Суперсеты для пресса: вариант тренировки для разных уровней подготовки

Методика суперсетов активно применяется при прокачке различных мышечных групп. А тренировки пресса с их помощью получаются особенно результативными.

Сегодня разберем главные особенности этого метода, узнаем, в чем заключается его эффективность, и приведем готовые примеры тренировочных комплексов.

Что такое суперсет и как его выполнять

Суперсет (двусет) – это выполнение двух подходов разных упражнений без отдыха. Применяется для мышц-антагонистов.

Под антагонистами понимают мышечные группы, расположенные рядом друг с другом и выполняющие противоположные движения в одном суставе.

Классические сочетания мышц-антагонистов:

• Пресс и поясничные мышцы
• Бицепс и трицепс
• Грудь и широчайшие
• Квадрицепс и бицепс бедра

Выполнять суперсеты довольно просто:

В классическом понимании суперсет на пресс – это сочетание упражнений для мышц живота и поясницы. Например, скручивания лежа на полу и гиперэкстензия.

Эту комбинацию чаще всего выполняют на разминке, чтобы дополнительно “включить” в работу мышцы кора.

Правильнее было бы называть их комбинированными, но в народе к ним чаще применяется именно термин «суперсет». О них и пойдет речь дальше.

Суперсеты на пресс

Сочетание двух упражнений на пресс подряд, выполняемых без отдыха, оказалось максимально результативным.

Именно поэтому они широко применяются в тренажерных залах и могут быть самыми разнообразными. Все зависит от уровня подготовки.

Начинающий уровень

Самая легкая комбинация суперсета для пресса – это прямая и косые мышцы. Именно с таких вариантов лучше начинать новичкам.

Например:

Средний уровень

На среднем уровне уже можно попробовать варианты, которые состоят из движений на одну мышечную группу.

Существует условное разделение упражнений на верхний и нижний пресс. Хотя анатомически это одна мышца, которую нельзя изолировать.

Суперсеты составляются таким образом, чтобы одно движение было с подъемом туловища (верх), а второе с подъемом ног (низ).

Например:

Опытный уровень

Для продвинутого уровня суперсеты усложняются еще больше. Здесь выполняется два упражнения на одну часть пресса.

Например:

Путаница в терминологии

Общепринятый термин “суперсет” – означает сдвоенный подход на мышцы-антагонисты. Это классика.

По факту те комплексы для мышц живота, которые мы рассмотрели выше, относятся к комбинированным.

Однако большинство людей, занимающихся в фитнес-клубах, в такие нюансы не вникают. В итоге возникает путаница в терминологии.

Поэтому всегда внимательно изучайте рекомендации по тренировкам, чтобы грамотно выстраивать тренировочный процесс.

Заключение

Прокачивать мышцы пресса с помощью сдвоенных сетов — отличное решение для тех, кто хочет испытать новые ощущения и повысить нагрузку на эти мускулы.

Экспериментируйте, включайте в свою программу суперсеты, и результат точно вас приятно удивит. Удачи!