Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения.
После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что подобные упражнения сдадут позиции и о них скоро забудут.
Однако разновидностей аэробики наоборот стало появляться еще больше, благодаря чему этот вид активности снова стал лидером в мире фитнеса.
Определение понятия
Аэробика – это выполнение различных упражнений в аэробном режиме (с доступом кислорода в работающие мышцы), под ритмичное музыкальное сопровождение.
Проще говоря, это вид кардионагрузок, направленный на оздоровление и укрепление тела и организма в целом.
Само понятие ввел в обиход Кеннет Купер, которого называют “отцом аэробики”. Он написал множество книг об этих упражнениях, где подробно объяснял об их пользе как для здоровья, так и для похудения.
Само слово “аэробный” означает физическую деятельность с регулярным поступлением кислорода в мышечную клетку.
При таком механизме работы источником энергии выступают углеводы и жиры.
При этом затрачивается большое количество калорий. Поэтому выполнение аэробных упражнений способствует наиболее эффективному снижению веса.
Большинство имеют циклический, то есть повторяющийся характер. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде.
Польза аэробики очень разнообразна для организма человека.
А среди главных положительных моментов отмечают следующие:
- Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной систем
- Развитие легких
- Снижение уровня “плохого” холестерина (профилактика болезней сердца)
- Улучшение выносливости
- Повышение иммунитета организма
- Укрепление мышц и костно-связочного аппарата
- Снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости
- Нормализация гормонального фона
- Повышение утилизации жиров и нормализация массы тела
Дальше разберемся, что такое фитнес-аэробика, и какие у нее главные направления.
Характеристика видов
Джейн Фонда — американская актриса и известная активистка, благодаря которой аэробика вошла в массы.
Она активно пропагандировала классический вариант этой физической нагрузки.
Классическая аэробика — это по сути методология, на которой строятся все остальные ее разновидности.
Включает комплекс циклических движений и их связок — прыжков, махов, приседаний, наклонов, танцевальных элементов и так далее.
Продолжительность такого занятия — 45-60 минут. В него входит разминка, основная часть и заминка с элементами стретчинга.
По сравнению с более современными видами классика считается достаточно “мягким” вариантом. Она рекомендуется для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки.
Ответвлений на сегодня очень много, поэтому дальше перечислим только основные виды аэробики.
Танцевальная
Это еще одно из самых первых направлений.
Изначально здесь выполнялись танцевальные движения без отдыха, под ритмичную музыку. При этом элементы брались из разнообразных стилей и направлений, объединяясь в одну тренировку.
Постепенно стали появляться виды с конкретным стилем. Среди них:
- беллидэнс (танец живота)
- хип-хоп
- латина
- рок-н-ролл
- джаз и фанк
- стрип-пластика и тому подобное
Занятия проходят на положительном эмоциональном фоне, а большое разнообразие помогает выбрать направление, которое нравится больше или соответствует уровню физической подготовки.
Силовая
Тренировки предполагают объединение двух видов энергообеспечения мышц – аэробного (с доступом кислорода) и анаэробного (без доступа кислорода).
Здесь сочетается фитнес и аэробика. Первый в качестве силовой работы с небольшим отягощением, а вторая в виде непрерывной работы.
В итоге получается сверхинтенсивный вид нагрузки, который способствует повышенному расходу энергии по сравнению с классическим.
Здесь выполняются силовые упражнения с дополнительным весом. Используются легкие штанги, гантели, гири, утяжелители или собственный вес тела.
Тренировки проходят в круговом формате, то есть движения выполняются без отдыха, одно за другим, под ритмичную музыку.
Неоспоримые плюсы силовой аэробики:
- ускорение сжигания жира
- комплексное формирование фигуры (или отдельных частей тела) с помощью роста мышц
Правда, мышцы растут умеренно. Но это еще один плюс для девушек, ведь часто им достаточно лишь повышения мышечного тонуса.
Однако это одновременно и минус для мужчин, которые хотят заметно увеличить объемы мышц.
Силовая аэробика не подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки. Она рассчитана на людей со средним и высоким уровнем тренированности.
Степ-аэробика
Некогда очень популярное направление, которое стало практически классикой.
Тренировки предполагают использование специальной степ-платформы, на которой выполняются связки движений, состоящие из зашагиваний и прыжков.
Благодаря возможности изменения высоты платформы меняется и уровень нагрузки. Подходит для людей любого уровня подготовки.
Однако, направление может быть сложным для тех, у кого есть проблемы с координацией или памятью.
Сайклинг или спиннинг
Фанатам езды на велосипеде понравится сайкл. Это вид аэробики на велотренажерах.
Такие занятия также проводятся под ритмичную музыку и включают в себя выполнение различных вариантов езды с использованием дополнительных движений — отжиманий от руля, езды стоя и так далее.
Уровень нагрузки регулируется с помощью изменения сопротивления педалей тренажера.
Спиннинг имеет минимальное количество противопоказаний и подходит для любого уровня физической подготовки.
Аквааэробика
Еще одно распространенное оздоровительное и достаточно комфортное направление.
Занятия проводятся в воде, которая выступает естественным сопротивлением для мышц человека.
Практически полное отсутствие противопоказаний, выраженный оздоровительный и закаливающий эффект, хорошие результаты в похудении — все это позволяет рекомендовать аквааэробику людям с любым уровнем здоровья и физической подготовки.
Также эти занятия полезны для беременных женщин.
Спортивная
Изначально аэробика создавалась как оздоровительная методика, способствующая быстрому похудению. Но большая популярность по всему миру привела к тому, что было создано специальное спортивное направление.
Спортивная аэробика получила официальный статус вида спорта.
В ней четко регламентирован набор обязательных для выполнения упражнений. Это своеобразный микс из танцев, акробатики, художественной и спортивной гимнастики.
Существует международная федерация, которая регулярно проводит чемпионаты Мира, Европы и другие международные турниры. А сама программа соревнований состоит из выступлений спортсменов соло, смешанных пар, троек и групп.
Спортивная аэробика однозначно не для людей, которые пришли заниматься в фитнес-клуб, чтобы поправить здоровье или похудеть на пару килограммов.
Это направление создано для людей с высоким уровнем физической подготовки.
Минусы и противопоказания
Когда стало понятно, что такое аэробика, и какие виды аэробики существуют, разберемся, кому этот вид активности не подойдет.
Как и у любого вида физической деятельности, у нее есть ряд противопоказаний:
- Серьезные проблемы с сердцем
- Склонность к повышенному артериальному давлению
- Травмы и болезни позвоночника, суставов и связок
- Беременность
Однако разнообразие видов помогает обойти практически все ограничения и подобрать наиболее подходящую нагрузку.
Например, если у человека есть проблемы с позвоночником и суставами, занятия аквааэробикой для него допустимы.
Резюме
Несмотря на конкурентные направления в мире фитнеса, аэробика не теряет лидирующих позиций.
Она положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на все его органы и системы.
А разнообразие и направление ее видов позволяет каждому человеку выбрать подходящий вариант, с учетом уровня физической тренированности, показателей здоровья и личных предпочтений.
