроссфиту этот снаряд получил всемирное признание и вторую молодость. С ним все чаще занимаются и в обычных...

Программа тренировок для бицепса Далее приведем пример, как можно качать бицепс с гирей:

15 февраля 2024

Отжимания каждый день: польза или вред? Результаты для похудения и набора мышц

Отжимания от пола - силовое упражнение, которое развивает практически все мышцы верха тела. Грудные, плечи и трицепсы получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это...

14 февраля 2024

Как принимать креатин и ВСАА вместе: ускоряем рост мышц

Согласно статистике, второе место по продажам среди спортивного питания занимает креатин, а третье - аминокислоты ВСАА. Сегодня расскажем о том, как правильно совмещать эти добавки. И каких результатов ждать, есть...

13 февраля 2024

Сколько приемов пищи вам нужно: набор массы и рельеф

Как известно, тренировки - это не единственная составляющая, необходимая для прогресса в бодибилдинге. Половина успеха, а иногда и большая его часть, зависит от питания. Сегодня поговорим об одном его важном...

12 февраля 2024

Приседания Гаккеншмидта — трансформация упражнения от гири до тренажера

Если вы фанат «железа», то точно знаете такой тренажер, как «Гакк-машина», ведь он есть практически в каждом фитнес-клубе. С помощью Гакка прорабатывают мышцы ног и ягодицы. Но мало кто догадывается,...

08 февраля 2024

Изолят и протеин — в чем разница. Виды сыровоточного протеина

В бодибилдинге нет спортивной добавки, популярнее протеина. А его разновидностей так много, что определиться с выбором бывает непросто. Особенно новичкам. Чтобы ориентироваться в этом многообразии, достаточно ознакомиться с главными характеристиками...

06 февраля 2024

Подтягивания обратным хватом

06 февраля 2024

Жим штанги лежа на наклонной скамье

02 февраля 2024

Перекрестные выпады (Реверанс)

02 февраля 2024

Спина и бицепс в один день: программа тренировок

Спина и бицепсы относятся к мышцам-синергистам. То есть к тем, которые работают совместно. В данном случае при выполнении тяговых упражнений. Логично предположить, что тренировка спины и бицепса в один день...

02 февраля 2024

Суперсет на бицепс: тренировка для рук на массу и рельеф

Суперсет на бицепс – это один из мощных методических приемов в бодибилдинге, благодаря которому можно существенно увеличить объем и улучшить форму мышц рук. Сегодня поговорим о том, как правильно его...

При работе на рельеф

01 февраля 2024

Как улучшить результат в жиме лежа: схема тренировок для разных уровней подготовки

Бесспорно, жим штанги лежа – одно из самых популярных упражнений в любом тренажерном зале. Это базовое движение подходит не только для тренировки грудных мышц. В той или иной степени здесь...

30 января 2024

Как подобрать рабочий вес для тренировок

Правильно подобранный рабочий вес при выполнении силовых упражнений — это не только быстрые темпы мышечного роста и силовых показателей. Это также залог здоровья ваших суставов, связок и позвоночника и защита...

30 января 2024

Как правильно дышать во время тренировки пресса

Большинство упражнений на пресс довольно просты в выполнении. А повысить их эффективность поможет всего-лишь одна тонкость - правильное дыхание во время подхода. Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье....

29 января 2024

Тренировка после долгого перерыва: грамотно возвращаемся в режим

У всех бывают периоды, когда нет возможности тренироваться. Однако пауза в регулярных силовых сказывается на фигуре и физических качествах не лучшим образом. В этой статье расскажем о том, как начать...

День 2: Спина, ноги, бицепс

29 января 2024

Тренировка рук для девушек: какой она должна быть. Пример программы

Рельефные, подтянутые руки – один из показателей спортивной фигуры. И в отличие от тяжелых мужских программ, большинству девушек для этого часто достаточно базовых упражнений. Они хорошо развивают не только руки,...

24 января 2024

Чем заменить приседания со штангой на спине: альтернативные варианты

Приседания со штангой на плечах пользуются популярностью среди посетителей тренажерного зала не зря. Комплексное воздействие на мышцы и организм в целом делают выполнение различных вариантов этого движения обязательной частью подготовки...

22 января 2024

Жим одной ногой

22 января 2024

Сустанон-250: принцип действия препарата и влияние на организм

Все виды искусственных анаболических стероидов, независимо от действующего вещества в препарате, попадая в организм, преобразуются в тестостерон. Это сложный биохимический процесс, из-за которого и появляется множество побочных эффектов. Но зачем...

19 января 2024

Тренировка пресса с гантелями: особенности работы с весом и лучшие упражнения

Упражнения для пресса с дополнительным отягощением – это один из вариантов тренировки мышц живота. Кому подходят такие нагрузки, и какие цели они решают, узнаете прямо сейчас. Анатомия мышц пресса Пресс...

15 января 2024

Как разводить протеин. Правила приготовления протеинового коктейля

Протеин — самая популярная пищевая добавка среди атлетов силовых видов спорта. А в бодибилдинге употребление такого коктейля так же обязательно, как и регулярные силовые тренировки. С применением этой добавки связано...

15 января 2024

Приседания в тренажере Смита

15 января 2024

Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс для разных уровней подготовки

Большие и рельефные руки – визитная карточка серьезных бодибилдеров и цель для спортсменов-любителей. Мышцы рук качают все, но вот похвастаться результатом могут немногие. О том, как накачать бицепсы и трицепсы,...

12 января 2024

Обратная планка

12 января 2024

Как накачать спину со штангой. Лучшие упражнения и пример программы

Развитие мышц спины – это приоритетное направление тренировок по многим видам спорта. В силовых дисциплинах, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, эти мышцы – фундамент для побед на соревнованиях. Тренировку проводят...

12 января 2024

Вреден ли гейнер для здоровья: мифы и факты о популярной спортивной добавке

Первый гейнер появился еще в 1991 году, в период, когда профессиональные бодибилдеры начали погоню за экстремальной мышечной массой. Сейчас в линейке каждой фирмы спортивного питания обязательно представлен гейнер, а иногда...

12 января 2024

Натуральные жиросжигатели для похудения: миф или реальность

Легко и быстро похудеть мечтают многие. Для этого используются разные методы, начиная от проверенных и действительно рабочих, заканчивая применением экзотики. Например, иглоукалывания или употребления в пищу “продуктов-жиросжигателей”. В этой статье...

09 января 2024

Программа тренировок на ноги. Составляем эффективный план занятия

В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”. Если нагрузка подобрана правильно, ноги...

09 января 2024

Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать

Большинство посетителей тренажерных залов даже не догадываются о существовании поперечной мышцы живота. Не говоря уже о том, чтобы ее регулярно тренировать. Что такое поперечная мышца, зачем ее укреплять, и какие...

09 января 2024

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: правильная частота тренировок

В профессиональном спорте ежедневные тренировки - обязательное условие для достижения наилучших результатов. А вот что касается людей, не стремящихся стать олимпийскими чемпионами, ситуация иная. Для тех целей, которые они ставят...

05 января 2024

Жим Свенда

03 января 2024

Что тяжелее — мышцы или жир? Объемы против веса

Многие посетители тренажерных залов слышали утверждение, что мышцы тяжелее жира. Особенно пугающе оно звучит для людей, которые стремятся похудеть. Ведь они тренируются, чтобы уменьшить вес, а оказывается, есть риск еще...

03 января 2024

Кардио натощак: насколько этот метод эффективен для похудения

Кардио натощак можно считать достаточно эффективной тренировкой для сжигания лишних калорий. Но является ли она лучшим средством для похудения, и какие преимущества и недостатки есть у этой методики? Обо всем...

03 января 2024

Мертвая тяга со штангой

02 января 2024

Сколько должна длиться тренировка. Факторы, влияющие на продолжительность занятия

Продолжительность тренировки – один из основных факторов, который влияет на результативность занятий спортом. Из этой статьи вы узнаете, сколько времени должна длиться тренировка для разных целей и уровней подготовки. Продолжительность...

02 января 2024

Как наесть попу: советы для девушек. Питание и тренировки для роста ягодиц

Есть две категории людей - одни хотят похудеть, а другие наоборот - набрать вес всеми возможными способами. Сегодня будем говорить о вторых. В частности, о девушках. В стремлении к округлым...

01 января 2024

Евгений Сандов: система тренировок с гантелями

Сейчас мало кому знакомо имя Евгения Сандова. Но те, кто интересуются профессиональным бодибилдингом, точно видели победную статуэтку, которую прижимает к груди каждый "Мистер Олимпия". Силач ХХ века, с которого она...

28 декабря 2023

Как накачать попу без приседаний: лучшие упражнения для ягодиц

Не секрет, что ягодицы хорошо растут именно от базовых упражнений, например, таких как приседания. Но вместе с ними увеличивается и объем бедер, что нравится далеко не всем девушкам, занимающимся в...

28 декабря 2023

Детское питание для набора мышечной массы: эффективность и целесообразность применения

В конце 80-х годов прошлого века в СССР начался "бум" на бодибилдинг. В это период на прилавках недоставало элементарных продуктов, а спортивных пищевых добавок и вовсе не существовало. Поэтому атлетам...

27 декабря 2023

Программа приседаний на 30 дней: схема тренировок и реальные результаты

Если вы из тех, кто все время откладывает тренировки на потом, а затем пытается достичь цели в кратчайшие сроки, эта статья для вас. Сегодня расскажем, как улучшить форму ног и...

26 декабря 2023

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренировки для дома и тренажерного зала

Тренировки с дополнительным весом — одно из лучших средств для улучшения композиции тела. И хорошим решением для тех, кто не посещает тренажерный зал (либо просто не любит работать со штангой...

День 1. Тренировка ног и пресса

День 2. Тренировка для верха тела

День 3. Ноги с акцентом на ягодицы + пресс

25 декабря 2023

Силовая тренировка дома: программа тренировок с инвентарем и без

Домашние тренировки — хороший вариант для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса. И неплохая альтернатива для подготовленных атлетов, которые временно не могут посещать тренажерный зал. В этой...

25 декабря 2023

Принцип чередования в бодибилдинге: быстрый набор массы и силы

В бодибилдинге известно множество тренировочных методик для развития мышечной массы и повышения уровня силы. Некоторые, как, например, принцип пирамиды, применяются практически каждым посетителем тренажерного зала. Но есть и другие, не...

25 декабря 2023

Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома

Чтобы увеличить объем ягодиц, нужно хорошо потрудиться. Волшебной таблетки не существует, но есть действенные методы, следуя которым, вы точно сможете добиться видимого эффекта уже за 1,5-2 месяца.  Основные рекомендации для...

18 декабря 2023

Тренировка пресса на скамье. Лучшие упражнения и рекомендации по выполнению

Скамья для пресса – простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота. В этой статье разберемся с ее разновидностями и расскажем, какие упражнения лучше...

16 декабря 2023

Качаем ноги дома: программа тренировок и основные рекомендации

Ноги – самая крупная мышечная группа, на долю которой приходится 50% массы тела. Чтобы тренировки ног дома были успешными, нужна хорошая программа и правильный рацион питания. Об этом и пойдет...

16 декабря 2023

Выпады в Смите

16 декабря 2023

Препараты для сушки тела для мужчин: стероиды, негормональные средства и спортивное питание

В период сушки в бодибилдинге применяются различные методы и средства для снижения уровня жира в теле. Одно из них - использование лекарственных препаратов и спортивных пищевых добавок. Сегодня расскажем, насколько...

14 декабря 2023

Как правильно дышать во время тренировок: кардио и силовые

От правильного дыхания зависит не только спортивный результат, но и ваше здоровье. Сегодня разберемся, как правильно дышать во время тренировки, выполняя силовые упражнения или занимаясь на кардио. А также расскажем,...

14 декабря 2023

Можно ли тренироваться при простуде: главные рекомендации по нагрузкам

Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом на термометре 36.6, то тренировочный процесс можно не прерывать. Занятия спортом этот период не повредят, хоть и...

14 декабря 2023

Отдых между подходами: оптимальное время для восстановления при тренировках на массу

Один из главных показателей тренировочной нагрузки – это длительность отдыха между подходами. Правильно его используя, можно существенно ускорить прогресс в тренажерном зале и добиться лучшего мышечного роста. Что происходит с...

14 декабря 2023

Отжимания широким хватом

13 декабря 2023

Выпады в сторону

13 декабря 2023

Боковые скручивания

12 декабря 2023

Как потолстеть в ногах: увеличиваем объемы с помощью силовых тренировок

Наверное, для многих вопрос о том, как потолстеть в ногах, покажется странным. Ведь большинство женщин наоборот стремится сбросить лишний вес и избавиться от объемов в этой области. Но в каждом...

11 декабря 2023

Диабетон в бодибилдинге: зачем он нужен и как принимать

Сколько существует бодибилдинг, столько продолжается поиск средств, ускоряющих рост мышечной массы. Лидерами в этом вопросе пока остаются анаболические стероиды. Но время от времени появляются новые препараты, на эффективность которых возлагают...

09 декабря 2023

Передняя зубчатая мышца: упражнения и советы по тренировке

Среди большинства посетителей тренажерных залов передняя зубчатая - не самая популярная мышца. Тем не менее в профессиональном бодибилдинге второстепенных частей тела не существует. И тренировка зубчатых мышц присутствует в занятиях...

09 декабря 2023

X-pump тренировка — что это и как работает

В фитнес-индустрии новые тренировочные методики появляются регулярно. Их количество так велико, что даже специалистам тяжело отслеживать весь этот поток. Методика X-pump, а точнее Body pump, которая взята за основу, популярна...

07 декабря 2023

Как накачать спину гантелями: программа тренировок для разных уровней подготовки

Широкая спина и узкая талия — это тот союз, который и образует заветную для бодибилдеров фигуру в виде перевернутого треугольника. Уменьшить объем талии с помощью силовых тренировок не получится, поэтому...

Средний уровень

07 декабря 2023

Гидролизат протеина: преимущества и особенности спортивной добавки

Протеин – это один из важнейших макроэлементов для организма человека. Даже само слово переводится как “первый”, указывая на его значимость. В мире спортивного питания его разновидностей так много, что каждый...

07 декабря 2023

Сколько упражнений делать за тренировку

Приступая к тренировкам в тренажерном зале, вы наверняка задавались вопросом, какое же количество упражнений оптимально выполнять на одном занятии. Однако ответить на него однозначно не так уж просто. Все дело...

07 декабря 2023

Ролик для пресса: упражнения для разных уровней подготовки

Ролик или, как его еще называют, колесо для пресса используется для тренировок уже достаточно давно. Однако, несмотря на его “древность”, он остается одним из самых эффективных и доступных способов укрепить...

04 декабря 2023

Польза отжиманий: что дает это упражнение и как отжиматься правильно

Отжимания от пола – одно из самых популярных упражнений в мире. И практикуется оно не только для развития мышц, но и для комплексного укрепления организма. Как раз поэтому его используют...

04 декабря 2023

Питание для эктоморфа. Составляем рацион для набора массы

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то знаете, что рост мышечной массы на 50% зависит от рациона. А для эктоморфов - людей, с трудом набирающих вес, этот процент еще больше. Сегодня разберемся,...

04 декабря 2023

Анализы перед курсом стероидов: что сдавать и зачем

Соревновательный бодибилдинг среди мужчин, как профессиональный, так и любительский, подразумевает прием анаболических стероидов. А часто даже рядовые посетители тренажерных залов, которые занимаются для себя, прибегают к помощи этих препаратов. В...

30 ноября 2023

Периодизация в бодибилдинге: как и зачем ее использовать

С момента появления в бодибилдинге такого понятия, как периодизация, фигуры профессиональных атлетов изменились к лучшему. Они стали больше и массивнее, а рельеф тела суше и жестче. Сегодня расскажем, что же...

30 ноября 2023

Как набрать сухую мышечную массу: тренировки, питание и спортивные добавки

В период массонабора рост мышц неизбежно сопровождается увеличением процента подкожной жировой клетчатки. Однако существует мнение, что можно набрать мышечную массу без жира. Давайте разберемся, насколько это реально. Что такое набор...

30 ноября 2023

Как научиться подтягиваться на одной руке: лучшие вспомогательные упражнения

Подтягивания на турнике – достаточно сложное силовое упражнение, которое по силам не каждому. А подтягивания на одной руке – и вовсе высший пилотаж. В этой статье мы подробно расскажем, как...

28 ноября 2023

За сколько можно накачать бицепс. Три совета, которые ускорят прогресс

Большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, хотят в первую очередь накачать бицепс. При чем сделать это как можно быстрее. На вопрос, за сколько можно накачать бицепс, нет точного ответа. Это зависит...

28 ноября 2023

Для чего применяют инсулин в бодибилдинге. Плюсы и минусы препарата

Инсулин начал массово применяться в профессиональном бодибилдинге в 90-х годах прошлого века. Именно тогда с тяжелой руки Дориана Ятса, 6-ти кратного Мистера Олимпия, началась эра “монстров массы”. Каждый профи старался...

28 ноября 2023

Эволюция Л-Карнитина: от мощного жиросжигателя до мягкого липотропика

В 90-х годах Л-Карнитин считался одним из самых результативных легальных жиросжигателей. По крайней мере, так утверждали ученые на основе проведенных экспериментов. Но, как часто бывает, практика разошлась с теорией. И...

28 ноября 2023

Дыхание при подтягивании на турнике: почему это так важно, и как это делать правильно

Подтягивания на турнике – это высокоэффективное силовое упражнение, которое в своих тренировках атлеты используют для развития мышц спины и рук. Но сегодня будем разбираться не с самим движением, а с...

23 ноября 2023

Как отжиматься на одной руке. Полезные рекомендации и вспомогательные упражнения

Для человека с хорошей физической подготовкой классические отжимания от пола со временем становятся относительно легким упражнением. Один из усложненных вариантов – отжимания от пола на одной руке. Кстати, не такой...

23 ноября 2023

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: масса, рельеф и основные принципы тренинга

Арнольд Шварценеггер – культовая личность в мире бодибилдинга, официально признанный лучшим культуристом ХХ века. Несмотря на то, что в последний раз на соревнованиях железный Арни выступал в далеком 1980 году,...

Второе занятие вечером — спина. В нем использовались самые распространенные базовые движения. Тренировка спины Арнольда Шварценеггера проводилась с соблюдением тех же тренировочных принципов:

Плечи, руки и пресс Вторник и пятницу Арнольд посвящал плечам, прессу и рукам. В утренней тренировке плечи:

Вечерняя тренировка — святая святых – руки (визитная карточка Шварценеггера). Занятие выглядело так:

День ног Программа Арнольда при тренировках на массу предполагала лишь одну тренировку ног в день, в среду и субботу:

22 ноября 2023

Что такое крепатура: от чего возникает и как с ней бороться

Послетренировочная мышечная боль – это то, с чем сталкивался каждый, кто занимается физическими нагрузками. Что такое крепатура мышц, стоит ли тренироваться через боль, и как избавиться от крепатуры, расскажем в...

22 ноября 2023

Методика тренировок Александра Засса: 2 вида упражнений для развития силы

Александр Засс, также известный под псевдонимом Железный Самсон, жил в первой половине ХХ века, но его имя до сих пор на слуху. Даже спустя 60 лет после его смерти все...

22 ноября 2023

Как накачать косые мышцы пресса: методика тренировок и лучшие упражнения

Косые мышцы - это та часть пресса, которая на тренировках часто остается без внимания. А зря! Ведь как раз они придают "кубикам" на животе завершенный вид. В сегодняшней статье расскажем...

22 ноября 2023

Как накачать ноги девушке: план тренировки и главные рекомендации

Стройные и подтянутые мышцы ног – один из основных атрибутов женской красоты. Поэтому многие девушки уделяют этой части тела особое внимание. Самый эффективный способ добиться такого результата – это регулярное...

21 ноября 2023

Курс метана: схема приема. Плюсы, минусы и побочные эффекты

Несмотря на разнообразие применяемых анаболических стероидов в современном бодибилдинге, старый добрый метан по-прежнему занимает лидирующие позиции. В этой статье мы подробнее разберемся, что же он из себя представляет, и каким...

21 ноября 2023

Хондропротекторы на страже ваших суставов: показания к применению и реальная эффективность

Если вы активно практикуете физические нагрузки, то, наверняка, хотя бы раз сталкивались с болью в суставах. Иногда она проходит сама по себе, но зачастую для устранения дискомфорта необходимы комплексные меры....

21 ноября 2023

Кардиотренировка в тренажерном зале: для чего и как использовать

Выполнение кардио в тренажерном зале – это один из основных элементов тренировочного процесса. Кардионагрузки выступают как в качестве дополнительного элемента занятия (разминка, заминка), так и отдельной тренировки. Сегодня разберем, что...

20 ноября 2023

Как подтянуть кожу на руках: лучшие упражнения, питание и косметические средства

Одна из самых распространенных проблемных зон у женщин - задняя поверхность руки. Она не слишком бросается в глаза и часто игнорируется. Но обязательно дает о себе знать с приходом теплого...

20 ноября 2023

Тренировки до отказа: жизненная необходимость или модный каприз

Сколько существует бодибилдинг, столько ведутся споры вокруг тренировок до отказа. Одни эксперты утверждают, что это главное условие гипертрофии мышц. Другие - что отказ бесполезен. И даже более того, способен замедлять прогресс!...

17 ноября 2023

Выпады на месте

17 ноября 2023

Как увеличить количество отжиманий от пола: схема тренировок на 3 недели

Отжимания от пола – упражнение, способствующее укреплению и развитию мышц верхнего плечевого пояса. А благодаря его универсальности, оно также применяется для определения уровня физической подготовки. В этой статье мы подробно...

15 ноября 2023

Кардио после силовой тренировки или перед ней: совмещаем нагрузки правильно

В современном бодибилдинге кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Ведь именно сочетание двух этих видов активности помогает построить подтянутую, атлетичную фигуру. Но что лучше: кардио до, после или...

15 ноября 2023

Что есть после вечерней тренировки: рекомендации при наборе массы и на сушке

Вопрос питания после тренировки остается актуальным всегда. Ведь потребляя правильную пищу, можно как ускорить результат, так и практически перечеркнуть потраченные усилия. Особенно это актуально во второй половине дня. В этой...

15 ноября 2023

Длинная головка бицепса: как ее накачать

В мужских тренировках прокачке бицепса уделяют особое внимание. А чтобы прогрессировать еще быстрее, придумывают все новые и новые ухищрения и методики. Считается, что достичь его максимальных объемов можно, точечно воздействуя...

15 ноября 2023

Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу

Мышцы поясницы – это своеобразный серый кардинал не только спины, но и всего нашего тела. Они не сильно бросаются в глаза, и даже в хорошо развитом состоянии не производят на...

14 ноября 2023

Упражнения для грудных мышц для женщин: особенности тренировок и отличие от мужских схем

Красота женской груди для каждого определяется своими личными представлениями. Но обязательный эстетический фактор - ее упругость и подтянутость. И повлиять на эти параметры можно с помощью силовых тренировок. Сегодня расскажем...

13 ноября 2023

4 простых способа повысить аппетит: инструкция для эктоморфов и не только

Возможно, тема этой статьи многим покажется странной. Ведь большинство людей стремятся похудеть, то есть постоянно “укрощают” собственное чувство голода. Но существует и другая, особая категория, для которой набор веса дается...

13 ноября 2023

Разгибание рук в наклоне с гантелями

10 ноября 2023

Как увеличить количество подтягиваний. Методика тренировок и полезные советы

Подтягивания на турнике – базовое упражнение для развития мышц спины, бицепсов и предплечий, а также массы и силы всего верха тела. А умение подтягиваться – один из основных показателей уровня...

09 ноября 2023

Углеводы для набора мышечной массы: роль в рационе, суточная норма и правила потребления

Углеводы – один из трех жизненно необходимых для нашего организма макроэлементов. При наращивании мышечной массы они имеют такое же значение, как и белки. А у людей, для которых набор веса...

09 ноября 2023

Безопасные стероиды существуют? Обзор на 5 самых распространенных препаратов

Согласно статистике, 70% мужчин, занимающихся в тренажерном зале, пробовали анаболические стероиды. Но не все хотят рисковать здоровьем ради достижения спортивных результатов. Ведь анаболики - это всегда побочные действия. Или нет?...

09 ноября 2023

Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?

Людям, которые занимаются спортом, часто приходится отказываться от разных вещей. В частности, от алкоголя. Но реклама горячительных напитков именитыми спортсменами, а также информация, что спиртное в малых количествах даже полезно...

08 ноября 2023

Бодибилдинг после 40: польза и особенности возрастного тренинга

Когда-то считалось, что после 40 лет интенсивные физические нагрузки нецелесообразны и могут только навредить. Но сегодня ученые и медики в один голос утверждают обратное. Занятия бодибилдингом для мужчин после 40...

Тренировка 2 — Спина, плечи

Тренировка 3 — Ноги

08 ноября 2023

Замена становой тяги: безопасная альтернатива для тренировки ног и спины

Становая тяга – это одно из трех “золотых” массонаборных упражнений. Она вовлекает в работу свыше 400 мышц, являясь абсолютным рекордсменом в этом плане среди других движений со штангой. Однако в...

08 ноября 2023

Сколько нужно времени, чтобы накачаться: от чего зависит прогресс и как его добиться

Если говорить о реальных цифрах, то накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени,...

06 ноября 2023

Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки

Вопрос о том, что выбрать для похудения - кардио или силовые, тревожит многих начинающих атлетов. И не зря, ведь от правильного варианта зависит результат. Сегодня подробно расскажем, что должно быть...

06 ноября 2023

Забитые мышцы и крепатура: как восстанавливаться и тренироваться

Неформальный девиз бодибилдинга: "No pain, no gain", что в переводе означает - "Нет боли – нет результата". Но многие воспринимают его слишком прямолинейно, буквально “убивая” свои мышцы силовыми тренировками. В...

06 ноября 2023

Двухдневный сплит. Пример тренировки 2 раза в неделю для разных целей

Золотой стандарт частоты тренировок в зале — три раза в неделю. Но придерживаться этого графика выходит не всегда. Сегодня поговорим о том, можно ли добиться результата, тренируясь реже. Есть ли...

День 2: Ноги, руки

Программа тренировок для похудения Тренинг для рельефа также может строиться по принципу сплита. Вы даже можете использовать схему, описанную выше. Единственное, что будет отличаться — это питание. Для этих целей...

День 2:

День 2. Спина, ноги, бицепс:

03 ноября 2023

Гребной тренажер: рабочие мышцы, техника выполнения и преимущества

Гребля – распространенный тренажер во многих фитнес-клубах. Он может различаться конструкцией и внешним видом, но суть одна – имитация гребли на лодке. Сегодня расскажем, какие мышцы работают на гребном тренажере,...

03 ноября 2023

Что есть после тренировки для набора мышечной массы. Лучшие натуральные продукты и спортивное питание

Послетренировочный прием пищи - достаточно важный момент для тех, кто занимается бодибилдингом. Но часто ему приписывают чуть ли не магические свойства. К примеру, что определенная еда после физической активности может...

03 ноября 2023

За сколько можно накачать пресс? Реальные сроки и рекомендации к тренировкам

За сколько дней можно накачать пресс - вопрос, который каждый тренер слышал, наверное, тысячу раз. Опытные атлеты, в отличие от новичков, знают, что для достижения результата дни — неподходящее мерило....

01 ноября 2023

«Убойная» тренировка трицепса за 5 минут: суперсет, который удивит ваши мышцы

Допустим, вы занимаетесь в тренажерном зале несколько лет, обладаете солидной мышечной массой и уровнем силовых показателей, и считаете, что ваши мышцы уже ничем не удивить. Но мы попробуем. Сегодня поговорим...

31 октября 2023

Тренировки для мужчин в домашних условиях. Программа с собственным весом и с гантелями

Занятия бодибилдингом часто начинаются именно с домашних тренировок. Важно, чтобы они были не только эффективными, но и не навредили здоровью. Сегодня расскажем, как заложить фундамент для дальнейших занятий, выбрать подходящие...

Программа тренировок с гантелями Программа для тренировки дома для мужчин с гантелями подходит для тех, кто переходит на следующий уровень и хочет сделать свои занятия более интенсивными и тяжелыми. С...

День 2: Спина, ноги, бицепс

30 октября 2023

Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то наверняка стремитесь к увеличению мышечных объемов. Но этот процесс не так прост, как кажется на первый взгляд. Сегодня мы объясним, что такое гипертрофия...

30 октября 2023

Продукты с большим содержанием белка для роста мышц

Чтобы рост мышц проходил максимально быстро, нужно не только регулярно тренироваться, но и грамотно организовать рацион. Если коротко - потреблять больше калорий и достаточное количество белка. В этой статье остановимся...

30 октября 2023

Как накачать икры ног девушке. Лучшие упражнения для дома и зала

Стройные ноги – это эталон женской красоты во все времена. Помимо бедер и ягодиц, к мышцам ног относятся и икроножные. На них не всегда обращают внимание, когда оценивают фигуру. Но...

30 октября 2023

Тренировка спины в тренажерном зале: программа для разных уровней подготовки

Спина – это одна из самых крупных и сильных мышечных групп в теле. При правильном подходе тренировка спины в тренажерном зале не вызывает трудностей. Однако есть пара особенностей, зная которые,...

Средний уровень

Опытный уровень

27 октября 2023

Подъем ног лежа

25 октября 2023

Как сделать гейнер в домашних условиях. Готовим коктейль из натуральных продуктов

Гейнер - спортивная добавка, которая активно применяется в бодибилдинге во время массонабора. При этом не обязательно покупать готовый продукт в магазине. Ведь приготовить его самостоятельно не так уж трудно. Сегодня...

25 октября 2023

Как накачать кисти рук: упражнения для развития силы хвата

В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе. Сила и мышечное развитие...

25 октября 2023

Препараты для набора мышечной массы: спортпит, стероиды, аптечные средства

Главная цель бодибилдинга – создание гармонично развитого тела за счет увеличения мышечных объемов. Чтобы достичь этой цели, выделяют несколько периодов подготовки. Набор мышечной массы - один из них. Помимо различных...

25 октября 2023

Как накачать спину в домашних условиях. Лучшие упражнения и программа тренировок

Узкая талия и широкая спина – вот идеальные очертания бодибилдера, к которым стремятся все мужчины в тренажерном зале. Этот эффект создают развитые широчайшие и плечи. Но вот регулярно посещать фитнес-клуб...

24 октября 2023

Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения

Тренажер Смита, он же машина Смита – обязательный атрибут каждого современного тренажерного зала. В этой статье разберемся, насколько оправдана его популярность, в чем преимущества и есть ли у него недостатки....

23 октября 2023

Мышцы кора — что это и как правильно их тренировать

Укрепление мышц кора - важная задача для всех, кто занимается спортом. Их развитие прямо влияет на уровень результатов, физическую работоспособность, здоровье позвоночника и некоторых внутренних органов. О том, что такое...

23 октября 2023

Сушка тела для девушек. Принципы питания и тренировок для рельефа

Понятие «сушка тела» пришло к нам из мира бодибилдинга. Это завершающий этап подготовки атлетов к соревнованиям, когда избавляются от лишнего жира и воды в теле, чтобы мышцы были хорошо видны....

23 октября 2023

Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок и главные рекомендации

Рельефный пресс – цель, ради которой необходимо потрудиться не только в зале, но и на кухне. Сегодня подробно поговорим именно об упражнениях. А также о некоторых важных особенностях, которые сделают...

Продвинутый уровень

23 октября 2023

Силовая тренировка от рассвета до заката — шокируем «упрямые» мышцы

У каждого атлета есть мышечные группы, которые лучше или хуже поддаются росту. И если не учитывать свои слабые места при планировании тренировочной нагрузки, диспропорции в развитии мышц становятся все заметнее....

21 октября 2023

Голодание и мышцы: есть ли польза? Все, что нужно знать бодибилдеру

В бодибилдинге существует неписаный закон - для набора мышечной массы нужно есть много и часто. Пропуск приема пищи расценивается как катастрофа, ведь означает замедление прогресса. Что уж говорить о голодании....

20 октября 2023

Приседания: польза упражнения, техника и главные разновидности

Приседания – это одно из главных упражнений для развития мышц ног. Оно используется для различных целей – набора мышечной массы, похудения или просто поддержания мышечного тонуса. И во всех случаях...

20 октября 2023

Как правильно отжиматься на брусьях: техника выполнения для разных целей

Отжимания на брусьях – это одно из главных базовых упражнений для развития плечевого пояса. Оно практически незаменимо для тех, кто хочет прокачать грудные и трицепсы, а также развить силовую и...

20 октября 2023

Программа тренировок в зале для мужчин: как ее составить? Универсальный комплекс упражнений

План тренировки в тренажерном зале для мужчин — это не просто случайный набор упражнений, подходов и повторений. Чтобы он принес максимум результата, он должен соответствовать разным параметрам. В первую очередь,...

19 октября 2023

Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров

В бодибилдинге знакомство с миром спортивного питания обычно начинается с приема витаминов. Это доступная и понятная в применении добавка, о которой уже известно все. Ну или почти все. Сегодня поговорим...

19 октября 2023

Жиросжигающие коктейли для похудения. Насколько они эффективны

С приближением тепла у многих появляется естественное желание привести свое тело в форму. Как правило, это значит снизить веса тела. Иногда с помощью самых разных методов. Например, применяя жиросжигающие коктейли...

19 октября 2023

Как накачать грудь гантелями. Рекомендации к тренировкам и пример программы

Прокачанные грудные мышцы отлично смотрятся на мужском торсе. Как раз поэтому многие уделяют их тренировке так много внимания. В большинстве случаев грудь довольно легко отзывается на силовые нагрузки увеличением мышечных...

Вариант 2 Этот вариант больше нацелен на акцентированное развитие верхней части груди:

19 октября 2023

Отжимаемся от пола 100 раз: программа тренировок для увеличения количества повторений

Отжимания — это незаменимое упражнение для тех, кто хочет улучшить свою физическую подготовку. И чем больше раз в подходе вы можете сделать, тем круче считается ваша спортивная форма. В этой...

18 октября 2023

Тренировки каждый день: польза или вред? Кому подойдут ежедневные занятия

Чтобы получить красивую фигуру за максимально короткий промежуток времени, люди готовы на многое. Даже на ежедневные тренировки. А вот о том, нужно ли это делать, и какого эффекта можно достичь...

18 октября 2023

Как стероиды влияют на организм. Плюсы и минусы применения

Исторически сложилось так, что понятия “бодибилдинг” и “анаболические стероиды” практически неразрывно связаны друг с другом. В этой статье поговорим о том, каких результатов можно достичь, используя запрещенные препараты. А также...

18 октября 2023

Программа на развитие силы в жиме лежа: вспомогательные упражнения и полезные рекомендации

   

18 октября 2023

Виды спортивного питания: лучшие добавки для разных спортивных целей

Бодибилдинг практически немыслим без спортивных пищевых добавок. С каждым годом их арсенал расширяется и рядовому посетителю тренажерного зала все сложнее разобраться в нем самостоятельно. Сегодня расскажем, какие есть виды спортивного...

17 октября 2023

Аминокислоты для спортсменов. Для чего нужны и как их применять

Аминокислотные комплексы широко применяются во многих видах спорта, в частности и в бодибилдинге. Они помогают ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок, повышают работоспособность, а также способствуют росту мышечной массы и...

17 октября 2023

В чем содержатся аминокислоты: топ натуральных продуктов

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, в вашем рационе обязательно должны присутствовать такие вещества, как аминокислоты. Причем на регулярной основе и в достаточных количествах. В чем именно содержатся аминокислоты, и где...

17 октября 2023

В какое время лучше заниматься спортом: плюсы и минусы тренировок в разное время суток

Вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься, актуален не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов и их наставников. Проведение тренировок в оптимальное время – это важный...

16 октября 2023

Сколько весит гриф от штанги: обзор основных разновидностей

В каждом фитнес-клубе представлено несколько комплектов грифов. Среди них встречаются как варианты общепринятого образца, так и нестандартные формы и размеры. Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах...

16 октября 2023

Акция «Все по 100»: сверхинтенсивная тренировочная методика, которая удивит ваши мышцы

Спортивная наука утверждает, что к однотипным тренировкам организм адаптируется за 2-3 недели. То есть реальный прогресс продолжается примерно пол месяца. Далее замедляется, а потом и вовсе останавливается. Чтобы бороться с...

16 октября 2023

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: рекомендации и пример тренировки

Мышцы груди обычно легко отзываются на силовые нагрузки и с их тренировкой не возникает проблем. Однако бывает так, что некоторые участки «отстают», создавая диспропорции в фигуре. Сегодня поговорим о том,...

16 октября 2023

Заминка после тренировки: как правильно завершить занятие и почему это важно

Правильно организованная тренировка состоит не только из набора основных упражнений, но также включает разминку и заминку. И как раз последними двумя большинство любителей пренебрегают. Особенно это касается заминки, ведь многие...

09 октября 2023

За какое время можно накачать попу: 3 фактора, которые ускорят прогресс

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые сдвиги с мертвой точки произойдут уже спустя 1,5-2 месяца. Но, конечно, не все так однозначно. Необходимый результат...

09 октября 2023

Правила дыхания при отжиманиях от пола: повышаем результативность упражнения

При выполнении какого-либо силового упражнения, важно контролировать не только технику движения, но и следить за ритмом дыхания. Правильное дыхание при отжимании от пола имеет большое значение для повышения результативности. В...

09 октября 2023

Аптечные препараты для бодибилдинга: легальная альтернатива стероидам

Исторически сложилось так, что бодибилдинг всегда был связан с фармакологией. Особенно это касается употребления анаболических стероидов. Сегодня во многих странах их продают и применяют только по рецепту, а в других...

06 октября 2023

Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф

Пресс – это визуальный центр тела. И оценивающие взгляды окружающих в первую очередь устремляются именно сюда. Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем особенности его тренировки,...

Вариант 2: Трисет

Программа тренировок пресса на массу:

Тренировка косых мышц живота Программа тренировок косых мышц примерно одинакова. В период сушки выполняется больше упражнений и подходов, с минимальным отдыхом между ними:

05 октября 2023

Темп выполнения упражнений: оптимальная скорость для массы, силы и рельефа

Темп выполнения силового упражнения — один из показателей тренировочной нагрузки в бодибилдинге. В сегодняшней статье расскажем о влиянии этого параметра на конечный результат, а также о том, как выбрать подходящую...

05 октября 2023

Сколько белка в день нужно для роста мышц

Те, кто занимаются в тренажерном зале, знают, что для роста мышц недостаточно только силовой нагрузки. Также им нужен строительный материал, который получают из пищи. И на первом месте по важности...

04 октября 2023

Питание для набора мышечной массы для мужчин: рекомендации и пример рациона

Силовые тренировки – это своеобразный спусковой механизм на пути к прогрессу. Сам же процесс роста мышц происходит в перерывах между ними. Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин –...

04 октября 2023

Как пить протеин для набора мышечной массы

Протеин в индустрии спортивных добавок занимает первое место по объемам продаж во всем мире. Это косвенным образом говорит о высокой эффективности. Причем положительные свойства позволяют использовать его для самых разных...

03 октября 2023

Пивные дрожжи для набора веса: рабочий метод или бесполезная трата времени?

Мнение о том, что с помощью пивных дрожжей можно быстро набрать вес, бытует до сих пор. Худых людей, стремящихся поправиться, даже не пугает тот факт, что не занимаясь в тренажерном...

03 октября 2023

Растяжка после тренировки: польза и правила проведения

Растяжка или стретчинг, как элемент заминки после тренировки, играет важную роль для восстановления и помогает прогрессировать быстрее. О том, как это происходит, расскажем в данной статье. Зачем нужна растяжка после...

29 сентября 2023

Пресс за 30 дней: лучшие упражнения и схема тренировки

Интернет переполнен “суперэффективными” программами, которые гарантируют результат за короткий промежуток времени. Тренировки для мышц живота – не исключение. Действительно ли можно накачать пресс за 30 дней, узнаете из этой статьи....

29 сентября 2023

Как правильно приседать: з варианта техники и главные ошибки при выполнении

Приседания - хоть и не самое любимое для многих упражнение, но бесспорно, самое эффективное для построения красивого и сильного тела. Сегодня разберемся, как приседать правильно, какие ошибки допускаются в технике...

28 сентября 2023

Программа тренировок в зале для девушек: главные отличия от мужского тренинга

Изначально бодибилдинг был сугубо мужским занятием, что наложило свой отпечаток на программы тренировок. Но времена меняются, и теперь женщин в тренажерном зале стало ничуть не меньше. В этой статье расскажем,...

Тренировка 2:

Программа для набора мышечной массы Далее приведем пример того, какой должна быть силовая тренировка для женщин с целью набора мышечной массы. Тренировка 1: Ноги (общая нагрузка), плечи

Тренировка 2: Грудь, спина

Тренировка 3: Ягодичные, трицепс

Программа для сжигания жира По сути любая тренировочная программа может быть жиросжигающей, если соблюдать принцип дефицита калорий в своем питании. Но для примера разберем круговую. Эта программа тренировок для женщин...

28 сентября 2023

Перетренированность: симптомы, профилактика и восстановление после

Перетренированность, или, как ее еще называют, “спортивная болезнь” - удел в основном профессиональных атлетов. Однако, если распределять нагрузку на занятиях неверно, подобное может случиться даже с любителем. В этой статье подробно...

28 сентября 2023

Пампинг мышц — что это такое, чем он полезен и как его добиться

В представлении рядовых посетителей тренажерных залов пампинг – это развлечение на тренажерах с легкими весами. Но все не так просто, как кажется. Для опытных бодибилдеров это такие же серьезные и...

26 сентября 2023

Круговая тренировка в тренажерном зале на все тело

В мире фитнеса существует множество проверенных методик, помогающих как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Одна из них — круговая тренировка. Сегодня обсудим эффективность круговых тренировок, принцип их построения,...

Средний уровень

Опытный уровень

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин может выглядеть так:

26 сентября 2023

Комплекс упражнений для мышц спины: план тренировок для всех уровней подготовки

Спина – это вторая по величине мышечная группа нашего тела. Ее тренировка предусматривает некоторые особенности, которые и рассмотрим в этой статье. Анатомия мышц спины Спина включает довольно большое количество мышц....

Комплекс для среднего уровня

Комплекс для опытного уровня

26 сентября 2023

Качаем ноги в тренажерном зале: схема тренировки на массу

Ноги – одна из самых крупных и сильных мышечных групп. На их долю приходится около 50% мышечной массы всего тела. Тренировка ног – дело тяжелое, но важное и нужное для...

Средний уровень

Продвинутый уровень

22 сентября 2023

Кардиотренировка для сжигания жира: как получить от нее максимум

С помощью кардиотренировок работают над укреплением сердечно-сосудистой системы, снижением процента жира в теле, повышением общей выносливости и работоспособности организма. В этой статье поговорим о правилах именно жиросжигающего кардио. Когда его...

22 сентября 2023

Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки

В больших современных фитнес-клубах количество различных тренажеров зашкаливает. И фитнес-индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру. Сегодня разберем главные виды тренажеров и узнаем, соответствуют ли действительности...

21 сентября 2023

Как правильно отжиматься от пола. Главные ошибки в технике и как их исправить

Отжимания от пола — одно из самых популярных упражнений в мире. Его используют в своих тренировках как мужчины, так и женщины. Сегодня подробно поговорим о том, как правильно его выполнять,...

20 сентября 2023

Как научиться подтягиваться: проверенные методики и лучшие вспомогательные упражнения

Умение подтягиваться на турнике пригодится каждому мужчине. Во-первых, без него не обходится сдача ни одного спортивного норматива. А во-вторых, оно помогает эффективно проработать мышцы спины и рук. Научиться подтягиваться не...

20 сентября 2023

Что такое BCAA. Зачем они нужны и как правильно их применять

Аминокислоты BCAA уже давно широко используются в бодибилдинге как в период роста мышечной массы, так и во время работы на рельеф. И хотя спортивная наука дает точные рекомендации по применению...

20 сентября 2023

Питание на сушке: рекомендации и пример меню

При занятиях бодибилдингом успеха помогают добиться не только тренировки, но и еда. А во время работы на рельеф достижение цели примерно на 70% зависит от правильной диеты. Давайте разберемся, каким...

18 сентября 2023

Анаболические стероиды: классификация, воздействие на организм и побочные эффекты

Употребление стероидов запрещено практически во всех видах спорта, но это не мешает активно их использовать. Спортсмены находят новые обходные пути по обнаружению этих препаратов в крови и благодаря им побеждают...

18 сентября 2023

Как накачать верхнюю часть грудных мышц. Лучшие упражнения и советы для тренировок

Развитые мышцы груди – визитная карточка любого мужчины, который занимается бодибилдингом. Но в силу причин анатомического и физиологического характера, тренировка их верхней части дается с большим трудом. Прокачка верха груди...

18 сентября 2023

Питание для набора мышечной массы: главные рекомендации и пример рациона

При тренировках для набора мышечной массы питание – это 50% успеха. А для худощавого типа телосложения и все 70%. Соблюдение определенных правил по построению рациона поможет ускорить этот процесс и...

18 сентября 2023

В каких продуктах содержится белок: полный список и рекомендации к потреблению

Белок - это важный нутриент, который отвечает не только за увеличение объема мышц, но и за здоровье человека в целом. Чтобы сформировать грамотный рацион, нужно знать продукты, содержащие белок. И...

14 сентября 2023

Как растут мышцы: главные условия для прогресса в тренажерном зале

Как ни странно, но единого мнения о том, как растут мышцы, нет до сих пор. На этот счет существует несколько теорий. И в этой статье мы рассмотрим наиболее распространенную и...

14 сентября 2023

Как набрать вес девушке: питание, тренировки и восстановление

Большинство девушек стремятся похудеть, но есть и те, которые одержимы целью поправиться. И что бы они ни делали, прибавить парочку килограммов никак не выходит. Иногда чрезмерная худоба также может быть...

14 сентября 2023

Восстановление мышц после тренировки: почему это так важно и как его ускорить

Скорость восстановления мышц после тренировок всегда была актуальной темой в мире бодибилдинга. Если вы научитесь управлять этим процессом и ускорять его, то прогресс будет просто фантастический! Это касается и набора...

06 сентября 2023

Интервальная тренировка: суть, преимущества и правила проведения

Интервальная тренировка – это выполнение физических упражнений с чередованием нагрузок высокой и низкой интенсивности. Она применяется для разных целей - развития скоростных качеств, выносливости или для снижения массы тела. Обо...

05 сентября 2023

Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера

Гиперэкстензия – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины. Тренажер для его выполнения есть в каждом фитнес-центре и пользуется большим спросом у занимающихся. Но что делать, когда нет возможности...

05 сентября 2023

После тренировки не болят мышцы: разбираемся, хорошо это или плохо

Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина – крепатура. Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но...

04 сентября 2023

Как накачать руки с гантелями. Тренируемся в тренажерном зале и дома

Хорошо развитые мышцы рук – это визитная карточка бодибилдера и мечта любого мужчины. Поэтому в тренажерном зале их тренировке уделяют так много внимания. В сегодняшней статье поговорим о том, как...

04 сентября 2023

Аэробные и анаэробные нагрузки: чем отличаются и как правильно их совмещать

Аэробные и анаэробные тренировки - это два вида физической нагрузки, которые развивают разные качества. У них есть принципиальные отличия, однако они также не могут существовать отдельно друг от друга. Сегодня...

04 сентября 2023

Трицепс Ларри Скотта — забытое упражнение «эпохи динозавров», которое стоит попробовать

Практически каждый посетитель тренажерного зала знает, что такое скамья Скотта для прокачки бицепса. Но мало кто слышал об упражнении "трицепс Ларри Скотта". Причина в том, что авангард бодибилдинга, то есть...

04 сентября 2023

Как выбрать программу тренировок в тренажерном зале: примеры эффективных схем

Правильно подобранная программа тренировок в зале – это важное условие стабильного прогресса для любого уровня подготовки. Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или выбрать ее из уже готовых схем, нужно учесть...

Технику упражнения Стоп-жим можно посмотреть на видео ниже: Это специальное подводящее движение, используемое в пауэрлифтинге. В стоп-жиме жим штанги лежа производится с паузой в нижней точке на 3 секунды и...

01 сентября 2023

Упражнения для развития выносливости. Улучшаем силовую и общую выносливость организма

Выносливость - двигательное качество, необходимое в разных спортивных сферах. К тому же она важна не только при занятиях физической активностью, но пригодится и в обычной жизни, значительно улучшив ее качество....

01 сентября 2023

Что есть перед тренировкой: главные рекомендации при наборе массы и на сушке

Еда – источник энергии для нашего организма. Но не каждое блюдо подойдет в качестве предтренировочного питания. В зависимости от поставленных задач, набор потребляемых продуктов перед физической активностью может существенно различаться....

30 августа 2023

Кто такой эктоморф. Особенности тренировок и питания

В бодибилдинге существует множество тренировочных методик, которые учитывают тип телосложения. С их помощью вы добьетесь прогресса в росте мышечной массы и силы намного быстрее. Сегодня поговорим о том, кто такие...

30 августа 2023

Типы телосложения мужчин и женщин: эффективная стратегия тренировок и питания

Разные типы телосложения требуют разных тренировочных методик и питания. Выбирая правильный, подходящий для вашего соматотипа подход, вы существенно ускоряете свой прогресс. Прочитав эту статью, вы сможете определить, к какому типу...

30 августа 2023

Отжимания от пола

29 августа 2023

Готовим протеиновый коктейль дома: 3 простых рецепта

Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию. А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных...

25 августа 2023

Упражнения для мышц бедер: составляем эффективную программу тренировок

На долю ног приходится примерно 50% от общей мышечной массы всего тела человека. Поэтому неудивительно, что эта тренировка бедер самая тяжелая в программе как для мужчин, так и для женщин....

Пример тренировки бедер для женщин

25 августа 2023

Как тренировка на силу помогает наращивать мышцы? Главные рекомендации к занятиям

Чем сильнее мышца, тем больше у нее потенциал для роста. Как раз поэтому тем, кто занимается бодибилдингом, так важно развивать свой силовой потенциал. Сегодня разберемся, в чем заключается особенность силовых...

25 августа 2023

Подробно об Л-карнитине. Правила приема и эффективность для похудения

Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения. Сегодня будем разбираться, как работает...

24 августа 2023

Еда ночью — секреты набора экстремальной мышечной массы

Ночные приемы пищи – не самая полезная привычка. Но режим бодибилдеров (особенно профессиональных) все же сильно отличается от режима среднестатистического человека. В погоне за мышечными объемами они идут на самые...

24 августа 2023

Как быстро набрать мышечную массу: тренинг, питание, восстановление

Набор мышечной массы - главная цель любого бодибилдера, от новичков до опытных атлетов. Это сложный процесс, который может длиться годами. И чтобы его ускорить, надо знать много нюансов. В этой...

22 августа 2023

Молочная кислота в мышцах: вред или польза? Разбираем популярные мифы

Миф о молочной кислоте и ее негативном влиянии на организм - наверное, самый древний из всех существующих. Спортивные ученые давно опровергли эту информацию, но среди тех, кто занимается в тренажерном...

22 августа 2023

Что такое гейнер и как он работает. Правила приема и побочные эффекты

На рынке спортивного питания гейнеры заслужено занимают лидирующие позиции. Эффективность и относительно невысокая стоимость делают свое дело. Сегодня расскажем, что такое гейнер, и для чего же он нужен. А также...

21 августа 2023

Бодибилдинг: определение, история и главные категории

Термин "бодибилдинг" прочно прижился в нашем обществе и стал частью физической культуры. Сегодня рассмотрим этот спорт подробнее, и расскажем о его истории и основных категориях. Что такое бодибилдинг Бодибилдинг –...

19 августа 2023

Кардио или силовые? Самые эффективные упражнения для похудения

С каждым годом количество людей с избыточной массой тела увеличивается. Главные причины – малоподвижный образ жизни и вредные пищевые привычки. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо наладить питание, добавить регулярные...

19 августа 2023

Как набрать вес худому парню: тренировки, питание и восстановление для хардгейнеров

Как набрать вес худому парню? Вопрос, на первый взгляд, довольно легкий? Еда, тренировки — вот и весь секрет успеха. Однако на практике дела обстоят не совсем так. Сегодня поговорим об...

Тренировка 2 – Спина, ноги, бицепс

17 августа 2023

Что такое статодинамика. Принцип действия и применение методики в бодибилдинге

Методика с применением статодинамических упражнений была разработана еще в 1992 году. Эти упражнения были частью оздоровительного направления под названием “Изотон”. Однако широкую известность она приобрела лишь в 2010-2012 годах. Это...

09 августа 2023

Изометрические упражнения: для чего нужны и как правильно их применять

Изометрические упражнения (они же статические) основаны на напряжении мышц без изменения их длины. То есть движения в суставах не происходит. Самое известное и популярное из них — это, наверное, планка....

09 августа 2023

Для чего нужны статические упражнения. Плюсы, минусы и рекомендации по тренировкам

Статические упражнения используются в самых разных тренировочных методиках. Например, в йоге, пилатесе, и любой оздоровительной физкультуре. Применяется статика и при тренировках в тренажерном зале. Правда, здесь ей не уделяют так...

09 августа 2023

Упражнения с эспандером. Составляем тренировку для всего тела

Эспандер - довольно распространенный инвентарь в мире фитнеса. Когда-то наличие нескольких его видов было в обязательной комплектации большинства тренажерных залов. Но хромированные штанги, гантели и тренажеры практически полностью вытеснили эспандеры....

08 августа 2023

Упражнения с утяжелителями. Лучшее для ног, ягодиц и пресса

Бодибилдинг - это силовой вид спорта, где используют различные виды отягощений. Среди них штанга, гантели и гири. А также блоки, тренажеры и масса собственного тела. Но различают движения, в которых...

08 августа 2023

Упражнения с одной гантелей в домашних условиях. Принцип одностороннего тренинга

Гантели - это универсальный снаряд, который одинаково успешно используется и в тренажерном зале, и дома. Один из весомых плюсов - возможность работать как двумя руками сразу, так и каждой по...

04 августа 2023

Упражнения с кувалдой: кому, когда и зачем использовать

Изначально упражнения с кувалдой активно использовались в различных единоборствах. Следом их подхватили кроссфитеры, сделав одним из обязательных элементов своих тренировок. Со временем удары кувалдой по покрышке получили всемирную известность. И...

04 августа 2023

Упражнения с изогнутым грифом. Преимущества и особенности применения

Гриф от штанги - это обязательный атрибут каждого тренажерного зала. Помимо классического прямого встречаются также и не совсем привычные - с изогнутой конструкцией. На бодибилдерском сленге их называют еще проще...

02 августа 2023

Упражнения на турнике и брусьях. Особенности тренировок и программа для набора массы

Упражнения на турнике и брусьях входят в обязательную программу каждого, кто занимается физической активностью. Особенно подобные движения ценятся в таких направлениях как воркаут, кроссфит и бодибилдинг. В этой статье поговорим...

02 августа 2023

Тренировки с гирями. Лучшие упражнения и программа для набора массы

Тренировка с гирей – достойная альтернатива занятиям с гантелями или штангой. Этот снаряд универсален и продолжает пользоваться популярностью для достижения самых разных целей. Сегодня разберемся, какие упражнения с гирей наиболее...

День 2: Грудь, плечи, трицепс

01 августа 2023

Упражнения с блином: как и для чего их применять

Диск от штанги во всех силовых дисциплинах спортсмены с любовью называют “блином” или уменьшительно-ласкательно – “блинчик”. Несмотря на такое смешное название, вес этого отягощения может достигать 50 кг. И не...

01 августа 2023

Упражнения на турнике: тренируем верх тела эффективно

Упражнения на турнике используются спортсменами из разных видов спорта еще со времен Древней Греции. Особенно много внимания подобным занятиям уделяют в кроссфите и воркауте. В бодибилдинге тренировки на турнике также...

28 июля 2023

Упражнения на среднюю дельту: лучшие движения со штангой, гантелями и в тренажерах

В бодибилдинге принято считать, что мышечная гипертрофия среднего пучка дельтовидной отвечает за визуальную ширину плеч. Поэтому ее тренировке культуристы уделяют много времени и сил. Для увеличения объема используются специальные упражнения...

28 июля 2023

Какие упражнения на силу выбрать. Силовой потенциал и набор мышечной массы

Сила - одно из главных физических качеств для многих видов спорта. Главный упор на ее развитии делают в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, стронгменах. Однако это качество имеет значение и для роста...

27 июля 2023

Как накачать руки в домашних условиях. Лучшие базовые и изолирующие упражнения

Для большинства мужчин, занимающихся с отягощениями в тренажерном зале, большие руки - это показатель хорошей физической формы. Плюс в том, что их можно качать не только в фитнес-клубе, но и...

26 июля 2023

Упражнения на руки без гантелей. Качаем бицепс и трицепс дома

Бицепс и трицепс относятся к тем мышцам, которые большинство мужчин, и даже некоторые женщины, качают в тренажерном зале с особенным усердием. Но вот в условиях домашних занятий, где выбор спортивного...

26 июля 2023

Упражнения на пресс стоя с инвентарем и без. Особенности тренировок мышц живота

Упражнения для тренировки мышц пресса выполняются из различных исходных положений. Но в большинстве случаев их делают лежа или сидя. Движения из второй категории, как правило, выполняются со спортивным оборудованием. Например,...

26 июля 2023

Упражнения на переднюю дельту: тренируем самый крупный пучок плеч правильно

Передняя дельта - самый массивный и сильный из всех трех мышечных пучков плеча. Как правило, при тренировках для роста мышц и увеличения силовых показателей с ее развитием не бывает проблем....

20 июля 2023

Упражнения на нижний пресс: особенности тренировок

Разделение мышц пресса на верхнюю и нижнюю его части - это миф, который легко развеять, немного углубившись в анатомию. Но в бодибилдинге классификация упражнений по этому параметру используется до сих...

20 июля 2023

Система частичных движений — оригинальная методика для набора массы

1 В бодибилдинге известны сотни, а то и тысячи тренировочных методик, направленных на рост мышц. И казалось бы, выбрать что-то свое среди такого разнообразия не составит труда. Однако бывает так,...

20 июля 2023

Упражнения на нижний пресс для девушек

Прокачке пресса девушки посвящают повышенное количество тренировочного времени и сил. А наиболее проблемная для большинства женщин зона - нижняя часть живота. С ее рельефом всегда возникают трудности. "Знатоки" уверенно утверждают,...

19 июля 2023

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в зале

Грудь - одна из самых популярных и любимых мышечных групп среди мужчин, занимающихся бодибилдингом. Но разнообразие упражнений часто отвлекает от тех из них, которые действительно работают. В итоге при регулярных...

19 июля 2023

Упражнения в кроссовере на все тело: используем блок по максимуму

Кроссовер - один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубе. Даже более того, его наличие обязательно в каждом зале. Такое массовое распространение и всеобщая любовь к этому оборудованию объясняется его универсальностью....

18 июля 2023

Упражнения на заднюю дельту плеча: как накачать «упрямый» пучок дельтовидных

Задняя дельта - это небольшая по объему часть дельтовидной мышцы. К тому же располагается она не на самом видном месте. Поэтому новички в своих тренировках ее практически не качают, и...

17 июля 2023

Упражнения на грудные мышцы для мужчин. Тренируемся в тренажерном зале и дома

Развитие грудных мышц для мужчин всегда в приоритете. Для их тренировки применяют движения как с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей и тренажеров, так и с весом собственного тела. Такое...

17 июля 2023

Упражнения на верхнюю часть тела: тренировки со штангой, гантелями, в тренажерах

При занятиях в тренажерном зале выполняется большое количество силовых упражнений. Классифицируют их по-разному. И один из вариантов - это разделение движений для верхней и нижней части тела. Сегодня поговорим о...

16 июля 2023

Существуют ли упражнения на верхний пресс: что говорят факты?

Развитые мышцы живота с минимальным уровнем подкожного жира - это цель, которую преследуют и мужчины и женщины. Достичь ее достаточно просто, однако многие до сих пор продолжают верить неподтвержденным данным...

14 июля 2023

Лучшие упражнения на брусьях

Брусья - один из самых доступных снарядов для тренинга. Его легко установить у себя дома, он есть на каждой спортивной площадке и, конечно же, в любом тренажерном зале. Помимо этого,...

14 июля 2023

Упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях

Трицепсы - проблемная зона для многих девушек. Чтобы сделать их более плотными и упругими, необходим комплексный подход. И один из решающих факторов - регулярные силовые тренировки. Большинство движений достаточно просты в...

13 июля 2023

Упражнения для тренировки торса: качаем спину, грудь и пресс дома и в зале

Спина, грудь и пресс - это 3 важные группы, относящиеся к мышцам торса. При достаточной развитости они не только придают эстетичный вид фигуре, но и помогают поддерживать положение корпуса, осуществлять...

11 июля 2023

Упражнения на брахиалис: как накачать плечевую мышцу и увеличить объем рук

Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем слышали, но вот где он расположен и зачем его качать, непонятно. А ведь развитие этой мышцы играет не последнюю...

11 июля 2023

Ходьба выпадами для ног и ягодиц: секреты выполнения и включение в программу тренировок

Выпады - упражнение, без которого не обойдется ни одна тренировка ног. Причем используют его вне зависимости от пола. Казалось бы, что тут сложного – бери и делай. Но у ходьбы...

10 июля 2023

Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин

В погоне за массивными руками мужчины фанатично качают бицепсы, при этом часто забывая о трицепсах. Однако трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от объема руки, поэтому именно она должна быть...

09 июля 2023

Тяга верхнего блока обратным хватом

07 июля 2023

Скручивания с поднятыми ногами

06 июля 2023

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Наверное, каждая девушка хочет иметь подтянутые бедра и ягодицы. И даже тем, кого щедро одарила генетика, со временем приходится начинать работать над собой. Ведь в моде не просто худоба, а...

06 июля 2023

Какие упражнения использовать для сушки тела: составляем программу тренировок

Для того, чтобы прогрессировать в тренажерном зале, циклы массонабора и сушки должны постоянно чередоваться. Это правило касается всех, как мужчин, так и женщин. И первоочередным вопросом при переходе к “рельефному”...

05 июля 2023

Упражнения для спины для женщин в домашних условиях

Тренировка для спины для девушек - это не только здоровый позвоночник и красивая осанка. Развитые мышцы корпуса также помогают увеличивать объемы бедер и ягодиц. И это еще один весомый аргумент,...

05 июля 2023

Приседания с блином

03 июля 2023

Скручивания на фитболе лежа

03 июля 2023

Статические силовые упражнения: влияние на похудение, набор массы и силы

Статические (они же изометрические) упражнения применяются в спорте достаточно давно. Были даже периоды, когда их ставили на одну ступень с динамическими в плане эффективности. Однако в последнее время слава статики...

03 июля 2023

Скручивания в тренажере сидя

30 июня 2023

«Химия» для тренажерного зала: разновидности «запрещенных» препаратов для разных целей

Использование фармакологических препаратов для ускорения результата - скользкая тема в бодибилдинге. С одной стороны, применение различных видов допинга запрещено как в спорте, так и на законодательном уровне. А с другой...

30 июня 2023

Тяга гантелей к подбородку

29 июня 2023

Приседания Зерхера

29 июня 2023

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

27 июня 2023

Толчок гири одной рукой

27 июня 2023

Русские скручивания

26 июня 2023

Упражнения для разминки перед тренировкой: начинаем занятие правильно

Грамотно организованная тренировка состоит из трех компонентов – разминка, основная часть и заминка. Новички, а иногда и более продвинутые посетители тренажерного зала, часто начинают занятие сразу с основной части, пренебрегая...

26 июня 2023

Упражнения для прямых мышц живота для женщин: как накачать кубики пресса

Плоский живот – один из стандартов современной красоты. А у тех, кто занимается спортом, к этим параметрам добавляется еще и наличие “кубиков”. Но чтобы получить рельефный пресс с минимальным количеством...

23 июня 2023

Обратная гиперэкстензия лучше классики? Преимущества и варианты выполнения

Классическая гиперэкстензия - одно из главных упражнений для закачки поясницы. Оно есть в тренировочном арсенале, наверное, у каждого посетителя фитнес-клуба. Но зачем ограничиваться только ею, когда есть не менее достойный...

23 июня 2023

Румынская тяга с гантелями

22 июня 2023

Разведение гантелей сидя

20 июня 2023

Подъем ног на наклонной скамье

20 июня 2023

Тяга гири к подбородку

19 июня 2023

Упражнения для ног для девушек: строим эффективную программу тренировок

Стройные, подтянутые бедра, с минимальным количеством подкожного жира – современный эталон женской красоты. При этом природной худобы многим уже недостаточно. И здесь на помощь приходит тренажерный зал. В этой статье...

19 июня 2023

Упражнения на нижний пресс для мужчин

От посетителей тренажерных залов порой можно услышать множество сомнительных утверждений. Одно из них - разделение пресса на верхний и нижний. И, соответственно, классификации упражнений на основе такого определения. Сегодня поговорим...

18 июня 2023

Становая тяга с гирей

14 июня 2023

Тяга сверху в тренажере Хаммер

14 июня 2023

Лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях

Бицепс – король мускулов. Конечно, это шуточное выражение, принятое в бодибилдинге. Но как известно, в каждой шутке есть доля правды. Это бесспорно самая известная и популярная мышца не только среди...

13 июня 2023

Приседания в кроссовере

13 июня 2023

Тяга верхнего блока за голову

12 июня 2023

Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя

10 июня 2023

Срок годности протеина: правила хранения

У спортивного питания, как и у любого другого продукта, есть срок годности. По истечении этого периода принимать добавку не рекомендуется. Ведь мы имеем дело с биологически активными веществами, которые теряют...

10 июня 2023

Жим Арнольда

09 июня 2023

Протеин: польза и вред для мужчин

Протеин в виде пищевой добавки используется в спорте и бодибилдинге десятилетиями. За это время были разработаны четкие научно-методические рекомендации по его безопасному приему, но необоснованные мифы о вреде протеина продолжают...

07 июня 2023

Как победить целлюлит: разбираем методы борьбы и лучшую стратегию

Целлюлит - проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. И хотя официальная медицина говорит, что это не болезнь, а своеобразный «косметический дефект», прекрасным дамам от такого утешения легче не становится....

07 июня 2023

Болит спина? Качай ягодицы! Роль упражнений для ягодиц при проблемах со спиной

Все больше людей из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни сталкиваются с болью в спине. Дискомфорт чаще всего встречается в поясничном отделе позвоночника. Конечно, причин подобных ощущений может быть много,...

07 июня 2023

Подъем гантелей над головой

06 июня 2023

Становая тяга в Смите

05 июня 2023

Сывороточный протеин: что это и как его принимать

Порошковый протеин – пищевая добавка, которая применяется среди бодибилдеров любого уровня подготовки, неважно новички это или профессионалы. Самый распространенный и универсальный протеин - сывороточный. А о том, как его правильно...

05 июня 2023

Скручивания на римском стуле

02 июня 2023

Чем заменить протеин: существует ли равноценная альтернатива спортивной добавке

Протеин — жизненно важный макроэлемент для любого человека. А при занятиях бодибилдингом его применению отводится одна из главных ролей во все периоды тренировок. Сегодня поговорим о том, чем заменить протеин...

02 июня 2023

Румынская тяга на одной ноге

01 июня 2023

Программа тренировок для набора массы в домашних условиях

Чтобы тренироваться, не обязательно делать это в тренажерном зале. Для многих отправной точкой служат тренировки дома. У них есть свои преимущества. По крайней мере, на начальном этапе. Но такие занятия...

День 2 – Спина и трицепс

День 3 – Ноги, плечи, пресс

01 июня 2023

Протеиновый коктейль для роста мышц: готовый концентрат или смесь домашнего приготовления

Протеиновый коктейль - спортивная добавка, которая активно используется в бодибилдинге не только для роста мышц, но и для похудения. Ведь белок в достаточном количестве - одно из главных условий быстрого...

31 мая 2023

Протеин изолят — что это и зачем применяется

Прием протеина - практически обязательное условие в бодибилдинге, начиная от любителей и заканчивая профессиональными спортсменами. И разновидностей этой добавки действительно много. Так сказать, на все случаи жизни. Сегодня разберем протеин...

30 мая 2023

Подъем корпуса лежа

29 мая 2023

Поясничные мышцы — «серые кардиналы» мышечной системы человека. Как и зачем их тренировать

В любительских тренировках поясничным мышцам не принято уделять много внимания. Мужчины предпочитают усиленно качать грудные и бицепсы, а женщины - ягодицы и пресс. Что касается поясницы, то, как правило, все...

29 мая 2023

Программа тренировок на курсе для набора массы: какой она должна быть

Ни для кого уже не секрет, что серьезные занятия бодибилдингом предполагают прием анаболических стероидов. Хорошо это или плохо, обсуждать сегодня не будем. Просто подробно расскажем о том, как тренироваться на...

27 мая 2023

Подтягивания за голову

26 мая 2023

Протеин и белок — в чем разница

Каждый, кто так или иначе сталкивался с основными понятиями бодибилдинга и фитнеса, наверняка слышал о важности протеина и белка для роста мышц. В этой статье мы расскажем, что из себя...

26 мая 2023

Тренировка плеч для девушек: лучшие упражнения и план нагрузок

Дельтовидные — не самая популярная мышечная группа у девушек, занимающихся в тренажерном зале. Обычно внимание им уделяют только выступающие в разных категориях бодибилдинга спортсменки. Но именно развитые мышцы плеч, вместе...

Схема тренировок для рельефа В этой программе используются суперсеты. Этот прием предполагает выполнение двух упражнений подряд, без отдыха между ними. Материал по теме: Суперсет на плечи Пауза следует только по...

25 мая 2023

BCAA и аминокислоты: есть ли разница

Вопрос о том, какой вид спортивного питания эффективнее, волнует многих начинающих бодибилдеров. Сегодня разберемся, что лучше: bcaa или аминокислоты. Расскажем, что они из себя представляют и какую из двух добавок...

24 мая 2023

Спортивное питание для сушки: самые распространенные и рабочие добавки

Во время режима сушки к организму предъявляются повышенные требования. Это касается и тренировок, и питания. Спортивное питание для сушки тела - еще один необходимый элемент, который помогает быстрее прийти к...

23 мая 2023

Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм

О вредном влиянии алкоголя на организм человека вообще, и на спортивные результаты в частности, знает каждый. Но дискуссии о возможности применения спиртных напитков при занятиях спортом все еще ведутся. Бодибилдинг...

22 мая 2023

Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать: лучший вариант для тренировок

Стройные ноги и подтянутые ягодицы - это всегда красиво. Большинство девушек посещают зал именно с целью обзавестись такими формами. А сделать это можно не только с помощью штанги и гантелей,...

22 мая 2023

Диета Дюкана: эффективность для похудения и применение в тренажерном зале

В свое время диета Дюкана наделала много шума среди желающих быстро похудеть. Как персональный тренер, я не мог пройти мимо и, естественно, опробовал ее на подопечных. В этой статье вы...

22 мая 2023

Чем отличается гейнер от протеина: выбираем лучшую добавку для разных целей

Протеин и гейнер - без сомнения, самые популярные пищевые добавки среди посетителей тренажерных залов. Людям, которые не знакомы со спортивным питанием, бывает трудно определиться, с чего же лучше начать. Специально...

18 мая 2023

Тренировка спины и плеч в один день: сплит для всех уровней подготовки

Спина и плечи – это мышечные группы, которые расположены рядом друг с другом. К тому же во многих движениях они работают вместе. Логично предположить, что оптимально прокачивать их в один...

18 мая 2023

Какие аминокислоты лучше для роста мышц: комплексные или отдельные добавки

Аминокислоты занимают в мире спортпита лидирующие позиции. И в первую очередь это объясняется универсальностью их применения. Они активно используются и при тренировках для роста мышечной массы и силы, и при...

17 мая 2023

Подъем на носки стоя

17 мая 2023

Отжимания с отягощением

16 мая 2023

Как составить четырехдневный сплит. Схема тренировок на массу и сушку

Сплит – это один из главных методических приемов бодибилдинга. Он подразумевает разделение тела на несколько частей и прокачку каждой мышцы в “свой” день недели. В зависимости от уровня подготовки и...

15 мая 2023

Тренажеры для спины: виды и советы по использованию

Развитые мышцы спины - это не только о красоте, но и о здоровье позвоночника. Поэтому их проработка важна как для бодибилдеров, так и для людей, занимающихся для себя. Для тренировки...

15 мая 2023

И снова об изоляции: кому она действительно нужна и можно ли без нее обойтись

Тренировочный арсенал бодибилдинга, действительно, практически безграничен. И значительную часть этого арсенала составляют изолирующие упражнения. Многие бодибилдеры в своих видеороликах особое внимание уделяют как раз этой категории движений. Притом зачастую они...

08 мая 2023

Тренировка спины на турнике: можно ли накачать ее только подтягиваниями

Перекладина – это, без сомнения, самый распространенный снаряд в мире для тренировки спины. Упражнения с ее использованием заслуженно считаются одними из лучших для развития широчайших мышц. Сегодня разберемся, как накачать...

05 мая 2023

Протеиновый коктейль для похудения: выбираем лучший протеин для сушки

В бодибилдинге протеин используется для решения разных задач. И одна из них - похудение. Конечно, сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами, но обязателен при тренировках на рельеф. А...

03 мая 2023

Можно ли принимать протеин и гейнер вместе

Протеин и гейнер относятся к самым популярным добавкам при наборе мышечной массы. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки, однако механизм действия схож. Отличаются они лишь несколькими параметрами....

03 мая 2023

Паучьи сгибания с гантелями

02 мая 2023

Отжимания на упорах

02 мая 2023

Выпады назад со степа

01 мая 2023

Тренажеры для ног в тренажерном зале: какие они бывают. Плюсы и минусы применения

Ноги – это самая крупная мышечная группа в теле человека. На ее долю приходится почти 50% от всей мышечной массы. Как раз поэтому серьезные результаты в бодибилдинге невозможны без их...

01 мая 2023

Становая тяга с гантелями

28 апреля 2023

Тяга верхнего блока узким хватом

28 апреля 2023

Энергетик перед тренировкой: можно ли принимать и для каких целей

Энергетические напитки - популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем. В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить...

26 апреля 2023

Пептиды для набора мышечной массы: разновидности, эффективность и влияние на организм

С появлением пептидов на спортивном рынке создавалось впечатление, что они способны заменить даже анаболические стероиды. Но страсти вокруг этих препаратов поутихли и они просто заняли свою нишу в “химическом” арсенале...

26 апреля 2023

Протеин и креатин: можно ли принимать вместе

Протеин и креатин – это добавки, пользующиеся заслуженной популярностью не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Первый помогает ускорить набор мышечной массы, а второй ощутимо повышает силовые...

25 апреля 2023

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Пресс – это визуальный центр тела. Именно сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих. Поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу. Его качают как с собственной...

24 апреля 2023

Отжимания с поднятыми ногами

24 апреля 2023

Определяем универсальный вид протеина: тройка лучших

“Протеин и в Африке протеин. Какая разница, какой принимать” - примерно так думают новички, решившие впервые попробовать этот продукт. Однако разница есть. И зависит она от того, какие цели вы...

24 апреля 2023

Все о протеине: что это, для чего он нужен, и как правильно его выбрать

Протеин, он же белок, содержится в большинстве продуктов питания. При обычных условиях суточную потребность в нем можно легко покрыть именно ими. А вот тем, кто занимается в тренажерном зале, стандартного...

21 апреля 2023

Рейтинг протеинов: как выбрать лучший

Протеин уверенно занимает первое место по продажам среди всех спортивных добавок. Однако разнообразие видов продукта и количество его производителей порой только усложняют выбор. Притом не только новичкам, но и бывалым...

20 апреля 2023

Можно ли тренироваться на голодный желудок: за и против

Тренировки в тренажерном зале предполагают повышенную нагрузку на все системы организма, поэтому на занятие нужно приходить с запасом энергии. А энергию получают из еды. Но бывают ситуации, когда прием пищи...

19 апреля 2023

Холодный душ после тренировки: польза и вред

В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки. С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой...

19 апреля 2023

Секреты работы на рельеф: диета, кардио и силовые

В соревновательном бодибилдинге уже давно известна формула рельефа, гарантирующая 100% результат. Это обязательное наличие трех составляющих - диеты, силовых тренировок и кардио. Но у каждого из аспектов похудения свои есть...

17 апреля 2023

Тяга гантелей на наклонной скамье

15 апреля 2023

Планка на локтях

13 апреля 2023

Ацетил Л-карнитин: все особенности добавки и польза для бодибилдеров

Л-карнитин - спортивная добавка, которая точно на слуху у людей, ведущих активный образ жизни. У этого вещества есть много разновидностей. Они схожи между собой, но все же по-разному воздействуют на...

13 апреля 2023

Зачем нужен фитнес-дневник

Еще каких-то 20 лет назад общепринятым правилом в тренажерном зале было наличие дневника для тренировок в виде обычного блокнота или тетради. Но в эпоху компьютерных технологий этих “динозавров” постепенно вытесняют...

13 апреля 2023

Как определить тип телосложения: 5 распространенных методик

На начальном этапе занятий бодибилдингом важно правильно определить свой соматотип. От этих данных будет зависеть выбор подходящей тренировочной методики и питания. О том, как узнать свой тип телосложения, расскажем дальше....

11 апреля 2023

Эндоморф: как похудеть и сохранить результат

В бодибилдинге выделяют три типа телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф. У каждого из них есть преимущества и недостатки, которые помогают прогрессировать в зале, или наоборот, замедляют прогресс. Сегодня расскажем...

11 апреля 2023

Становая тяга в стиле сумо

07 апреля 2023

Боковая планка

07 апреля 2023

Что нужно для тренажерного зала: собираем сумку для тренировки

Наверняка, каждый новичок перед первым походом в фитнес-клуб задается вопросом о наборе вещей, которые нужно взять с собой. Сегодня подробно разберемся с тем, что нужно для тренажерного зала - без...

06 апреля 2023

Кто такой эндоморф: основные характеристики типа телосложения

Методики тренировок по типу телосложения - распространенная практика в бодибилдинге. В соответствии с конституцией тела строят не только программы, но и питание. Сегодня расскажем, кто такие эндоморфы, и в чем...

06 апреля 2023

Мотивация для тренажерного зала: как поддерживать ее десятилетиями

Для новичков, впервые пришедших в фитнес-клуб, вопрос мотивации не актуален. Их буквально «распирает» от желания побыстрее сделать фигуру своей мечты, поэтому вопрос о регулярных тренировках и питании на начальном этапе...

04 апреля 2023

Отжимания с колен

03 апреля 2023

Болгарские выпады в Смите

31 марта 2023

Тренировка спины для девушек: лучшие упражнения и пример программы

Тренировать мышцы спины для девушек не менее важно, чем ягодицы и пресс. Сильная и рельефная спина обеспечит здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и улучшит осанку. А также поможет скорректировать пропорции, визуально...

Для среднего уровня подготовки Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день. То есть ваш выбор –...

День 2 – Спина

День 3 – Грудь, плечи, пресс

31 марта 2023

Можно ли пить протеин без тренировок

Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире спортивной индустрии. Она известна, наверное, даже тем, кто далек от бодибилдинга или любой физической активности. Казалось бы, нет такого вопроса в использовании...

29 марта 2023

Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать

Наверное, практически каждый посетитель фитнес-клуба испытывал тошноту и недомогание во время или сразу по окончании занятия. Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем...

29 марта 2023

Природные анаболики. Влияние адаптогенов на рост мышечной массы

В силовых видах спорта давно идут поиски веществ, похожих по воздействию на стероиды, но без негативных последствий для организма. Вариантом безопасных анаболиков оказались адаптогены на основе растительного сырья. О них...

29 марта 2023

Подтягивания с отягощением

27 марта 2023

Отжимания от стены

27 марта 2023

Как накачать «упрямую» голень. Разбираемся с разными подходами для роста икроножных

В соревновательном бодибилдинге раскачанные голени — обязательное условие идеального телосложения как для мужчин, так и для женщин. Однако рядовые посетители фитнес-клубов редко ее тренируют. Аргументы просты - икры большую часть...

26 марта 2023

Суперсеты для пресса: вариант тренировки для разных уровней подготовки

Методика суперсетов активно применяется при прокачке различных мышечных групп. А тренировки пресса с их помощью получаются особенно результативными. Сегодня разберем главные особенности этого метода, узнаем, в чем заключается его эффективность,...

Средний уровень На среднем уровне уже можно попробовать варианты, которые состоят из движений на одну мышечную группу. Существует условное разделение упражнений на верхний и нижний пресс. Хотя анатомически это одна...

Опытный уровень Для продвинутого уровня суперсеты усложняются еще больше. Здесь выполняется два упражнения на одну часть пресса. Например:

24 марта 2023

Протеин для набора мышечной массы: виды добавки и правила приема

Практически каждый посетитель тренажерного зала слышал о важности приема протеина при регулярных силовых тренировках. А если цель – набор мышечной массы, то этот нутриент должен присутствовать в рационе на постоянной...

24 марта 2023

Какой креатин лучше: сравниваем разновидности популярной добавки

Креатин относится к классу самых рабочих пищевых добавок в мире спортивного питания. Он активно применяется не только в силовых видах спорта, но и в единоборствах, легкой атлетике, плавании, гребле и...

22 марта 2023

Приседания плие с гантелей

22 марта 2023

Набираем массу без спортивных добавок: секреты рациона бодибилдеров 50-х

Современный бодибилдинг немыслим без применения спортивных пищевых добавок. Рынок спортпита огромен, а ассортимент добавок насчитывает сотни наименований. В результате создается впечатление, что серьезные занятия в тренажерном зале невозможны без их...

22 марта 2023

Приседания со штангой на груди

21 марта 2023

Многокомпонентный протеин: что это и зачем он нужен

В индустрии пищевых добавок протеин занимает почетное первое место по объему продаж во всем мире. Видов этого спортивного питания так много, что они удовлетворят любой вкус. Сегодня подробно разберем многокомпонентный...

20 марта 2023

Трэп-штанга: для чего нужна и какие упражнения с ней выполнять

Когда трэп-штанга только появилась в тренажерных залах, казалось, что еще немного и выполнение становой тяги в ее классическом варианте отойдет на второй план. Но прошло некоторое время, восторг вокруг нового...

20 марта 2023

Кто такие «подснежники»: главные ошибки новичков в тренажерном зале

В преддверии весны в фитнес-клубах заметно увеличивается количество посетителей. В основном это новички, которые хотят подготовиться к предстоящему пляжному сезону, и наивно верят, что у них это получится за пару...

19 марта 2023

Тренировка ног и ягодиц для девушки: программа для зала и дома

Давно доказано, что мужские и женские тренировки мало чем отличаются между собой. Но все же занятия для девушек имеют ряд особенностей. Сегодня вы узнаете, какие нагрузки лучше использовать для прокачки...

17 марта 2023

Суперсеты на спину: лучшие комбинации упражнений для роста массы и рельефа

В бодибилдинге суперсеты известны как достаточно мощный и эффективный методический прием. Это касается и суперсетов на спину. С их помощью можно хорошенько встряхнуть ваши мышцы и дать им толчок для...

17 марта 2023

Лодочка

15 марта 2023

Левзея и ее применение в бодибилдинге: чем полезен этот адаптоген

Среди разнообразия спортивных пищевых добавок особняком стоят адаптогены. Их воздействие на организм настолько универсально, что сами производители спортпита не знают к какому классу добавок их отнести - к растительным бустерам...

13 марта 2023

Почему не растут мышцы после тренировок. Причины отсутствия прогресса

Отсутствие прогресса в мышечном росте - распространенная картина среди посетителей тренажерных залов любого уровня подготовки. На это есть множество причин, начиная от элементарных ошибок в тренировочном процессе и питании, заканчивая...

09 марта 2023

Тренировки для подростков: особенности тренинга и пример программы

В подростковом возрасте многие начинают уделять внимание своей внешности, отправляясь в тренажерный зал. И не зря, ведь в этот период уровень гормонов позволяет легко прогрессировать, создавая фигуру мечты. Сегодня расскажем,...

09 марта 2023

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

08 марта 2023

Л-карнитин: какой лучше выбрать

Л-карнитин - популярная пищевая добавка, распространенная в бодибилдинге. Всенародная любовь к ней объясняется доступной ценой и легкостью в применении. На какие моменты обращать внимание при покупке такой добавки как Л-карнитин,...

07 марта 2023

Креатин для женщин: зачем нужна эта добавка и какого эффекта от нее ждать

Главное предназначение креатина – рост силы и мышечной массы. А это именно то, к чему стремится большинство мужчин. Тем не менее в профессиональном спорте эту добавку одинаково успешно используют не...

07 марта 2023

Тестостерон — король гормонов. Влияние на рост мышц, силу и жиросжигание

Тестостерон - это мужской половой гормон. Его основная функция состоит в развитии организма по мужскому типу. А после полового созревания он отвечает за уровень либидо у мужчин. Но с точки...

07 марта 2023

Отек мышц после тренировки: причины и способы устранения

Любой человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с таким явлением, как отек мышц после тренировки. Это вполне физиологическое явление, если отек происходит редко и нерегулярно. Но при часто повторяющихся...

06 марта 2023

Процент мышечной массы: как измерить и зачем контролировать

Занятия бодибилдингом предполагают регулярный контроль результатов тренировок: рабочий вес, количество упражнений или подходов, пульс и даже качество сна. К отдельной группе относятся антропометрические данные, такие как вес, объемы тела и...

06 марта 2023

Лучшие гейнеры: как выбрать качественную добавку для набора массы

Среди бодибилдеров гейнер - это, наверное, самый неоднозначный продукт. Одни его боготворят, другие относятся скептически, считая бесполезным. Но независимо от разницы во мнениях, этот вид спортивного питания пользуется популярностью. И...

02 марта 2023

Тренировка груди и трицепса. Лучшие упражнения и параметры нагрузки

Грудь и трицепс относятся к мышцам плечевого пояса и во многих движениях работают вместе. Логично предположить, что эти мышечные группы удобно прокачивать за одну тренировку. О том, насколько такая комбинация...

Средний уровень

Опытный уровень

01 марта 2023

Сушка пресса до шести кубиков: правила тренировок для рельефа

Тренировки на рельеф – это один из основных этапов при построении красивой фигуры. В этот период особое внимание уделяют прорисовке пресса. Ведь мышцы живота – это визуальный центр тела, на...

Средний уровень Здесь используем трисет:

Продвинутый уровень Здесь применяем те же трисеты. Вариант 1:

01 марта 2023

Суперсет на ноги: программа тренировок на массу и на рельеф

Суперсеты – мощный методический прием, который встряхнет мышцы, привыкшие к классическим, рутинным занятиям в зале. Ну а тренировки ног с помощью суперсетов – это настоящий вызов, ведь эффективность таких нагрузок...

28 февраля 2023

Косые скручивания лежа на боку

28 февраля 2023

Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема

Сегодня каждая фирма-производитель спортивных пищевых добавок выпускает такое вещество, как Л-глютамин. В этой статье разберемся, что такое глютамин, и почему он так популярен в мире бодибилдинга и фитнеса. Что такое...

27 февраля 2023

Шраги с гантелями

27 февраля 2023

Подтягивания для девушек: осваиваем упражнение с нуля

Подтягивания – одно из главных упражнений для развития мышц спины, поэтому выполнять его будет одинаково полезно всем. И хоть для девушек это не самое легкое движение, освоить его вполне реально....

24 февраля 2023

Креатин: вред или польза

Креатин - пищевая добавка, которая применяется во всех силовых видах спорта. Его употребление распространено и среди рядовых посетителей тренажерного зала. Это же подтверждают и объемы продаж спортивных добавок во всем...

23 февраля 2023

Программа подтягиваний на турнике на массу. Как накачать спину на перекладине

Перекладина – один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Встретить ее можно буквально везде, к тому же она легко устанавливается в домашних условиях. Достаточно активно это оборудование применятся и...

22 февраля 2023

Планка: программа тренировок на 30 дней

Несколько лет назад планка стремительно ворвалась в мир фитнеса – ее стали делать абсолютно все. А челлендж, кто дольше продержится в планке, покорил весь мир. Абсолютный рекорд среди мужчин, занесенный...

22 февраля 2023

Как шевелить грудными мышцами: 3 простых шага

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены. О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней...

21 февраля 2023

Через сколько тренировок виден результат у девушек. Реальные сроки для достижения цели

Наверное, каждый, кто только что переступил порог тренажерного зала, хотел бы получить результат за минимальное количество тренировок. Но все не так просто. О том, каковы реальные сроки прогресса в тренажерном...

20 февраля 2023

Тренировка на руки: качаем бицепс и трицепс

Большие и хорошо проработанные руки – своеобразная визитная карточка для тех, кто серьезно занимается в тренажерном зале. Чтобы ими обзавестись, надо регулярно тренироваться, причем не один год. Но все начинается...

20 февраля 2023

Подъем ног в упоре

16 февраля 2023

Трехдневный сплит для набора массы. Программа для всех уровней подготовки

Важное условие тренировок в бодибилдинге — распределение тренировочной нагрузки в соответствии с уровнем подготовки и целями человека. Сегодня поговорим о таком показателе интенсивности, как частота прокачки каждой мышечной группы в...

15 февраля 2023

Подтягивания параллельным хватом

15 февраля 2023

Растяжка ягодичных мышц: зачем нужна и как правильно это делать

Ягодицы - достаточно заметная часть тела. Особенно, если регулярно их тренировать. Причем важно это делать не только женщинам, но и мужчинам. Ведь равномерное развитие всех мышечных групп создает те самые...

10 февраля 2023

Идеальная диета для сжигания жира: разновидности рациона для похудения

Известно, что похудение на 70% зависит от питания. Но как из огромного разнообразия диет выбрать самую эффективную? И вообще, существует ли такая система питания для снижения веса, которая подходила бы...

10 февраля 2023

Тренировка для дома для девушек: упражнения, рекомендации и пример программы

Часто путь в мир фитнеса у девушек начинается с домашних тренировок. В первую очередь потому что это удобно. Но вопросов по поводу проведения таких занятий от этого не меньше. В...

07 февраля 2023

Креатин: отзывы и подтвержденные данные

Креатин – это спортивная добавка, которая с успехом применяется не только в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, но и во множестве других – единоборствах, легкой атлетике и...

03 февраля 2023

Какой глютамин выбрать. Кому нужен прием этой аминокислоты и почему

Еще лет 30 назад о глютамине в бодибилдинге знали немногое. Дополнительный прием этой заменимой аминокислоты тем, кто занимался с железом, был по сути не нужен. Ведь организм и так ее...

03 февраля 2023

Нужна ли сила при наборе мышечной массы. Правильная стратегия для роста мышц

Среди бодибилдеров до сих пор ведутся горячие споры о важности силы для стимуляции мышечной гипертрофии. Как ни странно, и сторонники силы, и приверженцы тренировок с легким весом, приводят данные научных...

02 февраля 2023

Разведение ног в тренажере

01 февраля 2023

Как выбрать гантели для дома: разновидности и подходящий вес для эффективных тренировок

Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок. Но постепенно занятий с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку. Следующий шаг – это использование...

31 января 2023

Таблица приседаний для мужчин на 30 дней

Приседания относятся к самым доступным физическим упражнениям. Но их результативность настолько велика, что это движение применяется в подготовке спортсменов практически во всех видах спорта. Однако и для мужчин, занимающихся на...

30 января 2023

Что такое суперсет: пример программы и советы по применению

Суперсеты, или, как их еще называют, двусеты, давно и прочно вошли в тренировочные методики бодибилдеров. Это связано с их высокой эффективностью и широким спектром применения как при наборе массы, так...

День 2: Плечи, бицепс+трицепс

День 3: Квадрицепс+бицепс бедра, икроножные и пресс

27 января 2023

Сколько раз в неделю тренировать руки: подходящая частота для разных уровней подготовки

В погоне за большим бицепсом и трицепсом мужчины готовы тренировать эти мышцы буквально на каждом занятии. Но насколько оправдано такое рвение, и сколько раз в неделю нужно качать руки на...

26 января 2023

Растяжка грудных мышц: когда и как ее выполнять

С развитием грудных мышц в тренажерном зале проблем практически нет. Как правило, они легко отзываются на силовые нагрузки и быстро увеличиваются в объемах. Однако их эстетический вид – это не...

26 января 2023

Три главные методики тренировок в бодибилдинге — какую выбрать?

Специалисты по бодибилдингу утверждают, что найти оптимальную схему тренировок, которая подойдет именно вам, можно только методом собственных проб и ошибок. Но большое разнообразие тренировочных методик зачастую вводит атлетов в ступор....

26 января 2023

Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации

О кубиках пресса мечтают все, но не каждый готов регулярно посещать тренажерный зал. Добиться рельефа можно и занимаясь дома. А о том, как это сделать, вы узнаете из нашей статьи....

25 января 2023

Как принимать гейнер и креатин вместе: ускоряем набор мышц

Креатин и гейнер - популярные спортивные пищевые добавки. Обе применяются в бодибилдинге для набора мышечной массы. Отличаются они только механизмом действия. Но это не значит, что нужно выбирать что-то одно....

17 января 2023

Как накачать ягодицы мужчине: самые эффективные упражнения

В мужской методике бодибилдинга, в отличие от женской, ягодичным мышцам не принято уделять много внимания, тем более посвящать специальную тренировку. Однако бывает так, что ягодицы отстают в своем развитии по...

15 января 2023

Интервальное кардио для жиросжигания: преимущества и недостатки методики

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – неплохая альтернатива обычному кардио. Интервальные кардиотренировки приносят больше пользы за меньшее количество времени, способствуя жиросжиганию и даже росту мышц. Почему их стоит добавить в тренировочную...

13 января 2023

Выпады в движении

12 января 2023

Стероиды и алкоголь: последствия совместного применения

Наверное, многие из вас подозревают о том, что анаболические стероиды и алкоголь - вещи несовместимые. Сегодня подробно разбираемся с тем, почему нужно воздержаться от спиртного на период курса анаболиков, и...

11 января 2023

Усталость после тренировки: насколько это важно для прогресса

Бытует мнение, что чтобы добиться фигуры своей мечты, надо долго, упорно и, главное, тяжело тренироваться. И основным оценочным критерием того, насколько эффективно прошло занятие, становится усталость. То есть, если после...

09 января 2023

Стероиды для женщин: разбор самых известных препаратов

Прием анаболических стероидов среди девушек – довольно редкое явление. Чаще всего они посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или набрать немного мышечной массы в нужных местах. Для достижения этих целей стероиды...

05 января 2023

Становая тяга: программа тренировок на массу и силу

Становая тяга – незаменимое упражнение для роста мышечной массы и уровня силы. Во время его выполнения работает около 70% мышц всего тела. По эффективности воздействия с этим могут конкурировать только...

04 января 2023

Обратная гиперэкстензия

03 января 2023

Для чего нужен креатин: польза для бодибилдинга, разновидности и правила приема

Креатин - одна из немногих спортивных добавок, доказавшая свою эффективность для роста силы и массы. 30 лет назад его начали массово применять в большом спорте. Результаты спортсменов настолько улучшились, что...

03 января 2023

Мост в жиме лежа: кому и зачем его применять

Жим лежа с мостом применяется в пауэрлифтинге и является одним из главных элементов в технике жима лежа. Сегодня поговорим о том, насколько актуально применение такой техники в бодибилдинге. Преимущества и...

26 декабря 2022

Сушка тела для мужчин: разбираемся с питанием и тренировками

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга. Если вы увеличили мышцы до определенных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой...

26 декабря 2022

Как накачать попу за 2 недели: универсальная программа тренировок

Рост мышц — продолжительный и нелегкий процесс. И ягодицы в этом случае — не исключение. Но многим получить идеальные формы хочется за минимальный промежуток времени. Например, за месяц или еще...

22 декабря 2022

Планка на локтях или на прямых руках: что эффективнее

Новички часто задаются вопросом, какая планка эффективнее - на локтях или на прямых руках? Однако правильного ответа на этот вопрос нет, ведь это всего лишь 2 разные позиции тела, которые...

22 декабря 2022

«База» или «изоляция»: правильное соотношение упражнений на тренировке

Силовые упражнения в бодибилдинге принято делить на две большие группы - базовые и изолирующие. При этом существуют тренировочные методики, которые предлагают делать акцент на первых, и те, которые делают ставку...

22 декабря 2022

Почему стероиды запрещены в России

Запретный плод всегда сладок. И для бодибилдеров в этой роли выступают анаболические стероиды. Ведь ни на Западе, ни в странах бывшего постсоветского пространства подобных препаратов в свободной продаже нет. Почему...

20 декабря 2022

Как накачать попу за 30 дней: топ упражнений и советы по тренингу

Месяц — это слишком короткий срок для роста мышечной массы. Поэтому существенно накачать попу за 30 дней не получится. А вот первые положительные изменения за это время вы точно получите....

14 декабря 2022

Можно ли тренироваться перед сном

Наверное, любой из вас хоть раз занимался поздно вечером, а может, даже ночью. Но можно ли тренироваться перед сном и что об этом говорит наука? Сегодня разберемся, влияют ли вечерние...

14 декабря 2022

Сколько подходов делать для роста мышц. Разбираем популярные методики

Споры об оптимальном количестве подходов для роста мышечной массы не утихают до сих пор. Одни специалисты утверждают, что достаточно одного, другие – не менее десяти. Истина, как всегда, где-то посредине....

12 декабря 2022

Как накачать тело: универсальная программа тренировок

Вопрос о том, как правильно качать мышцы, волнует каждого начинающего бодибилдера. А вот разобраться с количеством методик, которые при этом применяются, порой очень непросто. Сегодня поговорим о том, как качать...

Тренировка 2 – ноги, бицепс, трицепс

11 декабря 2022

Как качать шею: упражнения для тренажерного зала и дома

Накачанная шея – это своего рода визитная карточка для сильного пола. Она добавляет фигуре внушительности, а по ее уровню развития можно судить и о размере других мышечных групп. Сегодня расскажем,...

08 декабря 2022

Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы

В период тренировок на рельеф большое внимание уделяется правильному питанию. Ведь снижение уровня подкожного жира во многом зависит от грамотной диеты. В сегодняшней статье расскажем, какой должна быть сушка тела...

03 декабря 2022

Развитие взрывной силы: как тренироваться и какие упражнения использовать

Улучшение двигательных качеств в бодибилдинге стоит далеко не на первом месте. Тем не менее, в процессе подготовки выделяют периоды, когда это просто необходимо. Например, развитие силовых показателей во время набора...

02 декабря 2022

Программа тренировок 5х5: полный разбор методики

Методике 5×5 уже более 70 лет. По ней занимались бодибилдеры еще в 50-60-х годах прошлого века, но она остается актуальной до сих пор. Сегодня подробно разберемся, в чем ее смысл,...

Тренировка 2

02 декабря 2022

Таблица подтягиваний на турнике на 5 недель: как улучшить результаты в упражнении

Умение подтягиваться на турнике – это один из показателей физической подготовки. Чем больше вы можете подтянуться, тем сильнее считаетесь. Есть множество схем и методик для увеличения количества повторений в этом...

29 ноября 2022

Подтягивания узким хватом

29 ноября 2022

Тренировка трицепса с гантелями: простой и эффективный комплекс упражнений

Большие руки – мечта любого мужчины, посещающего тренажерный зал. Новички для достижения этой цели начинают качать бицепс, но профессионалы знают, что больше внимания нужно уделять трицепсу, ведь он занимает 70%...

28 ноября 2022

Казеин и протеин — в чем разница

Начиная знакомиться со спортивными добавками, новички часто думают, что казеин и протеин - это два отдельных продукта, пытаясь выяснить, в чем заключается разница между ними. Но на самом деле первый...

25 ноября 2022

Боковые наклоны с гантелей стоя

25 ноября 2022

Каши для набора веса. Набираем мышечную массу правильно

Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания. При выборе углеводов...

23 ноября 2022

Как накачаться в домашних условиях: тренировка без инвентаря

Первые шаги в силовых тренировках часто начинают с занятий дома. Как правило, спортивный инвентарь в таких случаях ограничен, либо его нет совсем. При этом быстрый мышечный рост за минимальный промежуток...

День 2

23 ноября 2022

Программа тренировок на 5 дней в неделю: кому подойдет и как ее составить

В тренажерном зале самая распространенная схема тренировочного сплита – трехдневная. Но бывают ситуации, когда объем нагрузки в 3 дня не помещается. Чтобы решить эту проблему, начинают заниматься чаще – 4,...

22 ноября 2022

Жим гантелей лежа на полу

21 ноября 2022

Выпады в прыжке

19 ноября 2022

Растяжка бицепса. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять

Бицепс однозначно относится к самым любимым и часто тренируемым мышцам в бодибилдинге. К тому же к самым известным. Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал ее название и...

19 ноября 2022

Как курение влияет на рост мышц: 5 негативных эффектов для бодибилдера

О вреде курения знает каждый. Но не все в курсе, как именно это отражается на спортивных результатах. Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да. Чем...

17 ноября 2022

Подтягивания в гравитроне

15 ноября 2022

Пульс во время тренировки: определяем свою безопасную норму для кардио и силовых

По показателям пульса задается тренировочная нагрузка во многих видах спорта. А при любительских занятиях в тренажерном зале пульс - один из главных методов самоконтроля физического состояния. Он также является главным...

14 ноября 2022

4 силовых упражнения, которые помогут сжечь жир лучше, чем кардио

Кардио - это, несомненно, рабочее средство в борьбе с лишними килограммами. И когда речь идет о похудении, то на ум первым делом приходит именно этот вид физической активности. Тем не...

14 ноября 2022

Трастеры с гантелями

09 ноября 2022

Подтягивания широким хватом

08 ноября 2022

Как накачать пресс и попу дома: программа тренировок и лучшие упражнения

Живот и ягодицы — это те части тела, которым девушки любят уделять больше всего внимания при занятиях спортом. Причем большинство женщин хочет иметь выраженный рельеф и максимальный объем ягодичных одновременно....

07 ноября 2022

Стероидные препараты: список лучших для рельефа, набора массы и силы

В американском бодибилдинге прием анаболиков рядовыми посетителями тренажерных залов - вполне обычное явление. Как, например, применение протеина или креатина. А вот распространение в тренажерных залах у нас они получили относительно...

07 ноября 2022

Сауна после тренировки: вред или польза

О полезных свойствах сауны знают все. Также, как и о положительном влиянии тренировок в тренажерном зале. Вполне логично объединить эти два мероприятия, посетив после занятия парную. О том, есть ли...

04 ноября 2022

Может ли жир превратиться в мышцы: разбираем популярный миф

Продолжая развенчивать мифы о занятиях в тренажерном зале, рассмотрим очередной распространенный вопрос - может ли жир превратиться в мышцы. Человек, который хоть немного знаком с физиологией, ответит, что это невыполнимо,...

03 ноября 2022

Жим в грудном тренажере сидя

03 ноября 2022

Махи гирей

31 октября 2022

Курс стероидов для новичка: все, что нужно знать

Ни для кого не секрет, что бодибилдинг (любительский, и, тем более профессиональный) неразрывно связан с употреблением анаболиков. В погоне за быстрым результатом даже рядовые посетители тренажерных залов прибегают к их...

27 октября 2022

Когда пить протеин – до или после тренировки. Лучшее время для приема добавки

Эффективность приема протеиновых коктейлей как для увеличения мышечных объемов, так и при тренировках на рельеф - давно уже не новость. Спортивная наука доказала, что для роста результатов важно не только...

27 октября 2022

Приседания каждый день: можно или нет?

Приседания – комплексное упражнение, которое в тренажерном зале считается номером один по эффективности воздействия на организм. В сегодняшней статье расскажем, полезно ли выполнять их каждый день, и каких результатов от...

25 октября 2022

Как накачать пресс на фитболе: упражнения и рекомендации по тренировкам

Фитбол – универсальный спортивный инвентарь, с которым выполняют множество упражнений. И тренировка мышц живота – не исключение. Мужчины используют его не так часто, как женщины, и очень зря! Сегодня расскажем,...

25 октября 2022

Мертвая тяга с гантелями

24 октября 2022

4 односторонних упражнения, которые выровняют баланс силы и объемы мышц

В бодибилдинге выделяют целый класс силовых упражнений, которые выполняются одной рукой или ногой. Некоторые подобные движения достаточно популярны среди бодибилдеров. Например, тяга гантели в наклоне для широчайших мышц спины или...

17 октября 2022

Какой BCAA лучше выбрать: рейтинг проверенных добавок

Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых. И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять можно, то вот зачем платить еще больше...

13 октября 2022

Пиво после тренировки. Мифы и факты о влиянии на спортивный результат

Негативное влияние крепкого алкоголя на результаты тренировок подтверждают множество научных данных и практических жизненных ситуаций. И бодибилдинг здесь не исключение. Но что насчет слабоалкогольных напитков? В этой статье разберемся с...

11 октября 2022

Двойные скручивания

10 октября 2022

Программа тренировок для эндоморфа: особенности нагрузок и питания

В бодибилдинге принято выделять три основных типа телосложения, каждый из которых требует определенной методики тренировок и питания. В этой статье подробно поговорим о том, как накачаться эндоморфу, а также как...

05 октября 2022

Метандиенон: отзывы и реальные факты

В США и Западной Европе бодибилдинг и анаболические стероиды давно стали синонимами. Если человек ходит в тренажерный зал, значит, он чуть ли не гарантированно употребляет препараты. Одним из самых известных...

05 октября 2022

«Пампинг» или «классика» — что лучше для быстрого мышечного роста

Споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для роста мышц, до сих пор не утихают как среди экспертов, так и среди бодибилдеров. Вопрос серьезный, ведь даже у профессиональных атлетов...

05 октября 2022

Известные бодибилдеры, которые вошли в историю

История бодибилдинга насчитывает порядка 70 лет. За это время большое количество атлетов привлекали внимание своим великолепным мышечным развитием и идеальными пропорциями. Но всемирную славу обрели далеко не все чемпионы Мистера...

04 октября 2022

Больно разгибать руку после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный “побочный эффект” силовых тренировок – это мышечная боль через один-два дня после нагрузки. Одна из наиболее уязвимых...

04 октября 2022

Качаем пресс на турнике: лучшие упражнения для мышц живота на перекладине

Пресс на турнике – одна из самых сложных вариаций упражнений для мышц живота. Здесь необходимо иметь не только тренированные целевые мускулы, но и сильные предплечья, ведь упражнения выполняются в висе...

30 сентября 2022

7 ошибок при разведении гантелей в стороны, которые убивают ваш прогресс

Махи гантелей в стороны — одно из самых популярных упражнений во время тренировки плеч. Однако в тренажерном зале все еще достаточно людей, которые выполняют его технически неверно. Сегодня разберем 7...

29 сентября 2022

Мифы из мира фитнеса: где правда, а где вымысел

Наверное, каждый знает несколько мифов из мира фитнеса, которые поначалу звучат правдоподобно. Но если начать вникать в суть вопроса, большинство просто лопаются, как мыльные пузыри. Сегодня расскажем о пяти самых...

26 сентября 2022

Как накачать плечи гантелями. Лучшие упражнения и программа тренировок

Мышцы плеч при наборе массы требуют особого подхода. Стандартные методы тренировок здесь работают не так хорошо, поэтому, чтобы накачать плечи гантелями или штангой, нужно потрудиться как следует. О том, как...

Средний уровень

Продвинутый уровень

25 сентября 2022

Женский культуризм и его категории

Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты. Однако внушительные...

24 сентября 2022

Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант

Люди, которые занимаются в домашних условиях, делятся на две категории. Первые никак не начнут регулярно тренироваться и думают, что если купят дорогостоящее оборудование, то эта ситуация изменится. Вторые занимаются без...

24 сентября 2022

Горячая ванна после тренировки: за и против

На фоне достижений спортивной медицины, фармакологии и индустрии спортивных пищевых добавок горячая ванна после тренировки, как метод ускорения восстановления, кажется давно изжившим себя инструментом. Однако он достаточно активно применяется до сих...

22 сентября 2022

Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы? Качаем грудь на турнике

Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц всего верха тела. Однако основную работу здесь выполняет спина, бицепсы и предплечья. Но можно ли накачать грудные мышцы...

22 сентября 2022

Препараты для повышения выносливости: что принимать при тренировках на сушке

Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставят на развитие мышечной массы и силы. Но в период работы на рельеф из-за бóльшего объема работы приходится подключать еще и...

19 сентября 2022

Как работают жиросжигатели с эфедрой: плюсы и минусы добавки

Количество людей с лишним весом с каждым годом все увеличивается, а вместе с тем растет и объем продаж спортивного питания, которое ускоряет похудение. Производители спортивных пищевых добавок по-своему решают проблему,...

19 сентября 2022

Выпады назад

17 сентября 2022

Программа «Грудь-спина». Тренировка спины и грудных в один день

Для бодибилдинга правильное сочетание мышечных групп на одном занятии — важный тренировочный принцип. Одна из таких классических комбинаций – это тренировка мышц груди и спины в один день. Тренировочные схемы...

Вариант 2 – Чередование упражнений Для среднего уровня отлично подойдут второй и третий вариант. Особенно хорошие результаты в росте мышечной массы и силы на этом этапе подготовки дают занятия в...

Вариант 3 – Чередование подходов

Вариант 4 – Суперсеты Для продвинутого уровня подходят суперсеты. За многие годы тренировок у опытных атлетов мышцы адаптируются к однотипным нагрузкам. Это выражается в замедлении темпов мышечного роста или даже...

13 сентября 2022

Что пить после тренировки: самые полезные напитки и добавки

В процессе интенсивной тренировки вместе с потом из организма выводится не только вода, но и ряд витаминов и минералов. Компенсация жидкости и других биологически активных веществ по окончании занятия -...

12 сентября 2022

Жим гантелей на наклонной скамье

08 сентября 2022

Можно ли пить просроченный протеин. Сроки и условия хранения

В интернете можно регулярно встретить объявления о продаже протеина с истекшим сроком годности. С одной стороны всем известно, что в таких случаях продукт лучше не употреблять. Но с другой -...

31 августа 2022

Дыхание при приседаниях: как делать это правильно

Дыхание играет немаловажную роль при выполнении любого упражнения. И приседания - не исключение. Из этой статьи вы узнаете, как правильно дышать во время приседаний, чтобы существенно повысить их результативность. Роль...

30 августа 2022

Алмазный хват при отжиманиях — на что он влияет и когда его использовать

Отжимания от пола - упражнение, с помощью которого успешно развивают мышцы плечевого пояса. Вариаций его выполнения масса, и одна из них – это алмазные отжимания. Какие преимущества вы получите, используя...

25 августа 2022

Как накачать попу в тренажерном зале. Главные рекомендации и программа тренировок

Округлая, подтянутая попа – это один из эталонов современной женской красоты. Многие девушки, не наделенные идеальными параметрами от природы, всеми способами пытаются обзавестись такими формами. Один из самых действенных –...

Вариант 2:

24 августа 2022

5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать

HIIT-тренировки считаются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. Подобная активность не займет много времени, но попотеть придется достаточно серьезно. В этой статье поговорим о секретах, которые помогут сделать...

19 августа 2022

Ягодичный мостик

15 августа 2022

Метан в инъекциях. Правила приема, эффекты от употребления

Сегодня рынок анаболических стероидов пестрит таким разнообразием, что порой трудно уследить за появлением новинок. Большинство из них - чистой воды мошенничество. Ведь во многих странах стероиды под запретом, а 95%...

12 августа 2022

Вес гантелей для женщин: как легко подобрать оптимальную нагрузку

Тренировки дома или на свежем воздухе с гантелями могут стать хорошей альтернативой тренажерному залу. И многие девушки выбирают для себя именно такой вариант. Сегодня поговорим о том, как подобрать оптимальный...

12 августа 2022

Как набрать мышечную массу подростку: программа тренировок

Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема. Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают. Сегодня расскажем о том,...

Тренировка 2: Спина, ноги, бицепс, пресс

11 августа 2022

Австралийские подтягивания: техника, особенности и варианты выполнения

Австралийские подтягивания - это всем известные подтягивания на низкой перекладине. Многие их еще называют женскими или горизонтальными. Это облегченный вариант классических подтягиваний на турнике, который подойдет для людей с любым...

08 августа 2022

Можно ли качать пресс каждый день? Оптимальная частота тренировок

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным...

04 августа 2022

Как сделать домашний протеин: лучшие ингредиенты и готовые рецепты

Было время, когда бодибилдеры качались и наращивали горы мускулов без порошковых протеинов. В США это происходило в 50-60-х годах прошлого века, а в СССР до начала 90-х о протеине слышали,...

03 августа 2022

Занятия бодибилдингом: основы для начинающих

Тренировки по бодибилдингу базируются на научно обоснованных методиках, принципах и положениях, из которых и формируется весь тренировочный процесс. Знание этих основ избавит вас от типичных ошибок начинающих и обеспечит максимально...

29 июля 2022

Набор мышечной массы для девушек: питание и программа тренировок

Спортивная фигура с красивым рельефом набирает все большую популярность среди женщин. Чтобы улучшить композицию тела, важно учитывать три момента — питание, физическую активность и восстановление. В этой статье расскажем, сколько...

2 день: Верх тела (мышцы спины, груди и рук)

3 день: Ноги с акцентом на ягодицы + пресс

28 июля 2022

Что такое дроп-сет и как он влияет на рост мышц

Дроп-сет – это распространенный методический прием в бодибилдинге. Дословно он означает "сбрасывание", то есть уменьшение веса. Его применение дает быстрый и ярко выраженный результат при самых разных целях. Сегодня разберемся,...

27 июля 2022

Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге

Витамины - вещества, которые участвуют в различных обменных процессах. При интенсивных физических нагрузках потребность организма в них резко возрастает. В том числе и при занятиях бодибилдингом. Сегодня поговорим о том,...

27 июля 2022

Как правильно подтягиваться на турнике: техника, виды хватов и распространенные ошибки

Подтягивания на турнике — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и всего верхнего плечевого пояса. Сегодня поговорим о том, как правильно подтягиваться, а также разберемся, какие разновидности...

22 июля 2022

Тамоксифен в бодибилдинге — так ли он необходим? Схема приема препарата

Тамоксифен - это не тот препарат, который ускоряет рост массы и силы. Более того, он может снижать эффективность стероидного курса. В чем же причина его популярности, и насколько оправдан Тамоксифен...

22 июля 2022

Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения

Многие девушки до сих пор очень предвзято относятся к приему протеина. Они думают, что стоит им только выпить один коктейль, и не за горами трансформация в огромного, мышечного бодибилдера. Но...

21 июля 2022

Витамины для набора веса — как они помогают в наращивании мышечной массы

Среди всех спортивных пищевых добавок витамины, конечно, не дают яркой и быстрой прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером. Но с другой стороны, их воздействие на...

20 июля 2022

Как накачать ноги мужчине. Программа тренировок для всех уровней подготовки

Бодибилдинг буквально переводится как «строительство тела». А любая стройка начинается с фундамента. Чем он мощнее, тем крепче и выше можно возвести стены. В этом виде спорта таким фундаментом являются ноги....

Средний уровень

Продвинутый уровень

18 июля 2022

Программа тренировок для эктоморфа: как накачаться худощавому парню

В тренажерном зале есть категория занимающихся, для которых набрать вес очень тяжело. Это люди с эктоморфным типом телосложения. И пока большинство стремится похудеть, они прикладывают огромные усилия, чтобы поправиться хотя...

День 2 – Спина, ноги, бицепс:

Трехдневный сплит По достижению среднего уровня подготовки может использоваться программа тренировок для эктоморфа, рассчитанная на 3 тренировочных дня. День 1 – Ноги:

День 2 – Грудь, бицепс, трицепс:

День 3 – Спина, плечи:

18 июля 2022

Как научиться отжиматься от пола девушкам

Отжимания от пола даются с первого раза далеко не каждой девушке. Все дело в том, что мышцы плечевого пояса у них не такие объемные и сильные, как у мужчин. Отсюда...

14 июля 2022

Планка для похудения для начинающих: эффективность и польза упражнения

Планка - упражнение, которое не требует высокого уровня физической подготовки, специально оборудованного тренировочного места или инвентаря. Все это и принесло ей такую популярность среди любителей активного образа жизни. Сегодня расскажем...

14 июля 2022

4 главные ошибки, которые совершают новички при тренировке бицепса

Когда речь заходит о тренировке бицепса для новичков, даются одни и те же рекомендации: обязательная разминка, нет читингу, умеренный вес, разнообразные упражнения и тому подобное. Конечно, все это правильно. Вот...

05 июля 2022

Силовые упражнения, которые прокачают все тело

Если вы хотите быстро наращивать мышечную массу и повышать силовые показатели, выбирайте для тренировок базовые многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц, повышая эффективность тренинга в разы....

29 июня 2022

7 лучших упражнений со штангой для роста мышц

Хотите набрать мышечную массу? Значит, надо делать базовые упражнения. А если нужен у ускоренный рост, то ваш выбор - база со штангой. Но вот незадача - движений со штангой много....

19 июня 2022

Программа отжиманий на брусьях: рабочая схема для роста результатов

Одним из основных базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса являются отжимания на брусьях. Общедоступность этого снаряда обеспечила ему большую популярность. А высокая эффективность для развития мышечной массы, силы и...

16 июня 2022

Есть ли вред от протеина: мифы и факты

Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире фитнеса и бодибилдинга. Большой практический опыт применения и различные исследования, казалось бы, должны были исчерпать все вопросы по поводу его влияния на...

16 июня 2022

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Грудные мышцы вместе с рельефными кубиками пресса – это первое, на что направляет оценивающий взгляд любой человек. И если с прессом надо “повозиться”, то с грудью почти никогда не бывает...

15 июня 2022

Вечный курс стероидов: зачем он нужен и насколько опасен

Тема применения стероидов на постоянной основе когда-то была очень обсуждаемой. Считалось, что огромной мышечной массой современные профессиональные бодибилдеры обязаны именно вечному курсу. Сегодня разберемся, что это такое, и какие возникают...

15 июня 2022

Болгарские приседания

13 июня 2022

Топ-4 упражнения для ног на тренажерах

Тренировка ног в тренажерном зале традиционно самая тяжелая, ведь на их долю приходится примерно 50% всей мышечной массы тела. Прокачивают эти мускулы в комбинированном стиле, когда часть движений выполняется со...

11 июня 2022

5 причин, почему не уходит жир с живота

Допустим, вы решили похудеть и накачать кубики пресса. Для этого начали регулярно посещать тренажерный зал и даже сели на строгую диету. И вроде бы делаете все правильно, но несмотря на...

09 июня 2022

Девушка-мезоморф: все о типе телосложения

В бодибилдинге методика тренировок и питания подбирается не только в соответствии с целями человека, но и по типу его фигуры. Мезоморфный тип телосложения считается идеальным для занятий в тренажерном зале....

07 июня 2022

Тренировка трицепса для разных уровней подготовки

Трицепс — это довольно массивная мышца, которая занимает около 70% от всего объема руки. Поэтому, если вы хотите накачать большие руки, упор нужно делать именно на его развитие. О том,...

03 июня 2022

Что такое сплит-тренировки: в чем суть, кому подойдут, варианты тренировочных схем

Сплит-тренировки давно доказали свою эффективность в достижении различных тренировочных целей и уже не одно десятилетие используются в методике бодибилдинга. Сегодня разберемся с тем, что это такое, для чего они нужны,...

31 мая 2022

11 правил силовых тренировок, которые сохранят здоровье суставов

В погоне за спортивным телосложением многие часто “перегибают палку” в интенсивности тренировок. Один из стандартных симптомов избыточной физической нагрузки — это проблемы с суставами. Чтобы ваши тренировки были максимально для...

27 мая 2022

Все о жиросжигателях: принцип действия, классификация, состав

Жиросжигатели - категория спортивного питания, которая всегда на слуху. Причем актуальны они круглый год, ведь многие хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. В сегодняшней статье разбираемся, насколько эффективны...

27 мая 2022

Что такое сет. Его разновидности и рекомендации по использованию в тренировках

Любой новичок, пришедший в тренажерный зал, сталкивается с общепринятой терминологией бодибилдинга. И на начальном этапе важно разобраться хотя бы с главными понятиями. Сегодня расскажем о том, что такое сет, и...

25 мая 2022

Многоповторный тренинг: кому и зачем его использовать

Многоповторный тренинг — это направление в методике тренировок по бодибилдингу, у которого множество приверженцев. Они утверждают, что именно таким и должен быть настоящий бодибилдинг! Правдиво ли это, или желаемое выдают...

19 мая 2022

Накачайте большой бицепс, увеличив количество повторений

В первые месяцы занятий в тренажерном зале бицепсы хорошо отзываются на силовую нагрузку. Но постепенно их рост замедляется, а потом и вовсе останавливается. По такому случаю в бодибилдинге даже придумали...

17 мая 2022

Питание для спортсменов: каким оно должно быть

Ни для кого не секрет, что для достижения высоких спортивных результатов одних тренировок недостаточно. Необходимо также соблюдать специальный режим, в котором особое внимание уделяют еде. Сегодня расскажем про питание спортсменов...

09 мая 2022

Почему после становой тяги болит поясница: самые распространенные причины

Боль в пояснице после выполнения становой тяги — одна из самых неприятных ситуаций. Она парализует занятия в тренажерном зале и доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Но причины появления болей...

08 мая 2022

5 упражнений для кора, которые улучшат результат в приседе и становой тяге

Приседания и становая тяга – два упражнения, о которых слышал каждый посетитель тренажерного зала. Вместе с жимом лежа они составляют «золотую троицу» и это абсолютно заслуженно. Для увеличения силы и...

02 мая 2022

Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать

В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый. Напряженный...

28 апреля 2022

Какие мышцы не стоит качать в начале тренировки

В бодибилдинге имеется множество нюансов, загоняющих новичков в тупик. Например, принцип приоритета, согласно которому тренировку необходимо начинать с отстающей мышечной группы. С другой стороны, многие мышцы категорически нельзя тренировать первыми....

26 апреля 2022

30 минут для 3D плеч

Плечи считаются одной из самых трудно поддающихся росту мышечных групп. Некоторые даже утверждают, что большие дельты — удел только спортсменов, применяющих фармакологию. На самом деле плечи нуждаются только в правильной...

Программа 2

21 апреля 2022

Качаем бицепс с гантелями: программа тренировок для дома и зала

Бицепс — не самая большая мышца в теле человека, но однозначно, самая эффектная. Среди бодибилдеров даже есть шутливая поговорка: “Бицепс – это король мускулов”. Упражнений и методов тренировок для него...

Для среднего уровня

Для опытных атлетов

21 апреля 2022

Круговая тренировка дома. Комплексы упражнений для всех уровней подготовки

Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она вписывается в домашний формат. Сегодня вы узнаете о том, как правильно проводить круговые тренировки...

Средний уровень Схема нагрузки та же, но вот упражнений уже 10, а количество повторений не меняется все 3 подхода. Такая интенсивная круговая тренировка подходит более подготовленным атлетам:

Сложный уровень Паузы между подходами и кругами можно сократить, если позволяет выносливость и самочувствие. А вот количество повторений от подхода к подходу увеличивается:

21 апреля 2022

Что пить во время тренировки? Как вода помогает справиться с нагрузками в тренажерном зале

Среди неопытных посетителей тренажерного зала до сих пор бытует мнение о том, что любая жидкость на тренировке вредит результатам. Однако это не так. Даже более того - нарушением питьевого режима...

19 апреля 2022

Какие ошибки при тренировке плеч и трапеций мешают вашему прогрессу

Дельтовидные мышцы и трапеции формируют верх плечевого пояса. От их гармоничного развития зависит первое впечатление о фигуре. В большей степени это касается мужчин. Хотя и для женщин тренировка плечевого пояса...

19 апреля 2022

Спортивное питание для набора мышечной массы: добавки, которые реально работают

В современном бодибилдинге прием спортивных пищевых добавок – это практически обязательное условие для достижения прогресса. Различные виды спортпита применяются на всех этапах тренировочного процесса. И период тренировок для набора мышечной...

18 апреля 2022

6 ошибок, которые препятствуют набору мышечной массы

С наступлением холодов многие посетители тренажерных залов начинают усиленно работать над ростом мышечной массы. У кого-то получается добиться стабильного увеличения объемов, но большинство рядовых занимающихся по несколько месяцев топчутся на...

05 апреля 2022

Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке

Те, кто только начинают заниматься в тренажерном зале, часто особо не задумываются, какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке. Но со временем подобный вопрос становится все более актуальным. В...

05 апреля 2022

Как набрать массу эктоморфу: правила тренировок и пример программы

Эктоморфы – это люди с определенной конституцией тела. Как правило, они высокие, худощавые, с тонкокостным скелетом и минимальным процентом жира и мышц в теле. Набор массы для них дается с...

Тренировка 2 – Грудь, трицепс

Тренировка 3 – Ноги, плечи

29 марта 2022

Составление курса стероидов: основные препараты, дозировки и продолжительность приема

Если вы решились принимать стероиды, следует изучить вопрос досконально, чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью. Сегодня мы расскажем, как правильно составить курс стероидов, каких результатов стоит от него...

26 марта 2022

Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота

Ни для кого не секрет, что многие люди приходят в фитнес-клуб за рельефным прессом. И если они все делают правильно, то достигают цели - вожделенные кубики на животе начинают появляться....

22 марта 2022

Программа «Тяни-толкай». Особенности тренинга

Грамотное составление тренировок напрямую влияет на результат. На каком-то этапе организм начинает требовать разнообразия и классические методы уже не приносят должной отдачи. Если надоело заниматься по обычным сплитам, то программа...

День тяги:

«Тяни-толкай» с отдельным днем ног Классическая программа по этому принципу рассчитана на 3 тренировки в неделю и разделяет мышцы по их функциям. Тем не менее на практике применяется сразу несколько...

Среда — Ноги:

Пятница — Жимы:

Программа на 4 дня Программа фулбади, рассчитана на два дня тянущих и столько же толкающих. Ноги здесь тренируются вместе со всеми мышечными группами. Например, в первый день у нас грудь,...

Вторник — Тяга:

Четверг — Жим:

Пятница — Тяга:

19 марта 2022

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы. Важную роль, которая повлияет на...

19 марта 2022

Упражнения для похудения живота и боков

Узкая талия и рельефные кубики пресса - это своеобразный эталон, к которому стремятся мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале. Однако часто именно в этих местах сосредоточены отложения лишнего жира....

16 марта 2022

Что такое незаменимые аминокислоты и зачем они нужны

Незаменимые аминокислоты играют ведущую роль в восстановлении организма после силовых нагрузок. Сегодня поговорим о том, что они из себя представляют, где содержатся и почему так важны для бодибилдеров. Определение понятия...

15 марта 2022

Как правильно делать приседания для похудения

Приседания - основное упражнение в спорте и фитнесе для проработки мышц ног и ягодиц. Однако помимо тренировки мышц, движение укрепляет опорно-двигательный аппарат и различные системы организма, комплексно на него воздействуя....

07 марта 2022

Прыжки на месте для похудения

Прыжки, как разновидность физической нагрузки, способствуют повышенному расходу энергии. Это означает, что их можно использовать для снижения массы тела. По крайней мере теоретически. Сегодня будем разбираться, насколько подойдут прыжки для...

07 марта 2022

Как тренировать отстающие мышцы

Выполняя становую тягу, вы могли неоднократно замечать, как первым “выключается” из работы верх спины. Или трицепс во время жима лежа не позволяет сделать необходимое количество повторений в силу усталости. Примеров...

02 марта 2022

7 способов побороть тренировочную рутину и «удивить» мышцы

«Привычка – мать застоя» — эту аксиому знает любой тренер и старается регулярно «удивлять» мышцы своих подопечных. Если вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно, предлагаем вам 7 способов, которые помогут...

28 февраля 2022

Упражнения для похудения для подростков

Проблема гиподинамии, то есть недостатка движения, усугубляется с каждым годом. В наше время ей подвергаются не только взрослые, но дети и подростки. Увлечение компьютерными играми и фастфудом, а также отсутствие...

28 февраля 2022

Какие мышцы можно тренировать в один день

Совмещение на одной тренировке нагрузки на несколько мышечных групп — это целая наука. Вот только слишком неточная, так как количество вариантов по комбинации мышц друг с другом стремится к бесконечности....

23 февраля 2022

Тренажеры для похудения живота и боков

Практические каждая девушка и многие мужчины хотели бы сделать свой пресс более рельефным. Все что для этого нужно - придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться. Однако, попадая в тренажерный зал,...

23 февраля 2022

С чего начать силовую тренировку: правильный порядок упражнений

В бодибилдинге существует общеизвестное правило, когда очередность выполнения упражнений идет от базовых к изолирующим. Но это не единственный вариант правильного порядка движений. В зависимости от ваших целей, последовательность может быть...

21 февраля 2022

Упражнения для полных людей для похудения дома

Принципы похудения универсальны для всех людей, в том числе и для тех, у кого очень большая избыточная масса тела. Однако их тренировки все же имеют некоторые особенности. Сегодня поговорим о...

21 февраля 2022

Силовые тренировки в домашних условиях для женщин на похудение

Уже давно известно, что для быстрого и результативного похудения необходимо не только соблюдать специальную диету, но и заниматься физической активностью. Однако по разным обстоятельствам у девушек часто не получается посещать...

18 февраля 2022

Топ-6 упражнений с фитболом

В середине 90-х годов ХХ века фитбол стремительно ворвался в мир фитнеса и наделал много шума. Спортивные специалисты наперебой рассказывали, каким уникальным воздействием обладают упражнения с чудо-мячом. Благодаря фитболу происходит...

17 февраля 2022

Помогает ли растяжка для похудения

Стретчинг - это вид физической активности, который направлен в первую очередь на увеличение подвижности суставов и эластичности мышц. Однако в сети можно часто встретить информацию о том, как он положительно...

17 февраля 2022

Жим гантелей лежа: как с помощью хвата изменить эффект от упражнения

Традиционный жим гантелей лежа на скамье выполняется с ладонями, повернутыми вперед. Это отличная альтернатива привычному движению со штангой, особенно для посетителей тренажерных залов среднего и продвинутого уровней подготовки. Незафиксированное положение...

15 февраля 2022

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Если вы хотите похудеть в области ног, то первым делом, скорей всего, займетесь своим рационом. Но решить этот вопрос только с помощью питания получается не всегда. Вернее, убрать жир с...

15 февраля 2022

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

О влиянии спорта на формирование красивой и атлетичной фигуры известно каждому. К тому же физическая активность положительно влияет на похудение. А это весомая причина посещать фитнес-клуб для многих людей. Сегодня...

14 февраля 2022

Как правильно дышать во время бега

Если вы только начинаете практиковать пробежки, то наверняка задавались самыми разными вопросами насчет того, как это делать грамотно. Один из них - как правильно дышать при беге. Сегодня расскажем, почему...

10 февраля 2022

Упражнения для похудения для мужчин

Работа на похудение предполагает соблюдение диеты и регулярные занятия в тренажерном зале. Но бывают ситуации, когда надо снижать массу тела, а посещать фитнес-клуб не получается. В таком случае подойдут и...

09 февраля 2022

Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений

В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах. Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно...

Еще один вариант для подготовленных:

09 февраля 2022

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Бег и езда на велосипеде – это одни из самых популярных видов физической активности, каждый из которых имеет не только много достоинств, но и некоторые недостатки. Сегодня будем сравнивать их...

08 февраля 2022

«Правильные» приседания: советы по технике, которым лучше не следовать

В бодибилдинге приседания относятся к основе любого комплекса для тренировки ног. Это движение уже давно изучено и отработано до мелочей практическим каждым посетителем тренажерного зала. Однако вокруг его техники все...

08 февраля 2022

8 способов накачать мощные трапеции

Трапециевидные мышцы считаются легкой мышечной группой в плане накачки. При регулярных силовых тренировках они прекрасно увеличиваются в мышечном объеме. Однако некоторые посетители тренажерных залов испытывают с ними трудности. Для такого...

06 февраля 2022

Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка – один из самых простых, дешевых и доступных видов спортивного инвентаря. Смело утверждаем, что она есть практически в каждом доме. И, возможно, как раз потому что считается эффективным средством...

06 февраля 2022

Как выбрать пульсометр для бега

Тренировки на выносливость - тяжелая и кропотливая работа. Здесь очень важен четкий план нагрузок. А чтобы контролировать его уровень, полезно будет вооружиться дополнительными гаджетами. При беговых занятиях пульсометр станет вашим...

06 февраля 2022

Интервальный бег для похудения

В легкой атлетике интервальный бег, как элемент методики тренировок, используется с 50-60-х годов ХХ века. А вот среди любителей он стал применяться гораздо позже - в 80-х, с началом “бума”...

04 февраля 2022

Недостаток сна и набор веса: какая взаимосвязь

На первый взгляд, какая может быть взаимосвязь между хронической нехваткой сна и уровнем подкожного жира в организме? Оказывается, самая прямая. Люди, у которых неполноценный ночной сон, на 30% чаще страдают...

04 февраля 2022

Как убрать складки на спине

Красота тела - понятие субъективное. Но вот с чем согласны абсолютно все, так это с тем, что фигура должна быть пропорциональной, то есть подтянутой со всех сторон. Если говорить о...

02 февраля 2022

Упражнения для похудения после 50 лет

С возрастом фигура меняется не в лучшую сторону. И живот - одна из частей тела, которая с каждым годом радует все меньше. Причем и у мужчин, и у женщин. Чтобы...

31 января 2022

5 шагов на пути к огромным икрам

Икры сравнимы со шпагатом. Людям, однажды на него севшим, не слишком интересно продолжать это делать. С икроножными также – накачав их до нужных размеров, уже не хочется уделять этим мышцам...

31 января 2022

Пилатес или калланетика: что лучше для похудения

Калланетика и пилатес – это две разные авторских методики физической подготовки. Что интересно, они создавались с целью укрепления здоровья. Ну а похудение с их помощью рассматривалось уже как своеобразный “побочный”...

30 января 2022

Какой кардиотренажер выбрать для дома

В эру технологий кардиотренажер дома - практически такая же обыденная и обязательная вещь, как пылесос или кухонный комбайн. Проблема только в том, что определиться в многообразии этих видов оборудования бывает...

29 января 2022

Можно ли совмещать бег и занятия бодибилдингом

Все знают, что бег развивает общую выносливость, а тренировки с «железом» благоприятно сказываются на росте мышечной массы и силы. Максимальное развитие двух этих качеств в профессиональном спорте невозможно, так как...

29 января 2022

Упражнения перед сном для похудения

О пользе утренней гимнастики знают все. Но уделить время даже небольшой физической активности утром получается далеко не всегда. Для многих людей удобней заниматься поздно вечером. Кроме того, хочется не только...

28 января 2022

Лучшие способы борьбы с крепатурой после тренировки

Считается, что крепатура — это неизбежное зло при регулярных силовых занятиях. А некоторые по этому показателю даже определяют их эффективность. Мол, если нет крепатуры, значит тренировка прошла «мимо». Но хорошая...

27 января 2022

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Еще в 60-х годах прошлого века на кардиоупражнения начался настоящий бум. И помимо положительного влияния на здоровье человека оказалось, что регулярные занятия способствуют быстрому похудению. Чтобы не зависеть от внешних...

27 января 2022

Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал

Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и...

26 января 2022

8 вспомогательных упражнений для улучшения силовых, которые стоит попробовать

Сила - это ключевая составляющая уровня тренированности, независимо от того, хотите ли вы поставить личный рекорд в упражнении, быстрее пробежать 3 км или провести правильную подготовку к сезону игровых видов...

25 января 2022

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, он же орбитрек или эллипс – это обязательный кардиотренажер в каждом фитнес-клубе. Эффективность и безопасность занятий на нем обеспечили этому спортивному оборудованию большую популярность. Тем не менее, чтобы...

25 января 2022

Упражнения с гантелями для похудения

Силовые занятия немыслимы без упражнений с гантелями. Этот универсальный спортивный снаряд одинаково эффективен и при наборе мышечной массы, и при работе над улучшением силовых показателей, и при занятиях на рельеф....

25 января 2022

В какое время лучше бегать для похудения

Вопрос, когда лучше бегать, актуален во все времена. До сих пор на него нет однозначного ответа, который бы устроил всех. Поэтому споры, в какое время лучше бегать, продолжаются. Давайте попробуем...

21 января 2022

Локальное жиросжигание на животе: возможно ли это

Большинство людей, следящих за фигурой, хотят уменьшить количество подкожного жира в области живота, а если повезет, то и обзавестись кубиками. С этой целью они фанатично качают мышцы пресс. Логика проста:...

20 января 2022

Упражнения для похудения на диске здоровья

Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск - один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный. Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья,...

20 января 2022

Жим штанги лежа по секундомеру. Время под нагрузкой для быстрого роста грудных мышц

Большинство посетителей фитнес-клубов во время выполнения силовых упражнений привыкли ориентироваться на количество повторений. Спросите любого завсегдатая тренажерного зала о том, сколько надо делать повторов в подходе, и он без запинки...

18 января 2022

9 аргументов в пользу утренних тренировок

Утром иногда не хочется не то что тренироваться, но и вставать с кровати - уже вызов самому себе. Некоторые не видят смысла просыпаться рано, чтобы идти в зал. Тем не...

18 января 2022

Ходьба по лестнице для похудения

Ходьба — это разновидность аэробных упражнений, поэтому она активно применяется при похудении. Помимо классического варианта ходьбы по ровной поверхности, существуют и другие виды. Например, ходьба по лестнице. О ней сегодня...

18 января 2022

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол давно занял свою нишу в мире фитнеса. Существует даже целый вид аэробики под названием "Фитбол-аэробика". Но этот инвентарь популярен не только на групповых тренировках. Он активно используется и на...

17 января 2022

Что такое «негативные» повторения и зачем они нужны

Негативные повторения входят в «золотую коллекцию» тренировочных принципов бодибилдинга. Многие профессиональные бодибилдеры тренировались раньше и занимаются сейчас, используя методику негативных повторов. Например, шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Ятс. О том, кому...

14 января 2022

Программа тренировок для похудения

Для результативного похудения разработано множество методик тренировок. Условно их можно разделить на три большие группы – аэробные, анаэробные (силовые) и аэробно-анаэробные, то есть комбинированные. Сегодня пройдемся по каждой и приведем...

14 января 2022

Насколько эффективна ходьба для похудения

Существует великое множество аэробных упражнений – бег, плавание, велосипед, гребля и тому подобное. Но самый демократичный и доступный вариант аэробики – это, конечно же, ходьба. Ее используют в медицине и...

12 января 2022

Тренировка Табата для похудения

В начале 2000-х годов Табата очень громко заявила о себе. В мире фитнеса сразу же появилось целое направление тренировок, использующих эту методику. Главной особенностью стало то, что протокол Табата был...

11 января 2022

Перестаньте делать эти ошибки в жиме ногами: 6 грубых нарушений техники

Жим ногами на тренажере — одно из самых популярных упражнений при тренировке квадрицепсов. Его делают в тренажерном зале уже более полувека, и все особенности техники давно известны. Жим прост в...

11 января 2022

Силовые тренировки для похудения

В фитнесе уже давно открыли “золотую” формулу похудения – это диета в сочетании с кардио и силовыми тренировками. Каждый из трех этих элементов выполняет свою функцию, и если убрать один...

11 января 2022

Как тренироваться, чтобы повысить выносливость

А вы знали, что выносливость - единственное физическое качество, которое можно развивать всю жизнь ? У силы и скорости есть пределы, а у нее нет. Выносливость полезна не только в...

10 января 2022

4 малоизвестных факта о мышечном росте

Наука до сих пор не дала точного ответа на вопрос о том, как именно происходит рост мышц. Однако ученые уже накопили достаточно информации о том, что нужно делать для гарантированного...

08 января 2022

Красивые ягодицы и мифы о них, которым пора перестать верить

Округлые ягодицы мотивируют многих девушек заниматься спортом. Самая желанная мышца очень капризна в прокачке. Чтобы увеличить ее объем, нужно соблюдать определенные нюансы и тонкости. Если помимо общих правил тратить время...

05 января 2022

Топ-10 упражнений на блоках для роста мышечной массы

Уже давно известно, что лучше всего рост мышц стимулируют упражнения базового характера со свободными отягощениями. Поэтому при массонаборных тренировках приоритет отдается именно этой категории движений. Однако бывают ситуации, когда блоки...

04 января 2022

Танцевальная аэробика для похудения

Похудение с помощью танцев - звучит заманчиво. Ведь получается, что совмещая полезное с приятным, можно достичь отличных результатов. Интересные тренировки, хорошее настроение, музыка и спортивная фигура - все это включает...

04 января 2022

Джампинг фитнес на батутах. Тренировка для похудения

Не всем по вкусу приходятся монотонные занятия в тренажёрном зале. Но обзавестись спортивной, подтянутой фигурой можно не только там. Есть различные альтернативные виды тренировок, которые помогут похудеть и прокачать мышцы....

04 января 2022

Как увеличить вес в приседаниях со штангой

Приседания со штангой – основополагающее упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно включает в работу не только нижние конечности, но и большую часть мускулатуры тела, что положительно сказывается на выбросе гормонов,...

30 декабря 2021

Упражнения для похудения для беременных

Счастливое и нежное время для каждой женщины — беременность. Однако не всегда оно проходит легко и просто, ведь организм испытывает значительные изменения. Многие девушки избегают тренировок на протяжении всего периода,...

24 декабря 2021

Мышечная боль после тренировки — показатель прогресса?

Каждый из нас наверняка сталкивался с болью в мышцах после интенсивного занятия. Крепатура - частое явление, которое многие считают основным показателем того, что занятие не прошло зря. Но действительно ли...

24 декабря 2021

2 нестандартных правила для тех, кто хочет набрать вес

Все вокруг, как сговорились, и твердят только о похудении. Подсушиться, сбросить вес - запросы, которые актуальны всегда. Но что делать людям, у которых противоположная задача - набрать килограммы? Для них...

23 декабря 2021

4 самые распространенные ошибки при подъеме штанги на бицепс

Если верить шуточной поговорке бодибилдеров: «Бицепс – король мускулов», то подъем штанги на бицепс стоя – это король упражнений для бицепса. Вы не найдете более популярного и любимого всеми движения...

22 декабря 2021

Что такое зумба-фитнес. Похудение с помощью зумбы

Зумба вызывает ассоциацию с неким латинским танцем. Но на самом деле это комбинация хореографических движений и фитнеса под зажигательные музыкальные ритмы. Найти подобный класс можно почти в любом зале, но...

22 декабря 2021

Как сократить тренировку и сохранить ее эффективность

Наша жизнь постоянно ускоряется и уделять внимание собственному здоровью и фигуре становится все сложнее. Сегодня поговорим о том, как организовать тренировку в фитнес-клубе, чтобы получить максимальный эффект за минимальное количество...

22 декабря 2021

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа. Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка...

21 декабря 2021

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба - разновидность физической активности, доступная практически каждому. Она имеет много плюсов для здоровья и отлично способствует похудению. Однако для желаемого результата следует применять комплексный подход - правильно выбрать...

21 декабря 2021

От новичка к продвинутому бодибилдеру. Меняем тренировочную стратегию

Все когда-то были новичками, впервые пришедшими в тренажерный зал. Но прошли годы тренировок, и вот вы уже опытный атлет, с достаточным уровнем мышечной массы и хорошей физической подготовкой. Наверняка, у...

21 декабря 2021

Ошибки в тренировке дельт, которые отдаляют прогресс

Развитые дельтовидные мышцы украшают любого спортсмена. У мужчин в сочетании с узкой талией и бедрами это создает эстетические пропорции тела. А проработанные плечи у женщин сместят акцент с широких бедер...

20 декабря 2021

Шейпинг для похудения

Сегодня будем разбираться с такой методикой тренировок, как шейпинг. Она на слуху у многих людей, ведь возникла уже относительно давно, еще в 90-е годы прошлого века. Однако некоторые до сих...

17 декабря 2021

Подходят ли ЕМС тренировки для похудения? Полный разбор методики

Силовые тренировки с весом или занятия на кардио плотно вошли в жизнь многих людей. Однако в фитнесе продолжают появляться новые, интересные направления, обещающие стать альтернативой привычной активности в зале. Одна...

16 декабря 2021

Станьте больше, используя принцип предварительного утомления

Предварительное утомление - достаточно популярная тренировочная методика в бодибилдинге, которая применяется для разных целей. Однако ее главная задача состоит в том, чтобы добиться стабильного мышечного роста на протяжении длительного периода...

16 декабря 2021

Как приседания помогают накачать спину и грудь. Влияние дня ног на общий прогресс

Наверное, многие слышали выражение: “Хочешь большие руки – качай ноги”. Известно, что во время тренировки ног в работу включается много мышечных групп, более того, поднимается уровень гормонов. Но действительно ли...

15 декабря 2021

Что такое читмил и зачем он нужен. Как есть «запрещенку» и худеть

Читмил широко применяется профессиональными бодибилдерами во время сушки и подготовки к соревнованиям. Вполне естественно, что постепенно этот прием в питании стали пробовать на себе и рядовые посетители тренажерных залов. Ведь...

14 декабря 2021

Может ли «отказной тренинг» сделать из вас монстра массы?

Среди мирового сообщества бодибилдеров споры об «отказном тренинге» ведутся с завидной регулярностью. Методика была разработана Артуром Джонсоном еще в далекие 60-е годы прошлого века, однако остается очень популярной и сегодня....

13 декабря 2021

Как увеличить объем тренировки и ускорить мышечный рост

Иногда обычный объем тренировки не помогает прогрессировать, поэтому для набора мышечной массы приходится увеличивать интенсивность. В мире бодибилдинга популярны методы, форсирующие тренировочную нагрузку, например, за счет дополнительных сетов, повторений или...

13 декабря 2021

Делаем тренировку интереснее. Способы, которые помогут разнообразить занятие

Монотонные занятия спортом быстро надоедают и утомляют нервную систему. От этого теряется вся мотивация для похода в зал. Чтобы избежать такой ситуации, нужно включать в свой тренинг разнообразные виды нагрузки....

12 декабря 2021

Можно ли есть молочные продукты и худеть. Мифы и факты

Молочные продукты на уровне с глютеном и сахаром окутаны большим количеством мифов. Например, бытует мнение, что молочку нельзя употреблять на сушке, иначе рельефного тела достичь не получится. Это приводит к...

12 декабря 2021

Повышаем эффективность тренировки рук: полезные приемы

Большие накачанные руки – мечта многих парней, приходящих в зал. На первый взгляд, все легко - на бицепс сгибаешь, на трицепс разгибаешь. Но если все так, то почему тогда при...

11 декабря 2021

3 нетипичных упражнения для развития бицепса бедра

Стройные и накачанные ноги - предмет гордости и вожделения. Мужчины гонятся за объемами, а женщины за упругостью. Но все единогласно хотят развить мышцы бедер гармонично. И если с четырехглавой все...

10 декабря 2021

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что выбрать

Однозначно, лучшим упражнением для развития мышц спины, являются подтягивания, но не все могут сразу подтянуть к перекладине собственный вес. Если в вашем зале нет гравитрона, то в качестве замены этого...

09 декабря 2021

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Фитнес набрал невиданные обороты и сегодня он популярен среди всех категорий людей. Домохозяйки, офисные клерки, айтишники и дети занимаются спортом. Но этому факту радоваться сложно, когда на входе в свой...

09 декабря 2021

Универсальный комплекс для растяжки всего тела

Стретчинг - неотъемлемая часть здорового фитнеса. Без него тело будет развиваться не в полной мере. Растяжка расслабляет и уменьшает риск травм, моделирует мышечный корсет и убирает боли в спине. Такие...

08 декабря 2021

Тренировки в зале после перерыва: правильное начало

Иногда человек сталкивается с ситуацией, когда пауза в тренировках на неопределенное время неминуема. Например, в связи с отпуском, травмами или другими личными вопросами. Перерыв может длиться от недели до нескольких...

08 декабря 2021

Спина в деталях: составляем план тренировки

Множество людей зацикливаются на грудных или руках, забывая о спине. А ведь ее масса имеет огромное значение для полноценного роста мышц всего тела и эстетичного телосложения. Сегодня разберемся, как правильно...

07 декабря 2021

8 способов убрать усталость и зарядиться перед тренировкой

Каждый хоть раз сталкивался с не очень хорошим самочувствием перед тренировкой. Конечно, в случае болезни лучше действительно остаться дома. Но сегодня речь идет именно о недостатке энергии. Сперва отбросьте отговорки...

06 декабря 2021

Как ноги могут помочь в жиме лежа

Жим штанги от груди – одно из самых популярных силовых упражнений среди мужчин. Его можно применять для решения различных тренировочных целей и задач. Именно поэтому существует большое разнообразие видов техники...

06 декабря 2021

Как улучшить баланс тела и развить мышцы-стабилизаторы

Устойчивости тела во время сложных упражнений и качественному их выполнению мы обязаны мышцам-стабилизаторам. Часто тяжелый вес "ведет" в сторону, а бывает, заваливается колено или происходит другое нежелательное движение. Спасителями в...

06 декабря 2021

Кому и зачем нужен жим над головой. Техника и разновидности

Жим над головой относится к одним из самых результативных упражнений для роста мышц и развития силы верха тела. Однако его также можно причислить к фундаментальным движениям для всего туловища. Сегодня...

03 декабря 2021

Принципы успешного утреннего тренинга

Немногим из нас посчастливилось родиться жаворонками. Для тех, кто не принадлежит к этой категории людей, ранний подъем - не самое любимое время дня. Но что если к болезненному расставанию с...

03 декабря 2021

Почему не видно мышц: секреты красивого рельефа

При работе на рельеф часто бывает так, что даже ежедневные тренировки не помогают увидеть желанное сечение мышц. И конечно, легко потерять мотивацию, не видя результатов своих трудов. Однако не переживайте!...

02 декабря 2021

Как проработать спину и сохранить здоровье позвоночника

Спина - это каркас нашего тела. За ее здоровьем нужно следить, как говорится, в оба глаза. Сутулость и сколиоз не только не дадут нам в полной мере покрасоваться физической формой,...

02 декабря 2021

Штанга или тренажер. Вечное противостояние

Сегодня будем говорить о такой важной составляющей тренинга в тренажерном зале, как его рабочий инструмент. Иначе говоря, об оборудовании, с которым выполняются упражнения. Как лучше нагрузить наши мышцы, что выбрать...

01 декабря 2021

Законы тренировки пресса

Немало людей хотят стать обладателями шикарных кубиков. Зачастую именно это желание приводит их в тренажерный зал. Начинаются упорные тренировки, ежедневные упражнения и бесконечные проверки в зеркале на предмет рельефа. А...

01 декабря 2021

Как взять от кофе все: правила употребления для бодибилдеров

Вокруг кофеина всегда много разговоров и все они уходят в крайности. Одни утверждают, что от кофе только польза. Другие боятся его, как огня. Бодрость, повышенная работоспособность или канцерогены и выведение...

30 ноября 2021

9 распространенных ошибок в тренировке ног

Тренировка ног богата тяжелыми базовыми упражнениями, в которых нужно быть предельно внимательным. Ведь при неправильной технике выполнения высок риск того, что человек не получит ожидаемого эффекта вообще или еще хуже...

29 ноября 2021

4 причины снижения эффективности тренировок

Наверное, многие сталкивались с подобной ситуацией: вы занимаетесь в тренажерном зале регулярно и на пределе сил, а улучшений в телосложении не видно. Очевидно, что где-то допущены грубейшие ошибки, которые и...

28 ноября 2021

Топ-3 тренажера для прорисовки мышц

В период тренировок на рельеф выполняются практически те же силовые упражнения, что и на массе. Однако здесь главной целью становится шлифовка мышц, улучшение их деталировки и формы. Повышенное внимание уделяется...

27 ноября 2021

Стратегия тренировок для тех, кому немного за 50

Люди часто начинают новую жизнь с какой-то круглой даты или события. Например, бросают курить в 40 лет, употреблять спиртные напитки в 50 или записываются в тренажерный зал с выходом на...

27 ноября 2021

Как накачать большие грудные: полное руководство

Тренировка грудных мышц становится приоритетом многих посетителей тренажерного зала. Действительно, большие пекторальные привлекают внимание, придают массивный вид, мужественность и сексуальность. Но не всегда удается достичь желаемого результата, следуя обычным правилам....

26 ноября 2021

Как правильно растягиваться: 9 главных принципов

Растяжка - важнейшая составляющая любого тренировочного процесса. Она развивает мобильность суставов и улучшает эластичность мышц, помогает исправить осанку, уменьшить риск травм или просто расслабиться после тяжёлого рабочего дня. Но чтобы...

24 ноября 2021

Качаем широкую спину: 5 правил для достижения цели

В бодибилдинге эталоном мужской фигуры считается перевернутый треугольник. Это когда спина максимально широкая, а талия при этом остается очень узкой. Сегодня расскажем о пяти главных правилах, которые помогут быстро накачать...

24 ноября 2021

Замена приседаниям со штангой: 6 альтернативных вариантов

В списке желанных изменений в своей фигуре у многих занимающихся в зале на первом месте значатся подкачанные ноги и ягодицы. А вот боли в коленях, проблемы с позвоночником, повышенное артериальное...

22 ноября 2021

Работа на опережение или 5 методов профилактики спортивных травм

“Знал бы, где упадешь - соломки подстелил бы” - простая истина, которую все вспоминают уже после неприятных событий. А что если мы скажем вам, что уже знаем где стелить ту...

21 ноября 2021

Объемные тренировки: в чем суть и как они влияют на рост мышц

В бодибилдинге споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для набора мышечной массы не прекратятся, наверное, никогда. Одна из таких методик - объемный тренинг, в котором выполняется очень большое...

20 ноября 2021

Как кардио помогает прогрессировать в силовом тренинге

Если вы регулярно тренируетесь в зале, старательно работая над своей формой, то рано или поздно столкнетесь с желанием уменьшить процент подкожного жира. Как известно, кардио - номер один в решении...

19 ноября 2021

Ежедневные тренировки: когда они пойдут на пользу

Полноценное восстановление организма так же важно для роста мышечной массы и силы, как и сами занятия в тренажерном зале. Ведь эти процессы происходят как раз в период отдыха. Однако бывают...

17 ноября 2021

4 способа улучшить результат в жиме лежа

Наверное, самый популярный вопрос в тренажерке среди мужчин: «Сколько ты жмешь лежа?». Именно поэтому многие представители сильного пола стараются максимально увеличить рабочий вес на жиме от груди. Но чем выше...

17 ноября 2021

Как продолжать тренироваться после травмы спины

Травма спины – одна из самых серьезных проблем при занятиях в тренажерном зале. Причем эта неприятность случается не только у профессиональных спортсменов, но и у обычных людей, которые занимаются с...

16 ноября 2021

Отличие тренировок любителей от профессионалов

Просмотрев с десяток мотивационных видео по бодибилдингу, люди часто делают вывод, что хорошее мышечное развитие с минимальным уровнем подкожного жира – это результат боли и литров пота, пролитых на чудовищно...

16 ноября 2021

Как длительность нагрузки влияет на рост мышц

Современное разнообразие тренировочных планов одновременно радует и сбивает с толку. Если с регулярностью занятий и постепенным увеличением нагрузки согласны все, то по поводу продолжительности занятия споры не затихают до сих...

15 ноября 2021

Ошибки при тренировках спины, замедляющие ваш прогресс

В погоне за мощной спиной посетители тренажерных залов часто допускают банальные, но очень распространенные ошибки. Эти неудачные стратегии не только безрезультатны, но и могут приводить к серьезным травмам. Сегодня обсудим...

14 ноября 2021

7 советов, которые помогут накачать большой бицепс

Практически все мужчины, регулярно посещающие тренажерный зал, хотят обзавестись большими бицепсами, с усердием тренируя их почти на каждом занятий. Вот только есть одна проблема - большой бицепс нужен всем, а...

12 ноября 2021

Что такое плато в тренировках и как его преодолеть

Застой или плато – это явление, которое настигает абсолютно каждого человека, регулярно занимающегося в тренажерном зале. Многие оказываются не готовы к подобной ситуации, отчаиваются и просто бросают тренировки. В бодибилдинге...

11 ноября 2021

3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды

В тренажерный зал чаще всего приходят с конкретной целью – улучшить телосложение. Ведь тренировки с железом - прекрасное средство для ее достижения. Но в процессе занятий многие мужчины об этом...

10 ноября 2021

Как креатин помогает наращивать мышцы

В начале 90-х годов прошлого века креатин стал массово применяться в большом спорте. Его использование способствовало росту результата практически во всех дисциплинах – беге, прыжках, плавании и многих других. Оказалось,...

09 ноября 2021

Как увеличить максимальную силу в жиме лежа – 3 простых способа

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это одно из самых популярных силовых упражнений в тренажерном зале. Это движение используют и для роста мышечной массы, и для повышения силы плечевого...

08 ноября 2021

Как ускорить восстановление: 5 рабочих способов

Увеличение мышечных объемов состоит из двух больших и равноценных этапов – силовая нагрузка и восстановление. Посетители тренажерных залов серьезно относятся к тренировкам, а вот послетренировочное восстановление часто игнорируют, считая его...

05 ноября 2021

Как правильно качать руки: стратегия тренировок

Руки – это, наверное, самая любимая мышечная группа всех мужчин, посещающих тренажерный зал. Ведь большие, накачанные бицепсы и трицепсы у мужчин всегда ассоциируются с хорошей физической формой и силой. Но...

05 ноября 2021

Главные причины снижения уровня тестостерона

Любой мужчина, посещающий тренажерный зал, слышал о важности тестостерона для мышечного развития. Один из самых эффективных способов повышения его уровня – силовые тренировки. Однако также есть факторы, которые подавляют выработку...

04 ноября 2021

Дроп-сеты: чудовищно тяжелый, но эффективный прием

В бодибилдинге используется большое количество тренировочных принципов. Один из самых популярных – это дроп-сеты. С их помощью можно ускорить прогресс не только в наборе массы, но и в улучшении рельефа...

03 ноября 2021

Типичные ошибки при наборе мышечной массы

В бодибилдинге над увеличение мышечных объемов работают годами. Однако многие посетители тренажерных залов часто так и не добиваются тех целей, которых хотели бы. Как когда-то сказал тренер Чемпионов, Джо Вейдер:...

29 октября 2021

Цель занятий в фитнес-клубе – зачем вам это надо

В фитнесе выделяют несколько целевых направлений. И первое, с чем надо определиться еще до покупки абонемента - это какой результат человек хочет получить через пару месяцев регулярных тренировок. От постановки...

27 октября 2021

Определяем уровень здоровья и физической подготовки

Большинство людей записываются в фитнес-клуб достаточно импульсивно. Одни решают с завтрашнего дня окончательно и бесповоротно начать худеть, другие хотят набрать мышечную массу, третьи - поправить пошатнувшееся здоровье. Но при этом...

27 октября 2021

Как выбрать фитнес-клуб для тренировок

После того как вы определились с целью занятий и провели диагностику исходного уровня здоровья, следующий важный шаг – это выбор фитнес-клуба. Почему это имеет значение Выбор “своего” зала – дело...

27 октября 2021

Нужен ли персональный тренер: аргументы за и против

Современный тренажерный зал уже неотъемлемо ассоциируется с таким явлением, как персональный тренинг. Подобная услуга предоставляется в любом фитнес-клубе. Тем не менее практически каждый посетитель зала время от времени задается вопросом...

25 октября 2021

Собираемся в тренажерный зал: что взять с собой

Итак, вы собираетесь на первую тренировку в фитнес-клубе. И здесь сразу же появляется вопрос о том, что понадобится взять с собой, чтобы она прошла комфортно. Разберемся, что действительно необходимо для...

25 октября 2021

Что такое функциональный тренинг

Функциональные тренировки становятся все более популярным видом физической активности. Появилось много новых и хорошо забытых старых направлений, начиная от воркаута с использованием турника и брусьев, и заканчивая кроссфитом, где для...

25 октября 2021

Правила поведения в фитнес-клубе

Людей, впервые пришедших в тренажерный зал, видно сразу. В первую очередь в глаза бросается их поведение, которое заметно отличается от действий постоянных посетителей фитнес-клуба. Дело в том, что зал -...

25 октября 2021

Кроссфит: что это такое и в чем его суть

Кроссфит стремительно ворвался в мир фитнеса в начале 2000-х годов. Его популярность росла такими быстрыми темпами, что казалось еще чуть-чуть и это вид спорта станет номером один среди себе подобных....

25 октября 2021

Силовая аэробика: особенности направления

Бум аэробики начался в далеких 80-х годах прошлого века. Тогда существовала лишь пара ее разновидностей, но со временем их стало появляться все больше. В современном фитнесе это по прежнему популярный...

25 октября 2021

Главные составляющие тренировки

Когда новичок впервые оказывается в тренажерном зале, у него логично возникает вопрос о том, с чего начинать тренировку, что делать на протяжении занятия и по его окончании. Идеальный вариант —...

25 октября 2021

Ваша первая программа тренировок

Сегодня поговорим о том, какую программу тренировок выбрать для занятий тем, кто впервые переступил порог тренажерного зала. Отличная идея для новичков – это провести первые тренировки под руководством персонального тренера....

25 октября 2021

Кардиотренировки: для чего они нужны

Занятия на кардиотренажерах уже давно стали обязательной частью общей тренировки в фитнес-клубе. Есть несколько направлений для применения подобного вида тренинга. То есть с помощью кардио решают разные задачи. О них...

23 октября 2021

Планирование тренировочной нагрузки для новичков

Итак, вам предстоит первая тренировка в тренажерном зале. Вы предварительно нашли в сети программу тренировок для новичков, посмотрели видеоролики с правильной техникой выполнения упражнений. Пожалуй, пол дела уже сделано. Но...

23 октября 2021

Способы контроля самочувствия на тренировке и после нее

Все знают, что физическая активность полезна для здоровья. Но она может быть как со знаком плюс, так и минус. Все зависит от того, в каком режиме тренироваться. Чтобы не допустить...

23 октября 2021

Когда будут видны первые результаты тренировок

Наверное, самый популярный вопрос среди людей, пришедших на первое занятие в тренажерный зал - когда будут заметны первые результаты. Это сложный и многогранный вопрос, ведь под видимым эффектом каждый понимает...

23 октября 2021

Роль правильного питания для достижения результата

“Мы есть то, что мы едим” – эта фраза как нельзя лучше характеризует роль питания в бодибилдинге. Независимо от того, стоит ли перед вами цель набрать мышечную массу, увеличить уровень...

23 октября 2021

Как режим сна и отдыха влияет на скорость прогресса

Наверняка, многие слышали о важности полноценного восстановления для построения фигуры. Однако те, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, часто пренебрегают этим фактором. При этом даже не догадываются, насколько сильно...

23 октября 2021

Дополнительные способы восстановления организма

Различают три главные составляющие для восстановления организма после занятий в тренажерном зале - питание, сон и отдых. Но также выделяют и другие вспомогательные способы, ускоряющие этот процесс. Возможно, они не...

22 октября 2021

Как вредные привычки влияют на результат тренировок

Наверное, нет человека, который бы не знал о вреде и алкоголя и никотина для здоровья. Но дело в том, что эти “легальные допинги” также негативно влияют на скорость прогресса и...

22 октября 2021

Методика бодифлекс для похудения

Система бодифлекс - это авторская методика, созданная для снижения веса тела. Как часто бывает в таких случаях, слава о ней гремела некоторое время после появления (особенно в США), а затем...

21 октября 2021

Почему новичкам не нужны стероиды

Соревновательный бодибилдинг уже давно неразрывно связан с приемом анаболических стероидов. Но это спорт и здесь такие правила игры. Добиться форм профессионалов без гормональных препаратов попросту невозможно. Совсем другое дело –...

21 октября 2021

Спортивные пищевые добавки: насколько они необходимы

Фитнес-индустрия со всех сторон убеждает людей в том, что биологически активные добавки (БАДы) надо принимать чуть ли не с первых занятий в тренажерном зале. И многие новички так и поступают,...

20 октября 2021

Зарядка для похудения

О пользе утренней гимнастики знает, наверное, каждый. Зарядка до сих пор обязательно присутствует в детских садах, учебных заведениях и военизированных структурах. Но иногда ей приписывают свойства, которыми она не обладает....

17 октября 2021

Какой тренажер для дома самый эффективный

Не всем поклонникам фитнеса и активного образа жизни нравится заниматься в фитнес-клубах. На это есть множество причин. Например, банальная нехватка времени или дискомфорт в ощущениях. Хорошо, что тренироваться и прогрессировать...

16 октября 2021

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Большинство девушек приходят заниматься в тренажерный зал с целью похудения. Для этого они выполняют самые разные комплексы упражнений, помогающих ускорить жиросжигание и улучшить тонус мышц. Методик, которые подходят для снижения...

15 октября 2021

Как стать фитнес-тренером

Индустрия фитнеса и здорового образа жизни с каждым годом расширяется и популяризируется все больше. Как раз поэтому профессия тренера набирает обороты и становится востребованной. Но вот вопрос, где обучиться по...

13 октября 2021

Как убрать живот в домашних условиях мужчине

Живот — своеобразный визуальный центр тела, на который в первую очередь обращают внимание окружающие. Если у мужчины есть лишний вес, то с большой вероятностью он локализуется как раз в этой...

13 октября 2021

Упражнения с фитболом

В мир фитнеса фитбол ворвался в конце 90-х–начале 2000-х годов, прочно там обосновавшись. Многие думают, что этот инвентарь был придуман специально для занятий физкультурой. Но на самом деле упражнения с...

12 октября 2021

Аэробика для начинающих

Аэробика – это одно из основных и фундаментальных направлений физической активности в мире фитнеса. Ее польза для укрепления здоровья и похудения ни у кого не вызывает сомнения. Каждый день этот...

12 октября 2021

Степпер для похудения: эффективность и разновидности

Степпер - это достаточно популярный кардиотренажер. Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах. Занятия на степпере для похудения одинаково...

12 октября 2021

Плиометрические упражнения: для чего они нужны

Изначально плиометрические упражнения применялись исключительно в подготовке спортсменов, для развития скоростно-силовых навыков. Но постепенно они проникли и в рядовые фитнес-клубы и тренажерные залы. В частности благодаря модному сегодня кроссфиту, где...

12 октября 2021

Что такое калланетика и кому она подойдет

Калланетика - еще одно ответвление фитнеса, которое существует уже полвека. Ее популярность то увеличивается, то снижается, но все равно остается на слуху. И что важнее - она имеет большую армию...

11 октября 2021

Тренировка на похудение в тренажерном зале для мужчин

Примерно половина мужчин занимается физической активностью, чтобы сбросить лишний вес. В этом помогает множество методик и еще большее количество упражнений. Но в связи с этим разнообразием многих интересует вопрос, какая...

Круговая тренировка Нижеприведенный план тренировок по круговой схеме рассчитан на занятия в тренажерном зале. Особенностью его проведения является наличие сразу нескольких свободных силовых станций. Это надо учитывать при организации тренировки....

09 октября 2021

Тренажеры для похудения. Какой лучше?

Большой процент женщин и мужчин, которые посещают тренажерный зал, тренируются, чтобы похудеть. Для этого применяются самые разные методики и схемы упражнений. Используются свободные отягощения, а также блоки и тренажеры для...

05 октября 2021

Что такое аэробика: главные разновидности

Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения. После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что...

04 октября 2021

Что такое TRX-тренировка

В начале 2000-х новое направление физической активности взбудоражило мировую фитнес-индустрию. Некоторые эксперты заявляли, что для тренажерных залов наступят тяжелые времена, поскольку появился компактный и универсальный тренажер, способный прокачать все мышцы...

03 октября 2021

Как подтянуть тело в домашних условиях

Здоровье человека неразрывно связано с хорошей физической формой и подтянутой фигурой. Если не поддерживать или не улучшать данные, которые даны от рождения, то со временем это чревато потерей важных физических...

01 октября 2021

Вакуум живота: как делать правильно

Вакуум - противоречивое упражнение, которое то объявляют чуть ли не самым эффективным для пресса, то отправляют на скамью запасных. Его история насчитывает уже несколько тысячелетий. А в мире фитнеса вакуум...

01 октября 2021

Что такое Воркаут

Воркаут - это разновидность физической деятельности, которая прочно обосновалась в мире фитнеса. Направление относительно молодое, однако уже приобрело массовость и популярность во многих странах мира. А в некоторых его даже...

29 сентября 2021

Польза растяжки и варианты ее применения

Развитие и поддержание гибкости на оптимальном уровне – это залог хорошей физической формы, высокого уровня здоровья и долголетия. Чтобы улучшать это двигательное качество, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Сегодня подробно...

29 сентября 2021

Аэробика для похудения

Начиная с 80-х годов прошлого века и по сегодняшнее время аэробика считается общепризнанным лидером в похудении среди направлений фитнеса. Даже несмотря на тот факт, что в последние десятилетия появилось множество...

28 сентября 2021

Велотренажер для похудения: как на нем заниматься правильно

Тренировки на велотренажере - один из любимейших способов проведения кардио для многих посетителей зала. Он используется как для полноценного занятия, так и в качестве разминки или заминки. Но сегодня рассмотрим...

28 сентября 2021

Full body: тренировка на все тело

В бодибилдинге существует большое разнообразие тренировочных методик. От ее выбора во многом зависит скорость прогресса, либо его полное отсутствие. Самая известная схема – это full body-тренировка на все тело. Традиционно...

28 сентября 2021

Бег для похудения. Как бег влияет на здоровье

Большинство людей используют слова “бег” и “похудение” практически как синонимы. Те, кто хотят сбросить лишний вес убеждены, что регулярные пробежки им жизненно необходимы. Однако похудеть с помощью бега удается немногим....

25 сентября 2021

Комплекс упражнений со штангой

День 1 – Грудь, спина, плечи

16 сентября 2021

Упражнения на пресс для мужчин: как достичь рельефа на животе

Рельефный живот с выраженными кубиками пресса – тот идеал, к которому стремятся многие мужчины, посещающие тренажерный зал. Для проработки этих мышц существует так много упражнений, что порой сделать выбор в...

09 сентября 2021

Сгибания запястий со штангой над скамьей

27 января 2021

Попеременные махи гантелями вперед и в стороны

27 января 2021

Ягодичный мостик со штангой

27 января 2021

Подъем штанги на грудь и жим

27 января 2021

Отжимания на брусьях

27 января 2021

Прогулка фермера с гантелями

27 января 2021

Жим гантели одной рукой

27 января 2021

Берпи

25 января 2021

Зашагивания на тумбу

25 января 2021

Джампинг Джек

21 января 2021

Мельница

Упражнение Мельница - на первый взгляд достаточно простое движение, известное многим из уроков физкультуры. Оно используется как элемент разминки, без использования инвентаря, так и в качестве основного движения для прокачки...

20 января 2021

Подъем на носки в машине Смита

20 января 2021

Бег на месте

11 января 2021

Подъем на носки с гантелями

09 января 2021

Французский жим с гантелью сидя

31 декабря 2020

Жим носками в тренажере для жима ногами

18 ноября 2020

Подъем на носки сидя в тренажере

16 ноября 2020

Обратный подъем на носки в машине Смита

09 ноября 2020

Разгибание рук в блоке обратным хватом

09 ноября 2020

Французский жим с гантелями лежа на скамье

09 ноября 2020

Французский жим со штангой стоя

09 ноября 2020

Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне

09 ноября 2020

Подъем на носки стоя со штангой

09 ноября 2020

Разгибание рук в блоке на наклонной скамье

05 октября 2020

Разгибание рук в рычажном тренажере

05 октября 2020

Отжимания на трицепс в машине Смита

05 октября 2020

Французский жим лежа одной рукой

05 октября 2020

Французский жим лежа в блоке

05 октября 2020

Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке

05 октября 2020

Обратные отжимания в тренажере

05 октября 2020

Разгибание рук в блоке с канатом

05 октября 2020

Разгибание по одной руке в блоке

05 октября 2020

Разгибание рук в блоке на коленях

05 октября 2020

Французский жим лежа под отрицательным углом с Z-грифом

05 октября 2020

Сведение ног в тренажере

05 октября 2020

Мертвая тяга в машине Смита

05 октября 2020

Мертвая тяга на одной ноге с использованием гири

30 сентября 2020

Взятие на грудь гири одной рукой

30 сентября 2020

Румынская тяга с гирей

28 сентября 2020

Ягодичный мостик на фитболе

28 сентября 2020

Обратная экстензия

28 сентября 2020

Поочередные махи ногами назад лежа

28 сентября 2020

Шаг на платформу с подъемом колена

28 сентября 2020

Ягодичный мостик на одной ноге

28 сентября 2020

Ягодичный мостик со штангой на скамье

28 сентября 2020

Становая тяга сидя в блочном тренажере

28 сентября 2020

Тяга штанги со стоек

28 сентября 2020

Гиперэкстензия на фитболе с отягощением

28 сентября 2020

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

28 сентября 2020

Т-тяга с упором в грудь

28 сентября 2020

Тяга в наклоне в тренажере Смита

28 сентября 2020

Шраги на наклонной скамье

28 сентября 2020

Попеременная тяга гирь в наклоне

28 сентября 2020

Гребля

28 сентября 2020

Тяга гантели к поясу

21 сентября 2020

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

21 сентября 2020

Круговые подтягивания

21 сентября 2020

Тяга верхнего блока с колен

21 сентября 2020

Вертикальная тяга в кроссовере одной рукой

21 сентября 2020

Горизонтальная тяга широким хватом

21 сентября 2020

Пуловер в верхнем блоке с канатом

21 сентября 2020

Подъем по канату

21 сентября 2020

Подтягивания на V-образной рукояти

21 сентября 2020

Тяга к поясу в нижнем блоке

21 сентября 2020

Жим ногами сидя

20 сентября 2020

Выпады в движении с гантелями

16 сентября 2020

Приседания на одной ноге в тренажере Смита

Приседания на одной ноге в тренажере Смита – это упражнение для проработки квадрицепсов, ягодиц и бицепса бедра. Упражнение дублирует приседания «пистолет», но выполняется в тренажере. Такой вариант выполнения увеличивает сопротивление,...

16 сентября 2020

Разгибание одной ноги в тренажере

16 сентября 2020

Жим ногами лежа в тренажере

16 сентября 2020

Боковые выпады со штангой

16 сентября 2020

Приседания Джефферсона

16 сентября 2020

Приседания на одной ноге с гирей («пистолет»)

16 сентября 2020

Приседания со штангой над головой

15 сентября 2020

Жим ногами в тренажере Смита

15 сентября 2020

Трастеры со штангой

15 сентября 2020

Зашагивание на тумбу со штангой

15 сентября 2020

Болгарские приседания со штангой

Болгарские приседания со штангой – это унилатеральное упражнение для проработки квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра. Штанга позволит взять больше вес в сравнении с гантелями. Если трудно удержать баланс, попробуйте выполнить...

15 сентября 2020

Приседания со штангой за спиной

15 сентября 2020

Сисси приседания с весом

15 сентября 2020

Приседания на тумбу в тренажере Смита

09 сентября 2020

Прыжки в длину

09 сентября 2020

Приседания с собственным весом

09 сентября 2020

Фронтальные приседания с гирями

09 сентября 2020

Приседания с узкой постановкой ног

09 сентября 2020

Приседания на одной ноге с платформы

09 сентября 2020

Выпады в движении со штангой

09 сентября 2020

Боковые прыжки на тумбу

09 сентября 2020

Приседания со штангой на тумбу

09 сентября 2020

Повороты корпуса сидя со штангой

09 сентября 2020

Касание стоп из положения лежа

09 сентября 2020

Обратные скручивания на скамье

07 сентября 2020

Скручивания к стопам

07 сентября 2020

Комплекс упражнений с гантелями

Тренировка 1 — спина, бицепс

Тренировка 2 — грудь, трицепс

24 июля 2020

Скручивания на верхнем блоке

03 июля 2020

Обратные скручивания на нижнем блоке

03 июля 2020

Дровосек

03 июля 2020

Боковые скручивания с поднятыми ногами

03 июля 2020

Отведение согнутой ноги на четвереньках

30 июня 2020

Зашагивания на платформу с гантелями

30 июня 2020

Гоблет приседания с гантелей

30 июня 2020

Ролик на пресс со штангой с ногами на скамье

29 июня 2020

Подъем коленей к груди сидя

29 июня 2020

Подъем корпуса с жимом штанги на скамье с отрицательным уклоном

29 июня 2020

Планка на прямых руках

28 июня 2020

Скручивания на верхнем блоке стоя

24 июня 2020

Планка для начинающих

Еще недавно вокруг планки был серьезный ажиотаж. Упражнение начали делать везде, всегда и по любому случаю. Давайте разберемся, насколько оправдана эффективность планки, какие у нее плюсы и какие минусы. Как...

24 июня 2020

Удары кувалдой

23 июня 2020

Мертвый жук

23 июня 2020

Частичные подъемы корпуса

23 июня 2020

Складка

22 июня 2020

Велосипед

21 июня 2020

Скалолаз

21 июня 2020

Подъем коленей в упоре

20 июня 2020

Косые скручивания на наклонной скамье

20 июня 2020

Скручивания с подъемом веса над головой

19 июня 2020

Ролик для пресса

19 июня 2020

Подтягивание коленей к груди в упоре лежа, ноги на фитболе

18 июня 2020

Боковые ножницы

17 июня 2020

Ролик на пресс со штангой

15 июня 2020

Скручивания гориллы

15 июня 2020

V-образные скручивания с гантелей

15 июня 2020

Подъемы коленей в стороны на перекладине

13 июня 2020

Подъем ног к перекладине

13 июня 2020

Скручивания на наклонной скамье

12 июня 2020

Наклоны в сторону на верхнем блоке

12 июня 2020

Перекрестные скручивания

12 июня 2020

Кокон

12 июня 2020

Паук

12 июня 2020

Обратные скручивания на наклонной скамье

12 июня 2020

Вращение рук с гантелями по дуге

12 июня 2020

Вращения корпуса на нижнем блоке

12 июня 2020

Перекрестные удары с гантелями сидя

12 июня 2020

Наклоны вперед в петлях TRX

09 июня 2020

Сгибания запястий с гантелями

08 июня 2020

Разгибание запястья с гантелей

08 июня 2020

Разгибание запястий с гантелями над скамьей

06 июня 2020

Сгибания запястий с гантелями над скамьей

06 июня 2020

Сгибание запястий со штангой над коленями

06 июня 2020

Пронация с гантелей лежа

06 июня 2020

Супинация с гантелей лежа

06 июня 2020

Разгибание запястий со штангой над коленями

06 июня 2020

Сгибания запястий с гантелей

06 июня 2020

Сжимание пальцев с диском

05 июня 2020

Сгибания запястий на нижнем блоке

05 июня 2020

Сгибания пальцев со штангой сидя

05 июня 2020

Сгибания запястий со штангой за спиной

05 июня 2020

Вращение рукоятки с подвешенным грузом

04 июня 2020

Разгибание запястий со штангой над скамьей

04 июня 2020

«Молотки» с дисками

04 июня 2020

Сгибание рук со штангой лежа на скамье лицом вниз

03 июня 2020

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

03 июня 2020

Подъем на бицепс в планке

03 июня 2020

Подъем гантелей на бицепс обратным хватом

02 июня 2020

Подъем на бицепс лежа в нижнем блоке

02 июня 2020

«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью

02 июня 2020

Подъем на бицепс в тренажере Скотта

02 июня 2020

Подъем гантелей на бицепс лежа с супинацией

02 июня 2020

Обратный подъем на бицепс с диском

01 июня 2020

Подъем штанги на бицепс узким хватом

01 июня 2020

Подъем гантели на бицепс с упором на наклонную скамью

01 июня 2020

«Молотки» на скамье Скотта

31 мая 2020

Подъем гантелей на бицепс сидя

31 мая 2020

Концентрированный подъем на бицепс стоя

30 мая 2020

Поочередные подъемы на бицепс хватом «Молот»

30 мая 2020

Поочередные подъемы на бицепс на наклонной скамье

30 мая 2020

Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой

30 мая 2020

Поочередный подъем гантелей на бицепс

30 мая 2020

Подъем на бицепс одной рукой в нижнем блоке

30 мая 2020

Перекрестные подъемы на бицепс

30 мая 2020

Подъем на бицепс узким хватом с EZ-грифом

30 мая 2020

Подъем на бицепс и жим стоя

30 мая 2020

Обратный подъем на бицепс в нижнем блоке

29 мая 2020

Сгибания Зоттмана

29 мая 2020

Подъем на бицепс с EZ-грифом

29 мая 2020

Подъем штанги на бицепс широким хватом

29 мая 2020

Жим штанги в Смите с подбрасыванием

29 мая 2020

Отжимания с выходом в боковую планку

29 мая 2020

Отжимания от гантели

29 мая 2020

Пуловер со штангой лежа под отрицательным углом

29 мая 2020

Жим лежа с бруска

29 мая 2020

Отжимания с локтями у корпуса

29 мая 2020

Плио-отжимания от гири

29 мая 2020

Сгибания рук в рычажном тренажере

29 мая 2020

Жим лежа узким хватом в тренажере Смита

29 мая 2020

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

28 мая 2020

Молотки лежа на наклонной скамье

28 мая 2020

Жим лежа в тренажере Смита

28 мая 2020

Отжимания по кругу

28 мая 2020

Железный крест в кроссовере

28 мая 2020

Изометрические отжимания

28 мая 2020

Жим лежа в тренажере Смита под отрицательным углом

27 мая 2020

Жим гантели лежа одной рукой

27 мая 2020

Жим гантелей лежа под отрицательным углом

27 мая 2020

Кроссоверы одной рукой

27 мая 2020

Жим в кроссовере лежа на наклонной скамье

27 мая 2020

Отжимания от скамьи

27 мая 2020

Жим штанги лежа узким хватом с EZ-грифом

26 мая 2020

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

26 мая 2020

Жим гантели лежа двумя руками

26 мая 2020

Горизонтальный жим стоя в кроссовере

26 мая 2020

Жим штанги лежа широким хватом

26 мая 2020

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

26 мая 2020

Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

26 мая 2020

Отжимания с ногами на фитболе

25 мая 2020

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

25 мая 2020

Отжимания на одной руке

25 мая 2020

Разводка со свободным весом

25 мая 2020

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном

25 мая 2020

Мельница с гирями

24 мая 2020

Кроссоверы на нижнем блоке

23 мая 2020

Вращение рук с дисками

23 мая 2020

Подъем ногами по стене

23 мая 2020

Жим гантели стоя на колене

23 мая 2020

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

22 мая 2020

Фронтальный подъем штанги над головой

22 мая 2020

Тяга к подбородку в тренажере Смита (одной рукой)

22 мая 2020

Подъем штанги перед собой

22 мая 2020

Жимовой швунг с гирями

22 мая 2020

Рывок двух гирь

21 мая 2020

Подъем плеч на наклонной скамье в тренажере Смита

21 мая 2020

Жим Арнольда с гирей

21 мая 2020

Боковые подъемы в тренажере

21 мая 2020

Подъем плеч с гантелями на наклонной скамье

21 мая 2020

Взятие двух гирь на грудь

21 мая 2020

Жим стоя с эспандером

21 мая 2020

Поочередный жим гантелей с наклоном

21 мая 2020

Боковые подъемы с гантелями ладонями вперед

20 мая 2020

Пиратские махи с гирей

20 мая 2020

Подъем через стороны с эспандером

19 мая 2020

Обратные разведения лежа с вращением

19 мая 2020

Кубинский жим

19 мая 2020

Обратные разведения с эспандером стоя

18 мая 2020

Отведение руки назад с гантелью лежа

18 мая 2020

Обратные разведения лежа на горизонтальной скамье

18 мая 2020

Антигравитационный жим штанги

17 мая 2020

Жим Брэдфорда сидя

17 мая 2020

Обратные разведения в наклоне на нижнем блоке

17 мая 2020

Махи одной рукой на нижнем блоке

17 мая 2020

Подъем штанги перед собой лежа на наклонной скамье лицом вниз

16 мая 2020

Рывок и толчок гири

15 мая 2020

Тяга к груди в верхнем блоке стоя

15 мая 2020

Жим сидя в блочном тренажере

15 мая 2020

Тяга штанги в наклоне к груди

15 мая 2020

Внутреннее вращение плеча с эспандером

15 мая 2020

Боковой подъем гантели на наклонной скамье

14 мая 2020

Отведение руки назад в блочном тренажере стоя

14 мая 2020

Вращение плеча назад с гантелью лежа

14 мая 2020

Вертикальный подъем гантелей вдоль корпуса

14 мая 2020

Горизонтальная тяга к подбородку в блочном тренажере

14 мая 2020

Внутреннее вращение плеча сидя

14 мая 2020

Горизонтальная тяга к подбородку в верхнем блоке

14 мая 2020

Поочередный жим гирь стоя

14 мая 2020

Переменная волна с канатами

14 мая 2020

Жим Брэдфорда стоя

14 мая 2020

Подъем руки перед собой на блоке

14 мая 2020

Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье лицом вниз

14 мая 2020

Тяга гантелей в наклоне на задние дельты

13 мая 2020

Жим сидя в тренажере

13 мая 2020

Наружное вращение плеча

13 мая 2020

Подъем одной гантели перед собой

Подъем одной гантели перед собой – это изолирующее упражнение для мышц плеч. Прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Обычно выполняется в диапазоне повторений - 8-12 раз. Преимущества: Укрепляет и развивает передние...

12 мая 2020

Вращение диска на прямых руках

12 мая 2020

Обратные разведения на наклонной скамье одной рукой

11 мая 2020

Поочередный жим гантелей стоя

11 мая 2020

Попеременный подъем гантелей перед собой

11 мая 2020

Подъем гантели в сторону одной рукой

09 мая 2020

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

09 мая 2020

Жим гантелей стоя

09 мая 2020

Толчок штанги

09 мая 2020

Жим гантели стоя нейтральным хватом

08 мая 2020

Толчок грифа одной рукой

08 мая 2020

Тяга к подбородку в тренажере Смита

08 мая 2020

Шраги за спиной в тренажере Смита

07 мая 2020

Шраги со штангой сидя

07 мая 2020

Шраги одной рукой в тренажере Смита

07 мая 2020

Горизонтальные подтягивания на одной руке в тренажере Смита

07 мая 2020

Горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер

07 мая 2020

Тяга к подбородку с эспандером

07 мая 2020

Шраги в тренажере Смита

07 мая 2020

Шраги в рычажном тренажере

07 мая 2020

Шраги стоя в тренажере для голени

06 мая 2020

Подъем головы сидя с отягощением

06 мая 2020

Подъем головы лежа

06 мая 2020

Сведение рук в кроссовере лежа

30 апреля 2020

Тяга гантели к подбородку

28 апреля 2020

Подъем гантелей на бицепс через стороны

28 апреля 2020

Обратные выпады с гантелями

15 апреля 2020

Болгарские приседания с гантелями

15 апреля 2020

Круговая тренировка на силу и массу

Приветствуем всех наших читателей. В сегодняшнем выпуске мы разберем такой вид тренинга, как круговая тренировка. Круговую тренировку часто ругают, мол, она подходит только новичкам и «физкультурникам» для поддержания формы. Может,...

26 марта 2020

Мотивация в бодибилдинге. Как ее достичь?

Мотивация в бодибилдинге является очень важной составляющей успеха. Когда человек приходит в спортзал в хорошем настроении и с большим желанием к занятиям, тренировка проходит на ура. Чувствуется как напрягается каждая...

25 марта 2020

Как стать большим? Основы набора массы

Для многих начинающих атлетов заветной целью становится набор веса. И вопрос как стать большим, порой не выходит у них из головы (понятное дело, что сейчас имеется в виду увеличение веса,...

25 марта 2020

Лучшие упражнения на тренажерах

Вы знаете какое основное преимущество имеют упражнения на тренажерах перед той же штангой или гантелями? Сейчас, конечно можно услышать множество мнений по этому поводу, но тем не менее, главное отличие...

25 марта 2020

Упоры для отжиманий — просто и эффективно

Упоры для отжиманий - это приспособление, с помощью которого вы сможете достичь определенной цели. С их помощью можно эффективней проработать ту категорию мышц, которую трудно задействовать в стандартных упражнениях. Например,...

25 марта 2020

Натуральный бодибилдинг. Долой химию!

Тотальное большинство обывателей, завидев бодибилдера с красивым рельефным телом, спешат повесить на него популярные ярлыки типа «химик», «стоять не будет», «печень отвалится», а особо остроумные рифмоплеты даже складывают четверостишия про...

25 марта 2020

Секреты похудения

Лишние килограммы – следствие жизни в большом городе, постоянных стрессов и плохой экологии. Человечество сегодня пребывает в состоянии войны с ожирением. И, нужно заметить, постепенно проигрывает. Появляется все больше полных...

25 марта 2020

Тренировка сердца

Какая мышца является в организме человека самой главной? Правильно, это сердце, а никак не бицепсы или грудные мышцы. Именно от тренированности сердечной мышцы зависит не только внешний вид, но и...

24 марта 2020

Почему не растут мышцы?

В наше время все больше в моду входят спортивные, подкаченные тела с заметно выраженной мускулатурой. Количество посетителей различного рода спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растёт. Некоторые приходят туда в надежде...

24 марта 2020

Лучшие фишки бодибилдинга

Все что есть в бодибилдинге, не является одинаково хорошим. Это касается всего, и упражнений, и техник, и принципов. Одни лучше, другие хуже, третьи вообще не куда не годятся и т.д....

24 марта 2020

Важность типа телосложения в бодибилдинге

Типы телосложения спортсменов, в бодибилдинге решают очень многое. Так уж получилось, что природа наделяет людей разной генетической принадлежностью, которая, кстати, легко определяется по фигуре. Так, худощавые парни, которые не могут...

24 марта 2020

Синтол

Синтол - это специальный препарат, который вводится в организм внутримышечно и способствует сильному увеличению мышечных тканей. Точного определения Синтола, а точнее его состава, назвать нельзя, так как создатели этого препарата,...

24 марта 2020

Выбираем тренажерный зал правильно

Если вы всерьез решились заняться собой и своим телом, то в идеале, тренажерный зал должен стать для вас вторым домом. В нем вы также должны себя чувствовать уютно и комфортно....

24 марта 2020

Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!

Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что...

24 марта 2020

Полезные стероиды или естественная химия человеческого тела

В данной статье мы поговорим о химии, но не о той химии, которая подразумевает под собой стимуляторы допинг и прочую хрень, а о естественной химии человеческого тела. Разберемся что же...

24 марта 2020

Бодибилдинг и здоровье или волшебный Грааль молодости

Данная статья расскажет Вас о том, как бодибилдинг влияет не только на ваше тело, но и на здоровье. Ведь при занятиях бодибилдингом изменения проходят не только внешние, но и внутренние....

24 марта 2020

Как ускорить обмен веществ?

Большинство людей, смотря на себя в зеркало понимают, что форма их тела далека от идеала, подвергая себя негативным эмоциям. А ведь это уже первая ошибка, которую совершает человек, решивший сбросить...

24 марта 2020

Бег по утрам

Бег по утрам - самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме. Ведь многие люди стараются к летнему сезону привести свое тело в как можно более идеальную...

24 марта 2020

Польза бега по утрам и не только

Бег - это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не смотря...

24 марта 2020

Как правильно качаться?

Бодибилдинг - это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц. Добавьте сюда программы тренировок для разных...

24 марта 2020

Пояс для похудения. А помогает ли он?

К сожалению большинство людей имеют свойство, не разобравшись в чем-то, послушать кого-то и сделать какую-нибудь глупость. Это касается и приобретения поясов для похудения, которые будь-то бы помогут Вам сбросить лишний...

24 марта 2020

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки довольно распространенное явление среди бодибилдеров и среди тех, кто просто занимается спортом. Как ни странно, но многих это пугает и мышечная боль становиться причиной того,...

24 марта 2020

Как повысить тестостерон без помощи стероидов?

Если Вы задались вопросом, как повысить тестостерон, то наверное знаете, что этот гормон оказывает влияние чуть ли не на все процессы, происходящие в мужском организме, а особенно на рост силы...

24 марта 2020

Качки в драке. Преимущества и недостатки

Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся...

24 марта 2020

Польза бодибилдинга

Какую же пользу может принести поднятие тяжестей? И вообще принесет ли это пользу? Большинство атлетов этого не знают или знают, что это полезно и все, а на вопрос в чем...

24 марта 2020

Правильный бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Вы можете дать ответ? Большинство скажут "Да, это строительство тела!" И они от части будут правы, однако многие подразумевают под этим просто выполнение упражнений с гантелями, штангами...

24 марта 2020

Бег и бодибилдинг

Дискуссия о совместимости этих двух видов спортивной деятельности началась очень давно и продолжается до сих пор. Многие утверждают что бег не способствует росту мышечной массы, а наоборот сжигает ее вместе...

24 марта 2020

Что нужно чтобы росли мышцы?

Наверно каждому бодибилдеру, рано или поздно, приходит в голову мысль от том, как растут мышцы и что нужно чтобы росли мышцы? Большинство новичков, конечно, эта тема не тревожит, но все таки...

24 марта 2020

Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих кажется очень прозрачным, тягай железо и всё-будешь сильный и большой. На самом же деле все далеко не так. В данной статье проект sport-with-me.ru расскажет вам о некоторых...

24 марта 2020

Протеины для роста мышц

Сегодняшний наш выпуск призван разъяснить новичкам железного спорта, как протеины влияют на рост наших мышц. Мы дадим краткую информацию о том, что такое, собственно говоря, протеины и каких видов они...

24 марта 2020

Спортивные напитки

На сегодняшний день спортивные напитки становятся все более популярными в бодибилдинге. Это стало возможным благодаря тому, что полезные субстанции, растворенные в воде, усваиваются нашим организмом значительно быстрее любой еды или...

24 марта 2020

Глютамин

Привет, спортсмены! Очередная наша статья, посвященная спортивному питанию, сегодня расскажет вам о такой добавке как глютамин. Что это такое, для чего он нужен, как работает, как принимать – все это...

24 марта 2020

Креатин

Приветствуем вас, друзья, в новом выпуске нашего сайта! Сегодняшней темой, в продолжение к предыдущим статьям, посвященным спортивному питанию, будет креатин. Мы с вами разберемся что это за добавка такая, для...

24 марта 2020

Соевый протеин

Доброго времени суток, друзья. Мы продолжаем разговор о разновидностях протеинов. И сегодняшний выпуск расскажет нам о том, что такое соевый протеин, в чем его особенности, его польза и в чем...

24 марта 2020

Что такое казеин и какой казеин лучше?

И снова здравствуйте, мы продолжаем нашу серию статей о спортивном питании и сегодня поговорим о таком виде белка как казеин. Весьма полезная добавка для любителей железного спорта, которая имеет ключевую...

24 марта 2020

Протеин и его виды

Привет всем любителям бодибилдинга и спортивного образа жизни! Как вы понимаете из названия статьи, сегодняшний выпуск будет посвящен протеину и его видам. Мы узнаем, что же представляет из себя эта...

24 марта 2020

Что такое спортивное питание?

Привет всем читателям нашего сайта. В этом выпуске мы поговорим о спортивном питании. О том, что это такое, для чего нужно спортивное питание, в каком возрасте можно его употреблять и...

24 марта 2020

Сывороточный протеин. Что это такое и для чего он нужен?

Сывороточный протеин - это пищевая добавка состоящая из сыворотки, которая образуется в процессе изготовления различных видов сыра. Да, да, из обычной сыворотки, которую можно легко купить на рынке. Поэтому сразу...

24 марта 2020

5 специй, ускоряющих метаболизм

Ускорьте метаболизм правильно приправляя свои "массонаборные" блюда. Правильное питание плюс ежедневные тренировки безоговорочно запускают ваш метаболизм.Тем не менее, добавляя эти пять специй к своим массонаборным блюдам, вы можете существенно ускорить...

24 марта 2020

Секреты питания на массу

Тяжелый добросовестный тренинг - это только половина успеха, друзья. Не менее важно вовремя доставить в мышцы строительный материал – белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Иначе говоря, даже питаться вам...

24 марта 2020

Кето-диета

В любые времена люди восторгались красивым телом, которое не стыдно было показать. Ежедневные физические нагрузки и рацион, с большим содержанием белков у наших предков, делали их тела крепкими и здоровыми....

24 марта 2020

Быстрые и медленные углеводы

Сегодняшний наш выпуск посвящен углеводам, друзья. Эти вещества несут невероятную ценность для человека, а особенно для тех, кто занимается силовым тренингом. Вы сможете в разы увеличить и ускорить желанные результаты,...

24 марта 2020

Питание после тренировки

Привет всем нашим читателям! Сегодня мы затронем одну из самых важных тем бодибилдинга - правильное питание после тренировки. Вы узнаете, что конкретно есть и спустя какое время после окончания ваших...

24 марта 2020

Как сбросить лишний вес?

Привет всем тем, кто хочет похудеть! В сегодняшнем выпуске мы разберем крайне важный вопрос для вас – как сбросить лишний вес? Казалось бы, решение лежит на поверхности: вам нужно поменьше...

24 марта 2020

Как ускорить темп анаболизма? Принципы питания

Приходилось ли Вам замечать за собой какие-то непонятные колебания мышечного тонуса? Когда на одной тренировке вы полны энергии и сил, а на другой, даже такой же по объему, чувствуете себя...

24 марта 2020

Питание бодибилдера

Питание бодибилдера является ключевым фактором для достижения успеха в этом виде спорта. Никакие тренировки не помогут Вам достичь той или иной цели, будь то набор мышечной массы или сброс лишнего...

24 марта 2020

Можно ли есть на ночь? И если можно, то что?

Можно ли есть на ночь - вопрос, волнующий множество людей, особенно тех, кто занимается каким-либо видом спорта. И если посмотреть в различные источники, то можно увидеть, что единого ответа на...

24 марта 2020

Протеин и 5 причин для его употребления

Сейчас существует огромный выбор спортивного питания и добавок и сделать правильный выбор становится все сложнее. Однако, начиная свой фитнес-режим, Вашей первоначальной покупкой, должен быть высококачественный белковый порошок. В чистом виде...

24 марта 2020

Тренировка рук по методике Арнольда

Представлять Арнольда не имеет смысла, все мы знаем эту легенду железного спорта. А вот детально разобрать его тренировку рук будет очень актуально. Сейчас большинство любителей потягать железо, отдают работе над...

24 марта 2020

Как сделать плечи шире?

Привет всем нашим читателям. Темой сегодняшней статьи станут практические советы как сделать плечи шире. Прочитав эту статью, вы вероятнее всего уже сегодня кардинально измените логику тренинга ваших дельтовидных мышц. Просто...

24 марта 2020

Каким хватом качать трицепс?

Привет всем нашим читателям, желающим обрести сильное и красивое тело. В сегодняшнем нашем небольшом обзоре, мы поговорит о таком нюансе как ширина хвата в жиме лежа для тренировки трицепса. И...

24 марта 2020

Что делать, если не растут руки

Что делать, если не растут руки? Самое главное не опускать их. Согласно мнению спортивной науки, отставание какой-то мышцы в развитии продиктовано генетической слабостью того или иного ее пучка. Слабый трицепс...

24 марта 2020

Сколько отдыхать между подходами

Итак, друзья, сегодня мы поговорим о том, сколько нужно отдыхать между подходами. При чем будем говорить про тот отдых между подходами, который нужен именно культуристам – людям желающим, в первую...

24 марта 2020

Тренировки в домашних условиях

Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале. Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела. Но...

24 марта 2020

Эффективная тренировка пресса

Вы никогда не задавались вопросом, почему лишь единицы из великого множества атлетов, могут похвастаться рифленым как стиральная доска прессом? А ведь казалось бы, тренировка пресса – дело нехитрое: ложись себе...

24 марта 2020

Эффективные тренировки с гантелями

Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья. И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды....

24 марта 2020

Базовые упражнения

Базовые упражнения – это те, в которых нагрузка ложится не на одну мышечную группу, а сразу на несколько. Для примера возьмем «королеву» базы – становую тягу. Выполняя ее, вы хотите потренировать...

24 марта 2020

Как сделать мышцы рельефнее?

Что может быть лучше хорошего рельефа, говорил Андреас Мюнцер - в свое время очень известный культурист, заработавший свою славу, кстати, за счет весьма малого процентного содержания  жира в организме. И...

24 марта 2020

Лучшие упражнения для бицепса

Бицепсы... Наверное самые любимые мышцы как новичков, так и профессионалов. Упражнений для них существует очень много и это является серьезной проблемой для многих культуристов. Вроде бы любое из этих упражнений...

24 марта 2020

Хочешь стать больше? Для начала стань сильнее!

Фундаментом могучего тела, достойного звания титана, является сила! Сила, которой можно добиться только силовыми упражнениями! Выполнение лишь только силовых упражнений в бодибилдинге, у многих вызывает кучу противоречий. Действительно, зачем нам...

24 марта 2020

Принцип инстинктивной тренировки

Как говорил Ли Ханней - восьмикратный Мистер Олимпия, для того, чтобы достичь успеха в бодибилдинге, необходимо создать свою собственную программу тренировок. Ведь у каждого из нас организмы, хоть и во...

24 марта 2020

Базовые принципы бодибилдинга

Данная статья познакомит вас с основными принципами бодибилдинга, которые являются фундаментальной основой этого тяжелого вида спорта. Все эти принципы входят в тренировочную систему знаменитого Джо Уайдера и будут полезны не...

24 марта 2020

Упражнения со штангой

Упражнения со штангой, в основном, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и наращивания массы Ваших мышц. В отличии от гантелей, использование штанги позволяет задействовать одновременно множество мышечных групп,...

23 марта 2020

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки - это выполнение физических упражнений, основная цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и сжечь жировые прослойки. Во время аэробных тренировок, мышцам, помимо энергии, также требуется достаточно большое...

23 марта 2020

Виды подтягиваний

Подтягивания на турнике - это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение.  К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний - это перекладина во дворе или...

23 марта 2020

Как увеличить силу удара кулаком?

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует...

23 марта 2020

9 способов сжечь жир быстрее

Организм человека представляет собой механизм, который легко адаптируется практически ко всему. Даже если на протяжении многих лет, Вы пренебрегали тренировками или правильным питанием и набирали лишний вес килограмм за килограммом,...

23 марта 2020

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки

Наконец-то задались таким вопросом, наверное надоело быть слишком толстым или наоборот слишком худым и чувствовать себя неполноценным в обществе?  А может быть Вам понравилась девушка и Вы хотите чтобы она...

23 марта 2020

Как набрать мышечную массу?

Как набрать мышечную массу, что нужно для этого и как тренировать свои мышцы именно на рост и увеличения массы, а не на рельеф и выносливость мышц? Об этом мы и...

23 марта 2020

Как накачаться гантелями?

Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись...

23 марта 2020

Бодибилдинг раз в неделю

Бодибилдинг раз в неделю? Что за чушь, скажите вы, разве можно накачаться, занимаясь всего один раз в неделю? Ответ-можно. На первый взгляд, план таких тренировок кажется вовсе абсурдным, который противоречит...

23 марта 2020

Как избавиться от жира?

Как избавиться от жира? Задавали себе такой вопрос? Это достаточно трудоемкий процесс, но тем не менее возможный для каждого. Не имеет смысла заниматься бодибилдингом, не принимая меры для того, чтобы...

23 марта 2020

Базовые упражнения для набора массы

Что ж, если Вы решили набрать мышечную массу, то лучшими для этого упражнениями, станут базовые. Именно они нацелены на увеличение силы мышц, а так же на увеличение их объема и...

23 марта 2020

Как сделать мышцы рельефными?

Что нужно для рельефа мышц? Во-первых-это отсутствие подкожного жира или же его минимизация, ну и во-вторых наличие мышц, а точнее их размер. Поэтому, прежде чем думать о том, как сделать...

23 марта 2020

Занятия спортом дома

У многих людей возникает проблема связанная с занятиями спортом, причиной большинства является отсутствие желания или интереса к данному виду деятельности, однако достаточно большое количество людей не могут этим заниматься потому...

23 марта 2020

Виды отжиманий

Данная статья посвящена такому великолепному упражнению как отжимания от пола. Данное упражнение является многосуставным, а соответственно базовым. В движении задействованы, главным образом, трицепсы и мышцы груди. Также, но уже в...

19 марта 2020

Подъем гантелей перед собой

30 апреля 2024

Тяга верхнего блока к груди

12 апреля 2024

Тяга горизонтального блока

03 апреля 2024

Французский жим

28 марта 2024

Приседания с гантелями

20 марта 2024

Разведение гантелей в наклоне

19 марта 2024

Жим гири одной рукой

20 февраля 2024

Отведение ноги назад в кроссовере

30 января 2024

Жим штанги лежа узким хватом

24 января 2024

Выпады со штангой

02 января 2024

Жим сидя в тренажере Смита

28 декабря 2023

Выпады с гантелями вперед

27 декабря 2023

Наклоны со штангой на плечах

19 декабря 2023

Жим гантелей сидя

18 декабря 2023

Приседания со штангой

24 октября 2023

Жим штанги лежа

04 октября 2023

Жим ногами в тренажере

04 октября 2023

Жим гантелей лежа

20 сентября 2023

Гиперэкстензия

29 августа 2023

Становая тяга со штангой

24 августа 2023

Скручивания лежа на полу

24 августа 2023

Турецкий подъем с гирей

07 июля 2023

Сгибание рук на блоке

30 июня 2023

Сгибание рук в кроссовере

26 июня 2023

Разгибание рук из-за головы с гантелей

22 июня 2023

Приседания с гирей

12 июня 2023

Гакк-приседания

07 июня 2023

Подъем штанги обратным хватом

07 июня 2023

Жим штанги стоя с груди (Армейский жим)

06 июня 2023

Подъем гантелей на бицепс стоя

06 июня 2023

Обратные разведения рук в тренажере

1

30 мая 2023

Подъем гантелей сидя на наклонной скамье

29 мая 2023

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

17 мая 2023

Тяга штанги в наклоне

20 апреля 2023

Пуловер в кроссовере

15 апреля 2023

Сгибание ног в тренажере лежа

10 апреля 2023

Тяга штанги к подбородку

10 апреля 2023

Сведение рук в кроссовере

28 марта 2023

Подъем штанги на бицепс

27 марта 2023

Жим тейта

27 марта 2023

Тяга гантелей в наклоне

16 марта 2023

Тяга Т-грифа

16 марта 2023

Пуловер с гантелей

08 марта 2023

Разгибание ног в тренажере

21 февраля 2023

Разгибание рук на блоке

06 февраля 2023

Подтягивания на перекладине

04 января 2023

Обратные скручивания

29 декабря 2022

Концентрированный подъем на бицепс

30 ноября 2022

Жим лежа обратным хватом

10 ноября 2022

Разведение гантелей лежа

09 ноября 2022

Обратные отжимания от скамьи

03 ноября 2022

Жим от груди в тренажере Хаммер

29 сентября 2022

Молотки с гантелями

20 сентября 2022

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой

05 сентября 2022

Разведение гантелей через стороны

19 мая 2022

Подъем гантелей на скамье Скотта

31 мая 2020

Концентрированный подъем на бицепс со штангой

29 мая 2020

Драг-подъемы на бицепс

22 мая 2020

Рывок гири одной рукой

13 мая 2020

Разведение гантелей сидя в наклоне

12 мая 2020

Жим штанги из-за головы стоя

09 мая 2020

Жим штанги сидя

08 мая 2020

Шраги на нижнем блоке

07 мая 2020

Тяга нижнего блока к подбородку

07 мая 2020

Шраги со штангой за спиной

07 мая 2020

Тяга штанги лежа на наклонной скамье

05 мая 2020

Шраги со штангой

05 мая 2020

Подъем на носки стоя в тренажере

22 апреля 2020

Мельница с гирей

23 марта 2020

Попеременная тяга гирь в упоре лежа

22 марта 2020

Тяга гири к подбородку в стиле Сумо

22 марта 2020

Тяга гири в наклоне

22 марта 2020

Пуловер в блоке

22 марта 2020

Тяга Т-штанги в тренажере

22 марта 2020

Тяга гантели в наклоне

22 марта 2020

Паучьи сгибания со штангой

22 марта 2020

Французский жим в блоке

22 марта 2020

Разгибания из-за головы в тренажере

22 марта 2020

Жим к низу на блоке с канатной рукоятью

22 марта 2020

Жим к низу обратным хватом

22 марта 2020

Разгибание двух рук назад сидя

22 марта 2020

Разгибание руки в наклоне

22 марта 2020

Разгибания рук в тренажере

22 марта 2020

Разгибания из-за головы сидя

22 марта 2020

Разгибания из-за головы с гантелью

22 марта 2020

Разгибания из-за головы со штангой

22 марта 2020

Французский жим с гантелями

22 марта 2020

Французский жим лежа на скамье с отрицательным наклоном

22 марта 2020

Французский жим лежа на наклонной скамье

22 марта 2020

Отжимания в тренажере

22 марта 2020

Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта

21 марта 2020

Отжимания на узких брусьях

21 марта 2020

Жим двух гирь с выпадом

21 марта 2020

Толчок двух гирь

21 марта 2020

Жим двух гирь стоя

21 марта 2020

Жим гири с выпадом

21 марта 2020

Жим Арнольда с гирей

21 марта 2020

Жимовый швунг гири

21 марта 2020

Подъем руки через сторону в блоке

20 марта 2020

Обратные разведения на наклонной скамье

20 марта 2020

Жим сидя в тренажере нейтральным хватом

20 марта 2020

Подъем на носки в тренажере сидя

20 марта 2020

Подъем на носки в наклоне (Ослик)

20 марта 2020

Приседания с гирями

19 марта 2020

Пистолет с гирей

19 марта 2020

Мертвая тяга на одной ноге с гирей

19 марта 2020

Подъем на носки со штангой на плечах

19 марта 2020

Обратный подъем носков в тренажере Смитта

19 марта 2020

Подъем на носки в тренажере Смита

19 марта 2020

Жим носками в тренажере

19 марта 2020

Сгибание ног стоя

19 марта 2020

Сгибание ног сидя

19 марта 2020

Приведение ноги в блоке

19 марта 2020

Тяга на прямых ногах с гантелями

19 марта 2020

Жим двух гирь лежа

19 марта 2020

Жим гири лежа на полу

19 марта 2020

Отжимания от гири

19 марта 2020

Пуловер со штангой

02 марта 2020

Программа тренировок для набора мышечной массы: составляем ее правильно

Нет ничего проще, чем программа тренировок для набора мышечной массы. Но вместе с тем нет ничего более спорного в мире бодибидинга. Сегодня расскажем, из чего она должна состоять, а также...

День 2 – Грудь, трицепс

День 3 – Ноги, плечи

24 октября 2024

Программа тренировок для начинающих: сплит на 2 дня

Для новичков занятия в тренажерном зале — это всегда вызов. Незнакомый инвентарь, штанги, тренажеры, поток людей и полное непонимание, что делать. Среди всего этого разнообразия и новизны легко сбиться с...

Тренировка 2 Прокачиваем спину, ноги, бицепс и пресс:

12 октября 2023

Программа для набора массы 4/7

Приветствуем всех любителей бодибилдинга. Темой нашего сегодняшнего выпуска станет тренировочная программа для набора массы. При чем она совершенно не похожа на классические схемы вроде понедельник – среда – пятница, 3...

Вторник, недели 1, 3, 5 (сила)

Среда, недели 1, 3, 5 (сила)

Четверг, недели 1, 3, 5 (сила)

Понедельник, недели 2, 4, 6 (масса)

Вторник, недели 2, 4, 6 (масса)

Среда, недели 2, 4, 6 (масса)

Четверг, недели 2, 4, 6 (масса)

25 марта 2020

Программа тренировок на рельеф. Как тренироваться на сушке

Согласно неписанным правилам бодибилдинга, за периодом массонабора всегда следует «сушка», то есть тренировки на рельеф. Ведь, как ни крути, вместе с мышечными объемами увеличивается и количество жира. А это ухудшает...

Вторник — пресс, плечи, бицепс бедра

Четверг — пресс, спина, грудь, трицепс

Пятница – пресс, квадрицепсы

09 декабря 2023

Программа тренировок в домашних условиях: занятия с инвентарем и без

Правильно организовать домашние тренировки не менее важно, чем любые другие виды физической активности. И здесь все зависит в первую очередь от набора спортивного инвентаря. Он может вовсе отсутствовать или быть...

Тренировка 2 – спина, бицепс, ноги, пресс

Тренировка 2 – спина, ноги, бицепс, пресс

26 декабря 2023