Практические каждая девушка и многие мужчины хотели бы сделать свой пресс более рельефным. Все что для этого нужно — придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.
Однако, попадая в тренажерный зал, у многих возникает вопрос, какие тренажеры для похудения живота и боков самые результативные. Ведь разнообразие оборудования часто сбивает с толку неопытных атлетов.
В сегодняшней статье разберемся с этим раз и навсегда.
Кардиотренажеры для уменьшения объема живота и боков
Упражнения, которые можно использовать для живота и боков, чтобы снизить их объем, делятся на две группы – аэробные и силовые.
Аэробные движения, они же кардио, напрямую не задействуют мышцы живота. В основном при их выполнении пресс работает в статическом режиме, как стабилизатор корпуса.
Однако регулярные кардиотренировки ускоряют похудение и способствуют снижению уровня подкожного жира в теле человека, а значит, уменьшают объем талии и боков.
Это происходит благодаря тому, что во время аэробной работы активно используются жиры.
Если упростить, то они мобилизуются в виде жирных кислот из жировой ткани, а затем окисляются при участии кислорода, давая энергию мышцам.
Это помогает уменьшить жировую прослойку, в том числе и в области талии. В итоге занятия на кардио эффективно убирают живот.
Среди популярных кардиотренажеров отметим следующие:
- Беговая дорожка
На ней не только бегают, но и просто ходять. А благодаря регулировке наклона полотна, делать это можно как на ровной поверхности, так и в горку.
Дополнительно дорожки оборудованы стандартными программами. С их помощью можно тренироваться в различных режимах нагрузки – кардио (аэробная) для тренировки сердца, для сжигания жира или в режиме интервалов.
Благодаря такой многофункциональности, беговой тренажер считается “королем” кардиооборудования.
- Эллиптический тренажер или орбитрек
Тренажер имитирует ходьбу на лыжах.
Помимо мышц ног и туловища, здесь активно работают плечи и руки. В итоге расход энергии больше – порядка 800 килокалорий за час нагрузки.
Это то, что нужно для быстрого похудения и снижения уровня жира в области живота.
Плюс эллипсоида — отсутствие ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник, а также минимальное количество противопоказаний.
- Гребной тренажер
Чемпион по количеству сожженных калорий – 1000 килокалорий в час.
Гребля могла бы быть главным кардиоупражнением для похудения и тонкой талии. Однако у него есть существенный минус – нагрузка на позвоночник.
Поэтому тем, у кого есть протрузии, грыжи и прочие проблемы с позвоночником, он не походит.
- Степпер
Имитирует ходьбу по ступенькам с основной нагрузкой на мышцы ног.
Средний расход энергии – 400 килокалорий в час.
Не такой результативный для ускорения жиросжигания в организме по сравнению с предыдущими тренажерами, но может использоваться для разнообразия.
Степпер более популярен, как домашний кардиотренажер. В основном благодаря низкой стоимости и компактным размерам.
Интересно прочесть: Выбираем кардиотренажер для дома
В большей степени это касается мини-степперов, которые по размеру как пара обуви.
- Велотренажер
Самый комфортный тренажер, особенно вариант со спинкой. Поэтому его любят многие посетители фитнес-клубов.
Вот только затраты энергии здесь скромные – 300 килокалорий за 1 час активности. Это дает такие же скромные результаты в похудении.
Обычно к помощи велотренажера прибегают, когда противопоказания по состоянию здоровья не позволяют использовать другие виды оборудования.
Силовые тренажеры
В отличие от кардио, упражнения на специальном силовом оборудовании прокачивают прямую и косую мышцы живота.
Силовые упражнения выполняются в анаэробном режиме нагрузки, где главным источником топлива выступают углеводы. Да и вовлекают они слишком мало мышечных групп, а это не дает возможности потратить много калорий.
Тем не менее тренировка пресса позволяет увеличить мышечный тонус, сделать их более плотными и выпуклыми, плюс дополнительно потратить небольшое количество энергии.
Когда вы избавитесь от лишнего жира, то под ним обнаружатся качественно проработанные мышцы.
В этом помогут упражнения для пресса на блоках и тренажерах:
- Кроссовер
В нем выполняются разные варианты скручиваний.
Среди них, например, “Молитва”.
Упражнение делают из исходного положения стоя на коленях, на верхнем блоке кроссовера. В руках за головой удерживается рукоять.
С выдохом туловище наклоняют вперед и плавно возвращаются в исходную точку на вдохе. Здесь прокачивается прямая мышца живота.
Это же движение можно выполнять стоя.
А вот для косых мышц пресса используются наклоныв сторону стоя на нижнем или верхнем блоке.
Человек становится боком к тренажеру, удерживая в руке рукоять. Вторая рука за головой или на поясе.
Из этого положение корпус наклоняют в противоположную сторону и медленно возвращаются назад.
- “Скручивания” сидя или лежа в тренажере для пресса
Здесь прорабатываются прямые мышцы живота. На тренажер можно повесить дополнительное отягощение или выбрать плитку с необходимой нагрузкой, все зависит от конструкции.
- “Обратные скручивания” в тренажере для пресса
Исходное положение – колени располагаются на платформе тренажера, а руками удерживаются за рукоятки сверху.
Нужно подтянуть колени вверх к груди и плавно вернуться в исходное положение. Здесь можно прорабатывать и прямые, и косые мышцы живота.
- Римский стул
Здесь можно выполнять подъем туловища вверх из положения параллельно полу, прорабатывая прямую мышцу живота. Или добавить повороты туловища в стороны, дополнительно нагружая боковые мышцы.
При желании в руки берут отягощение — блин или гантель.
- Наклонная скамья
Два варианта движения — подъем туловища или ног.
А благодаря регулировке угла наклона, упражнение подходит новичкам и продвинутым атлетам.
Кроме того, есть еще масса мелкого оборудования, с помощью которого можно тренировать пресс не только в зале, но и дома.
К ним относятся, например, ролик для пресса и фитбол.
Ролик — полезный снаряд не только для развития пресса, но и большого количества мышц тела. Однако он больше подходит для людей среднего и продвинутого уровней физической подготовки. К тому же имеет ряд серьезных противопоказаний по состоянию здоровья.
А вот фитбол, в отличие от ролика, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Материал по теме: Как накачать пресс на фитболе
Конечно, это далеко не все тренажеры, которые могут использоваться для похудения живота и боков. На самом деле их намного больше. Мы же привели примеры наиболее распространенных.
Главные факторы, способствующие похудению
Чтобы добиться похудения в области живота и боков, необходимо придерживаться трех главных правил:
- Соблюдать низкокалорийную диету
- Практиковать кардиотренировки
- Использовать силовые нагрузки
Про кардио и силовые тренажеры для пресса мы уже рассказали. Теперь вкратце поговорим о важности питания для похудения.
Для снижения уровня подкожного жира в организме надо создать определенные условия.
В первую очередь создается дефицит калорий. Это когда суточные расходы энергии намного больше, чем ее поступление.
Подробнее здесь: Питание на сушке
Для результативного похудения придерживаются низкокалорийной диеты, уменьшая количество пищи. В результате организм вынужден “переключится” на запасной источник энергии – жиры. Таким образом уровень жира во всем теле, и на животе в том числе, становится меньше.
Что касается упражнений для живота и боков, выполняемых на тренажерах, то они лишь помогают ускорить этот процесс. И по важности стоят на втором (кардио) и третьем (силовые) месте.
