Конечная цель подготовки любого профессионального бодибилдера — выступление на соревнованиях, где они могут посостязаться с другими атлетами и показать результаты своего труда в тренажерном зале.
На сцене они принимают различные положения, которые подчеркивают мышечное развитие. Они одинаковы для всех, чтобы обеспечить участникам равные условия.
Сегодня расскажем, какие же позы существуют в бодибилдинге.
Подробнее о соревновательных позах
Соревнования по бодибилдингу строго регламентированы. Это касается и процедуры позирования.
Разберем, сколько выделяют обязательных поз, пройдясь по каждой более подробно.
Расслабленная поза
В начале соревнований судьи вызывают по несколько участников для сравнения. При этом бодибилдеров просят принять расслабленную позу.
Но хоть она и называется расслабленной, в этой стойке атлеты все равно слегка напрягают грудные мышцы, расправляют спину и втягивают живот (особенно при положении сбоку).
Спортсмены становятся лицом к судьям, вытянув руки вдоль корпуса. Далее следует четыре поворота вправо на 90 градусов.
На первом повороте атлет демонстрирует расслабленную позу судьям с левой стороны. Еще поворот — вид сзади. Третий поворот вправо – расслабленная с правой стороны. На последнем спортсмен возвращается в исходное положение лицом к судьям.
В бодибилдинге также выделяют семь обязательных соревновательных позиций, которые в свою очередь разделяются на три подгруппы.
Лицом к судьям
В обязательной части бодибилдеры уже максимально напрягают мышцы.
Каждая позиция имеет свое название (например, пресс-бедро), намекая, какие мышцы в этом положении смотрятся лучше.
Но при этом в любой позе напрягаются все части тела, вне зависимости демонстрируется бедро или бицепс.
Это делают для того чтобы максимально подчеркнуть развитие каждого мускула.
Обязательные соревновательные позы бодибилдеров начинаются с положения лицом к судьям:
- Двойной бицепс спереди
Наверное, каждый человек на планете знает эту позу . Руки подняты вверх, локти согнуты, а бицепсы напряжены.
Ее демонстрируют атлеты из многих видов спорта. Делают это и люди, которые занимаются любым видом физической активности. Показывая бицепсы, они как бы намекают на отличную физическую форму.
Ну а у бодибилдеров это первая из 7 обязательных соревновательных поз. И однозначно самая любимая и часто демонстрируемая.
- Широчайшие спереди
Следующее фронтальное положение — в котором ладони рук располагаются в области талии.
При этом максимально напрягаются широчайшие мышцы спины, чтобы показать их развитие спереди.
- Пресс – бедро
Еще одна эффектная поза, которая подчеркивает развитие пресса, а также мышц ног в их передней части — квадрицепсов и голеней.
Спиной к судьям
Следующие две позиции – задние. По сути они дублируют две передние, но в противоположном ракурсе:
- Двойной бицепс сзади
Здесь хорошо видно развитие дельт, спины (трапеции, широчайшие, поясница) и мышц ног сзади — бицепса бедра и голени.
- Широчайшие сзади
Очень эффектная поза, наверное, самая запоминающаяся из всех задних.
И хоть здесь также показывают комплексное развитие всего тела, визуально все внимание зрителей приковывается к широчайшим мышцам спины, которые бодибилдеры “раздувают” словно капюшон кобры.
Боком к судьям
Последние две обязательных позы – боковые:
- Грудь сбоку
Здесь бодибилдеры акцентируют внимание на развитии грудных мышц и рук — бицепсов, трицепсов и предплечий. Также судьи оценивают мышцы ног, только при виде сбоку.
- Трицепс сбоку
Еще одна боковая позиция с акцентом на демонстрацию трицепса. Помимо прочего, здесь хорошо различимо развитие косых мышц живота и ног.
В дополнение к этим соревновательным положениям есть еще несколько, которые не относятся к обязательными. Тем не менее, судьи могут попросить принять их, если есть необходимость дополнительно сравнить некоторых спортсменов.
Обычно это “НР” или “максимальная мышечность”. Очень зрелищная поза, которая показывает спереди развитие практически всех мышц одновременно.
Произвольное позирование
В соревнованиях по бодибилдингу также есть раунд произвольного позирования. Это самая зрелищная часть всего действа.
Атлеты по очереди выходят на сцену и под музыкальное сопровождение показывают композицию тела. Продолжительность произвольной композиции четко регламентируется, и в зависимости от правил соревнований занимает 60-90 секунд.
Произвольное позирование в бодибилдинге состоит из набора поз, которые спортсмен выбирает самостоятельно.
Смысл этого раунда в том, чтобы атлет показал свое тело в самом выгодном свете. Делают это за счет правильно подобранных поз, которые максимально подчеркивают лучшие стороны мышечного развития.
При этом у опытных бодибилдеров даже получается выбирать такие положения, где недостатки в мышечном развитии нивелируются. Своим произвольным выступлением каждый спортсмен как бы показывает, что именно его тело сложено идеально.
На этом все!
Как говорится, бодибилдинг – это искусство создания иллюзии. И к позированию это относится в первую очередь.
