Людям, которые занимаются спортом, часто приходится отказываться от разных вещей. В частности, от алкоголя.
Но реклама горячительных напитков именитыми спортсменами, а также информация, что спиртное в малых количествах даже полезно для здоровья, заставляет усомниться в его несовместимости со спортом.
Сегодня разберемся, так ли вреден алкоголь после тренировки или все же отойти от ЗОЖа иногда позволительно.
Влияние на результат тренировок
В медицине накоплен большой практический и экспериментальный материал о негативном влиянии алкоголя на организм человека.
Но дальше поговорим о более узком направлении — воздействии на человека с точки зрения занятий бодибилдингом.
№1 Уровень тестостерона
Главный мужской гормон – это тестостерон.
Его главная функция — развитие мужских первичных половых признаков (в подростковом возрасте) и поддержание необходимого уровня либидо (полового влечения).
А вот вторичная, но не менее важная функция для бодибилдеров — это стимуляция мышечного роста и силы.
Благодаря высокому уровню тестостерона в организме у мужчин намного больше мышечной массы и силы, а также потенциала для их развития, в сравнении с женщинами.
Одна из главных задач силовой тренировки — спровоцировать выброс как можно большего количества тестостерона в кровь. Ведь с выделением этого гормона и запускается мышечный синтез.
Получается парадоксальная ситуация — сначала вы тяжело занимаетесь в тренажерном зале, чтобы повысить выработку тестостерона. А потом, употребив, например, вино или пиво после тренировки, резко снижаете его уровень.
Будет ли после этого расти масса и сила – вопрос сомнительный.
№2 Работа мозга и уровень силы
Любое мышечное сокращение – это импульс или, проще говоря, команда от мозга к мышцам.
Десятки и сотни тысяч однотипных движений на тренировках помогают довести их до идеала. Таким образом тренируется связь мозга и мышц (нейро-мышечные связи). А вот алкоголь такие связи нарушает.
Это приводит к снижению точности движений и постепенному ухудшению техники выполнения упражнений.
В конечном итоге спортивные результаты снижаются.
С точностью и мощностью нервно-мышечных импульсов тесно связаны силовые показатели.
Алкоголь ухудшает способность мозга передавать четкие команды к сокращению необходимых мышечных групп. Как следствие — уровень силы снижается.
№3 Алкоголь и выработка кортизола
На любой негатив извне организм реагирует выработкой кортизола. Его так и называют — гормон стресса.
Будь-то высокоинтенсивная силовая или кардио нагрузка или прием небольшого количества алкоголя (который, кстати, относится к ядам), организм моментально начинает выбрасывать в кровь большое количество кортизола. Это его обычная защитная реакция на такого рода раздражитель.
Вот только одна из функций кортизола – это расщепление мышечной ткани.
Организму неважно, какой природы стресс, который вы недавно получили – физический (тренировка), психоэмоциональный или алкогольный.
Мышц после такого в любом случае становится меньше.
В бодибилдинге с кортизолом борются всеми возможными способами. Начиная от элементарного соблюдения спортивного режима и заканчивая приемом специализированных пищевых добавок (например, фосфатдилсерин) и анаболических стероидов.
Это интересно: Плюсы и минусы стероидов
Кстати, стероиды сильно подавляют выработку кортизола. Но по окончании их приема уровень этого гормона в организме просто зашкаливает.
Это одна из главных причин, почему после курса мышечная масса исчезает прямо на глазах.
№4 Обезвоживание организма
Не секрет, что алкоголь — сильный диуретик, то есть обладает мочегонными свойствами.
Он достаточно интенсивно обезвоживает организм. И в первую очередь этот момент бьет по мышцам, ведь мышечная ткань на 70-75% состоит из воды.
А если обезвоживание мышц падает ниже критического уровня, начинается противоположный процесс – катаболизм (расщепление мышц).
Алкоголь до или после тренировки
Прием алкоголя перед тренировкой негативно сказывается не только на стимуляции мышечного роста и силы.
Надеемся, что для всех понятно, что спиртное может стать причиной элементарной травмы на занятии из-за нарушения координации или плохого самочувствия.
А вот для людей, не занимающихся на профессиональном уровне, вопрос о том, можно ли алкоголь после тренировки, все так же интересен.
Казалось бы, если принять спиртное в небольшом количестве, это никак не повлияет на результат от занятий в зале. Но это не так.
Интенсивная физическая нагрузка, также как и спиртное — это своеобразный стресс.
В классических условиях после тренировки все внутренние ресурсы направляются на восстановление мышц. Это процесс называется долгосрочным восстановлением и, как правило, занимает от 2-3 до 5-7 дней.
Любое спиртное организм расценивает как яд. И если вы после занятия выпили алкоголь (пусть даже слабый), то все силы будут брошены в первую очередь на его утилизацию. Ведь на кону буквально стоит жизнь человека.
Ни о каком мышечном росте, увеличении силы или похудении в этот период речи не идет.
Главная цель – это нейтрализовать яд (спиртное).
Восстановление после физической нагрузки отходит на второй план, значительно растягиваясь по времени.
Это означает замедление темпов мышечного роста и силы.
Если вы регулярно тренируетесь и не восстанавливаетесь до конца, это постепенно приводит к остановке прогресса. А дальше и вовсе развивается перетренированность (“спортивная болезнь”).
Есть ли польза от спиртного
Наверное, все уже давно знают, что красное сухое вино полезно для сердца и кровеносных сосудов. А пиво — это и вовсе кладезь витаминов, аминокислот и ферментов, улучшающих пищеварение.
Эти научные данные, полученные на основе исследований, любители алкоголя часто приводят в качестве железобетонных аргументов о пользе спиртного для здоровья.
Правда, они забывают о дозировках, которые рекомендуются в лечебных целях. Например, для сухого красного вина – это 1-2 столовых ложки в день (30-40 грамм).
Либо умалчивают о том, что у жителей Франции самый низкий показатель в Европе по сердечно-сосудистым заболеваниям, но при этом уверенное лидерство по проблемам с печенью (особенно по ее циррозу).
И первый, и второй показатели медики связывают с регулярным употреблением французами вина (в количестве примерно одной бутылки в день).
Читайте также: Совместимость протеина и алкоголя
Это только один пример, после которого вопрос о том, можно ли пить алкоголь после тренировки, отпадает. А о пользе для здоровья тренирующегося и вовсе сказать нечего.
Резюме
В профессиональном спорте существует строгий запрет на прием алкоголя в период интенсивных тренировок или во время участия в соревнованиях.
После тренировки можно принимать спиртное только в некоторых случаях.
Например, когда предстоит полный отдых от физической активности.
У спортсменов обычно это бывает после выступления на крупных соревнованиях. Но как только начинается подготовка к следующему турниру, опять вводится режим “сухого закона”. Конечно, если атлет серьезно настроен на победу.
Похожая ситуация может быть и у тех, кто занимается в тренажерном зале на аматорском уровне.
По окончании цикла максимальных нагрузок, как правило, следует 7-10 дней отдыха. В этот период, если очень хочется, можно немного расслабиться.
Но с началом интенсивных занятий с алкоголем лучше уже не связываться.
