Джампинг фитнес на батутах. Тренировка для похудения

Не всем по вкусу приходятся монотонные занятия в тренажёрном зале. Но обзавестись спортивной, подтянутой фигурой можно не только там.

Есть различные альтернативные виды тренировок, которые помогут похудеть и прокачать мышцы. Джампинг фитнес  на батутах- один из них.

Сегодня мы расскажем, почему стоит обратить внимание на этот вид активности, и какие плюсы и минусы у него есть.

Что такое джампинг фитнес и чем он полезен

Джампинг фитнес представляет собой тренировку, основанную на прыжках на батуте. Кроме того, что сам процесс достаточно интересный и занимательный, он имеет много полезных эффектов. Главный из них — это кардиотренировка.

Jumping обладает такими плюсами:

1. Укрепляет стабилизаторы тела
2. Прокачивает мышцы ног и пресса
3. Развивает баланс, координацию и ловкость
4. Способствует жиросжиганию
5. Развивает функциональные системы организма ( сердечно-сосудистую, дыхательную)
6. Снимает стресс

Согласитесь, список не маленький и очень привлекательный.

Тренировки на батуте эффективно дополнят план занятий и станут достойной заменой обычным кардиотренировкам.

Помогают ли занятия похудеть

Как известно, похудеть можно только тратя больше калорий, чем употребляешь. Также мы знаем, что жир начинает интенсивно “гореть” при кардионагрузке длительностью более получаса. До этого времени основным источником топлива для организма служит гликоген — форма хранения углеводов в теле.

Тренировка на батуте станет верным помощником при борьбе с лишними килограммами.

Занятия длятся от 30 минут и дольше, что помогает мобилизовать жирные кислоты и заставляет использовать жир в качестве энергии. Плюс, оптимальные пульсовые зоны во время тренировки также сыграют на руку.

О значении зоны пульса во время кардио подробнее читайте здесь.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Прыгая на батуте можно сжечь большое количество калорий. Все будет зависеть от длительности и интенсивности занятия.

Чем выше ваш уровень подготовки, тем длительнее будет тренировка. Соответственно, тем больше калорий можно сжечь.

А вот общая энергозатратность зависит от суммарного количества прыжков, их интенсивности, сложности связок и темпа.

За одно часовое занятие можно сжечь от 200 до 600 калорий.

Виды нагрузок и эффективность тренировок

Занятия джампингом убивают двух зайцев одним махом.

Один вид нагрузки ляжет на функциональные системы организма, оказывая все те же эффекты, что и классическое кардио. Это не только будет стимулировать похудение, но и укрепит сердце и сосуды.

Конечно, такого яркого результата, как при занятиях с “железом” они не принесут. Однако держать мышцы ног в тонусе благодаря джампингу вполне реально.

При прыжках на батуте можно также эффективно бороться с отечностью тела.

Джампинг стимулирует дренаж лимфатической системы, что убирает лишнюю воду из организма и придает ощущение легкости в ногах.

Пример тренировки для похудения

Для похудения джампинг тренировку нужно начинать с разминки, длительностью 10-15 минут.

Разминка:

1. Встаньте на батут и возьмитесь руками за поручень перед собой. Удерживая ноги на ширине плеч, выполняйте невысокие прыжки вверх в спокойном темпе
2. Не останавливаясь начните менять положение ног, поочередно ставя их то по краям батута, то в центр
3. Выполняйте короткую разножку, меняя ногу стоящую впереди
4. Возвращаемся к первому упражнению, но добавляем круговые движения руками

Основная часть:

1. Прыжок с одновременным разведением рук и ног в стороны
2. Прыжок с захлестом ноги назад
3. Подъем колена к противоположному локтю
4. Бег на месте с высоким подъемом колена

Движения можно чередовать и комбинировать между собой, использовать повороты корпуса и тому подобное.

Для заминки можно выполнить упражнения на растяжку, используя универсальный комплекс из нашей статьи.

Тренировка в домашних условиях

Если нет времени посетить зал, оборудованный специальными батутами, то можно выполнить альтернативную домашнюю тренировку без них. За основу можно взять различные плиометрические упражнения.

Для такой тренировки лучше установить таймер и ориентироваться на время под нагрузкой

1. Берпи
2. Джампинг Джек
3. Бег на месте
4. Боковые прыжки на тумбу или другую возвышенность

Подобное занятие будет более силовым вариантом.

Главные правила безопасности

Помните, что для занятий на батуте ваша одежда и обувь должны быть максимально комфортными. Откажитесь от длинной и слишком свободной одежды, чтобы не зацепиться ею за опору батута.

Вы будете много потеть, поэтому отдайте предпочтение одежде из натуральных материалов.

Что касается правил по технике, то они следующие:

1. Строго следуйте указаниям тренера и не отпускайте ручку батута, если этого не требует упражнение
2. Не нужно слишком сильно отталкиваться от поверхности и стараться вылететь как можно выше, это затруднит безопасное приземление
3. Прыгая на батуте, старайтесь приземляться на всю поверхность стопы

Для начинающих понадобится время для адаптации к подобной активности. Только почувствовав полную уверенность в своих движениях, приступайте к более сложным упражнениям.

 

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Также не стоит приходить на тренировку сразу после приема пищи. Лучше поесть за 1,5-2 часа до занятия.

Возможные противопоказания

Противопоказания к тренировкам следующие:

1. Джампинг не подойдет людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, так как основная нагрузка будет направлена на неё
2. Если у вас в организме есть воспалительные или хронические процессы, стоит повременить с прыжками
3. Беременность
4. Травмы опорно двигательного аппарата и суставов требуют индивидуального подхода

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы быть уверенным в безопасности тренировки.

Хоть прыжки на батуте и более безопасны для позвоночника, все же показаны они могут быть не всем.

А на этом все!

Надеемся, теперь вы понимаете, что и себя представляет джампинг-фитнес, как он влияет на похудение и подойдет ли он вам.

Выбирайте ту активность, которая будет вам по душе, и тогда тренировки принесут максимум пользы!