Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск — один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный.
Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья, какие упражнения можно на нем выполнять, и как он влияет на похудение.
Что такое диск здоровья и для чего он нужен
Диск здоровья — это круглый напольный тренажер, выполненный из пластика или металла. Внутри есть подшипник, который позволяет верхней части совершать вращательные движения.
У некоторых разновидностей поверхность покрыта структурированной резиной, благодаря которой стопы получают дополнительный массаж.
Эта на первый взгляд незамысловатая конструкция поможет укрепить мышцы пресса, спины и ног.
Диск подойдёт не только спортсменам, но и новичкам. В особенности людям, ведущим малоактивный образ жизни.
За счет его небольших размеров и легкого веса, диск можно брать с собой в офис или поездку, чтобы использовать в течение рабочего дня.
Он поможет выполнить необходимую для организма физическую нагрузку, улучшить кровоток в засидевшихся мышцах и держать их в тонусе.
Можно включать упражнения на диске в начало тренировки, чтобы эффективнее размяться и активировать связки. Либо добавлять их в конце занятия, чтобы дополнительно утомить мышцы.
Упражнения для пресса и бедер
Если стоит цель сбросить вес, то упражнения для похудения нужно выполнять не менее 30 минут.
Более короткое занятие не будет иметь жиросжигательного эффекта, но поможет получить заряд бодрости и энергии.
Если тренажер используется впервые, поставьте рядом с ним предмет, на который можно будет опереться в случае потери баланса. Сам диск установите на ровной нескользкой поверхности.
Перед тем, как приступить к занятию, убедитесь в комфортности своей одежды и обуви. Она не должна сковывать движения.
Тренироваться на полный желудок не стоит, лучше поесть за 1,5-2 часа до активности. В противном случае это может вызвать дискомфорт и даже тошноту, ведь будут выполняться различные скручивающие движения в области живота.
Выбрать упражнения на диске здоровья можно из нашего списка:
- Встаньте на диск и немного согните ноги в коленях. Держите прямые руки перед собой или придерживайтесь ими за опору. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо 15-20 раз
- Поставьте диск на стул и сядьте на него. Удерживайте руки согнутыми в локтях и поворачивайте бедра поочередно в каждую сторону. Сделайте 20 повторений
- Примите упор лежа и поставьте руки по бокам диска. Носки упираются в пол. Замрите в планке на 30 — 40 секунд, удерживая мышцы в напряжении
- Встаньте на два диска. Одновременно разворачивайте туловище и ноги в разные стороны. Выполните движение 20 раз
Существуют и другие упражнения. Самые распространенные можно посмотреть в этом видео:
Помните, что перед занятием с диском необходимо провести суставную разминку и легкую динамическую растяжку. Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.
Упражнения на диске здоровья могут быть дополнением к основной активности в зале.
Достоинства и недостатки
Круг здоровья, как и все тренажёры, имеет свои плюсы и минусы. Последних не так много, но на них стоит обратить внимание.
Среди минусов:
- Вы не сможете добиться прироста мышечной массы
Такой нагрузки будет недостаточно для стимуляции мускулатуры. Для этого лучше использовать привычные тренажёры с дополнительным весом.
- Если нужно похудеть, то упражнения придется делать регулярно и продолжительное время
Увы, добиться результата за неделю тренировок невозможно. Впрочем, это касается всех видов физической активности.
- К занятиям с диском есть противопоказания
О них поговорим чуть позже. Тренажер достаточно универсален, но все же подойдет не каждому.
Однако плюсы диска все же перевешивают:
- Скручивания придадут тонус мышцам живота
Однако, если вы приобретаете это оборудование для талии, то спешим разочаровать — она не уменьшится, если не придерживаться правильного питания.
Упражнений, которые способствовали бы сжиганию жира в области живота не существует. А вот прокачать пресс без значительного увеличения в объеме с помощью диска здоровья можно.
- Стимулирует кровообращение внутрибрюшной полости
Это поможет избавиться от застоев в работе ЖКТ и улучшить метаболизм.
- Развивает баланс тела, укрепляет мелкие и глубокие мышцы тела
Получая регулярные нагрузки, вы тренируете свой вестибулярный аппарат, лучше контролируете тело и удерживаете равновесие.
- Занятия не требуют специальной физической подготовки, потому его могут использовать люди в любом возрасте
- Нагрузка для ягодиц и бёдер приведёт их в тонус и уменьшит дряблость
Однако рассчитывать на большее не стоит.
- Как и все занятия физической культурой, тренировки с напольным диском стимулируют выброс эндорфинов, а это приводит к хорошему настроению и борется со стрессом
- Стимулируется кровоток во всем теле
Происходит все благодаря специальным рельефным выступам на резиновой поверхности, которые воздействуют на триггерные точки стоп. Это поможет справиться с отечностью нижних конечностей.
- Крутящийся тренажер компактный и удобный
Его мобильность позволяет брать его с собой в любые места. Он не даст забыть про физическую активность в течение рабочего дня или отпуска.
- Исключается перегрузка суставов и связок
Все потому что в упражнениях используется только собственный вес.
Помогает ли диск в борьбе с лишним весом
Выбирая этот тренажер с целью похудения, больших ставок на него все же делать не стоит.
Его можно добавить в качестве вспомогательного средства к другой активности. Например, занятиям аэробными и силовыми упражнениями.
Также не забывайте, что сбрасывать килограммы можно только применяя на практике принципы правильного питания. Дефицит калорий — это ваш главный инструмент для жиросжигания.
Кому стоит проявить осторожность в применении диска
Перед тем, как начинать тренировки с напольным тренажером, убедитесь что вы не находитесь в группе риска.
Людям с травмами позвоночника занятия на диске запрещены. В силу постоянных скручиваний, могут обостриться воспаления.
Грыжи и протрузии — прямые противопоказания для подобных занятий.
Во время выполнения движений на металлическом тренажёре спинные диски принимают опасные для этих болезней положения.
Скручивания могут ухудшить состояние, спровоцировав защемление нервов или смещение позвонков.
Могут воспалиться старые травмы, обострится болевой синдром.
Различные виды нарушения осанки тоже требуют осторожности. Гиперлордоз, кифоз — заболевания, при которых нужно предварительно консультироваться с доктором.
Если ваш позвоночник уже имеет неправильное физиологическое положение, дополнительные нагрузки могут пойти ему во вред.
