При работе на рельеф часто бывает так, что даже ежедневные тренировки не помогают увидеть желанное сечение мышц. И конечно, легко потерять мотивацию, не видя результатов своих трудов.
Однако не переживайте! Это распространенные проблемы, возникающие на пути каждого бодибилдера.
Если достичь нужной формы не получается, логично предположить, что ошибки стоит искать именно в своей диете и тренировочном плане.
Ниже мы разберем подводные камни рельефного тела и узнаем, как на них не наткнуться.
Ошибка 1: Избегание базовых упражнений
Часто во время сушки бодибилдеры делают упор на изолированные упражнения.
Они, безусловно, помогают простимулировать отстающую мышцу, но использование базы будет намного эффективнее влиять на тело.
Многосуставные движения помогут сжечь больше калорий, задействовав при этом большее количество мышц. Кроме того, запустят повышенную выработку анаболических гормонов, которые помогут сжечь жир.
Ошибка 2: Большие ставки на кардио
При использовании кардиотренировок не стоит впадать в крайности, практикуя занятия каждый день.
Конечно, это отличный инструмент для сжигания подкожного жира. Избавляешься от жира, выглядишь рельефнее — это мы помним.
Не стоит отказываться от кардио совсем. Но и не нужно чрезмерно увлекаться данным видом активности, так как вы рискуете сжечь вместе с жиром и ваши мышцы.
Выполняйте пробежки, занимайтесь на орбитреке, велотренажере или другом оборудовании в низких пульсовых зонах, избегая ускорений.
Не заменяйте силовые тренировки пробежками, лучше добавляйте аэробные упражнения в конце занятия.
Эти простые правила помогут вам выглядеть рельефнее.
Ошибка 3: Пренебрежение техникой
Важно следить за техникой выполнения всех упражнений. Ведь наша цель — не просто устать и потерять калории, а простимулировать нужную мышцу.
Без правильного выполнения мы не только не получим необходимую нагрузку, но и рискуем травмироваться.
Освойте движения сначала без веса или с минимальным отягощением, если речь о работе в тренажере. Только после того, как придет уверенность в технике, увеличивайте рабочий вес.
Ошибка 4: Недостаточная интенсивность
Интенсивность, как и кардио, не терпит крайних вариантов. Слишком медленный, вялый ритм тренировки не поможет потратить много калорий или достичь нужного уровня полезного стресса на тренировке.
Вы будете остывать, потом долго включаться в процесс. У мышц будет слишком низкая степень сокращения.
Но и бегать по залу, как заведенный, не стоит. Заходя в слишком интенсивные зоны, вы рискуете быстро устать и не доделать намеченный план.
Найдите для себя золотую середину, при которой дыхание восстанавливается, а тело не успевает остыть.
Ошибка 5: Мало отдыха
Давно не секрет, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Поэтому для хорошего рельефа нужно относится к восстановлению посерьёзней.
Берите выходные дни в тренировках, включайте разгрузочные недели и не удивляйтесь, что ваш бицепс стал больше или рельефнее.
Проверьте достаточно ли вы спите, а также не присутствует ли в вашей жизни хронический стресс.
Чтобы помочь своему телу и психике восстановится используйте сауну и массаж.
Ошибка 6: Неправильное БЖУ
Определите необходимое количество калорий для каждого периода.
Возможно, вы потребляете слишком мало пищи для массонабора или слишком много во время сушки. Эти ошибки рельеф не прощает.
Обратите внимание на количество белка, его должно быть достаточно во всех периодах.
Не забывайте пить чистую воду. Кофе и чай — не помощники в пополнении организма электролитами.
Не избегайте жиров и углеводной пищи, ведь она придаст необходимую энергию и поможет сохранить здоровье. Просто сместите фокус на полезные жиры и сложные углеводы.
Подробнее о питании на сушке читайте здесь.
Выводы
Ознакомившись с частыми ошибками в подготовке и найдя их решения, вы точно стали ближе к телу мечты.
Добиться рельефа не так уж легко. Но приложив усилия и проявив терпение каждый может стать обладателем и кубиков, и бицепсов и рельефных ног.
