Утром иногда не хочется не то что тренироваться, но и вставать с кровати — уже вызов самому себе.
Некоторые не видят смысла просыпаться рано, чтобы идти в зал. Тем не менее есть серьезные основания заниматься по утрам!
Ранняя тренировка способна улучшить физическое и психическое состояние. Сегодня детально разберем все преимущества подобной практики.
Бодрость на весь день
Люди зачастую не начинают свой день без чашечки крепкого кофе. Только после этого они готовы идти на работу или заниматься другой деятельностью. А как насчет тренировки вместо кофеина?
По результатам исследований выяснилось, что 10 минут прогулки по лестнице добавят энергии больше, чем чашка выпитого кофе. Естественно, отказываться от напитка не нужно, но сочетать его с нагрузками эффективнее.
Заниматься утром полезно с точки зрения энергетического запаса на день. Тело и разум будут качественнее решать повседневные задачи.
При выполнении упражнений дыхательная и сердечно-сосудистая системы получают кислород и питательные вещества быстрее, что повысит трудоспособность организма. В итоге человек меньше утомляется.
Наука доказала, что занятия положительно влияют на настроение и помогают в борьбе с депрессивным и тревожным состоянием.
Выброс эндорфинов после упражнений ликвидирует стрессовые и болевые ощущения. Они воздействуют на организм, как лекарства опиоидного типа. Медицина их использует для уменьшения боли, а некоторые препараты вызывают эйфорию.
А вот, например, при вечерних тренировках нет возможности ощутить весь эффект эндорфинов, в виду того, что после человек вынужден в скором времени ложиться спать.
Хорошее качество сна
Кстати, по поводу сна. Исследования показали, что утренние тренировки помогают крепче спать.
Участвующие в эксперименте указали, что их сон стал лучше, когда они занимались в 7 утра. Он был глубже, а ночные пробуждения случались намного реже. Более того, люди быстрее засыпали.
Улучшенный сон напрямую связан с мелатонином. Это гормон, который приводит организм в расслабленное состояния для лучшего процесса засыпания.
Утренний свет повышает мелатонин ночью. А занимаясь именно на улице, человек точно будет качественнее отдыхать ночью. Имеет смысл вместо беговой дорожки пробежаться недалеко от дома.
Наоборот на сон влияет вечерняя тренировочная сессия. Тело напряжено после занятия, температура повышена, а нервная система простимулирована. Есть риск не заснуть до утра по причине перевозбуждения.
Улучшенное внимание
Преимущество утренней тренировки и в том, что она улучшит циркуляцию крови и ее приток в мозг.
После получаса занятия повышается работоспособность мозга, он становится более устойчив к стрессу.
Исследования подтвердили связь ранних занятий физической активностью с оптимизацией когнитивных способностей.
Участники 30 минут бегали на дорожке и делали трехминутную прогулку весь день, с интервалами в полчаса. Люди стали гибче и лучше ориентироваться во времени. Повысились показатели мышления и планирования, а также проще стало принимать решения.
В диапазоне 25-45 лет физические нагрузки очень важны для мозга. Его когнитивные навыки начинают падать как раз с 45.
Регулярно тренируясь, вы помогаете мозгу лучше работать и предотвращаете дегенерацию гиппокампа, отвечающего за обучаемость и функции памяти.
Нормализация давления и сахара в крови
Проблемы с давлением очень распространены в нынешнее время. Гипертонией страдает до 50 процентов взрослых людей в развитых странах. При это немногие способны контролировать свое давление. В Европе всего около 25 процентов больных умеют эффективно лечить недуг.
Исследования проанализировали, как занятия влияют на подобные показатели. Участников разбили на 3 группы. Они занимались в 7 утра, в час дня и в семь вечера. Лучше всех показала себя группа, тренирующихся утром.
Оптимальный уровень сахара в крови также достигается с помощью утренней тренировки.
В течение дня он постоянно меняется в виду приемов пищи и образа жизни. Как только человек поел, сахар в крови повышается, и наоборот уменьшается без питательных компонентов.
Важно иметь нормальные показатели сахара и заниматься пораньше для этого полезно.
Исследованиями сравнивали утренние и вечерние занятия на риски проявления гипогликемии у особ с первой степенью диабета.
По результатам самый лучший уровень сахара был показан утром.
Выброс гормонов
Организм выделяет гормоны в течение дня в разный период, поэтому есть смысл корректировать свою тренировку.
Стрессовый гормон кортизол обильно производится с утра, а вечером он снижается. Утренняя тренировка считается способом повышения кортизола, что улучшает пробуждение.
Помимо кортизола занятия оказывают влияние и на тестостерон.
Для мужчин он важен с точки зрения энергии и гипертрофии мышц. Чем его концентрация выше, тем лучше. А утром уровень этого гормона на 1/3 больше, нежели в другое время дня.
Улучшенная концентрация
Очень часто во время тренировки человек не сконцентрирован. Например, засиживается в телефоне или отвлекается на разговоры с окружающими.
Доказано, что отсутствие сфокусированности на занятии уменьшает эффект от него.
По возможности лучше отключить телефон или не брать с собой, оставив в раздевалке. Утреннее время для этого подходит. Согласитесь, вероятность получать уведомления в этот период ниже, да и звонят в 7:00 тоже довольно редко.
Это поможет сосредоточиться исключительно на физической нагрузке, и никто не станет в этом мешать.
Дисциплина
Тренировка с утра меняет образ жизни. Кроме того, что просыпаться придется раньше, корректировки получит ночной сон, ведь при недосыпе мотивация идти в зал утром будет очень небольшая.
Для соблюдения режима нужна дисциплина до тех пор, пока занятия не станут постоянными. Организм привыкает ко всему в течение примерно двух месяцев.
Утром человек более внимателен и свеж, поэтому организоваться бывает проще. В то время как вечером, после тяжелого рабочего дня, продуктивность и желание заниматься заметно ухудшаются.
Меньше людей в зале
Большинству тренирующихся известно о ситуации, когда весь зал забит людьми, а нужные тренажеры заняты.
Обеденное и вечернее время популярнее утреннего. Это касается в частности выходных, когда все отсыпаются.
Если человеку нравится атмосфера полупустого зала, лучше перестроиться на активность с утра. Тренировка будет более продуктивной, если поддерживать нужную интенсивность и не ждать, когда другой человек доделает упражнение.
Заключение
Надеемся, что убедили вас попробовать позаниматься утром. Ведь плюсов здесь гораздо больше, чем минусов!
В конце концов, если не понравится, можно в любой момент перейти на привычный режим. А если удастся перестроить свой режим, вы точно не пожалеете!
