Л-карнитин — популярная пищевая добавка, распространенная в бодибилдинге. Всенародная любовь к ней объясняется доступной ценой и легкостью в применении.
На какие моменты обращать внимание при покупке такой добавки как Л-карнитин, и какой ее вид лучше подойдет для конкретных целей, узнаете из этой статьи.
Что такое Л-карнитин
Л-карнитин (Карнитин) – это натуральное витаминоподобное вещество, которое по своим свойствам похоже на витамины группы В.
Карнитин синтезируется и накапливается в организме (около 98% содержится в мышцах).
Выполняет ряд важных функций:
- Транспортирует жирные кислоты в мышечные клетки (что помогает использовать жир, как энергию во время тренировки)
- Активно участвует в регуляции обмена веществ
- Участвует в процессах детоксикации
- Участвует в сперматогенезе (поэтому широко применяется при лечении мужского бесплодия)
Также считается, что Л-карнитин помогает наращивать мышечную массу, однако точных научных данных по этому поводу пока нет.
Собственно, в том числе и за это недоказанное свойство его так полюбили в бодибилдинге.
Виды и формы выпуска
Благодаря своим лечебным свойствам Карнитин применяется в медицине. Например, в форме медпрепаратов Левокарнитин и Карнитина хлорид.
Они предназначены для внутримышечного или внутривенного введения (уколы и капельницы), поэтому не подходят для применения рядовыми посетителями тренажерных залов.
Для сферы фитнеса и бодибилдинга были разработаны доступные и простые в применении формы.
Наиболее распространенные из них:
- Л-карнитин тартрат
- Ацетил Л-карнитин
- Л-карнитин
Считается, что это лучший L-карнитин для людей, ведущих активный образ жизни.
По форме выпуска различают:
- Порошок
- Таблетки
- Капсулы
- Шипучие таблетки
- Готовые напитки
По своему эффекту воздействия все они примерно одинаковы. У каждого есть плюсы и минусы, но по большому счету, разница лишь в скорости усвоения и цене, а также в удобстве применения.
Поэтому вопрос о том, как выбрать Л-карнитин, не такой уж сложный. Подходящую форму употребления добавки найдет каждый.
Рейтинг: какой выбрать
Теперь, когда мы разобрались с формами и видами, определим лучший L-карнитин.
На первый взгляд, это непосильная задача, так как на каждом интернет-ресурсе свой рейтинг Л-карнитина, результаты которых сильно отличаются друг от друга.
Часто такие сайты сами продают спортивные пищевые добавки и составляют субъективный рейтинг, исходя из финансовых интересов, то есть из товара, который у них в наличии.
Но ни форма выпуска, ни вид карнитина не являются определяющим фактором.
Есть три варианта на выбор:
- Карнитин брендовых американских фирм
Среди них ON, Universal, SAN, и BSN. Это мировые лидеры в производстве пищевых добавок. Качество любого продукта на высочайшем уровне.
Приобретая любой вид и форму Карнитина, можете быть уверены в том, что она будет работать.
Правда, цена на порядок выше, чем у других фирм, но за гарантированное качество приходится переплачивать.
- “Золотая середина”
Это оптимальное соотношение цены и качества. Из американских производителей – Dymatize, среди европейских – Bio Tech USA, Scitec, Olimp Labs. Приемлемое качество за адекватную цену.
- Бюджетный вариант
Здесь цены радуют, а вот про качество лучше промолчать. Обычно это фирмы спортпита с постсоветских просторов – Ванситон, Фортоген, IronMan.
Дозировки, схема и продолжительность приема
Действие Л-карнитина хорошо изучено в медицине. Здесь есть четкие рекомендации по применению лекарственного средства, ведь от этого зависит здоровье людей.
Что касается фитнеса и бодибилдинга, то тут полная неразбериха. Дело в том, что разные группы ученых придерживаются противоположных мнений о том, нужно ли принимать Карнитин здоровым людям.
Одни утверждают, что он бесполезен для спортсменов, другие — что жизненно необходим. И такая противоречивая информация во всем, что касается применения Л-карнитина в спорте.
Тем не менее опытным путем были определены рабочие схемы и дозировки:
- Дозировка Л-карнитина для женщин – 500-1500 мг в сутки, для мужчин — 2000-3000 мг
Хотя некоторые производители рекомендуют принимать 5000-6000 мг, для большинства это перебор. Такие дозировки подойдут разве что профессиональным бодибилдерам с большой мышечной массой.
- Для лучшего усвоения лучше принимать добавку натощак, за 30 минут до еды
Если у вас чувствительный желудок, вариант после приема пищи тоже подойдет. Эффект немного меньше, но все равно присутствует.
- Суточную норму лучше разделить на 2-3 раза
Если у вас тренировка, то один прием обязателен за 30 минут до занятия.
- Прием в первой половине дня
Л-карнитин желательно принимать утром или днем, так как на некоторых он действует возбуждающе. Такие люди могут испытывают трудности с засыпанием.
- Продолжительность применения – 4 недели
Так как карнитин быстро накапливается в мышечных тканях, а весь излишек выводится из организма, в более продолжительном курсе нет смысла.
Эффективность и возможные побочные реакции
Большинство людей принимают карнитин для похудения. Рекламы Л-карнитина, как “мощного и эффективного” жиросжигателя в медиа-пространстве достаточно.
Но на самом деле он обладает только мягким липотропным действием.
Другими словами:
Карнитин помогает организму использовать жиры в качестве источника энергии, но только при благоприятных для этого условиях.
Эти условия всем известны – строгая диета для похудения и регулярные физические упражнения.
Дело в том, что одна из функций добавки — транспортировка жиров к мышечным клеткам, но в этом не будет никакого смысла, если после приема не последует физической активности. Жиры не на что будет тратить.
Читайте подробнее: Кардио или силовые? Что лучше для похудения
Это может быть не только силовая тренировка. Добавьте кардио, либо другую аэробную нагрузку: плавание, прогулку, игру в футбол и прочее. Только в такой ситуации Л-карнитин поможет ускорить жиросжигание.
Что касается побочных эффектов, то Карнитин безопасен в рекомендуемых дозировках. Все из-за его идентичности с вырабатываемым человеком белком.
Даже превышение нормы в несколько раз не приводит к серьезным последствиям. Возможны разве что аллергические реакции из-за индивидуальной непереносимости.
Заключение
У Л-карнитина есть поклонники, а есть и те, кто утверждает, что эта добавка бесполезна.
Надеятся только на то, что она будет работать самостоятельно, принося нужный результат, не стоит. Чтобы наступил эффект, придется потрудиться. Вы почувствуете положительные изменения только в тандеме с физической активностью и правильным питанием.
Выбрать подходящую разновидность этой пищевой добавки сможет каждый, исходя из удобства применения и приемлемой цены.
