Полноценное восстановление организма так же важно для роста мышечной массы и силы, как и сами занятия в тренажерном зале. Ведь эти процессы происходят как раз в период отдыха.
Однако бывают случаи, когда отсутствие пауз между тренировками может ускорить ваш прогресс. О них сегодня и поговорим подробнее.
№1: Выполнение кардио при тренировках на похудение
Известно, что во время похудения в организме преобладают процессы катаболизма, то есть расщепления тканей.
В первую очередь катаболизм направлен на сжигание подкожного жира.
В этом помогает выполнение аэробных упражнений – бега, ходьбы или плавания, а также занятий на кардиотренажерах. Каждое из этих движений при умеренной интенсивности использует в качестве основного источника энергии жиры.
Подготовленные атлеты могут практиковать 40-60 минут кардио каждый день. Их организм легко восстанавливается после таких нагрузок за 24 часа.
Новичкам рекомендуются более умеренные аэробные нагрузки. Можно начать с 20 минут, либо выбирать менее интенсивные варианты кардио — велосипед или быструю ходьбу на дорожке под углом.
Также при занятиях на рельеф одной из главных целей выполнения физических упражнений является ускорение обмена веществ.
Дело в том, что при похудении нужно соблюдать низкокалорийную диету, чтобы создать в организме человека дефицит калорий.
Со временем обмен веществ при таком режиме питания замедляется, а значит, снижаются энерготраты. Это, в свою очередь, ухудшает темпы сжигания подкожного жира, либо приводит к полной остановке процесса похудения.
В этот период особенно важно практиковать ежедневную аэробную активность — ходьбу, бег и т.п.
Такой подход помогает решить сразу две задачи – повысить расход калорий и ускорить метаболизм.
№2: Легкие тонизирующие занятия
У каждого возникают жизненные обстоятельства, когда не получается тренироваться с максимальной интенсивностью и в полном объеме.
Например, по причине командировок, отпуска и отсутствия возможности посещать фитнес-клуб или банальной нехватки времени на полноценные занятия.
Как правило, в таких случаях рекомендуется проводить ежедневные тонизирующие тренировки в домашних условиях.
Подобные занятия часто проходят без использования спортивного инвентаря, либо с минимальным набором подручных предметов. Упражнения выполняются с массой собственного тела.
Специалисты в сфере фитнеса называют подобный тренинг тонизирующим.
Нагрузка при таких занятиях достаточно низкая, с очень короткой продолжительностью по времени. Обычно тренировка длится 20-30 минут и проходит в формате утренней гимнастики.
Это означает довольно быстрое восстановление организма, а значит и частое проведение тренировок (как правило, они носят ежедневный характер).
№3: Тренировки с применением стероидов
Анаболические стероиды имеют ряд положительных свойств для восстановления организма после тяжелых силовых тренировок.
Правда, за это приходится платить высоким риском негативных побочных эффектов. Но в данном случае понятие «стероиды» используется как фактор, позволяющий тренироваться каждый день.
Разберемся в том, почему это возможно:
- Анаболики существенно ускоряют восстановление центральной нервной системы
В результате психика человека пребывает в состоянии постоянной боевой готовности к силовым нагрузкам. Присутствуют высокая мотивация и стабильное желание заниматься каждый день, а иногда и по 2 раза в день.
- Ускоряют накопление гликогена в мышцах и печени
Это приводит к более быстрому восстановлению уровня энергии между тренировками.
- Положительно влияют на синтез мышечной ткани
В результате заживление микроповреждений мышц после занятий происходит заметно быстрее.
Выделяют еще множество других факторов при приеме стероидов, которые помогают организму быстрее справляться с тренировочным стрессом. Но вышесказанного достаточно, чтобы оценить высокую эффективность ежедневных тренировок во время применения анаболиков.
В принципе, опыт профессиональных бодибилдеров это подтверждает.
Очень многие профи для роста мышечной массы занимаются 5-6 раз в неделю. При тренировках на рельеф – 6 дней в неделю по 2 раза в день (одна тренировка силовая, вторая – кардио).
А иногда идут еще дальше и занимаются все 7 дней. Как правило, в воскресенье они дополнительно включают в свои занятия кардиотренировку.
Заключение
Как видим, есть несколько причин заниматься каждый день без отдыха.
Однако стоит отметить, что как в случае тренировок на рельеф, так и в период приема анаболических стероидов ежедневные тренировки являются временным явлением.
Они не должны применяться на постоянной основе в течение продолжительного времени.
Исключением могут быть только короткие домашние занятия для поддержания мышечного тонуса.
После окончания сушки стоит перейти на привычный режим тренировок, который предусматривает 2-3 дня отдыха в неделю.
То же касается и анаболических стероидов. По окончании стероидного цикла нужно тренироваться реже и включить 2-3 дня отдыха в разработанную программу силовых.
Если этого не сделать, возрастает риск развития перетренированности, что обычно заканчивается не только заметным ухудшением самочувствия и снижением показателей уровня здоровья, но и полной потерей мотивации и нежеланием заниматься в тренажерном зале.
В результате все наработанные тяжким трудом мышцы вместе с великолепным рельефом могут безвозвратно исчезнуть.
Поэтому если вы решили заниматься без отдыха, делайте это грамотно и только на протяжении ограниченного промежутка времени.
