Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты.
Однако внушительные мышечные объемы выступающих и часто мужеподобных женщин-атлетов все еще настораживают, а иногда заставляют и вовсе отказаться от тренажерного зала.
Сегодня расскажем, почему женский культуризм совсем не страшен, что он из себя представляет, и на какие категории делится, если дело касается соревнований.
История женского бодибилдинга
Бодибилдинг образовался из тяжелой атлетики. А, как известно, поднятие тяжестей всегда было исключительно мужским видом спорта. Поэтому и культуризм в 40-60-е годы ХХ века традиционно считался мужским занятием.
Но постепенно в тренажерных залах стали появляться и женщины. Вначале это был интерес, а потом оказалось, что тренировки с умеренными тяжестями хорошо сказываются на женской фигуре.
Вопреки мнению неискушенных, у девушек от подъема веса не вырастали большие мускулы, как это происходило у мужчин.
Зато снижался уровень жира в теле, а мышцы становились более плотными и упругими.
В 70-е годы в Америке начался настоящий бум на женские тренировки в тренажерном зале. Большинство занимались, что называется, для себя.
Но такой наплыв девушек натолкнул Джо Вейдера, отца современного соревновательного бодибилдинга, на организацию соревнований и для прекрасных дам.
Самой известной культуристкой тех времен стала Рейчел Маклиш. Это первая женщина, выигравшая профессиональный турнир по бодибилдингу “Мисс Олимпия 1980”.
Рейчел была прекрасным олицетворением идеала женщины-культуристки тех времен. Благодаря ее примеру многие девушки стали регулярно посещать тренажерный зал. А некоторые и выступать на соревнованиях.
Но как это часто бывает с первопроходцами, развитие женского соревновательного бодибилдинга постепенно свернуло в другом направлении.
Культуристки стали придерживаться мужского принципа тренировок, стремясь нарастить мышцы по-больше.
В женском билдинге с 90-х годов началась гонка за мышечной массой. Каждая новая победительница “Мисс Олимпия” была все массивнее.
А вместе с повышением стандартов профессиональные культуристки становились все больше похожи на мужчин. Как размерами мышц, так и чертами лица.
Все, кто знал профессиональный бодибилдинг изнутри, понимали, что культуристки буквально превращались в мужчин благодаря приему больших дозировок анаболических стероидов.
Ведь искусственный анаболик, попадая в организм, трансформируется в тестостерон – мужской половой гормон.
Поначалу на эту проблему старались не обращать внимания. Но когда все стало очевидно даже для зрителей, женский культуризм попал под шквал критики. Никто не хотел смотреть на “мужчин” в купальниках.
Все это привело к логическому завершению. В 2014 году состоялся последний профессиональный турнир “Мисс Олимпия” по женскому бодибилдингу.
После чего серьезные соревнования по этой дисциплине среди женщин практически нигде не проводились.
Правда, женский культуризм успел дать пару других направлений для девушек – фитнес, бодифитнес, бикини и физик. Именно они (так сказать, легкие формы) сегодня и развиваются.
О категориях женского бодибилдинга
Сейчас есть несколько основных мировых федераций по культуризму, которые развивают различные категории женского бодибилдинга.
Главные “игроки” в этой сфере:
- IFBB
- NABBA
- WABBA
У каждой из федераций свои представления, в каком направлении должен двигаться женский бодибилдинг. Поэтому есть небольшие отличия в названии категорий, а также правил проведения соревнований и оценочных критериев.
Это нормальное явление для новых направлений, которые сформировались относительно недавно и до сих пор находятся на стадии совершенствования.
Дальше расскажем про современные женские категории в бодибилдинге, так сказать, в усредненном варианте.
1. Фитнес
Это была первая альтернатива соревновательному женскому культуризму.
Требования к мышечному развитию здесь достаточно умеренные. Однако надо иметь хорошую базовую подготовку из спортивной гимнастики или акробатики.
Программа соревнований состоит из трех туров:
- презентация внешности в вечерних платьях
- оценка фигуры в раздельных купальниках
- произвольная программа
Но идея предложить женщинам не только мускулистое тело, а и хорошо развитый функционал, с треском провалилась, так как не нашла поддержки среди обычных посетительниц тренажерных залов.
Чтобы побеждать на соревнованиях по фитнесу любого уровня, мало “сделать” фигуру. Надо также обладать разносторонней физической подготовкой, с упором на гимнастику и акробатику. А это под силу немногим.
Категория, как вид спорта, существует и успешно развивается. Ведь соревнования здесь очень зрелищны, с яркими элементами спортивного шоу.
Но вот массового распространения это направление не получило как раз по причине своей сложности.
2. Бодифитнес
Изначально бодифитнес задумывался, как более легкая альтернатива категории фитнеса. Из программы соревнований убрали произвольные выступления и оставили только оценку мышечного развития.
Здесь формы более спортивные и мускулистые. Оцениваются пропорции, низкий уровень подкожного жира (10-12%) и четко прорисованные мышцы пресса.
Категория подходит девушкам более крупного телосложения. Но большой процент спортсменок все такие прибегает к помощи фармакологии, чтобы добиться необходимых объемов.
Но и этого спортивным функционерам показалось мало. Чтобы повысить массовость женского соревновательного бодибилдинга еще больше, они создали категорию фитнес-бикини.
3. Фитнес-бикини
Фитнес-бикини – самая общедоступная категория в билдинге.
Во-первых, здесь не нужны выраженные мышечные объемы, поэтому бикини и выбирает большинство девушек.
Ценятся пропорции: правильное соотношение ягодиц, спины и плеч, без сильного рельефа или низкого процента подкожного жира. Впрочем, последний критерий самый неоднозначный.
Именно в этой категории рамки оценивания очень размыты. Судьи учитывают полный образ: прическу и макияж, пропорции, а также подачу спортсменок на сцене.
Привести себя в форму для фитнес-бикини не слишком сложная задача, хватит правильного питания и регулярных тренировок от 3 до 12 месяцев. Но все зависит от исходных данных и генетики.
Из-за не слишком строгих требований эта категория женского бодибилдинга самая неоднозначная. У одних она вызывает дикий восторг, а другие даже не считают это серьезным спортом.
4. Вуменс физик
Ну а для тех, кто ностальгирует по “хардкорному” культуризму, существует Вуменс физик или Классический бодибилдинг.
Среди всех женских категорий эта самая массивная и рельефная.
По сути это тот же профессиональный бодибилдинг, который был до 2014, но с женственным лицом.
С помощью определенных критериев оценки судьи пытаются сдерживать участниц в наборе чрезмерной мышечной массы, “наказывая” более низким местом, если у женщин проглядываются мужеподобные черты лица.
Это один из косвенных показателей приема высоких дозировок анаболических стероидов у девушек.
Таким образом судьи хотят вернуть женский классический бодибилдинг в “золотую эру” 80-х.
В те времена большинство участниц имели спортивную фигуру с умеренно развитой мускулатурой и рельефом. При этом были женственны и привлекательны (как, например, Рейчел Маклиш).
5. Бодибилдинг
Но в 2020 году неожиданно прозвучала новость о том, что экстремальный женский бодибилдинг возвращается.
На Олимпии 2020 года после продолжительного перерыва вновь разыгрывался титул “Мисс Олимпия”! Победительница турнира Андреа Шоу, как и полагается профессиональной культуристке, была очень массивной и рельефной.
Как будет продолжать развиваться это направление, неизвестно. Остается только наблюдать за его стремительным и противоречивым возрождением.
Различия в женском и мужском культуризме
Несмотря на разные женские категории в бодибилдинге, все же здесь есть ряд существенных отличий от мужского культуризма.
Физиологические
У женщин анатомически и физиологически меньшее мышечной массы, а уровень физической силы ниже. Зато процент жира в норме у них в 1,5-2 раза больше, чем у мужчин.
Один из главных факторов роста силы и развития больших мышц – наличие мужских половых гормонов.
В частности, тестостерона, которого у мужчин гораздо больше, чем у женщин. Именно он играет важнейшую роль при достижении внушительных мышечных объемов.
У девушек же тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве и блокируется своим гормоном – эстрогеном. Он отвечает за женское здоровье и способствует накоплению жира в теле.
На практике это означает, что женщинам намного сложнее наращивать мышечную массу и сжигать жировую прослойку.
В естественных условиях они никогда не смогут увеличить свои мышцы до мужских размеров.
То же касается и тренировок на рельеф. Критически низкий показатель уровня жира в теле у них все равно выше, чем у мужчин.
Естественно, все это касается натуральных занятий, без применения запрещенной фармакологии.
Профессиональные
Но даже если женщины выступают на соревнованиях, принимая ради победы анаболические стероиды для улучшения результатов, мышечное развитие у них регулируется определенными соревновательными критериями.
Однако тренировки в бодибилдинге для мужчин и женщин могут практически ничем не отличаться.
Запомните:
Не существует деления упражнений по половой принадлежности!
Конечно, у женщин и мужчин разные приоритеты в развитии мышечных групп. Как правило, девушки делают упор на тренировки ягодиц, бедер и пресса. Отсюда и выбор упражнений.
Разной может быть частота тренировок, количество повторений и рабочий вес.
Так как сжигание жира у женщин проходит сложнее и медленнее, пристальное внимание уделяют регулярным кардионагрузкам. В особенности во время сушки.
Читайте также: Сушка тела для девушек
Тренируясь в тренажерном зале даже с набором упражнений из «мужских» схем, девушки получат красивые, развитые мышцы, и не потеряют свою женственность.
А устрашающие своими размерами бодибилдеры-женщины – это результат применения фармакологии в больших дозах (стероиды, андрогены и прочее).
Применение стероидов
Стероиды — это больная тема для бодибилдинга, как мужского, так и женского. Ведь для большинства людей этот спорт неразрывно ассоциируется именно с их применением. Особенно остро этот вопрос стоит во всех категориях женского культуризма.
Девушки принимают анаболики практически повсеместно, умудряясь делать это даже в таких “легких” подвидах, как Фитнес-бикини.
Разница лишь в количестве и дозировках препаратов, достигающих максимума в категории Бодибилдинг.
Например, у мужчин после прекращения курса организм почти всегда полностью восстанавливает свои привычные функции.
У женщин реакция на избыток мужских гормонов намного сложнее. Большая часть эффектов вирилизации, то есть развития мужских половых признаков вследствие употребления стероидов, остаются на всю жизнь.
Материал по теме: Стероиды для женщин
Например, низкий грубый тембр голоса или волосяной покров на лице. И это не страшилки антидопингового комитета.
Это реальная “закулисная” правда женского соревновательного бодибилдинга, о которой просто не принято говорить.
Заключение
Женский культуризм – это большое направление в мировом бодибилдинге, которое развивается достаточно активно.
Большинство девушек тренируются в тренажерных залах “для себя”, чтобы улучшить фигуру, подкачать мышцы и снизить уровень жира в теле. И лишь небольшой процент от общего числа занимающихся участвуют в соревнованиях.
Оценочные критерии судей стараются обезопасить девушек от мужеподобной формы, но в некоторых категориях требования к мышечному развитию по прежнему высоки.
Поэтому проблема применения фармакологии в женском культуризме актуальна до сих пор.
