Стретчинг — это вид физической активности, который направлен в первую очередь на увеличение подвижности суставов и эластичности мышц.
Однако в сети можно часто встретить информацию о том, как он положительно сказывается на фигуре, способствуя снижению веса тела.
Сегодня будем разбираться, помогает ли растяжка похудеть на самом деле или это очередной миф.
Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой
Казалось бы, что может быть проще и приятней, чем растяжка для похудения. Сделать несколько упражнений на гибкость, подержать каждую позицию 20-30 секунд и дело сделано! Можно радоваться сброшенным килограммам.
Но правда жизни такова, что стретчинг сам по себе не влияет на жировой обмен в организме.
Давайте рассмотрим несколько фактов, которые помогут понять, что похудеть с помощью растяжки — та еще задачка.
Сколько калорий сжигает одна тренировка
За один час статической растяжки организм расходует около 100-150 килокалорий.
Сравните эти цифры с тренировками на кардиотренажерах. К примеру, бег помогает потратить 600 ккал/час, орбитрек – 800, а гребной тренажер – 1000.
Если учесть, что средняя продолжительность растяжки 30-40 минут, то реальные энерготраты окажутся и вовсе смешными.
Похудение предполагает наличие дефицита калорий в организме.
Первую скрипку в этом процессе играет диета, с помощью которой и получают нехватку энергии. А вот регулярное выполнение физических упражнений призвано еще больше повысить ее расход.
С этой целью предпочтение отдается движениям, с помощью которых человек потратит как можно больше калорий.
Как вы уже заметили, стретчинг к подобным энергоемким упражнениям не относится.
Это интересно: Кардио и силовые упражнения для похудения
Механизм энергообеспечения мышц
Если у вас еще остались сомнения, способствует ли растяжка похудению, то вот еще один факт.
При подобной активности мышцы работают в анаэробном режиме. За их напряжением следует расслабление и отдых.
В результате главным источником энергии во время стретчинга являются углеводы.
А вот до использования жировых запасов дело не доходит.
Для утилизации жиров больше подойдут упражнения в аэробном режиме — ходьба или бег, плавание, занятия на орбитреке и других тренажерах.
Мышечные сокращения в этом случае проходят с доступом кислорода, а в качестве источника энергии выступают жиры.
Тем не менее у сторонников теории эффективности растяжки для сжигания жира имеется “железобетонный” аргумент – это фигуры спортсменов видов спорта, где развитию гибкости уделяется большое внимание. Например, художественная и спортивная гимнастика или балет.
Девушки здесь действительно очень стройные и грациозные. Но не потому что регулярно делают упражнения для растяжки. Для них это лишь элемент спортивной подготовки.
В балете используется множество силовых упражнений и сложных связок движений. Они отрабатываются каждый день по несколько часов! Слабым мышцам здесь не место.
Мало того, помимо колоссальных энергозатрат, соблюдается жесткая диета. При этом контроль веса осуществляется с точностью до граммов.
Кстати, есть еще один вид спорта, где развитию гибкости уделяется пристальное внимание — это японская борьба сумо. Мужчины с весом 200-300 кг обладают прекрасной растяжкой, а тренировки такие же длительные и изнурительные. Вот только в питании главный принцип – чем больше съел, тем лучше.
Вот вам и ответ на вопрос, что способствует похудению.
Грамотное сжигание жира всегда начинается с соблюдения низкокалорийной диеты. В таком случае в организме запускаются процессы катаболизма (расщепления тканей).
В основном сжигаются жиры, но и мышечная ткань также уменьшается. Как раз поэтому важно контролировать количество белка в рационе.
Подробнее здесь: Питание на сушке
Что касается выполнения физических упражнений, то они лишь ускоряют темпы похудения, но не являются определяющим фактором.
Однако несмотря на то, что для уменьшения веса тела занятия стретчингом не подходят, польза от них все же есть. И дальше расскажем, какая именно.
Польза от тренировок
Итак, какие же плюсы дадут вам регулярные занятия растяжкой:
- Развитие гибкости суставов, а также эластичность мышц и связок
- Улучшение микроциркуляции крови (особенно это важно спортсменам для ускорения восстановления после интенсивных физических нагрузок)
- Повышение мышечного тонуса и упругости кожи
- Снятие спазмов мышц и психического напряжения (в результате чего нормализуется продолжительность и качество сна)
Занятия стретчингом просты и доступны.
Они не требуют наличия специального места для тренировок или спортивного оборудования. Достаточно двух квадратных метров свободного пространства и резинового гимнастического коврика, то есть заниматься можно и в зале, и в домашних условиях.
Различают следующие виды растяжки – активная, пассивная, статическая, динамическая, баллистическая и изометрическая.
Для начинающих осваивать упражнения на развитие гибкости лучше со статики. Также подойдут пассивный и динамический виды стретчинга.
По мере приобретения опыта и повышения гибкости можно переходить к более сложным видам – баллистическому и изометрическому.
Чем можно усилить эффект похудения
И все таки есть способ, с помощью которого тренировки для гибкости помогают худеть. О нем уже упоминалось выше.
На первом месте – соблюдение низкокалорийной диеты, на втором – выполнение динамических упражнений (кардио и силовых) и лишь на третье место можно поставить упражнения для растяжки.
Как и любая дополнительная физическая нагрузка, занятия стретчингом повышают общие энерготраты организма, а значит, увеличивают дефицит калорий в период соблюдения диеты. Что в конечном итоге ускоряет процесс похудения.
Вред и противопоказания
Несмотря на множество положительных моментов, которые дает эта физическая активность, у нее есть и противопоказания для занятий:
- Болезни позвоночника (протрузии, межпозвоночные грыжи, смещения позвонков и защемления нервных корешков)
- Болезни суставов конечностей, особенно ног
- Травмы мышц, связок и суставов (вывихи, переломы)
- Повышенное артериальное давление
Заключение
Итак, мы выяснили, что стретчинг слабо провоцирует сжигание жиров, поэтому для похудения это не самый подходящий вариант. Как единственный вид физической активности он не поможет быстро сбросить вес.
Но при соблюдении низкокалорийной диеты и наличии более энергоемких видов физической нагрузки (кардио и силовые) занятия стретчингом могут быть полезны.
В основном в качестве дополнительного вида энерготрат и метода расслабления. Как мышечного, так и психологического.
