Вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься, актуален не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов и их наставников.
Проведение тренировок в оптимальное время – это важный фактор для роста результатов. Сегодня расскажем о нем подробнее.
Существует ли лучшее время для тренировки
Опытные спортсмены и тренеры давно знают, в какое время лучше тренироваться.
К примеру, если вы хотите похудеть или набрать массу, то для занятий лучше выбрать тот или иной отрезок времени.
Это не значит, что если он вам не подходит в силу разных причин, то вы никогда не достигнете цели.
Однако в эти часовые зоны в человеческом организме происходят самые разные биохимические и физиологические процессы. И во многом они могут определять ваш результат.
Например, пик выработки гормона тестостерона, аминокислотный пул и уровень глюкозы в крови, температура тела и т.д.
Дальше мы разберемся, как это работает, на примере утра, дня и вечера.
Особенности утренних тренировок
Заниматься спортом с утра — это хорошая идея.
Две главные причины, которые побуждают людей тренироваться в это время:
- Организация времени
- Особенности биоритмов
Большинство людей занимаются спортом любительски, для улучшения или поддержания здоровья. Для них проблематично выкроить время для регулярных занятий фитнесом в плотном графике.
В этом плане утренние тренировки перед началом трудового дня – подходящий вариант.
К тому же с утра некоторые чувствуют себя бодрее и активнее, чем вечером. Поэтому занятия носят более продуктивный характер.
Для каких целей подойдут утренние занятия
Помимо очевидных организационных причин и особенностей биоритмов, которые стимулируют тренироваться с утра, есть и другие факторы.
К примеру, в диапазоне с 5 до 6:00 происходит максимальный выброс анаболических гормонов в кровь — тестостерона и гормона роста (соматотропин).
Тестостерон – это мужской половой гормон, который играет значительную роль в организме не только мужчин, но и женщин.
Материал по теме: Тестостерон — король гормонов
Для тренировки он важен из-за следующего влияния:
- Повышение общей работоспособности организма
- Ускорение процессов жиросжигания (но только при наличии диеты)
Гормон роста также обладает жиросжигающим эффектом.
Вывод:
Утром наиболее оптимально выполнять длительные низкоинтенсивные нагрузки на выносливость.
Например, лучше всего для этого подойдет кардио для похудения.
Есть у таких занятий и недостатки:
- Подъем на 1-1.5 часа раньше обычного
Часто это означает сокращение продолжительности сна, ведь режима придерживаются далеко не все. А нехватка сна плохо сказывается на здоровье.
- Лимит времени
Спешка из-за предстоящих планов на день может ухудшать качество тренировки, а в итоге и конечный результат.
- «Заторможенность» организма
Рекомендации спортивных ученых гласят, что заниматься нужно не раньше, чем через час после пробуждения.
Даже если вы уже проснулись и чувствуете себя хорошо, тело включается в дневной ритм постепенно.
Например, суставы и связки утром менее эластичны.
Связано это и с температурой тела в том числе. Поэтому уделяйте с утра больше времени разминке и динамической растяжке.
То же касается и сердечно-сосудистой системы. Нашему сердцу надо время, чтобы включиться в интенсивную физическую работу после сна.
Еще одна причина для этого — преобладание катаболических процессов в ночное время. И достигают они своего пика утром, перед пробуждением.
Это означает, что в это время у нас минимальные уровень глюкозы и аминокислот в крови. А эти макроэлементы напрямую влияют на силу и работоспособность.
Уровень растяжки утром также хуже. Это нужно учесть, если вам предстоит полноценное занятие стретчингом.
Дневные тренировки
С точки зрения физиологии и биоритмов человека, тренировки днем – самый идеальный вариант.
Один из основных пиков человека в суточном ритме – это временной диапазон с 14 до 17 часов. В это время совпадают все три пика активности:
- Физический
- Умственный
- Психологический
Конечно при условии, что человек соблюдает естественный ритм жизни.
Для обычных людей, с нормированным рабочим графиком, самый главный минус дневных тренировок – их проведение в разгар рабочего дня.
Если и удается позаниматься днем, в обеденный перерыв, то только с жестким лимитом времени. Что опять же влияет на продуктивность.
Однако для тех, кто не ограничен во временных рамках, это отличный вариант.
Подходящий вид активности днем
К обеду, когда мы уже несколько раз поели, уровень глюкозы и аминокислот достигает оптимального уровня и держится примерно на одних показателях до вечера.
Макроэлементы в крови достигли пика, а психологическое состояние в норме.
А ведь известно, что эффективность силовых нагрузок напрямую зависит от тонуса центральной нервной системы (ЦНС).
Вечерние занятия
Казалось бы, тренировки вечером — самый худший вариант из трех. Но именно в это время занимается наибольшее количество людей.
В первую очередь это обусловлено социальным фактором. Утром и днем большинство заняты на работе, а заниматься спортом получается в свободное от нее время. То есть вечером.
Вечерняя тренировка – это испытание для сильных духом. Ведь после напряженного трудового дня уже накопилась и моральная, и физическая усталость.
Это сказывается на работоспособности не в лучшую сторону.
Но все же вечерние тренировки имеют свои преимущества:
- Отсутствие лимита времени на длительность занятия
Обычно к вечеру все текущие дела либо решены, либо перенесены на следующий день. Поэтому можно никуда не спешить и полноценно позаниматься.
- Положительный психологический фактор
Многие люди специально занимаются спортом вечером, чтобы снять психическое и физическое напряжение, которое накапливается в течении рабочего дня.
- Разогретые суставы, мышцы и связки
Какой вид нагрузок подойдет для вечера
К вечеру температура тела немного повышается. Это идеальное время для тренировок гибкости.
Эта направленность очень «любит» глубокий прогрев мышц, связок и суставов. Этого намного проще добиться в вечернее время.
Материал по теме: Комплекс для растяжки всего тела
К тому же стретчинг успокаивающе действует на ЦНС, снимая стресс. А это очень актуально в конце трудового дня.
Показатели уровня силы вечером так же довольно высоки. Поэтому силовые тренировки здесь окажутся кстати.
Вопрос усталости в это время можно обычно решают с помощью чашечки кофе перед занятием. Некоторые принимают специальные предтренировочные добавки, которые содержат стимуляторы ЦНС.
Но если у вас подвижная нервная система, этого делать не стоит. Так как есть риск, что после нагрузки будет сложно уснуть.
Подведение итогов
Теперь вы знаете самое подходящее время тренировок для развития каждого двигательного качества:
- Утром – выносливость и похудение
- В полдень – сила и мышечная масса
- Вечером – гибкость и тренировки в тренажерном зале
Но жить и тренироваться по такому расписанию могут себе позволить немногие.
Подавляющее большинство людей тренируется в удобное для себя время, при этом все равно добиваются хороших результатов.
Наш организм – это гибкая адаптивная система, которая приспособится к разным условиям. Главное — наладить режим и тренироваться регулярно!
