Казалось бы, ответ на вопрос, так ли нужны тренажеры в зале, кроется уже в самом названии. Раз он называется “тренажерным”, это оборудование должно быть там по умолчанию.
Однако его важность для строительства тела слишком преувеличена. И как раз об этом пойдет речь в сегодняшней статье.
Выбор упражнений для разных целей
Заниматься в тренажерный зал приходят с самыми разными целями. И для их решения выбираются соответствующие средства:
- методика тренировок
- диета
- спортивные добавки
- набор кардио и силовых упражнений
Сегодня оставим в стороне питание, методику и добавки. И поговорим только об упражнениях.
Для набора мышечной массы и роста силы
Любой инструктор или даже человек со стажем тренировок подтвердит банальную аксиому — масса и сила быстрее растет при выполнении движений со свободными отягощениями. Штангой, гирями, гантелями и прочим подобным инвентарем.
Как правило, программа на 70% состоит из упражнений со штангой и гантелями. И только 30% приходится на блоки и тренажеры.
А при занятиях для роста силы доля движений со свободными весами достигает всех 90%.
Тренировки для похудения (силовые и кардио)
Наверное, благодаря занятиям на рельеф, тренажеры и стали такими популярными.
Вы, наверняка, слышали утверждение, что при тренировках на массу и силу используют тяжелый вес и работают в небольшом диапазоне повторений.
А вот при похудении вес уменьшается, а повторы растут. И для второго варианта идеально подходят упражнения, выполняемые на блоках и тренажерах.
В результате сформировалось устойчивое мнение (весьма ошибочное кстати), что при похудении все движения можно делать на блоках. Но на самом деле все намного сложнее.
Если взять опыт профессиональных бодибилдеров, то они в период «сушки» переходят на тренажеры по нескольким причинам:
- Снижение риска травматизма (организм ослаблен на фоне жесткой диеты).
- Необходимость отшлифовать каждый мускул, проработав его точечно
Большинству же посетителей зала злоуотреблять тренажерами в период похудения не стоит.
Ведь одна из главных задач силовой нагрузки для снижения веса – увеличение энерготрат организма.
А для этого больше подходят движения со свободными отягощениями.
Их энергоемкость на порядок выше, чем у тренажеров. В движении задействуется больше мышц и суставов, а значит, тратится больше калорий за короткий промежуток времени.
Мышечный тонус, здоровье и реабилитация
Это разные тренировочные цели, но их решают с помощью тренажерно-блочных упражнений.
Если вы хотите повысить мышечный тонус, укрепить здоровье или восстановиться после травмы (болезни) — выполнение упражнений только на блоках и тренажерах обоснованно.
Но помните, что подобные занятия не вызывают заметных изменений в фигуре.
Кому нужны тренировки на блоках и тренажерах
Давайте подведем промежуточные итоги и определим, для кого упражнения на тренажерах действительно необходимы:
- Соревнующиеся бодибилдеры
Для них упражнения на блоках — это обязательный тренировочный элемент при подготовке к турнирам (особенно в период занятий на рельеф).
Но справедливости ради, много ли в вашем зале выступающих атлетов? В лучшем случае 1-2% от общего количества занимающихся.
- Люди, которые тренируются для мышечного тонуса, здоровья или реабилитации
Их больше, чем спортсменов. Но это тоже малочисленная категория (примерно 10-15%).
- Новички
Для них занятия на блоках и тренажерах обязательны! По крайней мере первые 4-6 недель тренировок.
Это оборудование отлично справляется с укреплением связок и мышц на начальном этапе. Плюс, помогает освоить технику и научиться чувствовать и контролировать мышцы.
Материал по теме: Планируем нагрузку для новичка
Более опытным занимающимся лучше брать за основу упражнения со свободным весом.
Это не значит, что нужно вычеркнуть из программы все тренажеры. Но использовать их умеренно, выделив примерно 30% в плане.
Почему силовые тренажеры так популярны
Одна из основных причин популярности тренажером — это хороший маркетинг.
Производители спортивного оборудования рекламируют их как более результативные приспособления для достижения целей. При этом более безопасные.
Ведь заданное направление, амплитуда и прочие примочки не гарантируют правильную технику выполнения.
Еще одна причина — удобство в эксплуатации. Не нужно собирать тяжелую штангу, организовывать пространство и прочее.
Поднимаешь сидение, устанавливаешь нужный вес одним движением и работаешь.
Все это, конечно, правда.
Но вот по способности стимулировать рост мышечной массы и силы тренажеры все еще уступают свободным отягощениям.
Например, активация квадрицепсов во время приседаний со штангой условно принимают за 100%. А при приседаниях в Смите или на жиме ногами, он задействуется примерно на 30%. Как говорится, почувствуйте разницу.
Читайте также: Все о тренажере Смита
Похожая ситуация и при занятиях на рельеф. Выполнение движений со свободными отягощениями провоцирует намного больший расход энергии, чем похожие движения на блоках и тренажерах.
Вот и получается, что для многих «любителей» самый короткий путь к красивой спортивной фигуре — это акцент на силовых упражнениях со свободным весом.
Доказательство данной аксиомы вы сможете найти в любом тренажерном зале.
Присмотритесь к «обычным» посетителям фитнес клуба, с атлетичным телосложением. И вы с удивлением заметите, что они в основном делают «скучные» упражнения, по типу приседа, выпадов, подтягиваний, отжиманий и т.п.
Именно такие «простые» упражнения и оказывают максимальный развивающий эффект для формирования фигуры.
Что касается фанатов тренажеров, то в большинстве случаев их тела далеки от совершенства. Даже при наличии многолетнего стажа тренировок.
