Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она вписывается в домашний формат.
Сегодня вы узнаете о том, как правильно проводить круговые тренировки дома, в чем их преимущества, и какие могут быть противопоказания к этому виду нагрузок.
Преимущества круговой тренировки для сжигания жира
В нашем организме существует два основных механизма энергообеспечения — аэробный и анаэробный.
Считается, что человеку удобно функционировать в каком-то одном из них. Это связано с минимизацией энерготрат, ведь тело «не любит» тратить много калорий.
Важно прочесть: Механизмы энергообеспечения и как их сочетать
Однако есть и смешанный вариант. Называется он аэробно-анаэробный.
Здесь организм попадает в непривычные для него условия работы, при этом энерготраты увеличиваются в несколько раз. И именно в таком режиме проводятся круговые тренировки!
Основные преимущества этой активности следующие:
- Количество потраченных калорий увеличивается в несколько раз по сравнению с традиционными видами нагрузки
- Длительность тренировки сокращается в 2-3 раза
- Снижается риск травм опорно-двигательного аппарата
- Процесс сжигания жира продолжается до 72 часов
К примеру, любимые многими аэробные нагрузки позволяют тратить энергию только во время занятий.
Судя по плюсам, можно сказать, что найдена просто идеальная схема для похудения.
Занимаешься по времени в 2 раза меньше, калорий затрачивается больше, а жиросжигающий эффект длится еще несколько суток!
Однако, есть одно маленькое «но».
Круговые тренировки подойдут не каждому! А все из-за высокого уровня сложности. Но об этом чуть позже.
А сейчас рассмотрим комплекс упражнений для круговой тренировки.
Круговой комплекс упражнений для дома
Круговые тренировки для жиросжигания условно имеют три степени интенсивности – легкую, среднюю и высокую.
Для начала рассмотрим, как может выглядеть легкая круговая тренировка дома.
