Тестостерон — это мужской половой гормон.
Его основная функция состоит в развитии организма по мужскому типу. А после полового созревания он отвечает за уровень либидо у мужчин.
Но с точки зрения бодибилдинга этот гормон обладает еще одним важным свойством.
Тестостерон в организме мужчины запускает механизм роста мышц и силовых показателей, а также ускоряет жиросжигание.
Как раз благодаря этим и множеству других положительных свойств, его и называют «королем гормонов».
Как тестостерон влияет на рост мышц и силы
Тестостерон выполняет в организме массу полезных функций. Перечислять их все нет смысла. Особенно, если учитывать тот факт, что ученые продолжают открывать новые возможности этого гормона.
В этой статье внимание будет сосредоточено на тех свойствах, которые актуальны для фитнеса и бодибилдинга.
Ученые доказали, что уровень мышечной массы у мужчин напрямую зависит от уровня тестостерона в организме. Чем его больше, тем “мышечнее” будет человек.
И это без силовых тренировок!
Это свойство тестостерона используют в медицине при лечении мышечной дистрофии.
Больным назначают курс инъекций (или таблеток) искусственного гормона и пациенты начинают набирать вес. Преимущественно за счет увеличения мышечной массы.
Опять же, рост массы тела происходит без тренировок с отягощениями, а только потому что уровень теста в организме повышается за счет приема анаболических стероидов.
В случае занятий в тренажерном зале количество свободного тестостерона в крови (есть и другие его формы, но нас интересует именно “свободная”) также напрямую влияет на скорость мышечного роста и силовых показателей.
Известно несколько теорий механизма мышечной гипертрофии под влиянием силовых тренировок.
Наиболее обоснованной считается следующая.
Чтобы спровоцировать механизм мышечного роста, необходимы четыре фактора:
- Повышение уровня тестостерона в крови
- Закисление работающих мышц (нарастание концентрации молочной кислоты в мышцах до определенного уровня)
- Наличие в мышцах достаточного количества креатина
- Высокий уровень аминокислот в крови
Увеличение уровня тестостерона в крови и закисления мышц добиваются непосредственно на тренировке, с помощью силовых упражнений.
Подробнее здесь: Как растут мышцы
При этом акцент делают на базовых движениях со свободными отягощениями.
Выполнение “базы” на крупные мышечные группы (ноги, грудь, спина) способствует максимальному повышению уровня тестостерона в кровеносной системе. Параллельно с этим происходит закисление мышц (субъективно ощущается, как чувство «жжения» в мышцах).
При совпадении этих двух факторов создаются предпосылки для запуска процесса мышечного роста.
По окончании силовой тренировки тестостерон отдает команду мышцам начать синтез белка.
Насколько успешным будет процесс мышечной гипертрофии будет зависеть от наличия в организме в нужном количестве энергетического (креатин) и строительного (аминокислоты) материала.
Поэтому на этапе восстановления после силовой тренировки большое значение приобретает соблюдение высокобелковой диеты.
В белке животного происхождения содержится наибольшее количество креатина и незаменимых аминокислот.
КОРОТКО ПО ТЕМЕ:
Главным условием для начала процесса мышечного роста является повышение уровня тестостерона в крови.
В данном случае силовая тренировка — это инструмент, с помощью которого добиваются увеличение этого гормона в крови.
Существуют и другие способы, но об этом мы поговорим чуть позже.
Роль тестостерона для жиросжигания
Бодибилдинг — это не только набор мышечной массы и рост силы. Здесь большое внимание уделяется еще и снижению уровня подкожного жира.
Данного эффекта добиваются с помощью комбинации трех составляющих:
- диета
- силовые тренировки
- кардионагрузки
Материал по теме: Питание и тренировки на сушке
При чем здесь тестостерон? Ученые доказали, что этот гормон обладает жиросжигающими свойствами.
Для сравнения, популярные спортивные добавки в виде жиросжигателей повышают этот параметр всего на 5-10%. И то не все, а только самые мощные по составу.
Чтобы жиросжигающие качества тестостерона проявились в полную силу, необходимо соблюдение нескольких условий, о которых упоминалось выше.
Именно в режиме тренировок на рельеф высокий уровень теста становится еще более важным.
Во-первых, он способствует сохранению мышечной массы, когда организм постоянно находится в состоянии катаболизма (расщепление тканей).
Основная цель катаболизма — это ускорение процесса сжигания жира, но мышечной ткани тоже достается.
Организм в этом состоянии долго не разбирается, и чтобы справиться с подобным стрессом, “сжигает” все подряд. В том числе и с трудом набранную мышечную массу.
И здесь на помощь приходит тестостерон.
Если в период сушки повысить его уровень в организме, катаболизм мышечной ткани замедлится. При этом жиры в качестве источника энергии будут использоваться эффективнее.
Вроде бы все просто. Но на самом деле в период соблюдения строгой диеты уровень тестостерона в организме снижается.
Уменьшение калорийности питания предполагает и минимальное потребления жиров (особенно животного происхождения).
А взаимосвязь между потреблением жиров и уровнем тестостерона самая прямая.
Этот гормон в организме синтезируется из холестерина!
Поэтому низкое потребление жиров в период сушки провоцирует снижение уровня тестостерона.
Кстати, это не означает, что для максимального производства теста необходимо объедаться жирной пищей.
Чрезмерное употребление жиров (особенно животных) также подавляет выработку этого гормона. Так что все хорошо в меру.
В условиях сушки вопрос повышения уровня тестостерона частично решается с помощью силовых тренировок. Но практика показывает, что этого не достаточно.
И дальше мы поговорим о дополнительных методах решения этой задачи.
Способы повышения уровня тестостерона
Выделяют два подхода к увеличению показателей тестостерона в крови — натуральный и фармакологический.
Если вы сторонник здорового образа жизни, без использования каких-либо лекарственных средств, тогда следуйте рекомендациям для «натуралов».
Если же вы не против воспользоваться достижениями медицины, тогда лучше комбинировать натуральные способы вместе с фармакологическим.
Читайте также: Самые безопасные стероиды
Начнем с первых:
- Полный отказ от алкоголя
Любой вид алкоголя подавляет производство тестостерона. Даже разовый прием спиртных напитков вызывает сбой в его синтезе минимум на 2-3 дня.
Это касается как крепких спиртных напитков, так и слабоалкогольных.
Значительное негативное влияние на гормональную систему мужчин оказывает пиво.
Данный напиток не только подавляет производство теста (за счет содержания спирта), но и ускоряет накопления жира, стимулируя выработку женского гормона эстрогена (за счет содержания хмеля).
- Соблюдение принципов рационального питания
Причем как при тренировках для роста мышечной массы, так и при занятиях на рельеф (особенно).
Известно много примеров, как употребление того или иного натурального продукта питания способствует повышению выработки собственного тестостерона.
Данная тема слишком обширная, поэтому есть смысл поговорить об этом в отдельной статье.
- Прием спортивных пищевых добавок
В первую очередь витаминно-минеральных комплексов и бустеров тестостерона растительного происхождения (Трибестан, Экдистен и тому подобное).
Ряд витаминов и минералов (к примеру, витамин D и цинк) непосредственно участвуют в синтезе этого мужского гормона.
Их нехватка может напрямую повлиять на снижение уровня тестостерона в крови.
Что касается бустеров тестостерона, то опыт бодибилдеров показывает, что их прием в комплексе с другими спортивными пищевыми добавками (протеин, креатин, аминокислоты) дает более яркий результат в росте мышечной массы и силы.
- Строгое соблюдение режима сна и отдыха
Один из самых мощных выбросов тестостерона в кровеносную систему происходит ранним утром (в период с 4 до 6 часов утра).
Поэтому важно, чтобы ночной сон был крепким, продолжительностью в 8-9 часов.
- Снижение уровня жизненных стрессов
Избыток стресса негативно сказывается на уровне тестостерона.
Конечно, исключить его полностью невозможно. Но стараться минимизировать негатив нужно.
- Правильно организованный тренировочный процесс с адекватной нагрузкой
В первую очередь это касается подбора упражнений (с акцентом на базовые) и проведения комплекса мероприятий для ускорения восстановления.
Если загнать себя в перетренированность, уровень тестостерона катастрофически снижается. А вот разумные нагрузки и отдых от них наоборот способствуют его повышению.
Читайте также: Программа тренировок для набора массы
Сразу хочется отметить, что натуральные способы повышения уровня тестостерона, относительно «мягкие». Поэтому от них не стоит ожидать большого гормонального всплеска в организме.
Чтобы получить нужный эффект, необходимо подходить к вопросу комплексно. То есть одновременно применять максимальное количество методов.
Фармакологический способ, помогающий поднять уровень теста — это применение анаболических стероидов.
Важно прочесть: Плюсы и минусы применения стероидов
По сути,одно из лечебных применений стероидов в медицине — это нормализация уровня тестостерона в патологических случаях.
Если лечение проходит успешно, то их прием помогает восстановить собственное производство гормона.
Но использование стероидов здоровыми мужчинами для набора мышечной массы и силы — это уже другая ситуация.
В зависимости от используемого препарата и дозировки, уровень тестостерона в организме может повыситься в 3-5 раз! А для профессиональных бодибилдеров это все 10, а то и больше.
Когда уровень тестостерона от использования стероидов начинает зашкаливать, набор мышечной массы и рост силы происходит удивительно быстрыми темпами.
Например, для бодибилдеров-натуралов среднего уровня подготовки нормой скорости роста мышц считается 4-6 кг в год.
При использовании только одного вида стероида — метандиенона (Дианабол, Анабол, Напосим, Метандростенолон) подобной прибавки в весе добиваются за 1 месяц.
Ну а если комбинируют нескольких препаратов, то за 2 месяца набирают 10-12 кг.
Это интересно: Сколько времени нужно, чтобы накачаться
Однако стероиды не такие всесильные, как считают многие «чайники».
Чтобы они проявили все свои свойства, необходимо строго соблюдать все правила повышения уровня тестостерона натуральными способами!
Правильно организованные силовые тренировки, строгое соблюдение режима сна и отдыха, рационального питания, обязательный прием спортивных пищевых добавок — все это обязательные спутники грамотного применения анаболиков.
Однако использование стероидов несет в себе риск развития негативных побочных эффектов.
Поэтому если на первом месте здоровье и только потом мышцы, стоит отказаться от экспериментов с подобными препаратами.
Заключение
Тестостерон — это основной гормон, влияющий на многие функции в организме мужчины. Одна из них — это стимуляция роста мышечной массы и силы, а также ускорение процесса жиросжигания.
Высокий уровень свободного тестостерона в крови способствует быстрому достижению результатов при занятиях в тренажерном зале.
Для повышения его уровня можно применять как натуральные, так и фармакологические способы.
Но даже если прибегнуть к помощи стероидов, соблюдать главные принципы бодибилдинга все же необходимо.
Помните об этом, используйте наши советы и прогрессируйте на здоровье!
