О полезных свойствах сауны знают все. Также, как и о положительном влиянии тренировок в тренажерном зале. Вполне логично объединить эти два мероприятия, посетив после занятия парную.
О том, есть ли какая-то особая польза от сауны после тренировки, или лучше воздержаться от ее посещения, перенеся на другой день, узнаете из сегодняшней статьи.
Плюсы и минусы сауны сразу после тренировки
На первый взгляд сауна после тренажерного зала – хорошая идея. Общеизвестно о ее полезных свойствах, помогающих ускорению восстановления после силовых нагрузок.
Среди них:
- Ускорение обменных процессов
- Улучшение кровообращения, что помогает быстрее выводить продукты мышечной деятельности (например, молочную кислоту)
- Ускорение восстановления мышц
- Уменьшение крепатуры
- Активная выработка собственных анаболических стероидов — тестостерона и гормона роста, что косвенным образом может улучшать процесс мышечного роста
Однако посещение сауны сразу после тренировки может влиять и негативно:
- Повышение давления
Действие высоких температур провоцирует повышение давления у гипертоников. Силовые нагрузки также могут оказывать такой эффект на непродолжительное время.
Если объединить эти два фактора в один временной промежуток, негативные последствия гарантированы.
- Увеличенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Физическая активность оказывает повышенную нагрузку на сердце. А сауна сразу после тренировки заставляет сердце работать еще усерднее.
- Вероятность теплового удара
Во время силовых тренировок (особенно в жаркую погоду) организм подвергается перегреву.
Если сюда еще добавить сауну, то тепловой удар возможен с высокой долей вероятности.
- Обезвоживание
Интенсивные силовые нагрузки часто сопровождаются сильным потоотделением. После них не всегда удается сразу компенсировать потерю жидкости организмом.
При посещении парной сразу после занятия возможно еще большее обезвоживание, что чревато резким ухудшением самочувствия, головокружением, тошнотой и потерей сознания.
Как видите, это сомнительное мероприятие и с точки зрения здоровья, и с точки зрения восстановления.
О том, как же все таки правильно ходить в сауну после тренировки и получать от этого положительный эффект, расскажем дальше.
Когда лучше посещать сауну и почему
Первое, с чем надо разобраться – это время посещения.
Мы выяснили, что сразу после занятия это может быть не лучшим вариантом для здоровья.
Еще одна неочевидная причина — потребность приема пищи сразу после силовой тренировки для ускорения мышечного роста.
В течение 30-40 минут после тренировки в организме человека на 20-25% ускоряется синтез гликогена. Поэтому в этот период важно принять порцию легкоусвояемых углеводов (например, полпорции гейнера).
Неплохо будет добавить и порцию белка, так как доставка аминокислот в мышечные клетки по окончании силовой нагрузки также ускоряется. Здесь временные рамки отличаются — нужно уложиться в 1-1,5 часа после тренировки.
Материал по теме: Что есть после тренировки для набора массы
Это время называется анаболическим окном (углеводным и белковым). Если принимать нужную пищу в период его действия, то восстановление пройдет быстрее.
Одно из главных правил посещения сауны – нельзя париться на полный желудок, иначе тошноты не избежать.
Добавьте сюда риски для здоровья, о которых мы говорили выше, и поход в баню после тренировки отпадает автоматически.
Единственный возможный вариант совместить эти два мероприятия — попариться спустя несколько часов после окончания тренировки.
В это время вы уже успели отдохнуть, а съеденная пища смогла перевариться. Лучше, когда после тренировки будет промежуток в 6-8 часов.
В сборной Советского Союза по тяжелой атлетике была поговорка: «Сходил в баню – считай, еще раз потренировался».
Это означает, что правильная сауна оказывает на организм человека мощное воздействие, сопоставимое с полноценной физической нагрузкой. Поэтому в большом спорте рекомендуют день отдыха и после ее посещения.
Если же график не позволяет сделать отдых два дня подряд (первый день в бане, второй — полноценный отдых), тогда на следующий день после парилки желательно провести легкую тренировку.
Именно такой подход практикуется во многих видах спорта, независимо от дисциплины (легкая атлетика, игровые виды спорта, тяжелая атлетика и так далее).
Сауна и похудение
Еще один устойчивый миф – сауна помогает сжигать жир.
Да, с ее помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов, но не больше. И только на короткий период.
В большинстве случаев организм теряет с потом воду, которая благополучно “напивается” в течение нескольких часов после парилки. И вес возвращается к прежней отметке.
Подумайте логически:
Если бы сауна обладала таким мощным жиросжигающим эффектом, весь мир давно населяли бы исключительно стройные люди. Ходишь в нее один раз в неделю, питаешься как хочешь и худеешь. Сауна все “сожжет”. Просто мечта!
Но на самом деле все намного сложнее.
Резюме
Сауна — прекрасное средство для комплексного восстановления организма.
А чем лучше человек восстанавливается после нагрузок, тем быстрее происходит рост мышц и силовых возможностей.
Но все это реально только при условии правильного использования парной в тренировочном процессе.
