Протеин для похудения для женщин: какой лучше

В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин.

И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и подтянутой.

Для достижения результата применяются не только физические упражнения, но и пищевые добавки.

Сегодня поговорим о влиянии протеина. А точнее разберемся, насколько протеин эффективен для похудения для женщин, и какой его вид лучше выбрать.

О влиянии протеина на похудение

О том, что при при тренировках на рельеф женщинам обязательно принимать протеиновые коктейли, слышали практически все.

Но этот факт сформировал неправильный вывод о том, что эта спортивная добавка относится к жиросжигателям. Причем достаточно эффективным, раз его так усиленно пропагандируют.

Однако это серьезное заблуждение.

А о том, нужен ли протеин при похудении и почему, расскажем дальше.

Механизм действия

Прием протеина на прямую не влияет на сжигание жира. Тем не менее у него есть другие полезные свойства, которые так или иначе ускоряют похудение.

Среди таких положительный эффектов:

1. Восстановление мышц

Протеин ускоряет восстановление мышечной ткани в частности, и всего организма в целом. Это касается как силовых, так и кардиотренировок.

Такой эффект помогает заниматься чаще и интенсивнее. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ, дополнительному расходу энергии и улучшению жиросжигания.

2. Подавление чувства голода

Прием такого коктейля подавляет чувство голода на пару часов.

А в случае применения его “медленного” вида — казеина, этот эффект и вовсе продолжается 5-6 часов.

К тому же, размешанный на воде напиток обладает низкой калорийностью – 120-130 ккал на порцию.

А специальные виды, предназначенные для периода сушки, и того меньше – около 90 ккал.

3. Способствует выработке гормонов

Белок отвечает за множество функций в организме. В том числе и за синтез ряда гормонов.

Например, инсулин и гормон роста – это полипептидные гормоны, состоящие из длинных аминокислотных цепочек (составляющих молекулы белка).

Особый интерес для женщин при похудении представляет гормон роста (соматотропин), поскольку у него есть выраженные жиросжигающие свойства.

Достаточное потребление протеина — это гарантия того, что количество соматотропина в организме в норме.

4. Увеличивает сжигание калорий

Само переваривание и усвоение протеина — очень энергоемкий процесс для организма.

Тогда как на переваривание углеводов уходит всего 4-7%, а для жиров – до 10%.

При похудении, как правило, придерживаются диеты со сниженным количеством калорий и углеводов. Тогда как количество и частоту белковой пищи немного увеличивают.

Такой прием, помимо прочего, помогает повысить энергозатраты на переваривание и усвоение еды.

Какой вид протеина использовать для похудения

Протеин бывает разных видов, но основных всего 4:

• сывороточный
• казеиновый
• растительный
• комплексный

Поговорим о каждом подробнее.

1. Сывороточный

Этот вариант используется при тренировках на жиросжигание чаще всего.

Различают сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. При похудении используются только последние два вида.

В них только белок и, что немаловажно, калорийность поменьше.

Эти виды быстро усваиваются (20-40 минут), что также имеет определенные плюсы и минусы, о которых расскажем ниже.

2. Казеиновый

Второе место среди протеинов для похудения занимает казеиновый белок. Он же “медленный”, который усваивается в течение 4-6 часов.

К тому же он надолго подавляет чувство голода. Это свойство идеально вписывается в период тренировок на рельеф.

Единственный минус казеина – его специфический вкус, который не всем приходится по вкусу.

3. Растительный

Альтернативой сывороточному протеину может быть растительный. Наиболее известный и самый популярный – соевый.

Аминокислотный состав здесь чуть хуже, чем у белка животного происхождения, поэтому такие виды слегка проигрывают в плане наборе мышечной массы. Но при похудении их применение вполне оправдано.

Из очевидных плюсов — они подходят вегетарианцам и стоят дешевле.

4. Комплексный

Его так же называют многокомпонентным. Здесь все ясно из самого названия. В состав входят все виды белка.

Однако для применения в период похудения он подходит меньше всего, так как содержит в составе углеводы и жиры.

Правда, не в таких больших концентрациях, как в гейнере.

Правила приема

Теперь разберемся, как пить протеин для похудения девушкам. Знание некоторых нюансов по этому поводу поможет достичь цели намного быстрее.

По порядку пройдемся по каждому пункту:

1. Время приема

Конечно, самую важную роль играет общее суточное количество белка. Если вы получаете его в нужных количествах, то все процессы идут как надо.

Но есть время, когда прием протеина помогает ускорить восстановление еще больше. Этот период называется “белковое окно” и наступает по окончании силовой тренировки и утром, сразу после пробуждения.

Лучший протеин после тренировки – “быстрый” сывороточный (изолят или гидролизат). Его принимают в течение часа по окончании занятия.

Можно принимать “медленный” казеин перед сном, для предотвращения расщепления мышечной ткани.

Кроме того, при соблюдении жесткой диеты часто нарушается глубина сна. Прием порции казеина на ночь сделает сон более глубоким и продолжительным.

Здесь также подойдет казеин. Благодаря медленному усвоению, чувство голода подавляется надолго.

Также в этих целях применяют и сывороточный протеин. Но он намного быстрее усваивается и насыщает на меньший промежуток времени.

2. Количество

Оптимальное количество коктейлей в день – от 1 до 3-х.

3. Чем разводить

Есть один нюанс в том, как принимать протеин при похудении. Дело в том, что в этом случае его разводят только водой.

И на это есть пара причин:

• Более низкая калорийность коктейля

Если протеин делать на основе молока, он будет содержать дополнительные 100-150 ккал.

Кроме того, в молоке содержатся быстрые углеводы в виде лактозы (молочный сахар).

На 100 грамм приходится около 4 грамм. На одну порцию это составит уже 8-12 грамм углеводов.

Не так уж и страшно, но напомним, что это период, когда каждый грамм углевода под строгим учетом.

Вдобавок, сывороточный гидролизат, например, специально очищен от лактозы. И принимать его вместе с молоком, ее содержащим, не логично.

• Скорость усвоения

Послетренировочный прием протеина призван обеспечить мышцы аминокислотами в кратчайшие сроки.

По этой причине после занятия принимают сывороточный коктейль. И поэтому его размешивают исключительно водой. Молоко в этом случае замедляет усвоение и переваривания белка.

Надо ли пить протеин без тренировок

В дни, когда тренировка не предусмотрена, пить протеин также нужно.

Ведь жиросжигание запускается в первую очередь с помощью специальной диеты. А поступление белка в достаточном количестве — это одно из условий для быстрого похудения.

К тому же, как уже упоминалось выше, протеин может быть отличным перекусом, который не только полезен, но и способен подавлять чувство голода.

Если же говорить об употреблении коктейлей, если вы совсем не занимаетесь спортом, то вряд ли это будет оправдано.

Похудеть только с их помощью, как мы уже выяснили, нельзя. А норму белка для людей, не занимающихся спортом, можно набрать и обычными продуктами.

Основы успешного похудения

Повторимся, что протеин – это не гарантия сброса веса и сжигания жира. Сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами.

Такое питание в первую очередь содержит минимальное количество углеводов и животных жиров. А также менее калорийно, по сравнению с обычным.

Количество белка в этом случае остается без изменений. А иногда даже увеличивается.

Оставшиеся 30% — это регулярное выполнение физических упражнений.

Тренировки способны ускорить процесс, но запускает его специальная диета. А один из ее элементов — протеиновые коктейли.