Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом на термометре 36.6, то тренировочный процесс можно не прерывать.
Занятия спортом этот период не повредят, хоть и будут менее продуктивными.
А как именно тренироваться, чтобы не ухудшить ситуацию, и почему при высокой температуре физическая активность в зале противопоказана, расскажем ниже.
Правила тренировки при простуде
Если у вас простуда с легкими сопутствующими симптомами, но температура тела в норме, можете продолжать заниматься в зале.
А вот чтобы не усугубить болезнь, важно соблюдать несколько простых правил. О них сейчас и поговорим.
№1 Занимайтесь дома или на свежем воздухе
Тренировки при легкой простуде не принесут вреда вашему организму, но если это инфекция, которая протекает в легкой форме, она может переноситься воздушно-капельным путем.
Чтобы обезопасить окружающих, лучше отказаться от посещений тренажерного зала или держаться на безопасном расстоянии, используя антисептические средства.
Материал по теме: Тренировки для мужчин дома
Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, обратитесь к врачу, для точного диагноза.
№2 Не переохлаждайтесь
Защитите открытые части тела, такие как поясница, живот и грудная клетка от излишнего воздействия холодного воздуха, чтобы не усугубить ситуацию еще больше.
Во многих залах работают системы кондиционирования, что точно не пойдет на пользу при простуде.
А если вы достаточно сильно потеете во время занятий, рекомендуем взять с собой сменную футболку, чтобы не тренироваться во влажной одежде.
№3 Используйте зону низкой или средней интенсивности
Во время болезни организм ослаблен, а значит, ударные нагрузки для него противопоказаны. А вот легкие нагрузки могут быть полезны.
Идеально заниматься в пределах 50-70% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Определить его можно по формуле: 220 — ваш возраст = максимальный ЧСС.
Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс равен 190 ударов/мин. 50-60% от этого числа будет 95 -114 ударов в минуту.
Это ориентировочная пульсовая зона для тренировок низкой и средней интенсивности.
№4 Уменьшите тренировочный объем и вес отягощений
Стандартное количество подходов и повторений при простуде может быть для вас слишком тяжелой нагрузкой.
Лучше снизить объем тренировки, например, уменьшив рабочий вес или количество рабочих подходов.
№5 Сократите время занятия до 45 минут
При продолжительных тренировках (1,5-2 часа) в крови в больших концентрациях выделяется гормон кортизол. Он может замедлять процессы регенерации и восстановления.
Для ослабленного организма это будет двойным ударом по иммунитету, а выздоровление может затянуться.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37℃
Тренировки лучше приостановить, если у вас кашель, вы чувствуете общую слабость в теле, сильные боли в мышцах, а температура поднимается до 37℃ и выше.
Температура может быть показателем серьезных заболеваний, таких как грипп или ОРВИ. Поэтому поход на спорт лучше отложить, и заменить его визитом к доктору для определения точного диагноза.
При температуре 37℃ и выше организм ослаблен. Даже обычная ходьба из одного конца квартиры в другой может даваться с трудом, не говоря уже об интенсивных физических нагрузках.
Такие тренировки не только не принесут пользы, но могут значительно ухудшить самочувствие и растянут выздоровление на длительное время.
Высокая температура тела ухудшает силу мышц, выносливость и координацию, что может привести к травме на тренировке.
Увеличивается риск обезвоживания организма, как следствие – повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
ИТОГ
На тренировку с температурой лучше не ходить.
Если появился кашель, боли в мышцах или расстройство желудка, обратитесь к врачу, и придерживайтесь постельного режима.
Пейте много жидкости и дождитесь полного выздоровления.
Когда можно вернуться к спорту после болезни
Тренировки после простуды можно начинать полностью восстановившись.
Серьезные болезни наносят удар по резервам нашего тела и длятся в среднем 7-10 дней. При этом легкое недомогание может продолжаться еще 1-2 недели.
Главный ориентир, когда возвращаться к физической активности – это ваше самочувствие.
Когда болезнь отступила, приступайте к занятиям, соблюдая осторожность. Начните с легких нагрузок и возобновляйте прежние тренировки постепенно.
Избегайте занятий на голодный желудок. Поешьте перед тренировкой за 1,5-2 часа. Так она пройдет продуктивнее, а ослабленный организм не будет подвергаться дополнительному стрессу.
Вывод
Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что при легкой простуде продолжать заниматься можно, соблюдая меры предосторожности по отношению к себе и окружающим.
Если вы чувствуете сильную слабость, температура тела повышается и появляются серьезные симптомы, обратитесь к доктору и воздержитесь от занятий до полного выздоровления.
Возвращаясь в тренировочный режим, ориентируйтесь на самочувствие, ведь процесс восстановления после болезни и небольшие недомогания могут длиться еще 1-2 недели.
И помните, что спорт – способ профилактики заболеваний, но не метод их лечения.
