Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против

Креатин – одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность идет в паре с невысокой стоимостью.

Главная цель использования – это рост силы и мышечной массы, но он также неплохо повышает выносливость.

А вот вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, все еще вызывает споры. Давайте разбираться.

Что такое креатин

Креатин – это биологически активное вещество, которое может поступать с пищей, либо синтезироваться организмом (в печени и поджелудочной железе) из аминокислот глицина, метионина и аргинина.

Наибольшее содержание креатин, если говорить о натуральных продуктах, в белках животного происхождения – мясе, рыбе, птице и молочной продукции.

При интенсивных занятиях спортом нормы потребления этого вещества увеличиваются. Чтобы получить необходимую дозу, нужно ежедневно съедать большое количество белковых продуктов, что не всегда возможно.

Выходом в этой ситуации для многих спортсменов служит дополнительное применение креатина в виде пищевой добавки.

Виды и формы выпуска

Современный рынок спортивного питания огромен: разные виды протеина, гейнеры, аминокислоты (как соло, так и комплексные), бустеры тестостерона, жиросжигатели и так далее.

Разнообразие видов креатина также впечатляет:

1. Креатин моногидрат
2. Цитрат
3. Фосфат
4. Тартрат
5. Малат
6. Титрат
7. Алкилированный
8. Буфферизированный
9. Магниевый

Это неполный перечень, который расширяется с каждым годом, ведь производители постоянно в поиске панацеи для своих потребителей.

Однако большинство научных исследований проводилось на основе креатина моногидрата.

Это самый изученный вид, к тому же самый дешевый, поэтому все полезные свойства, о которых вы читаете в интернете, касаются именно его.

По форме выпуска различают:

1. Порошок
2. Таблетки (в том числе шипучие, быстрорастворимые)
3. Капсулы
4. Жидкие

Любая из этих форм имеет свои достоинства и недостатки. Но в целом результативность у них примерно одинакова, поэтому выбор зависит от удобства применения и ценовых предпочтений.

Креатин и задержка жидкости в организме

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, нет.

А вот лет 20 назад все бодибилдеры знали, что креатин во время сушки им противопоказан.

В то время применялся только моногидрат, других видов просто не было. Эта разновидность славится тем, что может сильно задерживать воду в организме.

У соревнующихся бодибилдеров последняя фаза сушки – это “слив воды”.

Другими словами, за неделю до соревнований они специально обезвоживают свой организм с помощью различных манипуляций (прием специальных препаратов, ограничение потребления жидкости).

При этом из рациона исключаются все продукты, которые могут задерживать воду. В первую очередь это соль и все продукты, содержащие натрий.

В этот же запретный список всегда попадал и моногидрат. Его прекращали принимать за месяц до соревнований.

Цель такой процедуры – максимально снизить количество подкожной жидкости. Тогда кожа становится очень тонкой и на сцене видно каждое мышечное волокно.

Да и сам моногидрат стали выпускать по качеству намного лучше, чем 20 лет назад. В итоге он меньше “держит” воду, что подтвердит любой качок со стажем в 25 лет.

В результате креатин все чаще принимают при работе на рельеф. Правда, только на начальном этапе сушки. Во второй половине (ближе к соревнованиям) от него традиционно отказываются.

Плюсы и минусы применения на сушке

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу и тренируетесь для себя, тогда этапы “подводки” к сцене и слив воды вам не нужны.

Тем более, что обезвоживание организма – это опасное для здоровья занятие. Даже профессиональные спортсмены приводят эти показатели в норму в первую очередь после выступления.

Попробуйте несколько вариантов и понаблюдайте за откликом вашего организма. Если негативных последствий нет, смело применяйте его на сушке.

Даже современный моногидрат у многих задержке жидкости не способствует. Так что пробуйте, экспериментируйте и находите свою разновидность при работе на рельеф.

Тем более, что применение этой добавки даже полезно в период сушки. И вот почему:

1. Креатин улучшает физическую работоспособность
2. Ускоряет восстановление мышц в период самой тренировки и после
3. Повышает уровень силовых показателей и является антикатаболиком (препятствует расщеплению мышечной ткани)

Все эти полезные свойства пригодятся во время сушки, когда человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов и калорий. При этом объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза.

Применение креатина в этот период помогает справляться с ростом нагрузок. В итоге сушка переносится намного легче.

Обычная продолжительность приема – 4 недели, а сушки у любителей – 6-8 недель. Поэтому добавку целесообразнее использовать в середине цикла на рельеф, когда интенсивность и объем нагрузок постоянно увеличивается.

Прием креатина желательно завершить за две недели до окончания сушки. Даже если он и задержит немного жидкости, за это время она покинет организм.

Почему-то любители думают, что с задержкой воды связано и замедление похудения.

На самом деле это разные механизмы. Соревнующиеся бодибилдеры сливают воду не для ускорения жиросжигания, а чтобы еще лучше продемонстрировать развитие своих мышц.

Рядовые посетители тренажерных залов могут спокойно употреблять эту добавку на сушке и не бояться отсутствия прогресса в похудении.

Резюме

Можно ли пить креатин на сушке — вопрос неоднозначный.

Большинство бодибилдеров традиционно заканчивают его прием за месяц до соревнований, чтобы вывести как можно больше жидкости из организма (особенно в последние несколько дней перед выступлением).

Для обычных людей такие манипуляции нецелесообразны, так как “слив воды” — рискованное для здоровья занятие. А для повседневности и вовсе бесполезное.

Им принимать креатин во время сушки можно. Тем более, что на жиросжигание эта добавка не влияет. Но желательно использовать те виды, которые практически не задерживают воду.