Продолжая развенчивать мифы о занятиях в тренажерном зале, рассмотрим очередной распространенный вопрос — может ли жир превратиться в мышцы.
Человек, который хоть немного знаком с физиологией, ответит, что это невыполнимо, но дыма без огня не бывает.
Сегодня разберемся, на чем основан этот миф, и почему бояться (или надеяться), что жировые отложения трансформируются в мышечную массу, не стоит.
В чем разница между жиром и мышцами
Чтобы навсегда расставить все точки над “i”, подумайте о том, что мышцы и жир — это две разные материи, с разным набором химических и физических свойств.
В анатомии выделяют четыре основных вида тканей:
- Мышечная
- Соединительная
- Нервная
- Эпителиальная
Жир относится к соединительному виду, также как и связки, сухожилия, кости и кровь.
Мышечная же ткань бывает трех типов:
- Гладкая
- Сердечная
- Поперечно-полосатая
В бодибилдинге тренируют именно поперечно-полосатые мышцы. Еще одно их название — скелетные.
Поэтому на вопрос, можно ли превратить жир в мышцы, ответ будет отрицательным.
Запомните это, и не верьте людям, утверждающим обратное. Их знания об организме человека оставляют желать лучшего.
О возникновении мифа
Но ведь откуда-то это мнение среди людей, далеких от физкультуры и спорта, появилось. А еще они точно прогуливали уроки биологии и анатомии человека в школе.
Миф о трансформации жира в мышцы возник из обычных визуальных наблюдений за людьми с избыточной массой тела.
Такой человек приходит в тренажерный зал и начинает работать с “железом”. Параллельно с этим он садится на диету и выполняет кардио.
Если все делать правильно, то через несколько месяцев происходит метаморфоза тела — жира становится все меньше, отчего мышцы видны больше.
Постороннему наблюдателю кажется, что полный человек сделал все одновременно. Ведь если раньше рельефа не было видно, то теперь он стал заметен.
Именно поэтому некоторые утверждают, что в этом случае мышцы “перегнали” в жир. А на деле произошло другое.
Как худеть и качаться одновременно
На самом деле одновременно эффективно сжигать жир и увеличивать мышечные объемы практически невозможно. Правда, есть одно исключение, но о нем чуть позже.
В организме существует два уравновешенных явления – анаболизм (синтез тканей) и катаболизм (их расщепление). Анаболизм преобладает днем, катаболические процессы – ночью. В итоге масса тела остается стабильной.
Когда вы стремитесь увеличить мышечные объемы и делаете все правильно, создаются условия с преобладанием анаболизма.
В первую очередь растут мышцы, но и синтез жировой ткани тоже увеличивается. Это неизбежный “побочный эффект” работы на массу.
Материал по теме: Как растут мышцы
С излишками жира борются с помощью цикла тренировок на рельеф (сушка), который следует после массонаборного.
В этот период специально создаются условия с преобладанием процессов катаболизма. Запускается процесс жиросжигания. Но вместе с тем сжигается и определенное количество мышц, что тоже неизбежно.
На массе человеку необходим избыток калорий, на сушке — нехватка.
Худеть и наращивать мышцы одновременно физиологически невозможно, как минимум по этой причине.
Теперь о полных людях, которые хотят уменьшить вес тела.
Если заниматься в тренажерном зале, регулярно делать кардио и придерживаться диеты с дефицитом калорий, то толщина жировой прослойки уменьшается и мышцы становятся видны.
К тому же, тренируясь с отягощениями, мышцы становятся более “наполненными” и приобретают тонус.
Не вдаваясь в подробности скажем, что это происходит благодаря их большей наполненности гликогеном (форма хранения энергии) после начала регулярной физической активности.
Но среди соревнующихся бодибилдеров есть убеждение, что набирать “сухую” мышечную массу можно. Оно основано на опыте некоторых профессиональных спортсменов, демонстрирующих такой феномен.
Правда, таких культуристов за всю историю бодибилдинга можно пересчитать по пальцам одной руки.
Они и сами не знают свой секрет, ведь подробно делились всеми особенностями предсоревновательной подготовки, которую многие пытались повторить. Но ни у кого не получалось добиться такого результата.
Скорее всего здесь два объяснения:
- Уникальная генетика
Природный метаболизм, который отличается от 99% людей. Благодаря ему, такие бодибилдеры и становятся звездами спорта.
- Прием стероидов, которые еще больше изменяют обмен веществ
Анаболические стероиды – это именно та “волшебная палочка”, которая помогает сотворить чудо и одновременно сжечь жир и нарастить мышечную массу. Но опять же, у малого количества профессионалов.
Что касается большинства, то практически все соревнующиеся билдеры в период сушки употребляют стероиды.
Это помогает им еще лучше худеть и не терять мышцы в критических объемах.
Это интересно: Все об анаболических стероидах
В этом проявляются антикатаболические свойства гормональных стероидных препаратов.
Рост мышц и похудение – принцип периодизации
Специалисты по бодибилдингу уже давно решили проблему анаболизма-катаболизма.
Если не получается запустить оба процесса одновременно, значит, надо управлять ими по очереди.
Как пример, используйте следующую схему периодизации:
- Работа на массу — 2-3 месяца
- Сушка — 1.5-2 месяца
- Короткий отдых — неделя
- Повтор всего цикла заново
Смысл в чередовании таких разноплановых тренировок в том, чтобы увеличить объемы мышц на массонаборном периоде и сжечь лишний жир, который вы набрали вместе с ними, в период сушки.
Подробнее здесь: Периодизация в бодибилдинге
При этом необходимо постоянно добиваться роста новой мышечной массы от одного массонаборного цикла к другому, с каждым разом больше снижая процент жира.
Если все делать правильно, вы будете постоянно прогрессировать.
Заключение
Надеемся, что вопросов о правдивости этого распространенного мифа не возникнет, ведь теперь вы знаете не только односложный ответ, но и всю аргументацию.
Не надейтесь на чудо, а начинайте правильно тренироваться и питаться. Через некоторое время ваше тело обязательно изменится в лучшую сторону. Удачи!
