Возможно, тема этой статьи многим покажется странной. Ведь большинство людей стремятся похудеть, то есть постоянно “укрощают” собственное чувство голода.
Но существует и другая, особая категория, для которой набор веса дается с трудом — эктоморфы. И одна из причин — это пониженный аппетит.
Сегодня поговорим, как решить эту проблему и наконец набрать желанную массу.
Низкий аппетит — первый враг массы
Одна из главных проблем эктоморфов (они же хардгейнеры) с точки зрения бодибилдинга — это чрезвычайно медленный набор мышечной массы.
Материал по теме: Питание и тренировки для эктоморфа
Как известно, чтобы нарастить мышцы, необходимо регулярно тренироваться и много есть. И если с первым проблем возникает меньше, то вот о втором пункте этого сказать нельзя.
В случае с эктоморфами еды нужно действительно много. Их ускоренный метаболизм требует много калорий. И часто заставить себя съесть больше не представляется возможным.
Человек с низким аппетитом будет регулярно недоедать, то есть недополучать необходимое количество калорий (а с ними белка, жиров и углеводов), необходимых для набора.
Решить этот вопрос можно, применив один из способов повышения аппетита (или все вместе), о которых и расскажем ниже.
1. Приемы пищи по графику
Первое, что нужно сделать для увеличения аппетита — наладить график. Все приемы пищи должны быть строго по времени, практически минута в минуту.
Например, завтрак в 8 утра, следующий прием в 11:00 и так далее. Главное — чтобы это было удобно конкретно для вас, в соответствии с образом жизни. И так каждый день, из месяца в месяц.
Таким образом вырабатывается условный рефлекс.
Соляная кислота раздражает стенки желудка и мозг воспринимает подобную физиологическую реакцию, как чувство голода. В итоге ваш аппетит увеличивается и появляется потребность перекусить.
На формирование данного условного рефлекса уходит от 2-3 до 6 месяцев. Но если проявить настойчивость и пунктуальность, результаты удивят.
Ваш желудок будет работать как швейцарские часы и требовать пищу через каждые 2-3 часа, в соответствии с утвержденным графиком.
2. Натуральные продукты для повышения аппетита
Вот еще один простой, но результативный лайфхак для быстрого повышения аппетита:
Перед очередным приемом пищи съешьте продукт с высоким содержанием кислот. Например, яблочной или лимонной. И уже через 20-30 минут появится чувство голода.
Опять же, это «чистая» физиология. Организм реагирует на подобные вещества и выделяет желудочный сок. А что бывает, когда увеличивается уровень соляной кислоты в желудке, вы уже знаете.
Из “топовых” продуктов, увеличивающих аппетит, отмечают яблоки, лимоны, соленые (маринованные) огурцы и квашеную капусту.
Достаточно одного небольшого яблока, несколько долек лимона, 1-2 огурца или пару ложек капусты за полчаса перед приемом пищи.
Кстати, у каждого человека свой продукт, стимулирующий аппетит. Поэкспериментируйте и обязательно найдете то, что больше подходит вам.
3. Больше специй
Не только пищевые кислоты могут провоцировать чувство голода. Такой же способностью обладают разные специи.
В лидерах горький перец. Наверное, каждый кто пробовал острые блюда замечал, что их съедается больше. При этом не обязательно поглощать перец чили килограммами.
Если вы не любитель острых ощущений, добавьте в рацион немного душистого (негорького) перца. Это беспроигрышный вариант для повышения аппетита.
Что касается других пряностей, здесь уже больше зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Поэтому не бойтесь экспериментировать!
Возможно, вам поможет съесть больше щепотка сушеного базилика или кориандра.
4. Фармакология
В мире лекарственных препаратов также известны средства, повышающие аппетит и увеличивающие потребление пищи.
Причем их линейка колеблется от безобидных витаминов и настоек до мощных препаратов, с ярко выраженным результатом и такими же побочными эффектами.
Сразу стоит отметить, что назначение любого лекарства — это прерогатива врача. Особенно если речь идет о серьезной фармакологии. Поэтому данный раздел приведен исключительно для ознакомления.
Начнем с того, что попроще — это витамины и травяные настойки. Дополнительный прием некоторых витаминов способствует улучшению аппетита.
В основном это витамины группы В:
- рибофлавин (В2)
- ниацин (В3)
- биотин (В7)
Также существуют комбинированные препараты, где «миксуют» несколько биологически активных веществ (аминокислоты, витамины, минералы).
По логике они должны взаимно усиливать действие каждого ингредиента (например, оральный раствор «Триметабол»). Однако данная категория лекарств оказывает мягкое стимулирующее действие, поэтому не стоит ожидать от их приема «вау-эффекта».
Чуть поярче работают настойки:
- горькой полыни
- сок подорожника
- корневища аира
Не очень вкусно и приятно, но зато действенно и безопасно.
А дальше начинаются таблетки, капсулы, уколы — то есть лекарственные препараты.
Самые ходовые — это препараты, содержащие пищеварительные энзимы и ферменты. Например, Фестал и Мезим. Благодаря им пища усваивается быстрее. А значит, и чувство голода наступает раньше обычного.
Далее идет «тяжелая артиллерия» — лекарства которые напрямую заставляют организм потреблять больше пищи (Мегестрол, Дронабинол). Но и перечень побочных эффектов такой, что десять раз подумаешь о целесообразности их приема.
Отдельно стоит сказать об анаболических стероидах.
Любой, кто их пробовал, подтвердит, на стероидах аппетит увеличивается в несколько раз.
Самые известные по данному показателю — Метандиенон (Дианабол, Метан), все эфиры тестостерона и Болденон.
Объемы съеденной пищи увеличиваются в 2-3 раза. Но опять же, присутствует высокий риск развития нежелательных побочных эффектов.
Заключение
Как видите, методов повышения аппетита великое множество. Попробуйте их все (кроме лекарственных препаратов) и вы обязательно найдете то, что поможет достичь цели. Удачи!
