Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать

Наверное, практически каждый посетитель фитнес-клуба испытывал тошноту и недомогание во время или сразу по окончании занятия.

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем прямо сейчас.

Главные причины тошноты

Существует несколько основных факторов, вызывающих тошноту при проведении силовых занятий. Как правило, виной всему одна причина, но бывает и так, что это состояние провоцирует ряд моментов.

Тогда последствия могут быть намного неприятней. Например, рвота или потеря сознания. Но обо всем по порядку.

1. Закисление крови

В подавляющем большинстве случаев тошнота после тренировки – это последствие закисления крови.

Чтобы не углубляться в подробности биохимических процессов, попробуем объяснить все доступным языком.

В биохимии существует такое понятие, как кислотно-щелочной баланс крови. Обозначается он как рН. Это стабильная величина, которая поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

В норме показатели рН крови равны 7,35-7,4. Это такая же константа как, например, температура тела. При увеличении или снижении рН крови происходит ряд неблагоприятных изменений.

Этот процесс называется закислением. При закислении крови до 7.0 – 6.8 проявляются все вышеперечисленные симптомы. При снижении до 6.6 наступает летальный исход.

Причин этого явления бывает несколько:

1. Некоторые болезни (например, сахарный диабет)
2. Резкое изменение климата (переезд в высокогорье)
3. Неправильное питание (преобладание в рационе продуктов питания, закисляющих кровь)
4. Интенсивные физические нагрузки

Мы подробно рассмотрим только причину, вызванную физическими упражнениями.

За поддержку рН крови в норме отвечают:

1. Почки
2. Легкие
3. Буферные системы крови

При интенсивных силовых нагрузках мышцы выделяют в кровеносную систему продукты своей деятельности – метаболиты. К ним относят углекислый газ, молочная кислота и ряд других соединений. Поступая в кровь, они ее закисляют.

Когда процессы очищения от метаболитов уравновешены, спортсмен может продолжительное время выполнять эффективную интенсивную физическую нагрузку.

А вот у новичков или слабо тренированных людей картина несколько иная. Даже легкая силовая нагрузка вызывает у них закисление крови, которое нарастает все больше к концу тренировки.

Буферные системы не успевают очищать кровь от поступающих из мышц метаболитов и рН начинает снижаться. Первый сигнал об этом — появление тошноты.

Как только проявляются первые признаки тошноты, прекратите тренировку.

Если игнорировать первичные сигналы, то дальше события будут развиваться по более жесткому сценарию – головокружение, рвота или даже потеря сознания.

2. Тренировки с полным желудком

Банальная причина тошноты во время или после тренировки – это прием пищи почти перед самой тренировкой. Особенно тяжелой, жирной или просто очень калорийной.

В этом случае с помощью тошноты организм старается предупредить, что не стоит заниматься слишком интенсивно или выполнять ряд упражнений, которые напрямую воздействуют на область живота.

Среди таких движений:

1. Любые скручивания на пресс
2. Различные виды приседаний
3. Наклоны со штангой или гиперэкстензии
4. Становая тяга

Если продолжить тренировку с полным желудком, то скорей всего тело избавится от “лишнего” с помощью рвотного рефлекса.

Обычно такую ошибку допускают новички. Как правило, достаточно одного-двух подобных случаев, чтобы понять, что перед силовой нагрузкой еда должна быть полностью переварена.

Для каждого время идеального приема пищи до занятия свое. Кто-то делает это за 2 часа до физической активности, другим достаточно часа. На это влияет метаболизм и калорийность блюда.

3. Гипогликемия

Гипогликемия – это резкое снижение уровня сахара в крови. Состояние характерно для людей, болеющих сахарным диабетом.

Тошнота — один из симптомов такого состояния. Также снижение сахара характеризуется головокружением, учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением или даже беспричинным страхом и агрессией.

Как видите, симптоматика гипогликемии похожа на закисление крови. С той лишь разницей, что при снижении рН крови полностью пропадает аппетит, а при гипогликемии наоборот резко хочется что-то съесть.

Обычно тянет на сладкое. Чтобы быстро купировать это состояние, примите порцию простых углеводов.

Остановить спортивную гипогликемию помогают сладкие газированные напитки. Также подойдут сахар, шоколад, протеиновый или злаковый батончик и тому подобное.

4. Перегрев организма (тепловой удар)

Причиной тошноты в тренажерном зале может стать высокая температура воздуха.

Правда, в современных фитнес-центрах есть мощные системы кондиционирования, поэтому такая проблема встречается редко. Температура подходит для выполнения силовых упражнений даже в жаркое время года.

К тому же на занятии нужно пить воду, которая благоприятно влияет на терморегуляцию организма.

Как правило, перегрев больше распространен в видах физической деятельности, которые проводятся на улице.

Бег, езда на велосипеде, ходьба в жаркую погоду могут спровоцировать тепловой удар, главный симптом которого — тошнота и слабость.

5. Другие причины

Причины тошноты на занятии могут быть связаны с некоторыми болезнями, например, анемией. Это дефицит железа в организме.

При повторяющихся симптомах обратитесь к доктору и сдайте необходимые анализы. Физические нагрузки умеренной интенсивности не противопоказаны.

Повышение давления — нередкая причина тошноты у людей, страдающих гипертонией. Им противопоказаны упражнения, где голова находится ниже ног, статика или работа без перерыва.

Также возможно снижение кровотока в области желудка.

Если вы используете тяжелоатлетические поясы или корсеты, они могут пережимать брюшную полость, как следствие — вызывать тошноту.

Профилактика тошноты в тренажерном зале

Главное правило профилактики тошноты в тренажерном зале – это адекватные силовые и кардио нагрузки. Процесс усложняется постепенно, с плавно нарастающей интенсивностью. 

Если вы нарушите это правило, тело сразу же об этом напомнит неприятными ощущениями.

В случае, если вас все-таки настигла тошнота на тренировке или сразу после, примите следующие меры:

1. Прекратите занятие
2. Сядьте или лягте на пол
3. Обеспечьте максимальный доступ свежего воздуха
4. Отдохните 10-30 минут

Обычно в течение этого времени кислотность крови нормализуется и вы можете спокойно добраться домой.

Заключение

Тошнота во время или сразу после тренировки — это распространенное явление среди новичков или людей с некоторыми заболеваниями.

Зная причины появления и способы профилактики, вы сможете избежать этого неприятного состояния во время занятий.