author

Редакция MuscleFit

Статьи автора

Болгарские приседания

Подъем ног лежа

Кардиотренировка для сжигания жира: особенности и правила проведения

Как научиться подтягиваться

Что такое незаменимые аминокислоты и зачем они нужны

Отжимания от пола

Готовим протеиновый коктейль дома

Упражнения для мышц бедер: как составить эффективную программу тренировок

Жим одной ногой

Подтягивания с отягощением

Сгибания запястий со штангой над скамьей

Попеременные махи гантелями вперед и в стороны

Ягодичный мостик со штангой

Подъем штанги на грудь и жим

Отжимания на брусьях

Прогулка фермера с гантелями

Румынская тяга со штангой

Жим гантели одной рукой

Становая тяга в стиле сумо

Подъем на носки в машине Смита

Подъем на носки с гантелями

Французский жим с гантелью сидя

Жим носками в тренажере для жима ногами

Подъем на носки сидя в тренажере

Обратный подъем на носки в машине Смита

Разгибание рук в блоке обратным хватом

Французский жим с гантелями лежа на скамье

Французский жим со штангой стоя

Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне

Подъем на носки стоя со штангой

Разгибание рук в блоке на наклонной скамье

Разгибание рук в рычажном тренажере

Отжимания на трицепс в машине Смита

Французский жим лежа одной рукой

Французский жим лежа в блоке

Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке

Обратные отжимания в тренажере

Разгибание рук в блоке с канатом

Разгибание по одной руке в блоке

Разгибание рук в блоке на коленях

Французский жим лежа под отрицательным углом с Z-грифом

Сведение ног в тренажере

Мертвая тяга в машине Смита

Мертвая тяга на одной ноге с использованием гири

Взятие на грудь гири одной рукой

Румынская тяга с гирей

Ягодичный мостик на фитболе

Обратная экстензия

Поочередные махи ногами назад лежа

Шаг на платформу с подъемом колена

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик со штангой на скамье

Становая тяга сидя в блочном тренажере

Тяга штанги со стоек

Гиперэкстензия на фитболе с отягощением

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Т-тяга с упором в грудь

Тяга в наклоне в тренажере Смита

Горизонтальные подтягивания в машине Смита

Шраги на наклонной скамье

Попеременная тяга гирь в наклоне

Гребля

Тяга гантели к поясу

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Круговые подтягивания

Тяга верхнего блока с колен

Вертикальная тяга в кроссовере одной рукой

Горизонтальная тяга широким хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом

Пуловер в верхнем блоке с канатом

Подъем по канату

Подтягивания на V-образной рукояти

Тяга к поясу в нижнем блоке

Жим ногами сидя

Выпады в движении с гантелями

Приседания на одной ноге в тренажере Смита

Разгибание одной ноги в тренажере

Жим ногами лежа в тренажере

Боковые выпады со штангой

Приседания Джефферсона

Приседания на одной ноге с гирей («пистолет»)

Приседания со штангой над головой

Жим ногами в тренажере Смита

Выпады назад

Трастеры со штангой

Зашагивание на тумбу со штангой

Болгарские приседания со штангой

Приседания со штангой за спиной

Сисси приседания с весом

Приседания на тумбу в тренажере Смита

Прыжки в длину

Приседания с собственным весом

Фронтальные приседания с гирями

Приседания с узкой постановкой ног

Приседания на одной ноге с платформы

Выпады в движении со штангой

Боковые прыжки на тумбу

Приседания со штангой на тумбу

Повороты корпуса сидя со штангой

Боковая планка

Касание стоп из положения лежа

Обратные скручивания на скамье

Скручивания к стопам

Дыхание при приседаниях

Комплекс упражнений с гантелями

Тренировки с утра

Обратные скручивания на нижнем блоке

Дровосек

Боковые скручивания с поднятыми ногами

Отведение согнутой ноги на четвереньках

Ягодичный мостик

Зашагивания на платформу с гантелями

Гоблет приседания с гантелей

Ролик на пресс со штангой с ногами на скамье

Подъем коленей к груди сидя

Подъем корпуса с жимом штанги на скамье с отрицательным уклоном

Планка на прямых руках

Лодочка

Кардио натощак

Скручивания на верхнем блоке стоя

Планка для начинающих

Удары кувалдой

Мертвый жук

Частичные подъемы корпуса

Складка

Велосипед

Скалолаз

Подъем коленей в упоре

Косые скручивания на наклонной скамье

Скручивания с подъемом веса над головой

Ролик для пресса

Подтягивание коленей к груди в упоре лежа, ноги на фитболе

Боковые ножницы

Ролик на пресс со штангой

Скручивания гориллы

V-образные скручивания с гантелей

Что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки

Подъемы коленей в стороны на перекладине

Подъем ног к перекладине

Скручивания на наклонной скамье

Наклоны в сторону на верхнем блоке

Перекрестные скручивания

Кокон

Паук

Обратные скручивания на наклонной скамье

Вращение рук с гантелями по дуге

Вращения корпуса на нижнем блоке

Перекрестные удары с гантелями сидя

Наклоны вперед в петлях TRX

Сгибания запястий с гантелями

Разгибание запястья с гантелей

Разгибание запястий с гантелями над скамьей

Сгибания запястий с гантелями над скамьей

Сгибание запястий со штангой над коленями

Пронация с гантелей лежа

Супинация с гантелей лежа

Разгибание запястий со штангой над коленями

Сгибания запястий с гантелей

Сжимание пальцев с диском

Сгибания запястий на нижнем блоке

Сгибания пальцев со штангой сидя

Сгибания запястий со штангой за спиной

Вращение рукоятки с подвешенным грузом

Разгибание запястий со штангой над скамьей

Подтягивания узким хватом

«Молотки» с дисками

Сгибание рук со штангой лежа на скамье лицом вниз

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

Паучьи сгибания с гантелями

Подъем на бицепс в планке

Подъем гантелей на бицепс обратным хватом

Подъем на бицепс лежа в нижнем блоке

«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью

Подъем на бицепс в тренажере Скотта

Подъем гантелей на бицепс лежа с супинацией

Обратный подъем на бицепс с диском

Подъем штанги на бицепс узким хватом

Подъем гантели на бицепс с упором на наклонную скамью

«Молотки» на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс сидя

Концентрированный подъем на бицепс стоя

Поочередные подъемы на бицепс хватом «Молот»

Поочередные подъемы на бицепс на наклонной скамье

Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Подъем на бицепс одной рукой в нижнем блоке

Перекрестные подъемы на бицепс

Подъем на бицепс узким хватом с EZ-грифом

Подъем на бицепс и жим стоя

Обратный подъем на бицепс в нижнем блоке

Сгибания Зоттмана

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Жим штанги в Смите с подбрасыванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Отжимания от гантели

Пуловер со штангой лежа под отрицательным углом

Жим лежа с бруска

Отжимания с локтями у корпуса

Плио-отжимания от гири

Сгибания рук в рычажном тренажере

Жим лежа узким хватом в тренажере Смита

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

Молотки лежа на наклонной скамье

Жим лежа в тренажере Смита

Отжимания по кругу

Железный крест в кроссовере

Изометрические отжимания

Жим лежа в тренажере Смита под отрицательным углом

Жим гантели лежа одной рукой

Жим гантелей лежа под отрицательным углом

Кроссоверы одной рукой

Жим гантелей лежа узким хватом

Жим в кроссовере лежа на наклонной скамье

Отжимания от скамьи

Жим штанги лежа узким хватом с EZ-грифом

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Жим гантели лежа двумя руками

Горизонтальный жим стоя в кроссовере

Жим штанги лежа широким хватом

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье

Отжимания с ногами на фитболе

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Отжимания на одной руке

Разводка со свободным весом

Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Мельница с гирями

Кроссоверы на нижнем блоке

Вращение рук с дисками

Подъем ногами по стене

Жим гантели стоя на колене

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Фронтальный подъем штанги над головой

Тяга к подбородку в тренажере Смита (одной рукой)

Подъем штанги перед собой

Жимовой швунг с гирями

Рывок двух гирь

Подъем плеч на наклонной скамье в тренажере Смита

Жим Арнольда с гирей

Боковые подъемы в тренажере

Подъем плеч с гантелями на наклонной скамье

Взятие двух гирь на грудь

Жим стоя с эспандером

Поочередный жим гантелей с наклоном

Боковые подъемы с гантелями ладонями вперед

Пиратские махи с гирей

Подъем через стороны с эспандером

Обратные разведения лежа с вращением

Кубинский жим

Обратные разведения с эспандером стоя

Отведение руки назад с гантелью лежа

Обратные разведения лежа на горизонтальной скамье

Антигравитационный жим штанги

Жим Брэдфорда сидя

Обратные разведения в наклоне на нижнем блоке

Махи одной рукой на нижнем блоке

Подъем штанги перед собой лежа на наклонной скамье лицом вниз

Рывок и толчок гири

Тяга к груди в верхнем блоке стоя

Жим сидя в блочном тренажере

Тяга штанги в наклоне к груди

Внутреннее вращение плеча с эспандером

Боковой подъем гантели на наклонной скамье

Отведение руки назад в блочном тренажере стоя

Вращение плеча назад с гантелью лежа

Вертикальный подъем гантелей вдоль корпуса

Горизонтальная тяга к подбородку в блочном тренажере

Внутреннее вращение плеча сидя

Горизонтальная тяга к подбородку в верхнем блоке

Поочередный жим гирь стоя

Переменная волна с канатами

Жим Брэдфорда стоя

Подъем руки перед собой на блоке

Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье лицом вниз

Тяга гантелей в наклоне на задние дельты

Жим сидя в тренажере

Наружное вращение плеча

Подъем одной гантели перед собой

Вращение диска на прямых руках

Обратные разведения на наклонной скамье одной рукой

Поочередный жим гантелей стоя

Попеременный подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей над головой

Подъем гантели в сторону одной рукой

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

Жим гантелей стоя

Толчок штанги

Жим гантели стоя нейтральным хватом

Толчок грифа одной рукой

Тяга к подбородку в тренажере Смита

Шраги за спиной в тренажере Смита

Тяга гантелей к подбородку

Шраги со штангой сидя

Шраги одной рукой в тренажере Смита

Горизонтальные подтягивания на одной руке в тренажере Смита

Горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер

Тяга к подбородку с эспандером

Шраги в тренажере Смита

Шраги в рычажном тренажере

Приседания плие с гантелей

Шраги с гантелями

Приседания со штангой на груди

Шраги стоя в тренажере для голени

Подъем головы сидя с отягощением

Подъем головы лежа

Тяга гантелей на наклонной скамье

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга сверху в тренажере Хаммер

Тяга верхнего блока за голову

Трастеры с гантелями

Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания на фитболе

Толчок гири одной рукой

Становая тяга с гирей

Скручивания в тренажере сидя

Скручивания на верхнем блоке

Русские скручивания

Разведение гантелей сидя

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Сведение рук в кроссовере лежа

Разведение ног в тренажере

Тяга гантели к подбородку

Приседания Зерхера

Приседания в тренажере Смита

Подъем гантелей на бицепс через стороны

Подъем корпуса лежа

Подъем ног в упоре

Подъем ног в висе

Тяга гири к подбородку

Подъем ног на наклонной скамье

Подъем на носки стоя

Подъем блина перед собой

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания за голову

Подтягивания в гравитроне

Подтягивания широким хватом

Отжимания широким хватом

Отжимания с хлопком

Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания в стойке на руках

Отжимания на кольцах

Отжимания с узкой постановкой рук

Боковые наклоны с гантелей стоя

Румынская тяга с гантелями

Косые скручивания

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим Свенда

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим Арнольда

Двойные скручивания

Выпады в прыжке

Перекрестные выпады (Реверанс)

Выпады на месте

Выпады в движении

Выпады в сторону

Обратные выпады с гантелями

Болгарские приседания с гантелями

Разгибание рук в наклоне с гантелями

Круговая тренировка на силу и массу

Мотивация в бодибилдинге. Как ее достичь?

Как стать большим? Основы набора массы

Лучшие упражнения на тренажерах

Упоры для отжиманий — просто и эффективно

Натуральный бодибилдинг. Долой химию!

Секреты похудения

Тренировка сердца

Почему не растут мышцы?

Лучшие фишки бодибилдинга

Важность типа телосложения в бодибилдинге

Синтол

Выбираем тренажерный зал правильно

Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!

Как скорость выполнения упражнений влияет на результат

Полезные стероиды или естественная химия человеческого тела

Бодибилдинг и здоровье или волшебный Грааль молодости

Как ускорить обмен веществ?

Бег по утрам

Польза бега по утрам и не только

Как правильно качаться?

Пояс для похудения. А помогает ли он?

Почему болят мышцы после тренировки?

Как повысить тестостерон без помощи стероидов?

Качки в драке. Преимущества и недостатки

Польза бодибилдинга

Правильный бодибилдинг

Бег и бодибилдинг

Что нужно чтобы росли мышцы?

Бодибилдинг для начинающих

Протеины для роста мышц

Спортивные напитки

Глютамин

Креатин

Соевый протеин

Что такое казеин и какой казеин лучше?

Протеин и его виды

Что такое спортивное питание?

Сывороточный протеин. Что это такое и для чего он нужен?

5 специй, ускоряющих метаболизм

Секреты питания на массу

Кето-диета

Быстрые и медленные углеводы

Питание после тренировки

Как сбросить лишний вес?

Как ускорить темп анаболизма? Принципы питания

Питание бодибилдера

Можно ли есть на ночь? И если можно, то что?

Протеин и 5 причин для его употребления

Тренировка рук по методике Арнольда

Как сделать плечи шире?

Каким хватом качать трицепс?

Что делать, если не растут руки

Сколько отдыхать между подходами

Тренировки в домашних условиях

Эффективная тренировка пресса

Эффективные тренировки с гантелями

Базовые упражнения

Как сделать мышцы рельефнее?

Лучшие упражнения для бицепса

Хочешь стать больше? Для начала стань сильнее!

Принцип инстинктивной тренировки

Базовые принципы бодибилдинга

Упражнения со штангой

Аэробные тренировки

Виды подтягиваний

Как увеличить силу удара кулаком?

9 способов сжечь жир быстрее

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки

Как набрать мышечную массу?

Бодибилдинг раз в неделю

Как избавиться от жира?

Базовые упражнения для набора массы

Как сделать мышцы рельефными?

Занятия спортом дома

Виды отжиманий

Скручивания на римском стуле

Приседания со штангой

Разведение гантелей через стороны

Жим штанги стоя с груди (Армейский жим)

Жим штанги лежа

Жим ногами в тренажере

Жим гантелей лежа

Гиперэкстензия

Становая тяга со штангой

Подъем гантелей на скамье Скотта

Концентрированный подъем на бицепс со штангой

Драг-подъемы на бицепс

Рывок гири одной рукой

Разведение гантелей сидя в наклоне

Жим штанги из-за головы стоя

Жим штанги сидя

Шраги на нижнем блоке

Тяга нижнего блока к подбородку

Шраги со штангой за спиной

Тяга штанги к подбородку

Французский жим

Тяга штанги лежа на наклонной скамье

Тяга горизонтального блока

Тяга верхнего блока к груди

Шраги со штангой

Тяга штанги в наклоне

Скручивания лежа на полу

Сгибание ног в тренажере лежа

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Сведение рук в кроссовере

Сгибание рук на блоке

Сгибание рук в кроссовере

Разгибание ног в тренажере

Разгибание рук из-за головы с гантелей

Разгибание рук на блоке

Разведение гантелей лежа

Обратные разведения рук в тренажере

Приседания с гирей

Пуловер в кроссовере

Приседания с гантелями

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги обратным хватом

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей сидя на наклонной скамье

Подъем на носки стоя в тренажере

Тяга Т-грифа

Подтягивания на перекладине

Обратные отжимания от скамьи

Наклоны со штангой на плечах

Отведение ноги назад в кроссовере

Молотки с гантелями

Обратные скручивания

Концентрированный подъем на бицепс

Жим гантелей сидя

Жим лежа обратным хватом

Жим сидя в тренажере Смита

Жим от груди в тренажере Хаммер

Выпады со штангой

Выпады с гантелями

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой

Гакк-приседания

Мельница с гирей

Попеременная тяга гирь в упоре лежа

Тяга гири к подбородку в стиле Сумо

Тяга гири в наклоне

Пуловер в блоке

Тяга Т-штанги в тренажере

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Паучьи сгибания со штангой

Французский жим в блоке

Разгибания из-за головы в тренажере

Жим к низу на блоке с канатной рукоятью

Жим к низу обратным хватом

Разгибание двух рук назад сидя

Жим тейта

Разгибание руки в наклоне

Разгибания рук в тренажере

Разгибания из-за головы сидя

Разгибания из-за головы с гантелью

Разгибания из-за головы со штангой

Французский жим с гантелями

Французский жим лежа на скамье с отрицательным наклоном

Французский жим лежа на наклонной скамье

Отжимания в тренажере

Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта

Отжимания на узких брусьях

Жим штанги лежа узким хватом

Жим двух гирь с выпадом

Толчок двух гирь

Жим двух гирь стоя

Жим гири с выпадом

Жим Арнольда с гирей

Жим гири одной рукой

Турецкий подъем с гирей

Жимовый швунг гири

Подъем руки через сторону в блоке

Обратные разведения на наклонной скамье

Разведение гантелей в наклоне

Жим сидя в тренажере нейтральным хватом

Подъем на носки в тренажере сидя

Подъем на носки в наклоне (Ослик)

Приседания с гирями

Пистолет с гирей

Мертвая тяга на одной ноге с гирей

Подъем на носки со штангой на плечах

Обратный подъем носков в тренажере Смитта

Подъем на носки в тренажере Смита

Жим носками в тренажере

Сгибание ног стоя

Сгибание ног сидя

Приведение ноги в блоке

Тяга на прямых ногах с гантелями

Жим двух гирь лежа

Жим гири лежа на полу

Отжимания от гири

Пуловер с гантелей

Пуловер со штангой

Программа тренировок на рельеф

LiveInternet counter