Бег и езда на велосипеде – это одни из самых популярных видов физической активности, каждый из которых имеет не только много достоинств, но и некоторые недостатки.
Сегодня будем сравнивать их и выбирать, что лучше для похудения.
Что общего у бега и езды на велосипеде
Сразу отметим, что мы будем вести разговор о любительской разновидности этих видов кардио.
Подобные занятия проводятся для разных целей:
- развития выносливости
- улучшения здоровья
- сброса веса и т.д.
Лидером в этом списке являются, бесспорно, тренировки, направленные на похудение.
Похудение
Несмотря на внешние различия в биомеханике движения, бег и велосипед по-своему воздействию на организм человека очень похожи.
Оба вида упражнений выполняются в аэробном режиме энергообеспечения мышц, то есть с участием кислорода.
В основном они практикуются любителями в спокойном темпе, с частотой пульса низкой и умеренной интенсивности.
Также читайте: Пульс во время тренировки
В таком режиме организм в качестве источника энергии начинает активно использовать не только гликоген (форму хранения углеводов), но и жиры.
То есть длительный бег или езда на велосипеде в умеренном темпе способствуют ускорению процесса жиросжигания.
Правда, эффективность у этих упражнений разная. В первую очередь это касается энергоемкости.
Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, но не знаете, что для этого подойдет лучше — бег или велосипед, смело выбирайте первый вариант.
Тренировка сердца
Оба упражнения относятся к разряду кардио (что в переводе означает “сердце”). То есть отлично укрепляют сердечную мышцу.
Если ваша цель – тренировка сердечно-сосудистой системы, выбирайте ту активность, которая вам больше нравится.
И бег и езда на велосипеде одинаково результативны по данному показателю.
Развитие выносливости
Упражнения способствуют развитию одного из основных двигательных качеств человека – общей выносливости.
Считается, что бег обладает более универсальным воздействием на организм. Поэтому занятия этим видом активности включены в процесс подготовки во многих видах спорта (в том числе и в велоспорте).
Но здесь может быть и другое объяснение. К примеру, бег более доступен и не требует оборудования.
Несмотря ни на что, ученые утверждают, что для развития выносливости не важно, что это будет конкретно — бег или езда на велосипеде. У обоих этих вариантов эффективность в этом плане одинаковая.
Оздоровление и активный отдых
И бег, и велосипед – великолепные варианты для занятий оздоровительной физкультурой.
Оба вида упражнений оказывают комплексный положительный эффект на здоровье человека:
- укрепление сердечно-сосудистой, гормональной и дыхательной систем
- благотворное влияние на центральную нервную систему
- развитие мышц и укрепление опорно-двигательного аппарата
- улучшение работы пищеварительной и выделительной систем
Для активного отдыха традиционно больше подходит велосипед.
С его помощью комфортно преодолевать большое расстояние и при этом транспортировать мелкий багаж (например, для пикника или отдыха на водоемах).
Преимущества и недостатки бега
Разобравшись, что же общего у этих двух видов кардио, перейдем к их разбору по отдельности.
Начнём с бега и его положительных сторон:
- Доступность
Бег (как и ходьба) — самые доступные виды аэробных упражнений, которыми можно заниматься в любое время года и в любом месте.
Кроме того, для занятий подойдет любая спортивная форма.
Единственный момент — кроссовки должны быть беговыми. На подходящей подошве, амортизирующей удары. Это смягчит нагрузку на суставы ног и позвоночник.
- Количество задействованных мышц
В зависимости от скорости бега акцент нагрузки на работающие мышцы может меняться (спринт и стайерские дистанции).
Но в целом перечень мускулов, которые вовлекаются в движение, примерно одинаков – квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные, ягодичные, поясница и пресс, легкая нагрузка на плечи и руки.
- Эйфория
Бег — один из видов физической активности, который провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфина и дофамина.
В результате после пробежки поднимается настроение и улучшается самочувствие.
Среди недостатков активности:
- Ограничение для отдельных групп людей
Несмотря на свою универсальность, бег подходит не для всех.
Например, он противопоказан для категории людей со следующими особенностями:
- болезни позвоночника, суставов и связок (голеностоп, колени и тазобедренные)
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- большая масса тела
Кроме того, от бега лучше отказаться людям, перешагнувшим рубеж 50 лет. Из-за повышенной нагрузки на суставы им рекомендуют перейти на ходьбу или другие виды аэробной работы.
- Травматичность
Несмотря на свою простоту, бег — довольно травмоопасный вид физической деятельности.
Это связано в первую очередь с наличием фазы полета и приземления. Вначале тело полностью отрывается от земли, а в момент приземления весь его вес приходится на одну (опорную) ногу.
Тысячи подобных микроударов на каждой пробежке повышают риск травм для суставов ног и позвоночника.
К тому же при беге распространены вывихи голеностопа, растяжение связок и мышц.
- Психологические сложности
Не все люди готовы бегать на свежем воздухе в силу определенных комплексов.
Им бывает сложно выйти на улицу и начать заниматься спортом, оказавшись «под прицелом» взглядов окружающих.
Плюсы и минусы велоспорта
Теперь поговорим детальнее о велоспорте.
Среди плюсов этого вида физической деятельности:
- Психологический комфорт
Велоспорт — это не только полезно, но и приятно! Странно, но люди которые комплексуют бегать на свежем воздухе, с удовольствием катаются на велосипеде на улице.
- Возможность совмещения с полезными делами
Вы можете поехать в магазин за продуктами или отправиться в парк для отдыха, взяв с собой маленького ребенка, при этом потратить лишние калории.
В этом отношении у велосипеда ряд преимуществ перед бегом.
- Меньше противопоказаний
Велосипед практически не имеет серьезных противопоказаний, что является его большим плюсом перед другими видами кардио.
При легкой степени болезней позвоночника и суставов ног именно езда на велосипеде будет первой рекомендацией врачей для профилактики заболеваний.
Большая масса тела или пожилой возраст также не будут преградой.
В плане безопасности для здоровья с велосипедом может поспорить только плавание.
Однако, есть у него и недостатки:
- Дороговизна
Велосипед – это вид спорта, который требует наличия велотранспорта и его регулярного технического обслуживания.
Конечно, если вы занимаетесь на любительском уровне, вам не нужно тратиться так сильно, как профессионалам. Но все же отстегнуть приличную сумму за качественный велосипед придется.
- Привязка к трассе
Чтобы ездить на велосипеде, необходимо наличие качественного шоссе.
Для крупных городов это не проблема, но вот в маленьких населенных пунктах это может быть серьезным сдерживающим фактором.
- Погодные ограничения
Велоспорт — это сезонный вид физической активности. Комфортная езда возможна только в теплое время года. В результате 5-6 месяцев в году велосипед вынуждено простаивает.
Правда, для его фанатов есть велотренажер, который позволяет крутить педали в домашних условиях или в фитнес-клубе круглый год.
- Негативное влияние на репродуктивную функцию
Данный минус велосипеда касается только мужчин.
Длительная езда приводит к перегреву мошонки, что провоцирует снижение подвижности сперматозоидов и уменьшение их количества. В результате репродуктивная функция мужчин может ухудшиться.
Но это больше относится к профессиональным велогонщикам, которые ежедневно часами крутят педали.
При любительских занятиях риск возникновения подобной ситуации минимален.
Что в итоге лучше для похудения
Давайте подытожим, что результативней для похудения — бег или езда на велосипеде.
Если у вас нет серьезных противопоказаний по здоровью, то лучше заниматься бегом.
Больший расход калорий, общедоступность, возможность занятий круглый год, минимум финансовых вложений – все это делает бег бесспорным лидером в похудении.
Если же нужно выбрать из оборудования фитнес-клуба, то в противостоянии “велотренажер или бег” все также побеждает второй.
И только при наличии серьезных противопоказаний можно пересесть на велосипед. В такой ситуации лучше хоть какая-то регулярная кардионагрузка, чем полное ее отсутствие.
С помощью велоактивности вы тоже можете похудеть, потратив лишние калории. Однако этот процесс будет длиться дольше из-за меньшей энергозатратности.
