Наверное, многие сталкивались с подобной ситуацией: вы занимаетесь в тренажерном зале регулярно и на пределе сил, а улучшений в телосложении не видно.
Очевидно, что где-то допущены грубейшие ошибки, которые и тормозят прогресс.
Перед вами четыре самые распространенные причины, из-за которых результативность тренировок ощутимо снижается. Устраните их, и скорость трансформации фигуры вас приятно удивит.
№1 Питание
Это самая популярная и при этом самая банальная ошибка большинства рядовых посетителей фитнес-клубов.
Приходя в зал, многие хотят подкорректировать фигуру. В прямом смысле слова занимаются «строительством» тела. И если проводить аналогию со стройкой, то тренировки в зале – это инструменты, с помощью которых ведутся работы. А вот строительный материал – это продукты питания — белки, жиры и углеводы.
Если строительство не будет обеспечено необходимым количеством материалов, вся техника окажется бесполезной – дом элементарно не из чего будет возводить. Такая же ситуация и в бодибилдинге.
Причем это касается как силовых нагрузок для роста мышечной массы, так и занятий на рельеф.
Спортивные эксперты едины во мнении, что при тренировках для роста мышц правильное питание — это 50% успеха. При занятиях на сушку важность соблюдения сбалансированной диеты увеличивается до 70-80%.
Поэтому, если вы занимаетесь уже достаточно долго (и регулярно!), но не увидели никаких изменений в собственной фигуре, то первое, что надо сделать – серьезно проанализировать свой рацион.
Именно здесь кроются главные причины длительного отсутствия результатов как при наборе массы, так и при похудении.
№2 Отсутствие роста тренировочной нагрузки
Все хотят иметь красивую фигуру и знают, что для этого надо тяжело пахать в зале. Вот только слово «тяжело» каждый человек понимает по-своему.
Многие обычные люди занимаются в зале по одному шаблону долгие годы. Делают один и тот же набор упражнений, подходов, повторений. То же касается и рабочих весов – они не меняются годами!
Подумайте сами, если в тренировках ничего не меняется, почему должна меняться фигура?
Если хотите добиться гарантированного прогресса в бодибилдинге, старайтесь наращивать тренировочные нагрузки. Это касается следующих параметров:
- вес отягощений
- количество упражнений на одну мышечную группу
- количество подходов и повторений
Также можно сокращать паузы отдыха между подходами, чтобы увеличить интенсивность занятия.
Манипулируя этими переменными, вы добьетесь стабильного стресса для мышечной системы. Это создаст хорошие предпосылки для роста мышц или сжигания жира.
№3 Использование неправильных упражнений
Еще одна стандартная причина отсутствия каких-либо результатов в занятиях в тренажерном зале – это применение «неправильных» упражнений.
Для роста мышечной массы и силы 70% общего количества упражнений должны приходиться на базовые, многосуставные движения. При этом приоритет отдается свободными отягощениями, среди которых штанга, гантели, гири или собственный вес.
Новички и люди со средним уровнем физической подготовки часто поступают с точностью до наоборот. Основу их тренировочной программы составляют упражнения на тренажерах. Из движений со свободными отягощениями они используют лишь жим штанги лежа и подъем гантелей на бицепс.
Хотите гарантированного и стабильного роста мышечной массы? Занимайтесь по проверенным десятилетиями тренировочным схемам.
Методики тренировок на основе «базы» со штангой или гантелями уже давно доказали высочайшую эффективность в бодибилдинге. Поэтому не тратьте свое время и силы на движения на блоках и тренажерах. Оставьте их в покое, пока не достигнете продвинутого уровня физической подготовки.
Тренировки на тренажерах и блоках могут быть полезны в нескольких случаях:
- Для людей, впервые пришедших в тренажерный зал, чтобы минимизировать риск травм
- Для опытных атлетов, которые уже набрали достаточное количество мышечной массы (тренажеры используют, чтобы отшлифовать свою мускулатуру)
- При травмах и некоторых заболеваниях, которые накладывают ограничения на выполнение упражнений со свободными отягощениями
- При тренировках на рельеф
Но даже в период сушки не стоит забывать о базовых движениях со штангой.
На данном этапе одна из целей тренировок – это максимальные энерготраты за минимальный промежуток времени. С такой задачей лучше справляются многосуставные упражнения. Другими словами, их намного тяжелее делать, что и означает более высокий уровень сжигания калорий.
Поэтому при тренировках на сушку 40-50% упражнений должны приходиться на базовые, 50-60% — на изолирующие, выполняемые на блоках и тренажерах.
№4 Вера во всемогущество спортивных добавок
Очень часто люди возлагают большие надежды на помощь спортивных пищевых добавок. Реклама настойчиво утверждает, что только прием спортпита поможет быстро нарастить горы мышц и сжечь килограммы жира.
На самом деле успех в строительстве тела зависит от трех факторов:
- Тренировок
- Питания
- Восстановления
Скорость прогресса (или полное его отсутствие) зависит от того, насколько строго и правильно вы будете выполнять эти условия.
Что касается приема БАДов, то при грамотном подходе они действительно помогают улучшить результаты. Но по объективному мнению многих бодибилдеров, эта цифра составит лишь 5-10%.
Поэтому, если вы недовольны результатами в тренажерном зале, вначале надо разобраться с главными параметрами:
- Проанализировать тренировочную программу
- Привести в порядок суточный рацион
- Как следует восстановиться (наладить полноценный ночной сон, делать регулярный массаж и посещать сауну)
Только в том случае, если вы делаете все правильно и стабильно прогрессируете в улучшении фигуры, есть смысл начать принимать спортивные добавки, которые действительно помогут ускорить этот процесс.
Заключение
Как видите, ошибки, снижающие эффективность тренировок, просты и банальны. Наверное, именно поэтому многие посетители тренажерных залов не обращают на них внимание, начиная искать сложные, «обходные» пути решения проблемы.
Однако все гениальное просто. И результат в бодибилдинге — не исключение.
Обратите внимание на основные факторы мышечного роста и рельефа: питание, наращивание тренировочной нагрузки, базовые упражнения и грамотное, адекватное использование спортивных пищевых добавок.
Только тогда ваши результаты в тренажерном зале обязательно станут лучше.
