Как справиться с голодом на диете: 6 советов от профи бодибилдинга
Как меньше есть при похудении. 6 способов избавиться от ...
Подъем блина перед собой
14 мая 2024
Отжимания с хлопком
07 мая 2024
Тренировки с утра: плюсы, минусы и советы для повышения эффективности
Тренировка – это всегда хорошая идея. И то, в какое время суток она будет проходить, не имеет особого значения. Но все же есть ряд особенностей, которые отличают утренний поход в...
22 апреля 2024
Отжимания на кольцах
09 апреля 2024
Румынская тяга со штангой
06 марта 2024
Горизонтальные подтягивания в машине Смита
04 марта 2024
Подъем ног в висе
04 марта 2024
Отжимания в стойке на руках
23 февраля 2024
Жим гантелей лежа узким хватом
20 февраля 2024
Отжимания с узкой постановкой рук
19 февраля 2024
Подтягивания обратным хватом
06 февраля 2024
Жим штанги лежа на наклонной скамье
02 февраля 2024
Перекрестные выпады (Реверанс)
02 февраля 2024
Жим одной ногой
22 января 2024
Приседания в тренажере Смита
15 января 2024
Жим Свенда
03 января 2024
Отжимания широким хватом
13 декабря 2023
Выпады в сторону
13 декабря 2023
Выпады на месте
17 ноября 2023
Разгибание рук в наклоне с гантелями
10 ноября 2023
Подъем ног лежа
25 октября 2023
Кардиотренировка для сжигания жира: как получить от нее максимум
С помощью кардиотренировок работают над укреплением сердечно-сосудистой системы, снижением процента жира в теле, повышением общей выносливости и работоспособности организма. В этой статье поговорим о правилах именно жиросжигающего кардио. Когда его...
22 сентября 2023
Отжимания от пола
29 августа 2023
Упражнения для мышц бедер: составляем эффективную программу тренировок
На долю ног приходится примерно 50% от общей мышечной массы всего тела человека. Поэтому неудивительно, что эта тренировка бедер самая тяжелая в программе как для мужчин, так и для женщин....
Пример тренировки бедер для женщин
25 августа 2023
Тяга верхнего блока обратным хватом
07 июля 2023
Скручивания с поднятыми ногами
06 июля 2023
Скручивания на фитболе лежа
03 июля 2023
Скручивания в тренажере сидя
30 июня 2023
Тяга гантелей к подбородку
29 июня 2023
Приседания Зерхера
29 июня 2023
Толчок гири одной рукой
27 июня 2023
Русские скручивания
26 июня 2023
Румынская тяга с гантелями
22 июня 2023
Разведение гантелей сидя
20 июня 2023
Подъем ног на наклонной скамье
20 июня 2023
Тяга гири к подбородку
19 июня 2023
Становая тяга с гирей
14 июня 2023
Тяга сверху в тренажере Хаммер
14 июня 2023
Тяга верхнего блока за голову
12 июня 2023
Жим Арнольда
09 июня 2023
Подъем гантелей над головой
06 июня 2023
Скручивания на римском стуле
02 июня 2023
Подъем корпуса лежа
29 мая 2023
Подтягивания за голову
26 мая 2023
Подъем на носки стоя
17 мая 2023
Паучьи сгибания с гантелями
02 мая 2023
Тяга верхнего блока узким хватом
28 апреля 2023
Отжимания с поднятыми ногами
24 апреля 2023
Тяга гантелей на наклонной скамье
15 апреля 2023
Как определить тип телосложения: 5 распространенных методик
На начальном этапе занятий бодибилдингом важно правильно определить свой соматотип. От этих данных будет зависеть выбор подходящей тренировочной методики и питания. О том, как узнать свой тип телосложения, расскажем дальше....
11 апреля 2023
Становая тяга в стиле сумо
07 апреля 2023
Боковая планка
07 апреля 2023
Подтягивания с отягощением
27 марта 2023
Приседания плие с гантелей
22 марта 2023
Приседания со штангой на груди
21 марта 2023
Лодочка
15 марта 2023
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
08 марта 2023
Косые скручивания лежа на боку
28 февраля 2023
Шраги с гантелями
27 февраля 2023
Подъем ног в упоре
16 февраля 2023
Подтягивания параллельным хватом
15 февраля 2023
Разведение ног в тренажере
01 февраля 2023
Выпады в движении
12 января 2023
Подтягивания узким хватом
29 ноября 2022
Боковые наклоны с гантелей стоя
25 ноября 2022
Жим гантелей лежа на полу
21 ноября 2022
Выпады в прыжке
19 ноября 2022
Подтягивания в гравитроне
15 ноября 2022
Трастеры с гантелями
09 ноября 2022
Подтягивания широким хватом
08 ноября 2022
Двойные скручивания
10 октября 2022
Выпады назад
17 сентября 2022
Жим гантелей на наклонной скамье
08 сентября 2022
Ягодичный мостик
15 августа 2022
Болгарские приседания
13 июня 2022
Что такое незаменимые аминокислоты и зачем они нужны
Незаменимые аминокислоты играют ведущую роль в восстановлении организма после силовых нагрузок. Сегодня поговорим о том, что они из себя представляют, где содержатся и почему так важны для бодибилдеров. Определение понятия...
15 марта 2022
Сгибания запястий со штангой над скамьей
27 января 2021
Попеременные махи гантелями вперед и в стороны
27 января 2021
Ягодичный мостик со штангой
27 января 2021
Подъем штанги на грудь и жим
27 января 2021
Отжимания на брусьях
27 января 2021
Прогулка фермера с гантелями
27 января 2021
Жим гантели одной рукой
27 января 2021
Подъем на носки в машине Смита
20 января 2021
Подъем на носки с гантелями
09 января 2021
Французский жим с гантелью сидя
31 декабря 2020
Жим носками в тренажере для жима ногами
18 ноября 2020
Подъем на носки сидя в тренажере
16 ноября 2020
Обратный подъем на носки в машине Смита
09 ноября 2020
Разгибание рук в блоке обратным хватом
09 ноября 2020
Французский жим с гантелями лежа на скамье
09 ноября 2020
Французский жим со штангой стоя
09 ноября 2020
Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне
09 ноября 2020
Подъем на носки стоя со штангой
09 ноября 2020
Разгибание рук в блоке на наклонной скамье
05 октября 2020
Разгибание рук в рычажном тренажере
05 октября 2020
Отжимания на трицепс в машине Смита
05 октября 2020
Французский жим лежа одной рукой
05 октября 2020
Французский жим лежа в блоке
05 октября 2020
Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке
05 октября 2020
Обратные отжимания в тренажере
05 октября 2020
Разгибание рук в блоке с канатом
05 октября 2020
Разгибание по одной руке в блоке
05 октября 2020
Разгибание рук в блоке на коленях
05 октября 2020
Французский жим лежа под отрицательным углом с Z-грифом
05 октября 2020
Сведение ног в тренажере
05 октября 2020
Мертвая тяга в машине Смита
05 октября 2020
Мертвая тяга на одной ноге с использованием гири
30 сентября 2020
Взятие на грудь гири одной рукой
30 сентября 2020
Румынская тяга с гирей
28 сентября 2020
Ягодичный мостик на фитболе
28 сентября 2020
Обратная экстензия
28 сентября 2020
Поочередные махи ногами назад лежа
28 сентября 2020
Шаг на платформу с подъемом колена
28 сентября 2020
Ягодичный мостик на одной ноге
28 сентября 2020
Ягодичный мостик со штангой на скамье
28 сентября 2020
Становая тяга сидя в блочном тренажере
28 сентября 2020
Тяга штанги со стоек
28 сентября 2020
Гиперэкстензия на фитболе с отягощением
28 сентября 2020
Гиперэкстензия на горизонтальной скамье
28 сентября 2020
Т-тяга с упором в грудь
28 сентября 2020
Тяга в наклоне в тренажере Смита
28 сентября 2020
Шраги на наклонной скамье
28 сентября 2020
Попеременная тяга гирь в наклоне
28 сентября 2020
Гребля
28 сентября 2020
Тяга гантели к поясу
21 сентября 2020
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
21 сентября 2020
Круговые подтягивания
21 сентября 2020
Тяга верхнего блока с колен
21 сентября 2020
Вертикальная тяга в кроссовере одной рукой
21 сентября 2020
Горизонтальная тяга широким хватом
21 сентября 2020
Пуловер в верхнем блоке с канатом
21 сентября 2020
Подъем по канату
21 сентября 2020
Подтягивания на V-образной рукояти
21 сентября 2020
Тяга к поясу в нижнем блоке
21 сентября 2020
Жим ногами сидя
20 сентября 2020
Выпады в движении с гантелями
16 сентября 2020
Приседания на одной ноге в тренажере Смита
Приседания на одной ноге в тренажере Смита – это упражнение для проработки квадрицепсов, ягодиц и бицепса бедра. Упражнение дублирует приседания «пистолет», но выполняется в тренажере. Такой вариант выполнения увеличивает сопротивление,...
16 сентября 2020
Разгибание одной ноги в тренажере
16 сентября 2020
Жим ногами лежа в тренажере
16 сентября 2020
Боковые выпады со штангой
16 сентября 2020
Приседания Джефферсона
16 сентября 2020
Приседания на одной ноге с гирей («пистолет»)
16 сентября 2020
Приседания со штангой над головой
15 сентября 2020
Жим ногами в тренажере Смита
15 сентября 2020
Трастеры со штангой
15 сентября 2020
Зашагивание на тумбу со штангой
15 сентября 2020
Болгарские приседания со штангой
Болгарские приседания со штангой – это унилатеральное упражнение для проработки квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра. Штанга позволит взять больше вес в сравнении с гантелями. Если трудно удержать баланс, попробуйте выполнить...
15 сентября 2020
Приседания со штангой за спиной
15 сентября 2020
Сисси приседания с весом
15 сентября 2020
Приседания на тумбу в тренажере Смита
09 сентября 2020
Прыжки в длину
09 сентября 2020
Приседания с собственным весом
09 сентября 2020
Фронтальные приседания с гирями
09 сентября 2020
Приседания с узкой постановкой ног
09 сентября 2020
Приседания на одной ноге с платформы
09 сентября 2020
Выпады в движении со штангой
09 сентября 2020
Боковые прыжки на тумбу
09 сентября 2020
Приседания со штангой на тумбу
09 сентября 2020
Повороты корпуса сидя со штангой
09 сентября 2020
Касание стоп из положения лежа
09 сентября 2020
Обратные скручивания на скамье
07 сентября 2020
Скручивания к стопам
07 сентября 2020
Комплекс упражнений с гантелями
Тренировка 1 — спина, бицепс
Тренировка 2 — грудь, трицепс
24 июля 2020
Скручивания на верхнем блоке
03 июля 2020
Обратные скручивания на нижнем блоке
03 июля 2020
Дровосек
03 июля 2020
Боковые скручивания с поднятыми ногами
03 июля 2020
Отведение согнутой ноги на четвереньках
30 июня 2020
Зашагивания на платформу с гантелями
30 июня 2020
Гоблет приседания с гантелей
30 июня 2020
Ролик на пресс со штангой с ногами на скамье
29 июня 2020
Подъем коленей к груди сидя
29 июня 2020
Планка на прямых руках
28 июня 2020
Скручивания на верхнем блоке стоя
24 июня 2020
Удары кувалдой
23 июня 2020
Мертвый жук
23 июня 2020
Частичные подъемы корпуса
23 июня 2020
Складка
22 июня 2020
Велосипед
21 июня 2020
Скалолаз
21 июня 2020
Подъем коленей в упоре
20 июня 2020
Косые скручивания на наклонной скамье
20 июня 2020
Скручивания с подъемом веса над головой
19 июня 2020
Ролик для пресса
19 июня 2020
Боковые ножницы
17 июня 2020
Ролик на пресс со штангой
15 июня 2020
Скручивания гориллы
15 июня 2020
V-образные скручивания с гантелей
15 июня 2020
Подъемы коленей в стороны на перекладине
13 июня 2020
Подъем ног к перекладине
13 июня 2020
Скручивания на наклонной скамье
12 июня 2020
Наклоны в сторону на верхнем блоке
12 июня 2020
Перекрестные скручивания
12 июня 2020
Кокон
12 июня 2020
Паук
12 июня 2020
Обратные скручивания на наклонной скамье
12 июня 2020
Вращение рук с гантелями по дуге
12 июня 2020
Вращения корпуса на нижнем блоке
12 июня 2020
Перекрестные удары с гантелями сидя
12 июня 2020
Наклоны вперед в петлях TRX
09 июня 2020
Сгибания запястий с гантелями
08 июня 2020
Разгибание запястья с гантелей
08 июня 2020
Разгибание запястий с гантелями над скамьей
06 июня 2020
Сгибания запястий с гантелями над скамьей
06 июня 2020
Сгибание запястий со штангой над коленями
06 июня 2020
Пронация с гантелей лежа
06 июня 2020
Супинация с гантелей лежа
06 июня 2020
Разгибание запястий со штангой над коленями
06 июня 2020
Сгибания запястий с гантелей
06 июня 2020
Сжимание пальцев с диском
05 июня 2020
Сгибания запястий на нижнем блоке
05 июня 2020
Сгибания пальцев со штангой сидя
05 июня 2020
Сгибания запястий со штангой за спиной
05 июня 2020
Вращение рукоятки с подвешенным грузом
04 июня 2020
Разгибание запястий со штангой над скамьей
04 июня 2020
«Молотки» с дисками
04 июня 2020
Сгибание рук со штангой лежа на скамье лицом вниз
03 июня 2020
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
03 июня 2020
Подъем на бицепс в планке
03 июня 2020
Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
02 июня 2020
Подъем на бицепс лежа в нижнем блоке
02 июня 2020
«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью
02 июня 2020
Подъем на бицепс в тренажере Скотта
02 июня 2020
Подъем гантелей на бицепс лежа с супинацией
02 июня 2020
Обратный подъем на бицепс с диском
01 июня 2020
Подъем штанги на бицепс узким хватом
01 июня 2020
«Молотки» на скамье Скотта
31 мая 2020
Подъем гантелей на бицепс сидя
31 мая 2020
Концентрированный подъем на бицепс стоя
30 мая 2020
Поочередные подъемы на бицепс хватом «Молот»
30 мая 2020
Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой
30 мая 2020
Поочередный подъем гантелей на бицепс
30 мая 2020
Подъем на бицепс одной рукой в нижнем блоке
30 мая 2020
Перекрестные подъемы на бицепс
30 мая 2020
Подъем на бицепс узким хватом с EZ-грифом
30 мая 2020
Подъем на бицепс и жим стоя
30 мая 2020
Обратный подъем на бицепс в нижнем блоке
29 мая 2020
Сгибания Зоттмана
29 мая 2020
Подъем на бицепс с EZ-грифом
29 мая 2020
Подъем штанги на бицепс широким хватом
29 мая 2020
Жим штанги в Смите с подбрасыванием
29 мая 2020
Отжимания с выходом в боковую планку
29 мая 2020
Отжимания от гантели
29 мая 2020
Пуловер со штангой лежа под отрицательным углом
29 мая 2020
Жим лежа с бруска
29 мая 2020
Отжимания с локтями у корпуса
29 мая 2020
Плио-отжимания от гири
29 мая 2020
Сгибания рук в рычажном тренажере
29 мая 2020
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
29 мая 2020
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
28 мая 2020
Молотки лежа на наклонной скамье
28 мая 2020
Жим лежа в тренажере Смита
28 мая 2020
Отжимания по кругу
28 мая 2020
Железный крест в кроссовере
28 мая 2020
Изометрические отжимания
28 мая 2020
Жим гантели лежа одной рукой
27 мая 2020
Жим гантелей лежа под отрицательным углом
27 мая 2020
Кроссоверы одной рукой
27 мая 2020
Жим в кроссовере лежа на наклонной скамье
27 мая 2020
Отжимания от скамьи
27 мая 2020
Жим штанги лежа узким хватом с EZ-грифом
26 мая 2020
Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом
26 мая 2020
Жим гантели лежа двумя руками
26 мая 2020
Горизонтальный жим стоя в кроссовере
26 мая 2020
Жим штанги лежа широким хватом
26 мая 2020
Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье
26 мая 2020
Отжимания с ногами на фитболе
25 мая 2020
Отжимания на одной руке
25 мая 2020
Разводка со свободным весом
25 мая 2020
Мельница с гирями
24 мая 2020
Кроссоверы на нижнем блоке
23 мая 2020
Вращение рук с дисками
23 мая 2020
Подъем ногами по стене
23 мая 2020
Жим гантели стоя на колене
23 мая 2020
Подъем плеч со штангой на наклонной скамье
22 мая 2020
Фронтальный подъем штанги над головой
22 мая 2020
Подъем штанги перед собой
22 мая 2020
Жимовой швунг с гирями
22 мая 2020
Рывок двух гирь
21 мая 2020
Жим Арнольда с гирей
21 мая 2020
Боковые подъемы в тренажере
21 мая 2020
Подъем плеч с гантелями на наклонной скамье
21 мая 2020
Взятие двух гирь на грудь
21 мая 2020
Жим стоя с эспандером
21 мая 2020
Поочередный жим гантелей с наклоном
21 мая 2020
Боковые подъемы с гантелями ладонями вперед
20 мая 2020
Пиратские махи с гирей
20 мая 2020
Подъем через стороны с эспандером
19 мая 2020
Обратные разведения лежа с вращением
19 мая 2020
Кубинский жим
19 мая 2020
Обратные разведения с эспандером стоя
18 мая 2020
Отведение руки назад с гантелью лежа
18 мая 2020
Антигравитационный жим штанги
17 мая 2020
Жим Брэдфорда сидя
17 мая 2020
Обратные разведения в наклоне на нижнем блоке
17 мая 2020
Махи одной рукой на нижнем блоке
17 мая 2020
Рывок и толчок гири
15 мая 2020
Тяга к груди в верхнем блоке стоя
15 мая 2020
Жим сидя в блочном тренажере
15 мая 2020
Тяга штанги в наклоне к груди
15 мая 2020
Внутреннее вращение плеча с эспандером
15 мая 2020
Боковой подъем гантели на наклонной скамье
14 мая 2020
Отведение руки назад в блочном тренажере стоя
14 мая 2020
Вращение плеча назад с гантелью лежа
14 мая 2020
Вертикальный подъем гантелей вдоль корпуса
14 мая 2020
Внутреннее вращение плеча сидя
14 мая 2020
Горизонтальная тяга к подбородку в верхнем блоке
14 мая 2020
Поочередный жим гирь стоя
14 мая 2020
Переменная волна с канатами
14 мая 2020
Жим Брэдфорда стоя
14 мая 2020
Подъем руки перед собой на блоке
14 мая 2020
Тяга гантелей в наклоне на задние дельты
13 мая 2020
Жим сидя в тренажере
13 мая 2020
Наружное вращение плеча
13 мая 2020
Подъем одной гантели перед собой
Подъем одной гантели перед собой – это изолирующее упражнение для мышц плеч. Прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Обычно выполняется в диапазоне повторений - 8-12 раз. Преимущества: Укрепляет и развивает передние...
12 мая 2020
Вращение диска на прямых руках
12 мая 2020
Поочередный жим гантелей стоя
11 мая 2020
Попеременный подъем гантелей перед собой
11 мая 2020
Подъем гантели в сторону одной рукой
09 мая 2020
Жим гантелей стоя нейтральным хватом
09 мая 2020
Жим гантелей стоя
09 мая 2020
Толчок штанги
09 мая 2020
Жим гантели стоя нейтральным хватом
08 мая 2020
Толчок грифа одной рукой
08 мая 2020
Тяга к подбородку в тренажере Смита
08 мая 2020
Шраги за спиной в тренажере Смита
07 мая 2020
Шраги со штангой сидя
07 мая 2020
Шраги одной рукой в тренажере Смита
07 мая 2020
Горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер
07 мая 2020
Тяга к подбородку с эспандером
07 мая 2020
Шраги в тренажере Смита
07 мая 2020
Шраги в рычажном тренажере
07 мая 2020
Шраги стоя в тренажере для голени
06 мая 2020
Подъем головы сидя с отягощением
06 мая 2020
Подъем головы лежа
06 мая 2020
Сведение рук в кроссовере лежа
30 апреля 2020
Тяга гантели к подбородку
28 апреля 2020
Подъем гантелей на бицепс через стороны
28 апреля 2020
Обратные выпады с гантелями
15 апреля 2020
Болгарские приседания с гантелями
15 апреля 2020
Круговая тренировка на силу и массу
Приветствуем всех наших читателей. В сегодняшнем выпуске мы разберем такой вид тренинга, как круговая тренировка. Круговую тренировку часто ругают, мол, она подходит только новичкам и «физкультурникам» для поддержания формы. Может,...
26 марта 2020
Мотивация в бодибилдинге. Как ее достичь?
Мотивация в бодибилдинге является очень важной составляющей успеха. Когда человек приходит в спортзал в хорошем настроении и с большим желанием к занятиям, тренировка проходит на ура. Чувствуется как напрягается каждая...
25 марта 2020
Как стать большим? Основы набора массы
Для многих начинающих атлетов заветной целью становится набор веса. И вопрос как стать большим, порой не выходит у них из головы (понятное дело, что сейчас имеется в виду увеличение веса,...
25 марта 2020
Лучшие упражнения на тренажерах
Вы знаете какое основное преимущество имеют упражнения на тренажерах перед той же штангой или гантелями? Сейчас, конечно можно услышать множество мнений по этому поводу, но тем не менее, главное отличие...
25 марта 2020
Упоры для отжиманий — просто и эффективно
Упоры для отжиманий - это приспособление, с помощью которого вы сможете достичь определенной цели. С их помощью можно эффективней проработать ту категорию мышц, которую трудно задействовать в стандартных упражнениях. Например,...
25 марта 2020
Натуральный бодибилдинг. Долой химию!
Тотальное большинство обывателей, завидев бодибилдера с красивым рельефным телом, спешат повесить на него популярные ярлыки типа «химик», «стоять не будет», «печень отвалится», а особо остроумные рифмоплеты даже складывают четверостишия про...
25 марта 2020
Секреты похудения
Лишние килограммы – следствие жизни в большом городе, постоянных стрессов и плохой экологии. Человечество сегодня пребывает в состоянии войны с ожирением. И, нужно заметить, постепенно проигрывает. Появляется все больше полных...
25 марта 2020
Тренировка сердца
Какая мышца является в организме человека самой главной? Правильно, это сердце, а никак не бицепсы или грудные мышцы. Именно от тренированности сердечной мышцы зависит не только внешний вид, но и...
24 марта 2020
Почему не растут мышцы?
В наше время все больше в моду входят спортивные, подкаченные тела с заметно выраженной мускулатурой. Количество посетителей различного рода спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растёт. Некоторые приходят туда в надежде...
24 марта 2020
Лучшие фишки бодибилдинга
Все что есть в бодибилдинге, не является одинаково хорошим. Это касается всего, и упражнений, и техник, и принципов. Одни лучше, другие хуже, третьи вообще не куда не годятся и т.д....
24 марта 2020
Важность типа телосложения в бодибилдинге
Типы телосложения спортсменов, в бодибилдинге решают очень многое. Так уж получилось, что природа наделяет людей разной генетической принадлежностью, которая, кстати, легко определяется по фигуре. Так, худощавые парни, которые не могут...
24 марта 2020
Синтол
Синтол - это специальный препарат, который вводится в организм внутримышечно и способствует сильному увеличению мышечных тканей. Точного определения Синтола, а точнее его состава, назвать нельзя, так как создатели этого препарата,...
24 марта 2020
Выбираем тренажерный зал правильно
Если вы всерьез решились заняться собой и своим телом, то в идеале, тренажерный зал должен стать для вас вторым домом. В нем вы также должны себя чувствовать уютно и комфортно....
24 марта 2020
Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!
Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что...
24 марта 2020
Полезные стероиды или естественная химия человеческого тела
В данной статье мы поговорим о химии, но не о той химии, которая подразумевает под собой стимуляторы допинг и прочую хрень, а о естественной химии человеческого тела. Разберемся что же...
24 марта 2020
Бодибилдинг и здоровье или волшебный Грааль молодости
Данная статья расскажет Вас о том, как бодибилдинг влияет не только на ваше тело, но и на здоровье. Ведь при занятиях бодибилдингом изменения проходят не только внешние, но и внутренние....
24 марта 2020
Как ускорить обмен веществ?
Большинство людей, смотря на себя в зеркало понимают, что форма их тела далека от идеала, подвергая себя негативным эмоциям. А ведь это уже первая ошибка, которую совершает человек, решивший сбросить...
24 марта 2020
Бег по утрам
Бег по утрам - самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме. Ведь многие люди стараются к летнему сезону привести свое тело в как можно более идеальную...
24 марта 2020
Польза бега по утрам и не только
Бег - это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не смотря...
24 марта 2020
Как правильно качаться?
Бодибилдинг - это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц. Добавьте сюда программы тренировок для разных...
24 марта 2020
Пояс для похудения. А помогает ли он?
К сожалению большинство людей имеют свойство, не разобравшись в чем-то, послушать кого-то и сделать какую-нибудь глупость. Это касается и приобретения поясов для похудения, которые будь-то бы помогут Вам сбросить лишний...
24 марта 2020
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки довольно распространенное явление среди бодибилдеров и среди тех, кто просто занимается спортом. Как ни странно, но многих это пугает и мышечная боль становиться причиной того,...
24 марта 2020
Как повысить тестостерон без помощи стероидов?
Если Вы задались вопросом, как повысить тестостерон, то наверное знаете, что этот гормон оказывает влияние чуть ли не на все процессы, происходящие в мужском организме, а особенно на рост силы...
24 марта 2020
Качки в драке. Преимущества и недостатки
Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся...
24 марта 2020
Польза бодибилдинга
Какую же пользу может принести поднятие тяжестей? И вообще принесет ли это пользу? Большинство атлетов этого не знают или знают, что это полезно и все, а на вопрос в чем...
24 марта 2020
Правильный бодибилдинг
Что такое бодибилдинг? Вы можете дать ответ? Большинство скажут "Да, это строительство тела!" И они от части будут правы, однако многие подразумевают под этим просто выполнение упражнений с гантелями, штангами...
24 марта 2020
Бег и бодибилдинг
Дискуссия о совместимости этих двух видов спортивной деятельности началась очень давно и продолжается до сих пор. Многие утверждают что бег не способствует росту мышечной массы, а наоборот сжигает ее вместе...
24 марта 2020
Что нужно чтобы росли мышцы?
Наверно каждому бодибилдеру, рано или поздно, приходит в голову мысль от том, как растут мышцы и что нужно чтобы росли мышцы? Большинство новичков, конечно, эта тема не тревожит, но все таки...
24 марта 2020
Бодибилдинг для начинающих
Бодибилдинг для начинающих кажется очень прозрачным, тягай железо и всё-будешь сильный и большой. На самом же деле все далеко не так. В данной статье проект sport-with-me.ru расскажет вам о некоторых...
24 марта 2020
Протеины для роста мышц
Сегодняшний наш выпуск призван разъяснить новичкам железного спорта, как протеины влияют на рост наших мышц. Мы дадим краткую информацию о том, что такое, собственно говоря, протеины и каких видов они...
24 марта 2020
Спортивные напитки
На сегодняшний день спортивные напитки становятся все более популярными в бодибилдинге. Это стало возможным благодаря тому, что полезные субстанции, растворенные в воде, усваиваются нашим организмом значительно быстрее любой еды или...
24 марта 2020
Глютамин
Привет, спортсмены! Очередная наша статья, посвященная спортивному питанию, сегодня расскажет вам о такой добавке как глютамин. Что это такое, для чего он нужен, как работает, как принимать – все это...
24 марта 2020
Креатин
Приветствуем вас, друзья, в новом выпуске нашего сайта! Сегодняшней темой, в продолжение к предыдущим статьям, посвященным спортивному питанию, будет креатин. Мы с вами разберемся что это за добавка такая, для...
24 марта 2020
Соевый протеин
Доброго времени суток, друзья. Мы продолжаем разговор о разновидностях протеинов. И сегодняшний выпуск расскажет нам о том, что такое соевый протеин, в чем его особенности, его польза и в чем...
24 марта 2020
Что такое казеин и какой казеин лучше?
И снова здравствуйте, мы продолжаем нашу серию статей о спортивном питании и сегодня поговорим о таком виде белка как казеин. Весьма полезная добавка для любителей железного спорта, которая имеет ключевую...
24 марта 2020
Протеин и его виды
Привет всем любителям бодибилдинга и спортивного образа жизни! Как вы понимаете из названия статьи, сегодняшний выпуск будет посвящен протеину и его видам. Мы узнаем, что же представляет из себя эта...
24 марта 2020
Что такое спортивное питание?
Привет всем читателям нашего сайта. В этом выпуске мы поговорим о спортивном питании. О том, что это такое, для чего нужно спортивное питание, в каком возрасте можно его употреблять и...
24 марта 2020
Сывороточный протеин. Что это такое и для чего он нужен?
Сывороточный протеин - это пищевая добавка состоящая из сыворотки, которая образуется в процессе изготовления различных видов сыра. Да, да, из обычной сыворотки, которую можно легко купить на рынке. Поэтому сразу...
24 марта 2020
5 специй, ускоряющих метаболизм
Ускорьте метаболизм правильно приправляя свои "массонаборные" блюда. Правильное питание плюс ежедневные тренировки безоговорочно запускают ваш метаболизм.Тем не менее, добавляя эти пять специй к своим массонаборным блюдам, вы можете существенно ускорить...
24 марта 2020
Секреты питания на массу
Тяжелый добросовестный тренинг - это только половина успеха, друзья. Не менее важно вовремя доставить в мышцы строительный материал – белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Иначе говоря, даже питаться вам...
24 марта 2020
Кето-диета
В любые времена люди восторгались красивым телом, которое не стыдно было показать. Ежедневные физические нагрузки и рацион, с большим содержанием белков у наших предков, делали их тела крепкими и здоровыми....
24 марта 2020
Быстрые и медленные углеводы
Сегодняшний наш выпуск посвящен углеводам, друзья. Эти вещества несут невероятную ценность для человека, а особенно для тех, кто занимается силовым тренингом. Вы сможете в разы увеличить и ускорить желанные результаты,...
24 марта 2020
Питание после тренировки
Привет всем нашим читателям! Сегодня мы затронем одну из самых важных тем бодибилдинга - правильное питание после тренировки. Вы узнаете, что конкретно есть и спустя какое время после окончания ваших...
24 марта 2020
Как сбросить лишний вес?
Привет всем тем, кто хочет похудеть! В сегодняшнем выпуске мы разберем крайне важный вопрос для вас – как сбросить лишний вес? Казалось бы, решение лежит на поверхности: вам нужно поменьше...
24 марта 2020
Как ускорить темп анаболизма? Принципы питания
Приходилось ли Вам замечать за собой какие-то непонятные колебания мышечного тонуса? Когда на одной тренировке вы полны энергии и сил, а на другой, даже такой же по объему, чувствуете себя...
24 марта 2020
Питание бодибилдера
Питание бодибилдера является ключевым фактором для достижения успеха в этом виде спорта. Никакие тренировки не помогут Вам достичь той или иной цели, будь то набор мышечной массы или сброс лишнего...
24 марта 2020
Можно ли есть на ночь? И если можно, то что?
Можно ли есть на ночь - вопрос, волнующий множество людей, особенно тех, кто занимается каким-либо видом спорта. И если посмотреть в различные источники, то можно увидеть, что единого ответа на...
24 марта 2020
Протеин и 5 причин для его употребления
Сейчас существует огромный выбор спортивного питания и добавок и сделать правильный выбор становится все сложнее. Однако, начиная свой фитнес-режим, Вашей первоначальной покупкой, должен быть высококачественный белковый порошок. В чистом виде...
24 марта 2020
Тренировка рук по методике Арнольда
Представлять Арнольда не имеет смысла, все мы знаем эту легенду железного спорта. А вот детально разобрать его тренировку рук будет очень актуально. Сейчас большинство любителей потягать железо, отдают работе над...
24 марта 2020
Как сделать плечи шире?
Привет всем нашим читателям. Темой сегодняшней статьи станут практические советы как сделать плечи шире. Прочитав эту статью, вы вероятнее всего уже сегодня кардинально измените логику тренинга ваших дельтовидных мышц. Просто...
24 марта 2020
Каким хватом качать трицепс?
Привет всем нашим читателям, желающим обрести сильное и красивое тело. В сегодняшнем нашем небольшом обзоре, мы поговорит о таком нюансе как ширина хвата в жиме лежа для тренировки трицепса. И...
24 марта 2020
Что делать, если не растут руки
Что делать, если не растут руки? Самое главное не опускать их. Согласно мнению спортивной науки, отставание какой-то мышцы в развитии продиктовано генетической слабостью того или иного ее пучка. Слабый трицепс...
24 марта 2020
Сколько отдыхать между подходами
Итак, друзья, сегодня мы поговорим о том, сколько нужно отдыхать между подходами. При чем будем говорить про тот отдых между подходами, который нужен именно культуристам – людям желающим, в первую...
24 марта 2020
Тренировки в домашних условиях
Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале. Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела. Но...
24 марта 2020
Эффективная тренировка пресса
Вы никогда не задавались вопросом, почему лишь единицы из великого множества атлетов, могут похвастаться рифленым как стиральная доска прессом? А ведь казалось бы, тренировка пресса – дело нехитрое: ложись себе...
24 марта 2020
Базовые упражнения
Базовые упражнения – это те, в которых нагрузка ложится не на одну мышечную группу, а сразу на несколько. Для примера возьмем «королеву» базы – становую тягу. Выполняя ее, вы хотите потренировать...
24 марта 2020
Как сделать мышцы рельефнее?
Что может быть лучше хорошего рельефа, говорил Андреас Мюнцер - в свое время очень известный культурист, заработавший свою славу, кстати, за счет весьма малого процентного содержания жира в организме. И...
24 марта 2020
Лучшие упражнения для бицепса
Бицепсы... Наверное самые любимые мышцы как новичков, так и профессионалов. Упражнений для них существует очень много и это является серьезной проблемой для многих культуристов. Вроде бы любое из этих упражнений...
24 марта 2020
Хочешь стать больше? Для начала стань сильнее!
Фундаментом могучего тела, достойного звания титана, является сила! Сила, которой можно добиться только силовыми упражнениями! Выполнение лишь только силовых упражнений в бодибилдинге, у многих вызывает кучу противоречий. Действительно, зачем нам...
24 марта 2020
Принцип инстинктивной тренировки
Как говорил Ли Ханней - восьмикратный Мистер Олимпия, для того, чтобы достичь успеха в бодибилдинге, необходимо создать свою собственную программу тренировок. Ведь у каждого из нас организмы, хоть и во...
24 марта 2020
Базовые принципы бодибилдинга
Данная статья познакомит вас с основными принципами бодибилдинга, которые являются фундаментальной основой этого тяжелого вида спорта. Все эти принципы входят в тренировочную систему знаменитого Джо Уайдера и будут полезны не...
24 марта 2020
Упражнения со штангой
Упражнения со штангой, в основном, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и наращивания массы Ваших мышц. В отличии от гантелей, использование штанги позволяет задействовать одновременно множество мышечных групп,...
23 марта 2020
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки - это выполнение физических упражнений, основная цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и сжечь жировые прослойки. Во время аэробных тренировок, мышцам, помимо энергии, также требуется достаточно большое...
23 марта 2020
Виды подтягиваний
Подтягивания на турнике - это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний - это перекладина во дворе или...
23 марта 2020
Как увеличить силу удара кулаком?
Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует...
23 марта 2020
9 способов сжечь жир быстрее
Организм человека представляет собой механизм, который легко адаптируется практически ко всему. Даже если на протяжении многих лет, Вы пренебрегали тренировками или правильным питанием и набирали лишний вес килограмм за килограммом,...
23 марта 2020
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки
Наконец-то задались таким вопросом, наверное надоело быть слишком толстым или наоборот слишком худым и чувствовать себя неполноценным в обществе? А может быть Вам понравилась девушка и Вы хотите чтобы она...
23 марта 2020
Как набрать мышечную массу?
Как набрать мышечную массу, что нужно для этого и как тренировать свои мышцы именно на рост и увеличения массы, а не на рельеф и выносливость мышц? Об этом мы и...
23 марта 2020
Бодибилдинг раз в неделю
Бодибилдинг раз в неделю? Что за чушь, скажите вы, разве можно накачаться, занимаясь всего один раз в неделю? Ответ-можно. На первый взгляд, план таких тренировок кажется вовсе абсурдным, который противоречит...
23 марта 2020
Как избавиться от жира?
Как избавиться от жира? Задавали себе такой вопрос? Это достаточно трудоемкий процесс, но тем не менее возможный для каждого. Не имеет смысла заниматься бодибилдингом, не принимая меры для того, чтобы...
23 марта 2020
Базовые упражнения для набора массы
Что ж, если Вы решили набрать мышечную массу, то лучшими для этого упражнениями, станут базовые. Именно они нацелены на увеличение силы мышц, а так же на увеличение их объема и...
23 марта 2020
Как сделать мышцы рельефными?
Что нужно для рельефа мышц? Во-первых-это отсутствие подкожного жира или же его минимизация, ну и во-вторых наличие мышц, а точнее их размер. Поэтому, прежде чем думать о том, как сделать...
23 марта 2020
Занятия спортом дома
У многих людей возникает проблема связанная с занятиями спортом, причиной большинства является отсутствие желания или интереса к данному виду деятельности, однако достаточно большое количество людей не могут этим заниматься потому...
23 марта 2020
Виды отжиманий
Данная статья посвящена такому великолепному упражнению как отжимания от пола. Данное упражнение является многосуставным, а соответственно базовым. В движении задействованы, главным образом, трицепсы и мышцы груди. Также, но уже в...
19 марта 2020
Подъем гантелей перед собой
30 апреля 2024
Тяга верхнего блока к груди
12 апреля 2024
Тяга горизонтального блока
03 апреля 2024
Французский жим
28 марта 2024
Приседания с гантелями
20 марта 2024
Разведение гантелей в наклоне
19 марта 2024
Жим гири одной рукой
20 февраля 2024
Отведение ноги назад в кроссовере
30 января 2024
Жим штанги лежа узким хватом
24 января 2024
Выпады со штангой
02 января 2024
Жим сидя в тренажере Смита
28 декабря 2023
Выпады с гантелями вперед
27 декабря 2023
Наклоны со штангой на плечах
19 декабря 2023
Жим гантелей сидя
18 декабря 2023
Приседания со штангой
24 октября 2023
Жим штанги лежа
04 октября 2023
Жим ногами в тренажере
04 октября 2023
Жим гантелей лежа
20 сентября 2023
Гиперэкстензия
29 августа 2023
Становая тяга со штангой
24 августа 2023
Скручивания лежа на полу
24 августа 2023
Турецкий подъем с гирей
07 июля 2023
Сгибание рук на блоке
30 июня 2023
Сгибание рук в кроссовере
26 июня 2023
Разгибание рук из-за головы с гантелей
22 июня 2023
Приседания с гирей
12 июня 2023
Гакк-приседания
07 июня 2023
Подъем штанги обратным хватом
07 июня 2023
Жим штанги стоя с груди (Армейский жим)
06 июня 2023
Подъем гантелей на бицепс стоя
06 июня 2023
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
29 мая 2023
Сведение рук в тренажере «Бабочка»
17 мая 2023
Тяга штанги в наклоне
20 апреля 2023
Пуловер в кроссовере
15 апреля 2023
Сгибание ног в тренажере лежа
10 апреля 2023
Тяга штанги к подбородку
10 апреля 2023
Сведение рук в кроссовере
28 марта 2023
Подъем штанги на бицепс
27 марта 2023
Жим тейта
27 марта 2023
Тяга гантелей в наклоне
16 марта 2023
Тяга Т-грифа
16 марта 2023
Пуловер с гантелей
08 марта 2023
Разгибание ног в тренажере
21 февраля 2023
Разгибание рук на блоке
06 февраля 2023
Подтягивания на перекладине
04 января 2023
Обратные скручивания
29 декабря 2022
Концентрированный подъем на бицепс
30 ноября 2022
Жим лежа обратным хватом
10 ноября 2022
Разведение гантелей лежа
09 ноября 2022
Обратные отжимания от скамьи
03 ноября 2022
Жим от груди в тренажере Хаммер
29 сентября 2022
Молотки с гантелями
20 сентября 2022
Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой
05 сентября 2022
Разведение гантелей через стороны
19 мая 2022
Подъем гантелей на скамье Скотта
31 мая 2020
Концентрированный подъем на бицепс со штангой
29 мая 2020
Драг-подъемы на бицепс
22 мая 2020
Рывок гири одной рукой
13 мая 2020
Разведение гантелей сидя в наклоне
12 мая 2020
Жим штанги из-за головы стоя
09 мая 2020
Жим штанги сидя
08 мая 2020
Шраги на нижнем блоке
07 мая 2020
Тяга нижнего блока к подбородку
07 мая 2020
Шраги со штангой за спиной
07 мая 2020
Тяга штанги лежа на наклонной скамье
05 мая 2020
Шраги со штангой
05 мая 2020
Подъем на носки стоя в тренажере
22 апреля 2020
Мельница с гирей
23 марта 2020
Попеременная тяга гирь в упоре лежа
22 марта 2020
Тяга гири к подбородку в стиле Сумо
22 марта 2020
Тяга гири в наклоне
22 марта 2020
Пуловер в блоке
22 марта 2020
Тяга Т-штанги в тренажере
22 марта 2020
Тяга гантели в наклоне
22 марта 2020
Паучьи сгибания со штангой
22 марта 2020
Французский жим в блоке
22 марта 2020
Разгибания из-за головы в тренажере
22 марта 2020
Жим к низу на блоке с канатной рукоятью
22 марта 2020
Жим к низу обратным хватом
22 марта 2020
Разгибание двух рук назад сидя
22 марта 2020
Разгибание руки в наклоне
22 марта 2020
Разгибания рук в тренажере
22 марта 2020
Разгибания из-за головы сидя
22 марта 2020
Разгибания из-за головы с гантелью
22 марта 2020
Разгибания из-за головы со штангой
22 марта 2020
Французский жим с гантелями
22 марта 2020
Французский жим лежа на скамье с отрицательным наклоном
22 марта 2020
Французский жим лежа на наклонной скамье
22 марта 2020
Отжимания в тренажере
22 марта 2020
Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта
21 марта 2020
Отжимания на узких брусьях
21 марта 2020
Жим двух гирь с выпадом
21 марта 2020
Толчок двух гирь
21 марта 2020
Жим двух гирь стоя
21 марта 2020
Жим гири с выпадом
21 марта 2020
Жим Арнольда с гирей
21 марта 2020
Жимовый швунг гири
21 марта 2020
Подъем руки через сторону в блоке
20 марта 2020
Обратные разведения на наклонной скамье
20 марта 2020
Жим сидя в тренажере нейтральным хватом
20 марта 2020
Подъем на носки в тренажере сидя
20 марта 2020
Подъем на носки в наклоне (Ослик)
20 марта 2020
Приседания с гирями
19 марта 2020
Пистолет с гирей
19 марта 2020
Мертвая тяга на одной ноге с гирей
19 марта 2020
Подъем на носки со штангой на плечах
19 марта 2020
Обратный подъем носков в тренажере Смитта
19 марта 2020
Подъем на носки в тренажере Смита
19 марта 2020
Жим носками в тренажере
19 марта 2020
Сгибание ног стоя
19 марта 2020
Сгибание ног сидя
19 марта 2020
Приведение ноги в блоке
19 марта 2020
Тяга на прямых ногах с гантелями
19 марта 2020
Жим двух гирь лежа
19 марта 2020
Жим гири лежа на полу
19 марта 2020
Отжимания от гири
19 марта 2020
Пуловер со штангой
02 марта 2020
Как меньше есть при похудении. 6 способов избавиться от ...
Что такое натуральный бодибилдинг, почему не стоит ...
Чем отличаются ауэрлифтинг, тяжелая атлетика и ...
Какие есть тренажеры для груди, и плюсы от их ...
Как ускорить рост дельтовидных мышц. Какие упражнения ...
Читайте нас в соцсетях
