Отжимания от пола — силовое упражнение, которое развивает практически все мышцы верха тела.
Грудные, плечи и трицепсы получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это время напрягаются в статическом режиме.
Но если это такое эффективное упражнение, есть ли смысл делать его каждый день? Давайте разбираться.
Что будет, если отжиматься каждый день
Сложно дать однозначный ответ на вопрос, что произойдет, если отжиматься ежедневно. Все зависит от того, каких целей вы хотите достичь.
В целом, отжимания от пола каждый день делать можно. Но вот результат и скорость прогресса будут разными.
Единственное, чего надо избегать – это перетренированности.
Очень часто интенсивные ежедневные тренировки приводят к перенапряжению организма.
Вначале это проявляется полной остановкой прогресса. И тогда многие допускают распространенную ошибку — начинают заниматься еще больше, думая, что тренировочной нагрузки недостаточно.
Пару недель работы на износ способны привести вас к перетренированности, или, как ее еще называют,“спортивной болезни” (симптоматика заболевания характерна для спортсменов).
Однако полная остановка результатов (застой или “плато”) — это еще не все. При этом ухудшаются и показатели здоровья.
Сначала незначительно. Например, пульс и артериальное давление в состоянии покоя увеличиваются примерно на 10 единиц.
И если первую фазу можно не заметить, то вторая точно не останется без внимания:
- показатели здоровья ухудшаются еще больше
- пропадает желание тренироваться
- появляется ломота в мышцах и суставах
- снижается иммунитет и человек заболевает “на ровном месте”
Пока организм не придет в норму, о тренировках стоит забыть на 1-2 недели.
Подробнее здесь: Симптомы и профилактика перетренированности
Выполняя отжимания ежедневно, необходимо регулярно следить за показателями здоровья (пульс, давление), чтобы предотвратить состояние перетренированности.
Ежедневные отжимания для похудения
Отжимания от пола для похудения – идея хорошая, но неэффективная.
Дело в том, что хоть они и вовлекают в работу почти все мышцы тела, основную работу выполняют относительно мелкие мышцы плечевого пояса.
Получается, чтобы потратить 100 ккал, необходимо сделать 1000 повторений!
Для сравнения, одно приседание сжигает около 4 ккал, ну а 100 приседаний – 400 ккал.
Ноги — более крупная мышечная группа, поэтому и требует больше энергии для работы.
Если и выбирать упражнения для похудения, то с максимальным вовлечением мышц ног, а не верха.
Это интересно: Круговая тренировка для дома для похудения
Такие упражнения как бег, ходьба, приседания, выпады и тому подобное сжигают гораздо больше калорий, в отличие от классических отжиманий.
Кроме того, при похудении также важно давать организму время, чтобы прийти в себя (1-3 дня в неделю без тренировок, в зависимости от стажа занятий).
Чередуйте силовые и кардио, дополните их питанием с дефицитом калорий и достаточным количеством дней отдыха, и обязательно получите необходимый результат.
Отжимания для роста массы и силы
Отжимания от пола – это достаточно эффективное силовое и массонаборное упражнение.
Для того, чтобы ваши мышцы росли, им надо давать отдых и возможность полноценно восстанавливаться. Ведь масса и сила растут не на тренировках, а в период отдыха между ними!
Максимум – 3, при условии высокой скорости восстановления.
Наиболее оптимальный диапазон повторений для роста мышечной массы – 8-12 раз.
Если вы с трудом отжимаетесь от пола в этой границе повторений, отжимания помогут нарастить мышечную массу плечевого пояса (грудь, плечи, трицепс).
Если получается отжаться от пола 15 и более раз, значит, нагрузки недостаточно.
В этом промежутке повторений развивается силовая выносливость, а прирост мышц уже не такой существенный.
Чтобы продолжать работать на массу с помощью отжиманий, используйте дополнительное отягощение, чтобы оставаться в диапазоне 8-12 повторений в подходе.
Также можно использовать усложненные варианты отжиманий — с ногами на возвышенности, с хлопком, на одной руке и т.п.
Отжимания каждый день в качестве зарядки
В случае с зарядкой ежедневные отжимания — то, что нужно.
Главная задача зарядки — это быстрое и комфортное вовлечение организма в повседневную активность после ночного сна.
Упражнения должны быть относительно легкими, чтобы еще не полностью проснувшийся организм не поддавался излишнему стрессу.
С другой стороны, для зарядки выбирают упражнения комплексного воздействия, чтобы за минимальный промежуток времени охватить максимум мышечных групп.
Отжимания от пола как раз подходят под эти требования.
Единственное условие – не работать до отказа.
Например, вы отжимаетесь от пола 40 раз на пределе, а во время зарядки будет достаточно сделать 20.
Заключение
Как видите, однозначного ответа на вопрос, можно ли отжиматься каждый день, нет.
Любая нагрузка полезна в меру. Все зависит от целей и уровня физической подготовки.
Если с помощью этого упражнения вы хотите набрать массу, либо похудеть, все же стоит давать себе отдых. Это поможет избежать перетренированности и получить необходимый результат.
А вот отжиматься каждый день в качестве разминки — хороший вариант, чтобы поддерживать себя в форме.
