Жиросжигатели — категория спортивного питания, которая всегда на слуху.
Причем актуальны они круглый год, ведь многие хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
В сегодняшней статье разбираемся, насколько эффективны жиросжигатели для похудения, как они работают, и какие у них разновидности.
Определение понятия
Жиросжигатели — это пищевые добавки, ускоряющие сжигание жира.
Сразу отметим, что они могут только ускорить этот процесс, а сам механизм запускается с помощью диеты и физических упражнений.
Как правило, все производители спортивного питания указывают эту информацию на упаковке.
Также существует группа жиросжигателей, которые относятся к лекарственным препаратам (аптечные жиросжигатели).
Это вещества с более мощным действием. Но вот расплачиваться за быстрый результат придется собственным здоровьем.
Прием данных лекарств рекомендуется только по показаниям врача, а также профессиональным спортсменам, для которых конечная цель важнее риска побочных эффектов.
Принцип действия
К классу жиросжигателей относят множество биологически активных веществ, в основном растительного происхождения.
Данные вещества имеют способность тем или иным путем ускорять процесс расщепления жиров.
При этом механизм воздействия на жировую клетку может быть разным:
- Транспортировка жирных кислот из жировой клетки в мышечную
При этом жиры доставляются в клетку в намного большем количестве, чем обычно.
Эти вещества называются липотропики.
- Повышение физической работоспособности
В условиях низкокалорийной диеты и сниженного количества углеводов это очень важно.
При улучшенной продуктивности вы сможете потратить больше энергии на тренировке и соответственно сжечь больше жира.
Самый популярный стимулятор из этой группы — кофеин.
- Снижение аппетита и создание чувства сытости
Здесь все логично — чем меньше хотите есть, тем меньше потребляете калорий. Таким образом и ускоряется похудение.
Читайте также: Питание на сушке
В составе часто применяется клетчатка.
- Повышение температуры тела до 37-37,2°С
Считается, что термогенезис способствует более быстрому сжиганию жира.
А подобные вещества называют термогеники. К ним относится, к примеру, всем известный перец чили.
- Блокирование усвоения жиров и углеводов
Благодаря этому новый жир не откладывается, что создает благоприятные условия для более интенсивного использования уже накопленного.
Один из таких блокаторов — хитозан.
- Мочегонные добавки (диуретики)
К ним можно причислить зеленый чай.
Диуретики не влияют на жиросжигание, но производители любят включать их в состав, так как это помогает за короткий срок уменьшить массу тела. Последнее происходит за счет потери жидкости.
В результате диуретики — всего лишь коммерческая уловка.
- Стимуляция ЦНС (центральной нервной системы)
Позволяют поддерживать хорошее настроение, что в период низкоуглеводной диеты важно.
Работоспособность после приема существенно повышается, что косвенным образом способствует ускорению процесса жиросжигания.
Самый известный стимулятор ЦНС — масло герани.
При этом возможен эффект синергии — при соединении нескольких таких веществ их воздействие усиливается.
В мире спортивного питания существуют жиросжигатели, обладающие только 1-2 вышеперечисленными свойствами.
Но практика применения показала большую эффективность комплексных препаратов, в состав которых входят все вышеописанные соединения.
Основные виды жиросжигателей
С тем, как работает жиросжигатель, разобрались. Теперь рассмотрим их классификацию непосредственно в спортивном питании.
Выделяют три следующих вида:
- Липотропики
Сравнительно «мягкий» вид добавок в этом классе. Как правило, в составе только одно действующее вещество.
Применение термина «жиросжигатель» к липотропикам не совсем корректно, так как по сути они ими не являются.
Они косвенно участвуют в процессе — улучшают транспортировку жирных кислот из жировой клетки в мышечную. Но происходит это при активной физической деятельности.
Самый известный и часто применяемый липотропик — Л-карнитин.
Материал по теме: Подробно об Л-карнитине
- Термогеники (термодженики)
Это комплексные препараты, содержащие в составе до нескольких десятков действующих веществ.
Работают в трех направлениях:
- термогенный эффект (повышение выработки тепла организмом)
- подавление аппетита
- стимуляция ЦНС и повышение работоспособности
Термогеники — класс мощных и эффективных жиросжигателей.
- Комбинированные (комплексные)
Включают всевозможные вещества, которые способствуют жиросжиганию и потере веса.
Это те же термогеники, но более расширенной версии.
Например, с добавлением легких мочегонных веществ, а также липотропиков и адаптогенов.
Самые эффективные комплексные жиросжигатели
На рынке спортивных добавок существуют сотни различных жиросжигателей.
По статистике США, жиросжигающие таблетки для похудения — один из лидеров продаж в сегменте спортивного питания (наряду с витаминами и белковыми препаратами).
Та же статистика утверждает, что только 20-40% продаваемых добавок содержат те вещества, и в том количестве, что заявлены на этикетке.
Правильно выбрать качественный жиросжигатель и не нарваться на «пустышку» сложно, но возможно.
Сегодня рабочими жиросжигателями считаются следующие:
- Lipodrene (Hi-Tech Pharmaceuticals)
- Lipo 6 Black (Nutrex)
- Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech)
- Animal Cuts (Universal Nutrition)
- Black Mamba Hyperrush (Innovative Labs)
- Black Spider (Cloma Pharma)
Это не рейтинг жиросжигателей по эффективности. Это список препаратов, которые держатся в топе продаж уже не один год.
Рекомендуется самостоятельно подбирать то, что будет давать результат и спокойно переноситься организмом.
Если раньше вы не принимали комплексные жиросжигатели, лучше начать со сравнительно «щадящих».
Например, Animal Сuts или Lipo 6 Black.
Ощущения дискомфорта от приема оных либо отсутствуют, либо минимальны.
Средний уровень и по результатам, и по побочным эффектам — это Lipodrene и Hydroxycut Hardcore Elite.
Ну а лидеры среди самых «жестких» — это Black Mamba Hyperrush и Black Spider.
Логично предположить, что побочные реакции обусловлены отличающимся количественным и качественным составом добавок.
А вот о составе лучших жиросжигателей поговорим далее.
Что входит в состав лучших жиросжигателей
Перечень ингредиентов некоторых жиросжигателей иногда напоминает таблицу Менделеева. Знайте, что чаще всего это маркетинг, с целью оправдать непомерную цену за продукт.
На самом деле составы самых эффективных жиросжигателей похожи и содержат набор одних и тех же активных веществ:
- Кофеин и его аналоги
- Синефрин
- Йохимбин
- Эфедра (чаще всего в связке с аспирином и кофеином)
- Герань и ее аналоги
- Отдельные витамины и минералы
- Л-карнитин и отдельные виды аминокислот
Материал по теме: Жиросжигатели с эфедрой
Еще один маркетинговый ход — отдельные жиросжигатели для женщин и для мужчин.
Если вы прочитаете и проанализируйте составы якобы женского и мужского жиросжигателей, то обнаружите, что они будут практически идентичны.
Разница только в дозировке действующих веществ. У жиросжигателей для мужчин последняя будет выше.
Побочные эффекты и противопоказания
Из всех видов пищевых добавок у жиросжигателей наибольшее количество противопоказаний и побочных эффектов.
Это связано с обязательным наличием в них стимуляторов ЦНС — кофеина, эфедры, герани. Эти вещества стимулируют психику, усиливают термогенез и повышают работоспособность.
На фоне низкокалорийной диеты и при повышенных физических нагрузках это важные свойства.
Стимуляторы ЦНС могут провоцировать:
- усиленное сердцебиение (увеличивается частота пульса в покое)
- аритмию
- тахикардию
- повышение артериального давления
- тремор конечностей (неуправляемая дрожь)
- изменения психического состояния (резкие перепады — от депрессии до эйфории)
- трудности с засыпанием, либо наоборот — засыпание в самое неподходящее время
На фоне сильных «побочек» возможное негативное влияние других веществ будет малозаметно.
Единственный плюс большинства данных побочек — они длятся несколько часов после того, как вы проглотили капсулу.
Поэтому прежде чем решиться принимать жиросжигатели, проконсультируйтесь с врачом.
Производители не рекомендуют принимать их продукцию следующим категориям людей:
- При гипер- или гипотонии (повышенное или пониженное давление)
- Людям с заболеваниями сердца
- С нарушениями щитовидной железы
- При болезнях почек и печени
Теперь вы знаете правду о жиросжигателях, а значит, в состоянии самостоятельно оценить пользу данных препаратов и вред для собственного организма.
