Что такое гейнер и как он работает. Правила приема и побочные эффекты

На рынке спортивного питания гейнеры заслужено занимают лидирующие позиции. Эффективность и относительно невысокая стоимость делают свое дело.

Сегодня расскажем, что такое гейнер, и для чего же он нужен. А также разберемся, кому эта добавка подойдет идеально, а кому стоит обходить ее стороной.

Определение и состав гейнера

Гейнер – это спортивная пищевая добавка с высоким содержанием углеводов.

Помимо 60-70% основного ингредиента, в его состав входят:

• белок и аминокислоты — 15-20%
• витамины и минералы
• креатин

А также повышает работоспособность и влияет на ускорение восстановления, как по ходу силовой тренировки, так и в период отдыха.

Еще одно свойство гейнера — высокая калорийность. Как раз поэтому его активно используют в период массонабора.

Для кого предназначен

Как вы уже поняли, этот вид спортпита идеально подходит для тех, кто хочет набрать массу.

Высококалорийный коктейль помогает даже людям, склонным к худобе — эктоморфам. А, как известно, для них прибавить 5-10 кг мышц равносильно чуду.

Гейнер для эктоморфа – это единственная добавка, которая помогает в увеличении мышечной массы.

Также она подойдет и мезоморфам (спортивный тип сложения). Но к приему следует относиться осторожно, так как избыток углеводов в рационе может откладываться в виде подкожного жира.

Если вы мезоморф, применяйте гейнер как источник энергии, используя только половину рекомендуемой порции.

Для эндоморфов (склонных к полноте людей) прием противопоказан именно из-за высокого содержания углеводов. Им лучше обратить внимание на низкоуглеводные белковые коктейли.

А вот другим типам телосложения стоит отнестись к приему добавки с осторожностью, чтобы не навредить спортивной форме.

Правила приема

Итак, есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы гейнер принес максимум пользы. И дальше подробно расскажем о каждом из них.

1. Когда принимать

Здесь есть несколько вариантов:

1. Сразу после тренировки

Это самое оптимальное время для гейнера.

В течение 30-40 минут после физической активности организм ускоренными темпами пополняет запасы гликогена, растраченного во время занятия.

Углеводы, принятые  в этот временной интервал, в основном откладываются в печени и мышцах, при этом риск их запасания в виде жира минимальный.

2. В качестве завтрака

Прием гейнера на завтрак может быть хорошим и вкусным началом дня. Ведь после пробуждения организм нуждается в полезных веществах как никогда.

3. Перед тренировкой и по ходу самого занятия

Делается это с целью повышения уровня энергии перед силовыми нагрузками и ее поддержания во время тренировки.

Если вы питаетесь с избытком калорий, то порция этого напитка может отложиться в виде подкожного жира.

2. Чем разводить

Производители рекомендуют смешивать порошок со следующими жидкостями:

1. Водой
2. Молоком
3. Соком

Если вам надо быстрое усвоение, лучше выберите легкий вариант – воду.

Если нужно больше калорий и ощущение сытости – разводите молоком или соком (на завтрак, или как замена одного из приемов пищи).

3. Как рассчитать дозировку

Подсчитывая, сколько гейнера вам необходимо, ориентируйтесь на свою общую ежедневную калорийность.

К примеру, чтобы набирать вес, нужно потреблять 4000 калорий, а из обычной пищи у вас получается только 3000. Тогда остаток можно “закрыть” таким углеводно-белковым коктейлем.

Рекомендации по поводу порции от изготовителей добавки не слишком точные, к тому же часто завышены. Например, в одной может содержаться от 2000 до 4000 ккал.

В то время, когда средняя суточная норма пищевого рациона у мужчин весом 70 кг для набора мышечной массы — около 3000 ккал.

В связи с этим лучше начинать прием с половины рекомендуемой порции.

4. Длительность приема и регулярность

Гейнер лучше употреблять в соответствии с тренировочным циклом.

Во время сушки от гейнера лучше отказаться, заменив низкокалорийным протеином. Лишние калории в этот период организму ни к чему.

Ограничений по продолжительности приема нет, так как по составу этот напиток ничем не хуже обычного приема пищи и не содержит вредных веществ.

Однако, если вы заметили, что жировая масса стала слишком быстро увеличиваться, значит — пришло время задуматься о целесообразности гейнера.

Сочетание с другими добавками и обычной едой

Гейнер хорошо сочетается с другими пищевыми добавками. Протеин, аминокислоты, креатин, витамины, минералы – все это входит в его состав и дополняет друг друга.

Также он применяется, как дополнение к основному рациону.

Можно пить гейнер либо между основными приемами пищи, либо заменять им один из них.

Можно ли пить гейнер без тренировок

В период отдыха между силовыми тренировками пить гейнер обязательно.

А вот если вы не занимаетесь, то будьте готовы, что избыток калорий, набранный с помощью этого продукта, будет откладываться в виде лишнего жира.

Для тех, кто хочет набрать вес любой ценой и не следит за качеством тела, это делать можно.

Гейнер или протеин: что лучше

Какую добавку лучше принимать, зависит от поставленных тренировочных целей и типа телосложения.

Для мезоморфов и эндоморфов больше подойдет прием протеина.

На этапе сушки (тренировки на рельеф) для всех типов телосложения на первое место выходит прием низкокалорийного протеина и различных видов аминокислот.

Калорийность рациона в этот период снижается, а значит, гейнер здесь под запретом.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнер – безопасная пищевая добавка, с которой редко бывают проблемы. Однако, здесь также есть свои нюансы.

Наиболее распространенные побочные эффекты:

• Расстройство ЖКТ, вызванное высокой калорийностью продукта
• Аллергические реакции, вызванные некоторыми веществами, входящими в состав
• Быстрое накопление жира

Из противопоказаний отмечается непереносимость лактозы и склонность к повышению сахара в крови. Особенно это касается быстроусвояемых напитков из простых сахаров.

На этом все! Надеемся, наша статья помогла вам определиться, нужно ли включать эту добавку в свой рацион.