Можно ли качать пресс каждый день? Оптимальная частота тренировок

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого.

Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.

Если коротко, то качать пресс каждый день не имеет смысла. Почему именно, расскажем дальше.

Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени

В далеких 50-60-х годах ХХ века физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому после силовой нагрузки они могут спокойно восстановиться всего за сутки.

Опираясь именно на эту информацию, все звезды-бодибилдеры тех времен качали пресс каждый день.

Подобная тенденция сохранялась и в 70-х годах, а вот в 80-90-х пошла на спад. Пресс тогда стали тренировать 2-3 раза в неделю, делая за 1 подход 20-30 повторений.

Упражнения на пресс они начинают активно делать только за 1-2 месяца до соревнований.

При этом с каждым десятилетием качество пресса выступающих атлетов становится все лучше, а процент жира на животе все меньше.

Дело в том, что мышцы пресса, как и любые другие, требуют должного восстановления. И этот период во многом зависит от уровня подготовки занимающегося, а также методики, которую он использует.

К примеру, новичкам для полного восстановления после тренировки может потребоваться 3-4 дня. Точно также, как и атлетам, которые используют в своей программе на пресс дополнительные отягощения.

Прокачивать мышцы живота каждый день, конечно, допустимо, но особо смысла в этом нет.

А все потому что практическим путем уже давно доказано следующее:

Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.

Поэтому прежде всего обратите внимание на рацион.

Если говорить о рельефе, необходимо создать дефицит калорий. А также сбалансировать меню по количеству белка, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы снизить процент подкожного жира, важно повысить расход энергии. И делают это в основном за счет многосуставныъ упражнений (например, приседаний, подтягиваний, отжиманий и т.д.) и кардио.

А вот одни скручивания на пресс с этой задачей, увы, не справятся.

Локальное жиросжигание – миф или реальность

Время от времени в спортивных кругах разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).

Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела. Например, только в области живота.

С одной стороны, законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.

И одним из ключевых факторов таких методик является ежедневная тренировка проблемной зоны.

Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда по методике локального жиросжигания вам надо будет качать его ежедневно! А по некоторым из методик и по 3-5 раз в день.

Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?

По спирали – да, но это качественно новый виток развития. В отличие от 60-х, уже есть понимание процесса жиросжигания.

Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира, локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.

Если в организме уже достигнут низкий уровень жира, тогда все становится реальнее. И здесь торжествуют сторонники точечной редукции.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположные точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается, а значит, утром, во время выполнения физических упражнений организм быстрее начнет использовать запасы из жировых депо.

Логика в этом есть, однако использовав запасы из жировых депо, вы с легкостью компенсируете их в течение дня, если не будете контролировать количество потребляемых калорий.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером, спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длится всю ночь, даже когда вы спите.

Но по сути любая физическая активность ускоряет обмен веществ на 24-48 часов, поэтому с этой точки зрения не имеет значения, когда вы потренируетесь. Метаболизм в любом случае будет работать быстрее.

Вы можете делать это в любое удобное для вас время. Единственное условие — прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до физической активности.

Тренировка мышц живота на полный желудок может спровоцировать дискомфорт и тошноту.

Успех заключается в регулярности тренинга и налаженном режиме питания и отдыха, а не во времени суток.

Полезные рекомендации и распространенные мифы

Один из мифов, который прочно поселился в головах у некоторых людей, заключается в том, что есть мужские и женские упражнения на пресс.

Но если вы посмотрите в анатомический атлас человека, то обнаружите, что анатомия мышц живота у мужчин и женщин одинаковая! А значит, они спокойно могут тренировать пресс с помощью любых вариантов скручиваний.

Проблема только в уровне тренированности конкретного человека.

Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы: пресс, ноги и поясница (подвздошно-поясничные).

Ноги и поясница крупнее и сильнее мышцы живота, поэтому в упражнениях на пресс могут забирать на себя львиную долю нагрузки.

У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.

Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:

1. Все упражнения выполнять медленно
2. Не расслаблять мышцы живота по ходу движения, они должны быть всегда в напряжении
3. Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения

Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация, а значит, ваш пресс включается в работу намного лучше.

Кстати, до сих пор многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что кубики можно накачать с помощью чудо-упражнений. Однако это не так.

В свою очередь, подобный эффект достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса лишь ускоряют этот процесс.