Достичь цели в тренажерном зале как можно скорее — естественное желание любого новичка. И в представлении многих спортивное питание – та самая палочка-выручалочка, которая с этим поможет.
Сегодня поговорим о том, как БАДы влияют на результат и насколько целесообразно принимать их с первого дня тренировок.
«Великий и ужасный» маркетинг
Проблема большинства рядовых посетителей тренажерных залов в том, что они слишком доверяют рекламе.
И больше надеются на добавки, чем на грамотный тренинг, режим питания и отдыха. А это те три кита бодибилдинга, которые отвечают за успешное «строительство тела».
Начиная принимать пищевые добавки, многие ожидают получить тот самый взрывной рост мышечной массы или бритвенный рельеф, который обещают производители спортпита.
Но в большинстве случаев все эти обещания — лишь хороший маркетинг.
Послушайте внимательно откровенные интервью профессиональных бодибилдеров, когда им не надо нахваливать фирмы-производители спортпита (ведь у каждого серьезного профи рекламный контракт с определенными фирмами и они просто вынуждены рассказывать о чудодейственном результате добавок).
В «закулисных» историях все как один признаются о спокойном отношении к БАДам. Многие отмечают, что реальный вклад добавок в развитии тела — это 5-10%.
Некоторые профи честно заявляют, что по сравнению с эффектом от анаболических стероидов, спортивные добавки это пустышки.
Подробнее: Все о стероидах
Но, как обычно, истина лежит где-то посередине.
Что и когда
Далее рассмотрим наиболее популярные добавки и разберемся, когда они действительно нужны и нужны ли вовсе.
Витаминно-минеральные комплексы
Как правило, с приема этой добавки начинается знакомство со Вселенной под названием «Спортивное питание».
Витамины универсальны по своему воздействию на организм, поэтому действительно нужны всем — от новичков, впервые пришедших в тренажерный зал, и до профессиональных бодибилдеров.
При этом цель тренировок здесь не важна.
Разница в длительности и частоте приема, а также в «мощности» витаминно-минерального комплекса.
Для начинающих достаточно обычных аптечных витаминов, которые принимаются циклами, по 4-6 недель, 2-3 раза в год. Обычно в периоды повышенного риска ОРВИ или при сезонном обострении авитаминоза.
Для продвинутых же больше подходят специальные спортивные комплексы, с повышенными дозировками микроэлементов.
Соответственно увеличивается частота и длительность курсов. Как правило, 3-4 раза в год до 6-8 недель.
Креатин
Многие новички жалуются на то, что вообще не замечают эффекта.
Все дело в том, что данная спортивная добавка эффективна при истощении собственных запасов креатина.
У начинающих тренировки еще недостаточно интенсивны (в сравнении с опытными). Организм попросту не нуждается в дополнительном креатине, поскольку запасов своего достаточно.
Креатин хорошо работает на тренированных мышцах. То есть заметный прирост мышечной массы и силы от его применения будет заметен у среднего и опытного уровня подготовки.
Протеин
Протеин — самая продаваемая в мире спортивная пищевая добавка.
Как и витамины, белковые концентраты обладают широким воздействием на организм людей, таскающих «железо».
Но, честно говоря, производители спортпита преувеличивают его силу.
С одной стороны — протеин можно принимать при любых видах тренировок. А с другой — протеин слабо работает, если в обычном питании допускаются серьезные ошибки.
Для начинающих достаточно 1,5 грамма белка на 1 кг веса, а этих результатов вполне можно достичь с помощью натуральных продуктов.
Подробнее: Нормы потребления белка
Протеин не заменит обычные продукты, а служит лишь дополнением, если вы по каким-то причинам не добираете белок.
Прежде чем применять этот БАД, организуйте питание. Возможно, он вам и вовсе не понадобится.
Жиросжигатели
Жиросжигатели — еще одна популярная добавка среди рядовых посетителей фитнес-клубов, к которой тянется рука уже на первом занятии. Однако соотношение цена-результат явно не в ее пользу.
Ученые утверждают, что некоторые жиросжигатели способны ускорить процесс липолиза на 5-10%.
На практике это означает следующее:
Если вы похудели на 5 кг за месяц с помощью диеты и тренировок, то добавив жиросжигатель, у вас есть шанс дополнительно сбросить лишь 250-500 грамм.
Стоит ли подобный результат своих денег, решать вам. Однако на практике новичкам легко достичь его и без применения этого БАДа.
К жиросжигателям в основном прибегают спортсмены, для которых даже незначительно улучшение результата может оказаться решающим для победы на соревнованиях.
У них уже есть знания, опыт и мотивация придерживаться строгой низкокалорийной диеты и параллельно с этим проводить высокоинтенсивные тренировки.
Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные)
Аминокислоты также сильно распиарены производителями спортпита. Однако здесь повторяется ситуация, схожая с жиросжигателями.
Внимательно прочтите состав протеина. Многие с удивлением обнаружат, что белковые концентраты содержат полный аминокислотный профиль (все заменимые и незаменимые аминокислоты), в том числе ВСАА и ряд других аминок, которые продаются в отдельном виде (Л-глутамин, Бета-аланин и другие).
Разница лишь в степени очистки продукта от посторонних примесей (жиры, углеводы).
У протеина больше «балласта» в составе. Но зато цена на порядок ниже! Поэтому для роста мышечной массы и силы он подходит больше.
Что касается аминокислот, то новички должны помнить правило номер один — вначале привести в порядок питание на «массу» натуральными продуктами. И только затем можно экспериментировать с аминками.
С практической точки зрения лучше отложить их применение на 3-4 месяца с момента начала регулярных занятий (и то от избытка денег).
Единственное, где нельзя обойтись без аминокислот — это период «сушки».
В этом случае применение всех видов аминок обязательно. Причем начиная от новичков и заканчивая профи.
Гейнер
Предназначен только для одной цели — увеличение массы тела любой ценой (даже если часть прибавки веса будет за счет жира).
Конечно, на подобную «авантюру» могут согласиться люди, которые испытывают серьезные трудности с набором веса. Речь идет об эктоморфах или, как их еще называют, «хардгейнерах».
Материал по теме: Типы телосложения мужчин и женщин
Особенно хорошо заходит гейнер новичкам-эктоморфам. Для многих из них это единственная возможность увеличить массу тела.
Поэтому если вы эктоморф, смело начинайте прием гейнера с первых дней тренировок.
Для других типов телосложения (мезоморф, эндоморф) лучше от него держаться подальше. Иначе увеличите риск набора большого количества жира.
Прочий спортпит
И коротко о других биологически активных добавках, которые используются в бодибилдинге — хондропротекторах, адаптогенах, предтрениках, бустерах тестостерона и многих других.
Все эти добавки решают узкоспециализированные задачи. И главное, не предназначены для набора мышечной массы, роста силы или сжигания жира.
Даже если вы прочтете на этикетке, что их прием в этом помогает. Это лишь маркетинговая уловка производителя, чтобы заставить вас приобрести ненужное.
Конечно, если намечаются проблемы с суставами, есть смысл пропить курс хондропротекторов. Но помните, что добавки — это не лекарства и не стоит ждать от них чуда.
Например, глюкозамин и хондроитин хороши в качестве профилактики. Но почти бесполезны при лечении заболеваний в острой фазе.
Попробовать адаптогены или иммуномодуляторы можно, если вы часто болеете ОРВИ. И так далее.
Подходите к выбору вспомогательных БАДов осмысленно и не берите все подряд, наивно доверяя рекламе.
Заключение
Мир спортпита огромен и в нем легко заблудится, если не знать некоторые нюансы. Теперь они вам известны.
Надеемся, это поможет сократить путь к огромным мышцам, силе и рельефу и сохранит ваши финансы. Удачи!
