Монотонные занятия спортом быстро надоедают и утомляют нервную систему. От этого теряется вся мотивация для похода в зал.
Чтобы избежать такой ситуации, нужно включать в свой тренинг разнообразные виды нагрузки.
К счастью, современному фитнесу есть что предложить. Большой выбор направлений и оборудования облегчает изменения в программе, помогая потренироваться с пользой и без скуки. О некоторых из них и расскажем дальше.
Попробуйте TRX
Относительно новый тренажёр, но уже полюбившийся многим спортсменам.
Представляет собой петли, подвешенные к специальному креплению. Это может быть турник, дверной проем или дерево в парке. То есть заниматься можно в любом месте.
Если вы поглядывали на него скептически, пришло время изменить свое отношение.
Несмотря на незатейливость конструкции, TRX — вещь эффективная, а тренировки с ним никак нельзя назвать легкими.
Используя вес своего тела, можно качественно прокачать все отделы мышц. А за счет включения большого количества мышц-стабилизаторов и комбинации движений эта тренировка станет вызовом даже для опытных качков.
Тренировка с гирями или гантелями
Попробуйте заменить занятия со штангой на тренировку с гирей. Упражнения с ней непросты в технике, но от этого только интереснее.
К тому же большинство движений сложнокоординационные, то есть вовлекают одновременно несколько групп мышц.
Так в рывке гири одной рукой включаются мышцы ног, спины, рук и пресса.
Если привычные движения выучены и доведены до автоматизма, сделаете себе вызов нагрузками с гантелями.
С ними удобно выполнять унилатеральные движения — одной рукой или ногой. Таким образом вы поработаете над равномерным развитием каждой стороны по отдельности.
Плиометрика
Плиометрическая тренировка состоит из прыжковых упражнений. При ее выполнении мышцы сначала растягиваются, а потом сжимаются.
Всевозможные запрыгивания, спрыгивания с остановкой, перепрыгивания — отличная альтернатива монотонному занятию.
Такой вид тренировки точно не даст вам соскучиться, а тело получит мощную нагрузку.
Кроме того, плиометрические занятия достаточно интенсивны, что поможет быстрее сжигать подкожный жир.
Однако стоит помнить, что долго подобные нагрузки практиковать нежелательно из-за большой нагрузки на ЦНС и опорно-двигательный аппарат.
Устройте соревнования
Пригласите на тренировку друга. Соревнования — двигатель спортивного прогресса и с ними точно будет не до скуки.
Выберите несколько упражнений, в которых будете сравнивать возможности товарища со своими. Так можно не только справиться с надоевшим ритмом тренировок, но и установить парочку личных рекордов.
Только помните о правильной технике и здравом смысле, чтобы случайно не травмироваться из-за чрезмерного энтузиазма.
Воспользуйтесь услугами тренера
Подключая к работе тренера, можно неплохо разнообразить свой спортивный рацион.
Во-первых, он ознакомлен со множеством разных упражнений и систем подготовки. Во-вторых, каждая тренировка будет сюрпризом, если ее придумываете не вы.
В-третьих, тренер будет интересным собеседником, который расскажет множество фитнес-секретов и фактов об организме человека.
Выйдите на улицу
Смените привычные тренировки в зале на занятия на улице.
Во многих городах есть специально оборудованные площадки с тренажерами. Однако не беда, если их нет. Всегда можно сделать пробежку, суставную разминку, круговую тренировку с собственным весом.
Чередуя тренировки на открытом воздухе и в зале, нервная система не будет перегружаться от однообразия, а форма не пострадает.
Отдохните
Возможно, надоевшие тренировки — это сигнал о простой усталости организма. И если ранее любимые упражнения стали рутиной, не вызывающей интереса, проверьте — нет ли у вас перетренированности. Если присутствуют ее следы — сделайте перерыв в физических нагрузках.
Если же это просто сильная усталость, возьмите паузу на пару дней и устройте себе разгрузочные тренировки.
После хорошего отдыха и полного восстановления организма даже самые надоевшие упражнения покажутся выполнимой задачей.
Итог
С таким набором тренировок уже легче дать скуке отпор.
Не стоит зацикливаться на одних и тех движениях, ведь на одну и ту же группу мышц существует десятки упражнений. Подключайте друзей, тренера и не бойтесь экспериментировать.
Пробуйте, меняйте, но всегда возвращайтесь на тренировку, чтобы достигнуть новых целей! До встречи в зале!
