Какой кардиотренажер выбрать для дома

В эру технологий кардиотренажер дома — практически такая же обыденная и обязательная вещь, как пылесос или кухонный комбайн.

Проблема только в том, что определиться в многообразии этих видов оборудования бывает сложно.

Сегодня подробнее рассмотрим кардиотренажеры и узнаем, какой выбрать для дома, чтобы получить необходимый результат.

Виды тренажеров для кардиотренировок

Для домашнего использования индустрия фитнеса производит следующие виды кардиооборудования:

1. Беговая дорожка
2. Эллипсоид (орбитрек)
3. Степпер
4. Велотренажер
5. Гребной тренажер

У каждого из них есть свои достоинства и недостатки, поэтому выбрать лучший кардиотренажер для дома — непростая задача.

Чтобы облегчить вам дело, разберемся с характеристиками каждого по отдельности.

Беговая дорожка

С помощью беговой дорожки можно выполнять сразу два основных аэробных упражнения – ходьбу и бег. Это ее большой плюс.

Также дорожка оснащена дисплеем с показателями тренировочной нагрузки – скорость перемещения, время, пульс, расстояние, продолжительность и расход калорий (довольно абстрактный и неточный показатель).

Помимо этого, присутствует опция изменения угла наклона бегового полотна, что имитирует ходьбу или бег под горку, усложняя тем самым привычную активность.

Еще одна положительная особенность беговой дорожки – наличие поручней для рук. Новичкам они позволяют удерживать равновесие. А если у человека чрезмерная масса тела, и даже обычная ходьба для него — тяжелое занятие, либо есть проблемы с суставами ног, поручни для рук будут полезны еще больше.

В результате с помощью дорожки можно проводить в домашних условиях разнообразные кардиотренировки (как в режиме ходьбы, так и бега), направленные на похудение, укрепление сердца или развитие общей выносливости.

Из недостатков – дороговизна, большие габариты и высокий уровень шума во время занятий. Если вы живете в многоквартирном доме, это может создать определенные проблемы даже соседям.

Однако сейчас есть возможность приобрести складную дорожку, облегченной конструкции. В ней есть беговое полотно, а поручни можно сложить. Таким образом тренажер легко спрятать в шкаф или под кровать. Это избавляет оборудование от некоторых минусов.

Еще один нюанс, о котором часто забывают во время покупки, это сопутствующее техническое обслуживание (ТО двигателя, регулярное натяжение бегового полотна, смазка трущихся и вращающихся элементов).

Если вы не сможете регулярно (хотя бы раз в полгода) делать ТО, то стоит задуматься о целесообразности покупки.

Велотренажер

На первый взгляд это идеальное кардио для домашних тренировок.

Среди плюсов:

• Невысокая стоимость (в сравнении с беговой дорожкой)
• Малые габариты (в случае с вертикальным велотренажером)
• бесшумность
• простота в эксплуатации

К тому же имеется ряд обязательных опций как на беговой дорожке (определение скорости, пульса, времени, расстояния и так далее). В том числе и несколько стандартных программ тренировок.

Вдобавок, велотренажер практически не имеет противопоказаний для занятий. И даже более того, тренировки на нем рекомендуются при ряде заболеваний позвоночника и суставов (коленного и тазобедренного).

Правда, в этом случае больше подходит горизонтальная конструкция. Она намного удобнее для позвоночника, так как здесь есть опора под спину. Но за комфорт приходится платить бóльшими габаритами оборудования.

Минус у велотренажера один – небольшой расход энергии – 300-350 килокалорий в час (самый низкий среди кардиооборудования).

Это связано с небольшим количеством мышц, участвующих в работе (квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные и немного ягодичные).

Но если цель аэробных занятий — тренировка сердца, повышение мышечного тонуса нижней части тела или развитие выносливости, смело останавливайте свой выбор на велотренажере.

Эллипсоид (орбитрек)

Из очевидных преимуществ – относительная компактность, низкий уровень шума, средняя цена. Занятия на эллипсоиде имитируют ходьбу на лыжах.

Это один из немногих видов кардиооборудования, который дает нагрузку почти на все группы мышц.

Эллипсоид также оборудован обязательным стандартом опций современных кардиотренажеров.

Кроме того, занятия на нем имеют минимальный набор противопоказаний. По отсутствию ограничений к тренировкам орбитрек может поспорить с велотренажером.

В результате орбитрек — один из лучших для эффективного похудения. И в номинации “кардиотренажеры для дома” он уверенно занимает лидирующие позиции.

Степпер

Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам.

Различают несколько его видов, зависимости от габаритов и конструкторских особенностей:

1. Классические
2. Мини-степперы
3. Степперы с эспандерами
4. Поворотные
5. Балансировочные

Классический степпер имеет размеры чуть меньше орбитрека. А вот все остальные разновидности спокойно помещаются в коробке из-под обуви (ну или почти).

Это отличный вариант кардио для малогабаритной квартиры. Плюс — самая низкая стоимость из всех видов подобного оборудования и возможность дополнительно нагружать верх тела (вариант с эспандерами).

Из очевидных минусов можно отметить:

• низкую износостойкость (быстро и часто ломаются)
• небольшой расход калорий (по энерготратам примерно как вело)

Поэтому несмотря на рекламу производителей, степперы из серии “мини” практически бесполезны для похудения. Но могут применяться для тренировки сердца или поддержания мышечного тонуса.

С акцентом на похудение эффективным будет только классический вариант и, возможно, неплохим будет степпер с эспандерами.

Гребной тренажер

Самый энергозатратный среди всех видов кардиооборудования – порядка 1000 килокалорий за час.

Как и орбитрек, гребля активизирует практически все мышцы тела. Здесь работают мышцы ног, средний сектор туловища (поясничные и мышцы живота), а также верх тела — широчайшие мышцы спины, трапеции, плечи, бицепсы и предплечья.

Небольшие размеры, низкий уровень шума, средняя стоимость. Все говорит в пользу гребного тренажера, как идеального кандидата для домашних тренировок.

Данное противопоказание сильно снижает достоинства этого оборудования.

Главные параметры для выбора

Наверное, вы уже запутались и потеряли надежду выбрать кардиотренажер для домашних тренировок. Но на самом деле все просто.

Основные параметры для выбора кардиооборудования для занятий дома следующие:

1. Наличие свободного пространства
2. Соседей
3. Цель использования
4. Ценовой вопрос

Если вы живете в собственном доме и не стеснены в средствах, хороший вариант – это беговая дорожка. С ее помощью вы сможете проводить разноплановые аэробные нагрузки для похудения, поддержания физической формы, тренировки сердца или развития выносливости.

Но как вы помните, гребля подойдет только тем, у кого нет проблем со спиной. А количество таких людей после 30 лет и старше стремится к нулю. Поэтому можно спокойно остановить выбор на эллипсоиде.

Если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, при этом нежелательна осевая нагрузка на позвоночник, тогда выбор за велотренажером.

Да, он сжигает не так много калорий, чем перечисленные выше собратья. Но лучше хоть какая-то аэробная нагрузка, чем ее полное отсутствие.

И последнее, что стоит покупать для серьезных кардиотренировок дома – это мини-степперы. Честно говоря, большинство подобных домашних тренажеров – деньги на ветер. Одно хорошо, что недорого.

Исключения могут быть для классического степпера.

Но если в квартире есть место и достаточно средств, лучше купить орбитрек. Все таки он эффективен и для похудения, и для общей нагрузки на все мышцы тела, и для функционального тренинга.

Если же вы живете в малогабаритной квартире, но при этом есть сильное желание заниматься, попробуйте степпер с эспандерами.

Его придумали специально для домашнего использования, чтобы повысить энергозатратность данного оборудования.

С помощью напольных педалей выполняется ходьба, имитирующая подъем по ступенькам. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодицы. А чтобы дополнительно нагрузить верх тела, имеются эспандеры, с которыми выполняются простейшие движения руками.

У него средняя цена, габариты и шумовой эффект во время работы. Практически полное отсутствие противопоказаний, комплексная нагрузка на все мышечные группы, повышенный расход энергии, а также возможность заниматься в разных тренировочных режимах.

Короче, если вы не хотите долго и мучительно выбирать кардио, остановите выбор на орбитреке.

Правила занятий

Независимо от вида тренажера, проведение аэробных тренировок подчиняется определенным правилам:

1. Перед началом занятия осмотрите оборудование на предмет технических неисправностей

Если обнаружена поломка, эксплуатировать его категорически запрещено до устранения неисправностей.

2. Частота тренировок зависит от нескольких факторов и составляет от 3 до 6 раз в неделю

В обобщенном виде приведем следующие рекомендации:

• Для начинающих, либо в оздоровительных целях – 3 тренировки
• Средний уровень физической подготовки и для похудения – 4-5
• Продвинутый уровень тренированности, для похудения или развития выносливости

3. Занятие начинается с обязательной разминки 3-5 минут

Как правило, выполняется то же кардиоупражнение, но с низким уровнем интенсивности. Например, ходьба в медленном темпе, с постепенным ускорением шага. Или медленное вращение педалей на велотренажере.

4. Средняя продолжительность тренировки – от 20 до 60 минут

Если говорить о новичках, занятиях для оздоровления или мышечного тонуса, пройдет 20-30 минут. Продолжительность для похудения, развития выносливости и при высоком уровне подготовки — 40-60 мин.

5. Активность заканчивается заминкой — 3-5 мин

Для этого постепенно снижают интенсивность нагрузки и замедляют скорость движения. Можно выполнить дыхательные упражнения.

После этого можно также порастягиваться или сделать самомассаж.

Заключение

Выбор кардиотренажера для домашних тренировок может показаться сложным испытанием. Но на самом деле все довольно просто.

Вы можете остановить выбор на орбитреке, как на самом универсальном оборудовании. Либо, учитывая совокупность факторов, выбрать другой вид тренажера.