Наверное, каждый, кто только что переступил порог тренажерного зала, хотел бы получить результат за минимальное количество тренировок. Но все не так просто.
О том, каковы реальные сроки прогресса в тренажерном зале, и через сколько тренировок виден первый результат конкретно у девушек, узнаете из сегодняшней статьи.
От чего зависит скорость прогресса
Результат при занятиях в тренажерном зале и скорость его достижения складывается из разных факторов.
Выделим три главных:
- Генетическая предрасположенность к виду физической деятельности
Сюда входит ряд характеристик:
- тип телосложения
- скорость обмена веществ
- психотип и так далее
Например, если у вас эктоморфное телосложение (худощавая конституция), то даже если вы и набрали лишние килограммы, худеть будете стремительно, быстро и легко. Буквально с началом первых тренировок в зале.
И наоборот, при эндоморфном типе (склонные к полноте люди) прогресс в похудении будет медленным. И только при условии соблюдения строгой диеты с дефицитом калорий.
Читайте подробнее: Типы телосложения
- Уровень двигательного опыта
Если человек занимался любым видом спорта, то даже после продолжительного перерыва быстро приведет тело в порядок.
И чем дольше вы занимались раньше, тем легче и быстрее вернете физическую форму. Здесь срабатывает закон мышечной памяти.
- Уровень здоровья, наличие заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата
К сожалению, часто именно проблемы со здоровьем являются лимитирующим фактором в достижении быстрого результата.
Однако есть и другие причины. Возможно, менее значимые, но также влияющие на темп прогресса. К ним относятся:
- Используемая методика тренировок и скорость восстановления организма
- Применение или отсутствие в рационе спортивных пищевых добавок
- Использование фармакологии (анаболические стероиды, медицинские жиросжигатели и т.д.)
- Уровень технической оснащенности и качество спортивного оборудования в тренажерном зале
- Уровень квалификации персонального тренера (если вы пользуетесь его услугами) и т.д.
Скорость результата в конкретном типе тренинга
Как видите, факторов, влияющих на скорость получения результата, много. Поэтому точно предсказать, когда будут видны первые плоды ваших усилий, практически невозможно.
Можно только назвать усредненные цифры, связанные с развитием двигательных качеств.
1. Кардиотренировки
Большинство девушек используют продолжительные кардионагрузки для ускорения жиросжигания.
Стандартная длительность одной тренировки – 60 минут. За это время при беговой нагрузке на кардиотренажере сжигается примерно 600 килокалорий, при ходьбе — 400 ккал.
Занятие на орбитреке в час сжигает 800 ккал, на гребном тренажере – до 1000 ккал. А вот наименьшее количество энергии тратят на велотренажере — всего 200 ккал.
Многие девушки, зачарованные этими цифрами, усиленно занимаются на кардио до седьмого пота, часто забывая об одном не менее важном моменте при работе на похудение.
При снижении массы тела главный фактор успеха – это соблюдение диеты. А кардионагрузки только ускоряют этот процесс.
Скорость похудения будет зависеть не от того, сколько времени и сил вы потратили на кардиотренажерах, а от того, насколько придерживаетесь диеты с дефицитом калорий.
2. Силовой тренинг с отягощениями
В зал приходят не только за сбросом веса, но и чтобы накачать мышечную массу и обзавестись округлыми формами.
Как правило, такие девушки принадлежат к выраженному эктоморфному типу телосложения.
Их характерная особенность — это низкая масса тела, с минимальным количеством мышц и жира. От природы быстрый обмен веществ мгновенно сжигает съеденные калории.
Поэтому набор мышечного веса для девушек-эктоморфов — сложная задача. К тому же продолжительная по времени.
Материал по теме: Как набрать вес девушке
В среднем для набора 3-5 кг мышечной массы у девушек уходит от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок.
3. Функциональные тренировки
Бывают случаи, когда нужно повысить уровень функциональных возможностей. Например, подготовиться к вступительным экзаменам в ВУЗ (военные, школа полиции, физкультурные ВУЗы) или к предстоящему туристическому походу в горы.
Здесь требуется развитие нескольких двигательных качеств — силы, выносливости, гибкости и координации. Как правило, на это уходит от 2 до 6 месяцев регулярных занятий.
Если девушка ведет активный образ жизни и “дружит” со спортом, достаточно 2 месяцев.
Если же организм не подготовлен, понадобится около 6 месяцев.
4. Развитие гибкости
Для многих женщин способность сесть на шпагат – это показатель хорошей физической формы. Поэтому они уделяют много сил и времени растяжке.
Большинство женщин обладают неплохой гибкостью от природы, а специальные стретчинг-тренировки помогают еще больше развить это качество.
Для девушек с изначально нормальным и высоким уровнем гибкости не составит труда сесть на шпагат за 1-2 месяца тренировок.
Если ваша растяжка «так себе», понадобится больше времени.
Однако торопить события не стоит. Двигайтесь к цели, учитывая собственные возможности, иначе рискуете травмироваться и долго восстанавливаться после.
Можно ли ускорить прогресс
Все перечисленные выше цифры по скорости достижения выраженного результата усредненные. Возможно, у вас получится добиться целей раньше или чуть позже.
Ускорить прогресс в развитии различных физических качеств можно, но вопрос в том, какую цену вы готовы заплатить за быстрый успех.
Помимо трех главных факторов – генетики, здоровья и двигательного опыта — есть еще два, которые влияют на скорость достижений:
- Наличие хорошего тренера
Благодаря опыту и знаниям персональный тренер поможет добраться до цели самым коротким путем, с минимальными затратами физических, психических и материальных ресурсов.
- Применение фармакологических препаратов
С их помощью можно получить заметные результаты в 2-3 раза быстрее, чем занимаясь без них.
Большинство этих лекарств запрещены к использованию в профессиональном спорте и являются допингами.
Несмотря на запреты и возможный риск развития побочных эффектов, эти препараты все же применяются, а особенное распространение они получили в соревновательном бодибилдинге.
Например, для ускорения жиросжигания используют Кленбутерол и гормон роста, а для быстрого набора мышечной массы – анаболические стероиды и инсулин.
Но в большинстве случаев применение допинговых препаратов — удел спортсменов.
Девушкам лучше избегать их употребления из-за негативного влияния на организм и риска крайне неприятных побочных эффектов.
Заключение
Бодибилдинг подобен строительству дома. Это продолжительный и многоуровневый процесс, поэтому о быстром результате за несколько тренировок в тренажерном зале не может быть и речи.
В лучшем случае на это уйдут месяцы регулярных, грамотных и настойчивых тренировок.
А если вы захотите достичь развития фигуры на уровне спортсменов, придется потратить на это несколько лет.
