Методики тренировок по типу телосложения — распространенная практика в бодибилдинге. В соответствии с конституцией тела строят не только программы, но и питание.
Сегодня расскажем, кто такие эндоморфы, и в чем особенности этой фигуры.
Главные характеристики
Эндоморф – это тип телосложения, который характеризуется ширококостным скелетом, высоким уровнем жира и округлыми формами тела.
Им присущи и другие особенности:
- невысокий рост
- достаточно широкая талия
- более короткие конечности, чем у других соматотипов
- замедленный обмен веществ, отсюда склонность к накоплению лишнего жира
Первые результаты в похудении, даже при активных тренировках в зале и соблюдении диеты, начинают проявляться только спустя 4-6 недель усиленного режима.
Это объясняется тем, что эндоморфам надо больше времени, чтобы “раскрутить” метаболизм и запустить процессы сжигания жира в организме.
Как только интенсивность нагрузок снижается и начинаются сильные послабления в питании, жир начинает снова предательски накапливаться. Особенно страдают, если их тип телосложения эндоморф, женщины.
Материал по теме: Программа тренировок для эндоморфа
Однако у этой фигуры есть и ряд преимуществ. Особенно хорошо они проявляются в силовых видах спорта.
Благодаря ширококостному строению скелета, эндоморфы легко прогрессируют в развитии силы и наборе мышечной массы.
Правда, вместе с мышцами могут набирать много лишнего жира.
Эти свойства помогают лидировать в видах спорта, где нужна большая сила и собственная масса тела. Пауэрлифтинг, стронгмены, тяжелая атлетика, сумо – здесь в супертяжелых категориях преобладают спортсмены именно с эндоморфным типом телосложения.
Методы определения типа телосложения
Сразу хочется отметить, что ярко выраженная конституция тела, как в классическом описании, встречается редко. Люди могут обладать набором признаков всех трех типов телосложения.
Человека относят к конкретному соматотипу, исходя из того, какие характеристики у него доминируют.
Определить, к какому относитесь вы, можно разными способами. У всех них есть плюсы и минусы. Поэтому чтобы получить более достоверный результат, лучше использовать сразу несколько методик.
1. Визуально-оценочный
Зная перечень характеристик каждого типа телосложения, фигура конкретного человека оценивается, что называется “на глаз”, то есть визуально.
Этим методом хорошо владеют врачи и тренеры.
Благодаря познаниям в анатомии человека и большому количеству людей, с которыми они работают, у этих категорий есть большой практический опыт в определении соматотипа визуально-оценочным методом.
2. Анализ склонностей организма
Еще один метод, который носит описательный характер.
Здесь наблюдаются характерные особенности организма в разных ситуациях. На основании этих данных делается вывод о соматотипе.
Для примера возьмем девушку с избыточной массой тела, которая легко набирает лишний жир. Она начала активно заниматься спортом и соблюдать строгую диету, но снижение веса происходит медленно.
Вывод: эта девушка – эндоморф.
3. Отношение веса к росту
На первый взгляд здесь уже больше конкретики. В специальных таблицах приводится соотношение роста к весу. В зависимости от полученных величин и определяется тип телосложения.
Но у этой методики много недостатков. Например, не учитывается соотношение жировой и мышечной массы. Поэтому похожих таблиц несколько. Над ними работали ученые, которые пытались эти недочеты устранить.
4. Метод измерения запястья и лодыжки
Наиболее информативный из перечисленных. Четкие критерии оценки и доступность обеспечили этому методу наибольшее применение.
Здесь измеряется окружность запястья и лодыжки. Согласно полученным цифрам, определяют тип телосложения.
Для мужчин это следующие цифры:
- Если объем запястья до 17.5 см – это эктоморфное телосложение
- С 17.5 до 20 см – мезоморф
- Свыше 20 см – эндоморф
Разница между замерами запястий и лодыжек обычно составляет 5-6 см. Но очень часто бывает, что низ более “тяжелый”.
Если обхват кисти — 19 см (мезоморфный тип), а обхват лодыжки – 26 см (эндоморф), соматотип определяется как мезоморфный эндоморф.
5. Расчетные формулы
Ну и наконец, самый точный и трудоемкий метод — использование специальных формул.
В состав этих расчетов входит ряд показателей:
- обхваты различных частей тела
- процент жира
- росто-весовые показатели и тому подобное
Этот метод наиболее научен и точен. Но широкого применения он не получил, так как требует продолжительных измерений и расчетов по разным формулам.
На практике используют 2-3 метода сразу, чтобы на основании полученных данных вывести среднеарифметический результат.
Например, способ измерения обхвата запястья и лодыжки, плюс визуально-оценочный метод.
Заключение
Эндоморфный тип телосложения не лучше и не хуже других соматотипов.
Помимо недостатков, у него тоже есть преимущества, зная которые строят грамотный тренировочный процесс. Тогда добиться решения поставленных задач получится намного быстрее.
