Допустим, вы решили похудеть и накачать кубики пресса. Для этого начали регулярно посещать тренажерный зал и даже сели на строгую диету.
И вроде бы делаете все правильно, но несмотря на все усилия, жир с живота упорно не уходит. Что ж, бывает и такое.
В этой статье разберемся в причинах подобной ситуации и дадим пару полезных советов, как ее исправить.
1. Генетика
Отложение жира в разных частях тела задается от рождения, то есть генетически, как и предрасположенность к его накоплению.
У кого-то жир в первую очередь откладывается на животе и боках (к этому больше предрасположены мужчины), ну а у кого-то его излишки идут в бедра и ягодицы (более характерно для женщин).
Одни могут себе позволить съесть все, что угодно в 12 часов ночи и ходят с кубиками пресса. Другим достаточно одного взгляда на мучное, чтобы получить +2 сантиметра в талии.
Если вы понимаете свои генетические особенности в отношении накопления жира, то не будете питать несбыточных иллюзий о возможном конечном результате.
Например, вы от природы принадлежите к эндоморфному типу телосложения (склонны к полноте) и максимальное количество жира у вас накапливается на животе. В такой ситуации четкие кубики пресса — практически за гранью мечтаний.
Материал по теме: Типы телосложения мужчин и женщин
В лучшем случае вы сможете уменьшить объем талии и добиться плоского живота.
Нет, конечно, сделать себе кубики пресса можно. Но только путем сверхинтенсивных тренировок и соблюдая строжайшую диету. К тому же долго продержаться с таким результатом удается единицам.
Полная генетическая противоположность в плане сжигания жира — эктоморфы (тонкокостные худощавые люди).
У них “кубики” есть всегда, даже без тренировок и соблюдения диеты. И они абсолютно не заморачиваются подобными пустяками.
Именно поэтому в стремлении сжечь лишний жир на животе рекомендуется делать поправку на свою генетику.
2. Возрастное замедление обмена веществ
Примерно с 25 лет метаболизм человека начинает замедляться.
На каждые 10 лет скорость обменных процессов снижается примерно на 10%. Это означает ускорение темпа накопления жира, в том числе и на животе.
Другими словами:
Чем старше вы становитесь, тем медленнее сжигается жир.
Хорошая новость заключается в том, что замедление метаболизма — не приговор. До определенной степени им можно управлять.
Лучший способ поддерживать “раскрученный” обмен веществ – это регулярно выполнять физические упражнения.
3. Вредные привычки в питании
Все знают, как неправильные вкусовые привычки негативно влияют на фигуру. В первую очередь ускоряется накопление жира.
Простые углеводы, такие как сладкое, мучное, газированные напитки и алкоголь, а также животные жиры, фастфуд и другие “гастрономические радости”, частенько откладываются в виде жира на животе.
При этом совершенно непонятна логика людей, пытающихся снизить жировую прослойку и продолжающих употребление вредных продуктов.
Читайте также: Сушка пресса до 6 кубиков
В первую очередь их потребление будет сказываться на качестве тела, и менять его не в лучшую сторону.
4. Недостаток физической активности
В век глобализации и компьютерных технологий гиподинамия – бич современного общества, особенно городских жителей.
Даже если они регулярно (2-3 раза в неделю) занимаются в тренажерном зале, этого бывает недостаточно для получения выраженного жиросжигающего эффекта.
Попросту не хватает суммарного объема двигательной активности в повседневной жизни, такого как продолжительная ходьба и другая ежедневная физическая бытовая деятельность.
Когда-то японские ученые определили минимальный недельный объем физической нагрузки в 40 км ходьбы.
Это означает следующее: чтобы наш организм функционировал более-менее нормально, необходимо ежедневно проходить 6 км или 8-10 тысяч шагов.
И это только минимальная ежедневная физическая нагрузка для поддержания здоровья, о жиросжигании речь не идет.
Если вы хотите добиться прогресса в похудении и сжигании жира в области живота, нужно серьезно пересмотреть общий объем двигательной активности.
3 тренировки в неделю – это минимум, который не всегда дает положительный результат. Постарайтесь увеличить общее количество физической нагрузки в течение дня.
Для этого не надо героических поступков или жертв. Достаточно завести привычку по любым рабочим и домашним делам ходить пешком.
Кстати, перестать пользоваться лифтом, если живете в квартире на верхних этажах высотного дома, — тоже отличная идея.
5. Инерционность процесса жиросжигания
Все мы хотим быстрого, чуть ли не мгновенного результата в любой сфере деятельности. Это касается в том числе и похудения.
Сделав пару подходов на пресс, многие тут же высматривают в зеркале, появились долгожданные “кубики” или еще нет.
Помните, что наш организм инертен и метаболические процессы в нем разворачиваются постепенно.
Например, чтобы запустить механизм жиросжигания, необходимо 3-4 недели соблюдения низкокалорийной диеты и регулярных тренировок (силовых и кардио).
А потом закрепиться “ на позициях” еще на 1-3 месяца.
Профессиональные спортсмены и тренеры знают об этой особенности организма. Поэтому сушка – это процесс длительный, постепенный и даже неторопливый, на который в спорте отводится 10-12 недель.
Большинство любителей отчаиваются подсушить живот уже после 1-2 недель тренировок на рельеф. Ведь они не видят мгновенного результата и это сильно демотивирует.
Но если вы делаете все правильно, наберитесь терпения. “Кубики” непременно начнут проявляться, но не так быстро, как хотелось бы.
Заключение
Причины, которые могут полностью блокировать или замедлять сжигание жира на животе, разнообразны. Некоторые из них носят наследственный или возрастной характер. Подобные факторы с трудом поддаются влиянию и корректировке.
Что касается других причин (гиподинамии, вредных привычек в питании, скорости процесса сжигания жира), то на них можно влиять и добиваться положительных результатов.
