Среди бодибилдеров гейнер — это, наверное, самый неоднозначный продукт. Одни его боготворят, другие относятся скептически, считая бесполезным.
Но независимо от разницы во мнениях, этот вид спортивного питания пользуется популярностью. И при его первом приобретении каждый хочет выбрать самый лучший гейнер.
Что такое гейнер
Гейнеры – это класс спортивных пищевых добавок, предназначенных для набора веса, в составе которых преобладают углеводы.
Также они содержат ряд макро- и микроэлементов, как дополнительных стимуляторов мышечного роста: протеин, креатин, аминокислоты, витамины и минералы.
Отличительная особенность – это высокая калорийность продукта. Но вот определить качество состава новичку часто не под силу.
Дело в том, что каждый производитель пишет на упаковке цифры, радующие взгляд. Количество углеводов, белков, жиров и калорийность указывается на одну порцию. А ее размер у каждой фирмы свой.
На самом деле это только маркетинг, уловка.
Большинство вписываются в следующие показатели:
- Калорийность – 350-400 ккал
- Количество углеводов – 60-70 грамм
- Белка – 20-30 г
- Жиров – 3-5 г
В гейнере также содержатся витамины, минералы и ряд аминокислот – ВСАА, Л-глютамин и тому подобное.
Часто добавляют креатин, но в небольших концентрациях — 1-3 г на 100 г.
Качественные гейнеры включают пищеварительные энзимы и ферменты, чтобы помочь организму справиться с увеличенной калорийностью продукта.
Кому и для чего он нужен
Гейнер – это пищевая добавка не для всех. Максимальную пользу от его приема получат эктоморфы. В США их называют “хардгейнерами”, то есть труднорастущими. Для них и задумывался этот продукт.
Худощавые люди не склонны к накоплению жира из-за скорости метаболизма. Поэтому, чтобы создать избыток калорий, нужно постараться. С помощью этой спортивной добавки такая задача выполнима, и набирать мышечную массу становится намного легче.
Для мезоморфов (спортивный тип) применение возможно, однако с постоянным контролем уровень жира в теле, так как малейший перебор в дозировке сразу откладывается на боках.
Часто мезоморфы используют гейнер как дополнительный источник энергии.
Для этих целей хватит половины или даже третей части рекомендуемой производителями суточной нормы.
А вот кому прием этой добавки противопоказан, так это эндоморфам (склонным к полноте). С их замедленным метаболизмом углеводы в большом количестве ни к чему хорошему не приведут.
Читайте также: Спортпит для набора массы
Итак, теперь вы знаете, что эта добавка больше подходит худощавым людям. Теперь осталось определить лучший гейнер для эктоморфа.
Рейтинг лучших гейнеров
На каждом интернет-ресурсе есть свой топ лучших гейнеров для набора массы. И хотя их перечень примерно одинаков, расположение мест в списке может сильно отличаться.
Определить лучший гейнер для набора массы для худых людей не сложно.
Выбирайте из трех вариантов:
- Отдавайте приоритет американским фирмам: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, SAN и MuscleTech
Конечно, цены здесь “кусаются” и часть денег платят за бренд, но если позволяют финансы, лучше покупать продукт от элитных производителей. Это 100% гарантия качества и действенности добавки.
Попробуйте пару вариантов, чтобы определить, какой подойдет больше.
Ни один консультант в магазине спортпита не знает особенностей вашего организма. Он выдает шаблонный набор мнений, исходя из наличия товара.
- Выбор гейнера по соотношению цена-качество
В этом сегменте есть как американские фирмы, так и европейские (последние, кстати преобладают).
Из “американцев” бесспорный лидер — это Dymatize nutrition. Славится хорошим качеством продукции при умеренной цене. Еще одна американская фирма из этого класса – это Ultimate nutrition.
Среди европейских брендов – это Bio Tech USA, Scitec Nutrition, Olimp Labs.
Некоторые характеристики в составе проигрывают премиум-классу, но и цена разумная.
Поэтому на небольшие недостатки (качество вкуса, растворимость порошка и тому подобное) потребители не обращают внимания.
- Бюджетный вариант
Если вы слабо ориентируетесь в мире пищевых добавок, то есть риск вместо более-менее нормального продукта купить банку сахара с ароматизаторами по цене в десять раз выше. И это не преувеличение.
В некоторых бюджетных вариантах количество сахара доходит до 40%.
Еще одна уловка – вместо сывороточного протеина добавлять в состав более дешевый соевый.
Эти хитрости умело маскируются в описании продукта научными терминами. А на лицевой стороне все красиво – такая же калорийность, как у премиум-сегмента, то же количество углеводов (сахар вместо сложных углеводов), и даже больше белка (соевого). И все это за цену в два раза ниже брендовых фирм! Ну чем не супер-продукт?
Принимая такие гейнеры, вы в лучшем случае наберете немного мышц и толстый слой жира, а в худшем – спустите потраченные деньги в унитаз (в прямом и переносном смысле).
Что лучше для набора массы – протеин или гейнер
Это еще один вопрос, который мучает всех новичков. Они изучают рейтинг лучших гейнеров и протеинов в надежде найти чудо-добавку, которая за пару недель приема сделает из них “Шварценеггеров”.
Запомните:
Лучшая рабочая добавка для набора мышечной массы – это натуральные продукты в должном количественном и качественном составе.
А спортивное питание – это только вспомогательное средство!
Поэтому, если мышечные объемы не растут, первый шаг – привести в порядок рацион питания.
Общая калорийность, потребление белков, углеводов и жиров – все должно быть в норме, и соответствовать энергозатратам. Только после этого добавляют спортивное питание.
На деле все просто:
- Если вы ярко выраженный эктоморф, ваш выбор — гейнеры
Прием протеина для эктоморфов в два раза слабее по результатам.
- Мезоморфам подойдет протеин, так как он намного меньше провоцирует накопление жира
- Эндоморфам гейнер противопоказан
И даже к приему протеина необходимо относиться осторожно, выбирая версии с низкой калорийностью и минимальным количеством углеводов и жиров в составе.
Заключение
Если посмотреть на любой топ-10 гейнеров придирчивым взглядом, можно увидеть одну закономерность.
Первые места занимают продукты премиум-класса. При этом названия меняются, а фирмы-лидеры остаются одни и те же.
В середине топа добавки с оптимальным соотношением цены и качества, а замыкают его всегда один-два бюджетных варианта.
По логике, топ 10 – это только лучшие товары, расположенные по убыванию, в соответствии с определенными критериями. Но увы, чаще встречаются обычные подборки из разных ценовых сегментов.
Надеемся, теперь вы понимаете, на что обращать внимание при выборе гейнера, и эта информация поможет подобрать действительно подходящий продукт, в соответствии с целями, типом телосложения и предпочтениями по цене.
