Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант

Люди, которые занимаются в домашних условиях, делятся на две категории.

Первые никак не начнут регулярно тренироваться и думают, что если купят дорогостоящее оборудование, то эта ситуация изменится.

Вторые занимаются без инвентаря, добились определенных успехов, но хотят прогрессировать дальше.

Их объединяет одно – желание приобрести тренажер для дома, на котором реально прокачать все тело. О таких тренажерах сегодня и расскажем.

Виды домашних тренажеров

Популярное направление в фитнес-индустрии – это производство и продажа многофункциональных станций для домашнего использования. Производители предлагают целое море таких снарядов.

Они делятся на две большие группы:

1. Оборудование для силовых тренировок
2. Кардиотренажеры

Сперва мы подробно рассмотрим силовые станции, с помощью которых можно прокачать все основные мышечные группы.

Многофункциональные тренажеры

Силовой домашний тренажер для всех групп мышц бывает двух видов – со свободными и фиксированными отягощениями.

1. Со свободным весом

Как правило, тренажеры со свободными весами (другое название — силовая скамья) предназначенные для домашнего использования и выполняют много функций.

Они включают в себя:

1. Универсальную скамью, на которой угол наклона меняется от 0° до 90°
2. Рукоятки для брусьев
3. Регулируемые по высоте стойки

С помощью стоек выполняют как жим лежа, так и приседания со штангой.

В переднюю часть универсальной скамьи добавляют конструкцию для сгибания и разгибания ног лежа или сидя.

То есть номинально покупается только жимовая скамья, но благодаря возможности ее трансформации, на ней можно прокачать абсолютно все мышечные группы — грудь, плечи, ноги, руки, и спину.

Правда, штанга и гантели в набор не входят, их придется приобретать отдельно. А это дополнительные финансовые расходы.

Но это предполагает элементарный уровень подготовки, как силовой, так и технической. Поэтому эта группа больше подходит для людей со средним опытом тренированности.

Для новичков, которые делают первые шаги в занятиях, больше подойдут снаряды с фиксированным отягощением.

2. С фиксированным весом

Это настоящие тренажерные залы, которые занимают очень мало места (обычно 3-4 м²).

Для новичков это хороший вариант. При условии, что есть возможность разместить их у себя дома.

Вместо штанги и гантелей здесь используются плиточные грузы, либо диски. Перемещаются эти грузы с помощью тросов.

Как правило, доступ к универсальному тренажеру есть сразу с 3-4 сторон.

Это позволяет одновременно заниматься нескольким людям, например, всей семье сразу.

Каждая сторона посвящена прокачке 1-2 мышечных групп. Вес отягощений меняется легко и быстро, достаточно переставить ограничительный штырь. Для новичков лучше и не придумаешь.

Некоторые плюсы через 2-3 месяца регулярных тренировок плавно переходят в минусы.

Если ваша цель – мышечный тонус или похудение, продолжать тренироваться также можно. Просто выполняйте большее количество упражнений с высоким числом повторений и минимальными паузами между подходами.

Такие тренировки нацелены на поддержание тонуса и развитие общей и мышечной выносливости.

Если же вы и дальше хотите работать над ростом мышечной массы, то такая силовая станция станет для вас бесполезной.

Поэтому еще до приобретения этого спортивного оборудования нужно четко представлять, с какой целью оно будет использоваться в долгосрочной перспективе.

Кардиотренажеры

На кардиотренажерах подробно останавливаться не будем. Отметим только, что основное их предназначение – это аэробные нагрузки.

При правильно организованном питании занятия на кардио ускоряют процесс сжигания жира. Но если не придерживаться дефицита калорий, даже наличие этого оборудования не поможет.

Популярные виды кардиотренажеров, которые применяются в домашних условиях:

• беговая дорожка
• степпер
• велотренажер
• орбитрек
• гребля

У каждого из них есть достоинства и недостатки. Но их общей чертой можно назвать компактность.

Домашние варианты на порядок меньше по габаритам, чем их “коллеги”, рассчитанные на эксплуатацию в фитнес-центрах.

Лучший тренажер в зависимости от цели

Какой вариант больше подойдет для домашних занятий, будет зависеть от тренировочной цели – похудение или развитие выносливости, рост мышечной массы и силы или просто мышечный тонус.

Для похудения

Здесь предпочтение отдается кардио.

Если вы хотите просто похудеть и сжечь побольше килокалорий за минимальный промежуток времени, определиться в выборе поможет информация об энергозатратности каждого вида тренажеров.

Средние энергозатраты за 1 час:

• Велотренажер – 200 ккал
• Ходьба на беговой дорожке – 400 ккал
• Бег на беговой дорожке – 600 ккал
• Орбитрек – 800 ккал
• Гребля – 1000 ккал

Как видите, самое эффективное жиросжигающее кардио – это орбитрек и гребля.

Они же и лидеры по количеству одновременно работающих мышц. В орбитреке хорошо нагружаются ноги и руки, а на гребле – ноги, спина, пресс и руки.

Гребной тренажер мог бы претендовать на звание лучшего, если бы не одно «но» — он не подходит для людей с проблемами в позвоночнике.

Поэтому по соотношению эффективности и безопасности для здоровья первое место занимает орбитрек. На втором — гребля.

Хотя, если учесть тот факт, что после 30-ти лет почти 90% людей имеют заболевания позвоночника, то она плавно переместится на третье место. А второе займет проверенная временем беговая дорожка.

Для силовых тренировок

Если вы новичок, то ваш выбор – это домашние силовые мультистанции с фиксированными весами.

Если опыт тренировок присутствует, лучше остановиться на универсальных вариантах со свободными отягощениями.

Однако не стоит забывать, что покупка оборудования еще не гарантирует автоматического получения идеальной фигуры.

Только регулярные тренировки и сбалансированное питание будут залогом успеха. Тренажеры лишь ускорят движение к цели.

На этом все! Надеемся, что с помощью нашей статьи вы смогли разобраться в вопросе и определиться с тем, какое оборудование для дома поможет достичь поставленной цели. Удачи!