Когда будут видны первые результаты тренировок

Наверное, самый популярный вопрос среди людей, пришедших на первое занятие в тренажерный зал — когда будут заметны первые результаты.

Это сложный и многогранный вопрос, ведь под видимым эффектом каждый понимает что-то свое. Кроме того, конкретный человек прогрессирует со своей скоростью, в зависимости от разных переменных.

Тем не менее есть некоторые критерии, опираясь на которые можно сделать выводы о скорости достижения результата.

От чего зависит скорость прогресса в тренажерном зале

Если говорить о первых видимых результатах у новичков, то на это понадобится 2-3 недели регулярных занятий.

То есть уже через 6-9 тренировок в тренажерном зале появятся небольшие изменения в фигуре.

В первую очередь повышается тонус всех основных мышечных групп. Они становятся более плотными и упругими.

Улучшается осанка, общее самочувствие и настроение, повышается умственная и физическая работоспособность. Сон становится глубже, а утомляемость организма снижается.

Это все те положительные изменения, которые отмечают большинство начинающих после 2-3 недель тренировок с “железом” на регулярной основе.

Что касается более серьезных результатов, то здесь учитывается совокупность нескольких факторов, о которых и поговорим дальше.

Генетическая предрасположенность

Генетика стоит на первом месте. Именно она в основном и определяет прогресс в тренажерном зале.

Причем независимо от целей и задач, будь-то набор мышечной массы, работа на рельеф тела, увеличение силы или развитие других двигательных качеств.

Например, если у вас эндоморфное телосложение (склонность к полноте), добиться кубиков пресса будет тяжело. На это уйдет много месяцев изнуряющих тренировок и строгой диеты.

А вот эктоморфы — худощавые люди с тонкокостным скелетом — это полная противоположность.

Кубики пресса у них имеются изначально, еще до прихода в тренажерный зал. Но даже если их живот покроется небольшим слоем жипа, они смогут вернуть свой рельеф за считанные недели.

При этом тренировки и питание, направленные на рельеф, не будут отличаться излишней строгостью.

Правильная методика тренировок

В сети легко найти самую разную информации методического характера. В ней рассказывается, как правильно тренироваться для достижения необходимого результата.

Если тренироваться самостоятельно, то придется пройти путь проб и ошибок, применяя к себе разные программы. Естественно, на это уйдет время, что не лучшим образом сказывается на скорости прогресса.

Поэтому для новичков желательно позаниматься с персональным тренером, который поможет подобрать наиболее подходящую тренировочную методику.

Питание и пищевые добавки

Бодибилдинг – это строительство тела. А продукты питания – это для него строительный материал.

Правильно организованное питание – это залог подтянутой спортивной фигуры.

При тренировках на увеличение мышечной массы и силы на его долю приходится 50% успеха. А при занятиях на рельеф и похудение значимость грамотно спланированного рациона увеличивается до 70%.

А вот эффективность спортивных пищевых добавок новички сильно переоценивают.

Прием спортивного питания помогает ускорить достижение результата всего на 5-10%.

Восстановление

Режим сна и отдыха также важен для скорости прогресса, как и сами тренировки.

Помимо качественного сна и досуга, ускорить результат в тренажерном зале помогут дополнительные факторы — массаж и самомассаж, сауна или баня и тому подобное.

Анаболические стероиды и другие фармакологические препараты

Прием стероидов и фармпрепаратов для новичков стоит на последнем месте.

Достаточно регулярных занятий и сбалансированного питания из натуральных продуктов.

А вот прием анаболических стероидов новичками еще не гарантирует быстрого эффекта, как наивно полагают любители.

Из практического опыта известно, что фармакология дает лучший результат тем, чей уровень физической подготовки выше среднего.

Итог

Первые результаты при условии регулярных тренировок в зале заметны уже через 2-3 недели тренировок.

Однако они больше касаются тонуса мышц, улучшения общего самочувствия, повышения физической и умственной работоспособности.

Если говорить о более значимых и видимых достижениях по изменению фигуры, то здесь довольно сложно назвать конкретные цифры.

На скорость прогресса влияет совокупность многих факторов, которые трудно просчитать на первых занятиях.