Анаболические стероиды — это оружие, которым пользуются не только профессиональные бодибилдеры, но и любители, стремящиеся достичь быстрых результатов.
Однако не все посетители тренажерного зала готовы рискнуть собственным здоровьем, либо не применяют фармакологию по своим идейным соображениям.
Каких результатов можно добиться, тренируясь натурально, то есть без стероидов, мы и обсудим в этой статье.
Скорость мышечного роста
До того, как стероиды заполонили мир бодибилдинга, были приняты следующие нормы скорости роста мышц:
- Первый год занятий — увеличение массы тела на 10-12 кг (без учета жира)
- 2-й год — 6-8 кг
- 3-й — 4-6 кг
Считалось, что за 3 года грамотных регулярных занятий организм приближается к генетическому потолку и дальнейший прогресс замедляется до 3-4 килограммов мышц в год, а дальше и вовсе постепенно сходит на нет.
Простая арифметика показывает, что за 3 года натуральных тренировок можно прибавить 20-25 кг.
Естественно, речь идет о «сухой» мышечной массе, без жировой прослойки.
Данные показатели — это не догма, а лишь ориентир.
Из собственного 25-летнего тренерского опыта подтверждаю, что многие парни набирают 10-12 кг массы за 3 месяца занятий с нуля.
Но подобный бурный прогресс требует, чтобы сошлись все звезды:
- хорошая генетика (предрасположенность к силовым нагрузкам)
- адекватное питание
- обязательное использование спортивных пищевых добавок
- наличие опытного наставника
Начиная свой путь, определитесь, какой уровень мышечного развития вы берете в качестве ориентира.
Если это фигура современного профессионального бодибилдера, то сразу вас огорчу. Без длительного использования анаболических стероидов подобную мышечную массу не набрать.
Ну а на что надеятся «натуралу»? Ответом послужат фото соревнующихся культуристов эпохи 40-50-х годов ХХ века.
Как известно, массовое пришествие стероидов в бодибилдинг началось в 60-х годах. До этого все культуристы были «натуралами» в чистом виде.
Среди них Стив Ривз, Джон Гримек, Винс Жиронда, Джек Делинджер, Джордж Эйферман, Жюль Бэкон, Стив Станко, Кларен Росс.
Их фигуры — настоящая эстетика. И именно таких результатов вполне возможно добиться, занимаясь без дополнительных препаратов.
Силовые показатели
Даже если вы качаетесь только ради массонабора и вас не интересуют силовые показатели, все равно придется ориентироваться и на этот критерий.
Дело в том, что мышечный рост сложно отследить на коротких промежутках времени, поскольку мускулы растут медленно. Это реально лишь спустя месяц, чаще — полгода, год.
А вот заметить прогресс гораздо быстрее поможет как раз рост силы.
Если рабочие веса в каждом движении постепенно увеличиваются, значит вы на правильном пути.
Рост силы тесно взаимосвязан с увеличением мышечных объемов. Чем выше уровень силы, тем больше создается предпосылок для дальнейшей гипертрофии.
Подробнее: Нужна ли сила при наборе массы
Данное правило касается больше новичков и людей со средней подготовкой. У атлетов свои правила. Но прямая корреляция между силой и массой сохраняется в той или иной степени.
Итак, сразу начнем с козырей — каких силовых показателей можно достигнуть занимаясь “в натураху”?
Для примера возьмем 3 самых популярных движения:
- Присед со штангой — 180-200 кг
- Жим штанги лежа — 130-150 кг
- Становая тяга — 200-220 кг
Что касается других упражнений, вот еще несколько усредненных цифр:
- Подтягивание на перекладине с отягощением в 10-15 кг на 8-10 раз
- тяга штанги к поясу в наклоне — 100-120 кг на 8-10 раз
- жим гантелей лежа — 30-40 кг каждая гантель на 10-12 раз
- отжимания на брусьях — дополнительный вес в 30-50 кг на 6-8 раз
Подчеркну, подобные веса — стандартное явление для мужчин, которые занимаются методически правильно и не используют анаболических стероидов!
Данный прогресс в силе достигается в течение 4-5 лет занятий с нуля. Кстати, по достижении цифр 200-150-220 (присед-жим-тяга) собственная масса тела соответствует примерно 90-100 кг.
Согласитесь, цифры солидные — как по уровню силы, так и по мышечной массе.
И не надо думать, что на такое без химии способны только генетически одаренные мужчины! По меркам силовых видов спорта (пауэрлифтинг и тяжелая атлетика) подобные силовые показатели соответствуют 1 или 2 спортивному разряду.
И кстати, в этих дисциплинах принято доходить до уровня Кандидата в мастера спорта без использования анаболиков. А вот для “Мастера” уже начинают “химичится”.
Такие веса в упражнениях — не космос. Как говорится, дорогу осилит идущий. И тот, кто регулярно и настойчиво занимается в тренажерном зале.
Резюме
Накачаться без химии можно! Другое дело, что на построение фигуры у вас уйдет в 2-3 раза больше времени.
Но в конечном итоге ваша масса и сила будут достойно смотреться даже на фоне любителей фармакологии.
Да, вы не будете выглядеть, как профессиональный бодибилдер. И это правда жизни. Но в отличие от профи, мышечная масса у “натуралов” более стабильная, и точно не “сдуется” после окончания стероидного курса.
Ну и не стоит забывать о здоровье. Приверженцы натурального бодибилдинга в этом плане могут спать спокойно. О побочных эффектах, как в случае с применением анаболиков, беспокоиться точно не придется.
