Если вы пришли в зал, чтобы сбросить лишние килограммы, а через 2-3 недели с ужасом обнаружили, что масса тела выросла еще больше, не нужно торопиться с выводами и немедленно бросать занятия.
Есть несколько причин, почему после тренировки вес увеличивается, а ваши объемы растут.
Сегодня расскажем, действительно ли стоит беспокоиться по этому поводу, и что же происходит на самом деле.
Возможные причины роста веса
Наверное, 90% женщин повышение массы тела расценивают как серьезную проблему.
Но при занятиях в тренажерном зале бывают ситуации, когда этот рост не только желателен, а необходим, даже если вы работаете на похудение и стремитесь снизить вес.
1. Рост мышечной массы
Когда новички впервые приходят в тренажерный зал, их мышцы не отличаются тонусом. С другой стороны, они впитывают воздействие силовой нагрузки, как губка.
За короткий промежуток времени (2-4 недели) резко увеличиваются многие показатели уровня подготовки:
- Улучшается мышечный тонус
- Растет сила, выносливость и гибкость
- Мышцы увеличиваются в объемах
- Повышается межмышечная и внутримышечная координация
Все это — естественные физиологические процессы, которые активируются в организме в ответ на силовую нагрузку.
Как раз поэтому в первые недели тренировок наблюдается увеличение массы тела на 1-2 кг.
Если такие девушки тренируются на похудение, то как правило, параллельно некоторые части тела уменьшаются. В первую очередь худеют талия, таз и бедра.
Причина того, что вес вырос, а объемы уменьшились проста — когда мышцы приходят в тонус, они дают небольшую прибавку в килограммах.
Но вместе с тем соблюдается диета и регулярно выполняется кардио. То есть создаются благоприятные условия для жиросжигания.
Кстати, такая ситуация обычно происходит у девушек только в первый месяц занятий в тренажерном зале. В дальнейшем правильная диета с дефицитом калорий помогает снизить и массу тела и уменьшить объемы. Мышцы в таких условиях практически не растут, а жир продолжает сжигаться.
Поэтому, если на начальном этапе вес тела увеличился, не беспокойтесь. Это нормальный процесс. Продолжайте заниматься и придерживаться диеты и дальше, и уже через 4-6 недель цифры на весах начнут стабильно снижаться.
2. Увеличение жировой прослойки
Вторая распространенная причина – это рост процента подкожного жира из-за элементарных ошибок в питании.
Желающие похудеть должны помнить об одной особенности силовых тренировок. Они ускоряют обмен веществ, вместе с чем повышается аппетит.
Ежедневные энергозатраты благодаря тренировкам становятся намного больше, поэтому организм стремится восстановить запасы потраченных калорий.
Если не контролировать объемы пищи за день, как ошибочно делают новички, то вместо похудения вы будете набирать и за счет повышения тонуса мышц, и за счет накопления нового жира.
Главной условие при похудении — тратить больше калорий, чем вы съедаете с пищей! Таким образом создается дефицит, который будет компенсироваться за счет сжигания жира.
Читайте подробнее: Сушка тела для девушек
Если вы работаете на массу, есть наоборот нужно больше, однако контроль соотношения белков, жиров и углеводов никто не отменял. Но эта тема для другой статьи.
3. Задержка жидкости
Еще одна причина — задержка жидкости в организме.
Этот фактор легко определить по одному признаку: при накоплении воды происходит резкий прирост массы тела. Например, плюс 1-1.5 кг за ночь.
Жир с такой скоростью не растет!
Необходимо найти фактор, который спровоцировал такую ситуацию, чтобы в дальнейшем не допускать ошибок.
Самые распространенные причины задержки жидкости у девушек:
- Много соленой пищи, особенно на ночь
Сюда же отнесем и очень перченые блюда в вечернее время. Эти продукты ухудшают выведение воды, поэтому на утро не удивляйтесь общей отечности.
- Избыток углеводов в питании, особенно простых сахаров
Один грамм углеводов “связывает” до трех грамм воды, накапливая ее в организме.
Кстати, это одна из главных причин резкого сброса веса, когда девушки садятся на диету с низким содержанием углеводов или их полным отсутствием.
За 1-2 дня вся вода, которую “держали” углеводы уходит и 2-3 кг как не бывало. Но проблема в том, что теряется не жир, а жидкость, которая возвращается так же быстро.
- Менструальный цикл
В зависимости от индивидуальных особенностей, у одних жидкость начинает задерживаться за 7-10 дней до начала месячных, а у других и после их окончания.
Читайте также: Спорт во время месячных — польза или вред
Этот момент необходимо учитывать при похудении.
- Отек мышц после тренировки, вследствие чего увеличивается вес
Отек происходит либо из-за травмы, когда наблюдается сильное скопление жидкости в травмированном месте, либо из-за сильной крепатуры (это тоже своего рода микротравма мышечной ткани).
Если прибавка веса обусловлена задержкой жидкости не по медицинским причинам, избавиться от нее поможет простой комплекс упражнений. Это может быть растяжка, зарядка, самомассаж и т.п.
4. Влияние женских гормонов
В женском организме преобладает синтез половых гормонов эстрогена и прогестерона.
Одна из их главных функций – это накопление жира и его поддержание на необходимом уровне. Это нужно для корректной работы репродуктивной функции. Поэтому женщинам худеть сложнее, чем мужчинам.
Тем не менее они успешно сбрасывают лишнюю массу тела, просто на это уходит чуть больше времени и сил.
Однако бывают ситуации, когда никакие строгие диеты и тренировки не помогают. В таком случае причина часто кроется в нарушении гормонального фона.
Консультация врача-эндокринолога, который поможет вернуть показатели в норму, необходима. После лечения можно возвращаться к занятиям в тренажерном зале.
Как понять, за счет чего увеличивается вес
Причин, вызывающих увеличение веса у девушек, множество. Определить, что именно его спровоцировало, поможет метод антропометрии. Он наиболее применим в домашних условиях.
Ваши измерительные приборы – это весы и сантиметровая лента. Перед началом занятий зафиксируйте исходные параметры — цифру на весах и обхват груди, талии, бедер.
Спустя 2 недели тренировок повторите процедуру и сравните полученные данные с предыдущими показателями:
- Если масса тела и объемы снизились, поздравляем! Вы все делаете правильно и на тренировках, и что касается питания
- Если вес остался без изменений, а объемы уменьшились, значит, мышцы пришли в тонус, а жир начал “сжигаться”
Продолжайте заниматься и соблюдать диету. Еще через 2-3 недели начнется стабильное снижение массы тела.
- Если у вас происходит одновременное увеличение веса тела и окружностей (особенно в талии и бедрах), значит, вы набираете вес за счет жира
Очевидно, что допущены ошибки в питании, которые необходимо срочно исправить.
- Если произошел резкий скачок веса тела за короткий промежуток времени, скорее всего – это задержка жидкости в организме
Исключите продукты, провоцирующие задержку воды, и продолжайте заниматься.
Заключение
Как видите, иногда небольшое увеличение веса у девушки при занятиях в тренажерном зале – это нормальное физиологическое явление, которого не стоит бояться.
Постарайтесь определить причину, устранить ее, и продолжить работать над достижением поставленной цели. Удачи!
