Пресс – это визуальный центр тела. Именно сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих. Поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу.
Его качают как с собственной массой тела, так и с применением специального оборудования, тренажеров и блоков.
Сегодня речь пойдет о самых эффективных тренажерах для пресса и о преимуществах тренировок мышц живота с их помощью.
Анатомия пресса
Различают прямую, поперечную и косые мышцы живота.
Так как поперечная относится к глубоким слоям и снаружи не видна, ее в бодибилдинге усиленно не прорабатывают. А вот тренировке прямой и косых мышц уделяется повышенное внимание.
Часто прямую мышцу живота делят на нижний и верхний пресс. Но это деление условное, так как она включается в работу полностью и прорабатывается по всей длине.
Движений, которые бы изолированно прорабатывали только верхнюю или нижнюю части пресса не существует! Хотя посетители тренажерных залов до сих пор в это верят.
Подробнее: Фитнес-мифы. Правда и вымысел
В бодибилдинге давно сложилось так, что упражнения с подъемом туловища записали в движения для верхнего пресса, а с подъемом ног и коленей – для нижнего.
Косые мышцы живота включают в себя наружную и внутреннюю части и отвечают за поворот корпуса в противоположную сторону. Вовлекаются в работу комплексно в большинстве движений.
Виды тренажеров для пресса
Разнообразие тренажеров для пресса начинается от незначительного дополнительного оборудования и заканчивается сложными конструкциями.
1. Скамья
Это простейший тренажер для мышц живота. Представляет собой варианты скамьи под углом (стационарным или меняющимся).
Сюда же относят и римский стул – укороченную скамью, с фиксацией ног в голеностопе и колене.
Важно прочесть: Тренировка пресса на скамье
Скамьи для пресса в обязательном порядке есть в каждом зале, как базовый вариант для проработки мышц живота. Новички могут заниматься на них без наклона, а те, кто хочет усложнить себе задачу, могут его увеличивать.
2. Гимнастический ролик
Небольшой по размеру, компактный и дающий неплохие результаты. Представляет собой подвижное колесо с двумя рукоятками по бокам.
Базовая модель подходит только для среднего и подготовленного уровней. Для новичков даже облегченные варианты движения слишком тяжелы в техническом исполнении.
Есть и противопоказания для применения — проблемы с поясницей, суставами и связками кистей, локтей или плеч.
3. Силовой тренажер
Большинство упражнений на пресс выполняется с массой собственного тела, где в виде отягощения выступает вес туловища или ног.
Что касается силовых тренажеров для мышц живота, то здесь используются грузоблочные приспособления.
Такой вариант подойдет для тех, кто хочет увеличить размер брюшных мышц, придав им дополнительного объема.
Хотя также может использоваться в многоповторных схемах для среднего и продвинутого уровня подготовки. Новичкам, как правило, хватит упражнений с собственным весом.
Силовые тренажеры бывают как для прокачки прямой мышцы живота, так и для косых.
Также сюда можно отнести различные упражнения в блочных тренажерах. Например, скручивания стоя или сидя, лицом или спиной к верхнему блоку.
4. Балансировочные платформы
Популярный тренировочный снаряд небольших габаритов, поэтому используется как в тренажерном зале, так и дома.
Применяется даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Бывают платформы в виде подушек, полусфер (Bosu) или дисков. Это универсальные снаряды, которые позволяют прокачивать не только пресс, но и остальные мышечные группы.
Сюда же относятся фитболы — обязательный инвентарь практически любого зала. На нем выполняют упражнения не только для пресса, но и для других частей тела.
5. Другие тренажеры
Помимо перечисленных выше видов тренажеров, есть еще множество других приспособлений для прокачки мышц живота. Они отличаются конструкцией, формой и материалами.
Большинство предназначены для домашнего использования, так как небольшие по размеру и не занимают много места.
Преимущества и недостатки
В движениях на пресс кроме мышц живота в работу часто включаются поясничные и мышцы бедер.
При недостаточной концентрации или неправильном выполнении упражнений для пресса бедра и поясница забирают на себя львиную долю нагрузки.
Вы, наверное, и сами это замечали, когда вместо мышц живота у вас больше уставали ноги или спина. Тренажеры были придуманы, чтобы решить эту проблему и максимально изолировать мышцы брюшного пресса.
Большинство моделей справляются с подобной задачей и это их неоспоримый плюс – более “чистая” проработка.
Второй плюс – упражнения часто выполняются по заданной траектории. Это означает упрощенную технику, что подходит даже для новичков.
Материал по теме: Тренировка пресса в тренажерном зале
Однако стоит отметить, что существуют и неудачные модификации тренажеров, где также, как и в других движениях, изолировать пресс не получается и нагрузка смещается на другие части тела.
Еще один минус – громоздкость некоторых тренажеров. Встретить их можно только в фитнес-залах. В домашних условиях они использоваться не могут как раз из-за размеров.
Какой тренажер для пресса самый эффективный
При всем разнообразии оборудования естественно хочется определить лучший тренажер для пресса. Но к сожалению, здесь невозможно дать однозначный ответ для всех.
Подбор упражнений на пресс в тренажерах будет зависеть от сочетания следующих факторов:
- возраст
- уровень физической подготовки
- сопутствующие заболевания и противопоказания
- целевая направленность тренировок и т.п.
Разнообразие существует, чтобы каждый человек подобрал оборудование под себя.
При выборе лучшего варианта, последовательно попробуйте все тренажеры на пресс. Желательно один за тренировку.
Таким образом вы определите “свой” по объективным и субъективным показателям. Например, по степени крепатуры или по ощущениям работы мышц живота при выполнении упражнения.
Если вы хотите приобрести домашний тренажер для пресса, не торопитесь. Руководствуйтесь здравым смыслом и ценовой политикой.
Например, нет смысла покупать домой громоздкие варианты (если только не позволяет площадь) или специальные скамьи. Лучше отдать предпочтение компактным версиям — балансировочным платформам, ролику, утяжелителям или гантелям.
Важно прочесть: Качаем пресс дома
Распространенная ситуация, когда оборудование оказывается малоэффективным или вызывает появление болевых ощущений в проблемных зонах (обычно в пояснице).
Если есть возможность, протестируйте товар перед покупкой.
Заключение
Некоторые из известных тренажеров для пресса действительно работают, в то время как другие просто хорошо разрекламированы.
Однако их эффективность в первую очередь определяется индивидуальными особенностями конкретного человека.
Попробуйте несколько вариантов и только тогда делайте выводы о том, какой вам подходит больше.
