Немало людей хотят стать обладателями шикарных кубиков. Зачастую именно это желание приводит их в тренажерный зал.
Начинаются упорные тренировки, ежедневные упражнения и бесконечные проверки в зеркале на предмет рельефа. А кубиков, как назло, все нет и нет. Все потому что пресс — товарищ строгий и не покажется просто так.
Но вам бояться нечего, потому что обо всех законах тренировки пресса расскажем в сегодняшней статье. После этого у него не будет ни малейшего шанса скрыться.
Закон 1. Разминка
Каждую тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Пренебрежение этим правилом может быть чревато травмами.
Прежде чем приступить к занятию, тщательно разогревайте все тело с помощью бега или велотренажера.
Не забывайте про активную растяжку и суставную разминку. Так вы подготовите мышцы пресса к дальнейшей качественной работе.
Закон 2. Разнообразие
Мышцы живота легко адаптируются к однообразным упражнениям.
Как известно адаптация — отсутствие развития, а в нашем случае — никакого роста мышц.
Поэтому стоит разнообразить арсенал используемых упражнений. Статика, тренажеры, турник, фитбол станут вашими верными помощниками.
Закон 3. Отдых
Как известно, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Так что не стоит каждый день работать только над прессом.
Дайте ему время на восстановление и прогресс будет заметен раньше. 3-4 раза в неделю — оптимальное количество тренировок для того, чтобы увидеть результат.
Закон 4. Дыхание
Дыхание играет немаловажную роль во время тренинга. Правильно поставленное чередования вдоха и выдоха поможет прокачать глубокие мышцы пресса и задействовать максимальное их количество.
Любые варианты скручиваний нужно делать на выдохе.
То есть, когда корпус или ноги опускаются на пол, выполняется вдох. А на усилии, когда лопатки или ноги поднимаются, выдох.
Закон 5. Изолированные упражнения
Практически все многосуставные упражнения, такие как приседания или подтягивания, включают в себя работу мышц пресса. Правда, здесь они работают в статике, в качестве стабилизаторов корпуса. А статика, как известно, не влияет на размер мышц.
Поэтому такой вариант не заменит вам изолированных упражнений. Не надейтесь, что этого будет достаточно.
Добавляйте целенаправленные суперсеты на пресс в конце или в начале тренировки, так результатов вы добьетесь намного быстрее.
Закон 6. Количество
Многоповторный метод тренинга как нельзя лучше подходит для прокачки мышц живота.
Делайте несколько серий разных упражнений, уменьшая отдых между подходами и увеличивая количество повторений.
Проявите настойчивость и после наступления пика сложности выполните еще несколько повторов.
Закон 7. Вес
Если для того чтобы ощутить жжение в мышцах пресса необходимо выполнять все больше и больше повторений, пора выходить на новый уровень.
Используйте блины, гантели или медболы. Нагрузив мышцы пресса с помощью веса сильнее, вы дадите отпор адаптации к упражнению.
Но помните, что отягощения нужно выбирать умеренные, чтобы не перестараться и не травмироваться.
Закон 8. Кардио
Кардио — незаменимый инструмент для тех, кто хочет обладать заметным рельефом.
Конечно, аэробные упражнения не помогут накачать пресс, но зато помогут потратить калории и сжечь подкожный жир.
Именно уменьшение процента жировой массы позволяет увидеть мышцы пресса.
Закон 9. Диета
Закон последний в перечне, но едва ли не первый по важности. Ведь без правильно составленной диеты не видать нам заветных кубиков.
Все дело в том, что пресс скрыт под слоем подкожного жира. Не соблюдая дефицита калорий, легко оставить ваши труды в зале незамеченными.
Составьте план питания, избегайте профицита, сделайте упор на белковые продукты и вы увидите в зеркале желанные кубики значительно быстрее!
