Тренировки Как научиться подтягиваться?

Если вы тренируетесь, чтобы прибавить в силе и массе, то обратите внимание на подтягивания. Это великолепное упражнение способно творить настоящие чудеса с вашим телом. Сегодня мы будем говорить о том, как научиться подтягиваться. А качественное развитие мускулатуры и солидная прибавка в силовых показателях – вот то, что вы получите взамен. Давайте посмотрим правде в глаза. […]

24 марта 2020
Тренировки Тренировка рук по методике Арнольда

Представлять Арнольда не имеет смысла, все мы знаем эту легенду железного спорта. А вот детально разобрать его тренировку рук будет очень актуально. Сейчас большинство любителей потягать железо, отдают работе над мышцами рук огромный приоритет, но результатов как таковых практически не замечают, потому как большинство из них даже понятия не имеют, что значит настоящая тренировка рук! […]

24 марта 2020
Тренировки Как сделать плечи шире?

Привет всем нашим читателям. Темой сегодняшней статьи станут практические советы как сделать плечи шире. Прочитав эту статью, вы вероятнее всего уже сегодня кардинально измените логику тренинга ваших дельтовидных мышц. Просто следуйте правилам, предложенным ниже, и будьте уверенны, что это непременно отразится на увеличении объемов вашего плечевого пояса. Стартовое упражнение – жим над головой Начинайте тренировку […]

24 марта 2020
Тренировки Каким хватом качать трицепс?

Привет всем нашим читателям, желающим обрести сильное и красивое тело. В сегодняшнем нашем небольшом обзоре, мы поговорит о таком нюансе как ширина хвата в жиме лежа для тренировки трицепса. И не смотря на то, что упражнение называется «жим лежа узким хватом», то, насколько узким должен быть этот хват требует дополнительного пояснения. Итак, начнем. Трицепсовый жим […]

24 марта 2020
Тренировки Что делать, если не растут руки?

Что делать, если не растут руки? Самое главное не опускать их. Согласно мнению спортивной науки, отставание какой-то мышцы в развитии продиктовано генетической слабостью того или иного ее пучка. Слабый трицепс — это всегда слабый длинный пучок. Слабый бицепс- это ослабленный внутренний пучок. Устраните диспропорцию мышечных пучков и вам откроется прямой путь к построению экстремальной массы […]

24 марта 2020
Тренировки Сколько отдыхать между подходами

Итак, друзья, сегодня мы поговорим о том, сколько нужно отдыхать между подходами. При чем будем говорить про тот отдых между подходами, который нужен именно культуристам – людям желающим, в первую очередь, набрать массу, а не силу. Хотя в качестве примера, как не нужно тренироваться бодибилдерам, затронем и паурлифтерскую систему отдыха, рассчитанную на увеличение силы. В […]

24 марта 2020
Тренировки Силовые упражнения и силовой тренинг

Чтобы ваши мышцы стали сильнее, необязательно качать их массу. И это не абсурд, как могли некоторые подумать. Несмотря на то, что действительно сила мышцы зависит от ее объемов, ровно как и масса мышц зависит от их силовых показателей, силовой тренинг все же основывается на других принципах. Чтобы сделать ваши мышцы сильнее необходимо умножить в них […]

24 марта 2020
Тренировки Тренировки дома или как накачаться дома?

Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале. Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела. Но как накачаться дома, не располагая всем тем инвентарем, который присутствует в тренажерных залах? Этот вопрос, первое что возникает в голове у решившегося тренироваться в домашних […]

24 марта 2020
Тренировки Сколько раз в неделю тренироваться?

На сегодняшний день в бодибилдинге существует немало разногласий вокруг того, сколько раз в неделю тренироваться. Так, например, всемирно известный Арнольд Шварценеггер в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга» рекомендует посещать тренажерный зал ежедневно, а известный эксперт-бодибилдер Ментцер в работе «Супертренинг» утверждает, что оптимальный интервал между тренировками должен быть 3-4 дня. Кому же довериться? На самом деле, чтобы […]

24 марта 2020
Тренировки Эффективная тренировка пресса

Вы никогда не задавались вопросом, почему лишь единицы из великого множества атлетов, могут похвастаться рифленым как стиральная доска прессом? А ведь казалось бы, тренировка пресса – дело нехитрое: ложись себе на пол и вперед – чем больше повторений, тем лучше! Между тем, на самом деле, эти бесконечные ерзанья по полу, скорее приведут к мозолям на […]

24 марта 2020
Тренировки Как правильно приседать?

Приседания – это круто друзья, по большому счету, весь силовой тренинг базируется именно на них. Для сердечно-сосудистой системы нет более качественного упражнения. Плюс оно не обделяет вниманием практически все мышцы нашего тела, а не только лишь ноги. Упражнение очень энергозатратное и тяжелое, соответственно и отношение к нему должно быть более чем серьезное. Поэтому, в сегодняшней […]

24 марта 2020
Тренировки Эффективные тренировки с гантелями

Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья. И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды. Ведь зачастую, они не фиксируют траекторию движения в упражнениях, а значит воздействуют на целевые мышцы с предельной точностью. Для примера можно разобрать тот же жим […]

24 марта 2020
БОЛЬШЕ