Людей, впервые пришедших в тренажерный зал, видно сразу.
В первую очередь в глаза бросается их поведение, которое заметно отличается от действий постоянных посетителей фитнес-клуба.
Дело в том, что зал — это в своем роде отдельное государство, со своими писаными и неписаными правилами.
Соблюдать их необходимо, чтобы не быть белой вороной или не показаться невежливым по отношению к другим занимающимся.
Правила поведения в зале, о которых нужно знать
В каждом фитнес-клубе есть официальный список правил, с которым ознакомляют при первом посещении тренажерного зала или при покупке абонемента.
Однако имеются и те, о которых вам не расскажет администратор. Их придерживаются большинство людей, занимающихся в зале.
Знание этих неписанных норм поведения поможет избежать многих недоразумений или негативных ситуаций на тренировке.
Официальные пункты
В каждом фитнес-клубе выделяют свой свод официальных правил поведения, которые могут немного отличаться от установленных норм в другом тренажерном зале.
Однако есть положения, которые характерны для каждого:
- Заниматься можно только в спортивной одежде и в сменной спортивной обуви
Во многих залах категорически запрещается заниматься босиком или в шлепанцах.
К примеру, бывают ситуации, когда на ногу падает тяжелый блин или гантель. Шлепки от подобного ногу не защищают совсем. А тренировки на беговой дорожке в такой обуви чреваты падением.
- Для мужчин запрещается заниматься с голым торсом (без майки или футболки)
- Перед посещением тренажерного зала необходимо придерживаться правил личной гигиены
Пользуйтесь дезодорантами, если имеется склонность к обильному потоотделению с неприятным запахом.
Также не рекомендуется пользоваться духами с сильным ароматом.
- По назначению использовать тренировочное оборудование
Особенно это касается кардиотренажеров.
Если вы не знаете как ими пользоваться, обязательно спросите об этом у дежурного тренера.
- Бережно относится к тренировочному инвентарю
Не бросать на пол гантели, штанги, не выдергивать тросы из блоков и тренажеров, чтобы избежать их порчи.
- Не отвлекать окружающих от занятий вызывающим поведением
Это касается громких криков при выполнении силовых упражнений, громких и продолжительных разговоров по телефону, просмотра видеороликов на смартфоне при полной громкости динамика.
- Уважительно относиться ко всем занимающимся в тренажерном зале
Подростки 12-16 лет допускаются к занятиям в тренажерном зале только под присмотром родителей, либо с персональным тренером.
При возникновении спорных ситуаций все вопросы решает дежурный тренер или администратор клуба.
Кроме того, есть стандартные пункты, в которых сказано, что администрация клуба не несет ответственности за сохранность ценных вещей и состояние здоровья и самочувствия клиента во время занятия в тренажерном зале.
Неофициальные правила поведения
Эти пункты нигде не прописаны и вроде бы не обязательны к соблюдению. Но, как правило, именно их незнание часто приводит к конфликтам и недоразумениям между новичками и более опытными занимающимися.
Среди подобных моментов:
- Не переступать через штангу, лежащую на полу
Многие спортсмены достаточно суеверны и считают, что если кто-то из посторонних переступит через штангу, с которой он работает (даже случайно), то подход окажется неудачным.
Но даже если вы не суеверны, относитесь к тренировочным снарядам с уважением. И просто обходите штангу, лежащую на полу.
- Не наступайте ногами на лежащие на полу диски от штанги или гантели
Это элементарная гигиена, ведь вы и другие люди потом берут их в руки.
- Используйте полотенце при выполнении упражнений на горизонтальной поверхности (скамья для жима лежа, тренажер для жима ногами и тому подобное)
Привычка пользоваться полотенцем поможет избежать следов пота на тренажере, после того как вы закончили упражнение.
А также сохранит приятное отношение к вам всех окружающих.
- Не отвлекайте разговорами или вопросами людей во время выполнения ими подхода
Это считается проявлением неуважения к тому, кто занимается. Тем более, человек, который сосредоточен на движении, не сможет ответить.
- Не становитесь перед зеркалом перед человеком, выполняющим подход
Так перекрывается обзор. А ведь зеркало в зале для того и создано, чтобы контролировать технику движения.
Такой жест также может расцениваться как неуважительное отношение (особенно среди спортсменов).
- По окончании выполнения упражнения разберите после себя тренировочный снаряд (штангу, машину Смита, тренажер для жима ногами) или положите гантели на стойки
Это не только залог поддержания чистоты и порядка в зале, но и проявление уважения ко всем окружающим.
Ведь после вас на тренажере могут заниматься девушки, для которых будет проблематичным снимать тяжелые диски от штанги.
Да и тратить лишние силы на разбор снаряда за кем-то другим не будет приятно никому.
Техника безопасности
Помимо гласных и негласных поведенческих правил, в тренажерном зале существует также и техника безопасности.
Как правило, с ней ознакамливают каждого нового клиента фитнес-клуба при первом посещении.
Это достаточно формальная процедура. Человеку дают документ о соблюдении правил безопасности в зале, он не глядя ставит на нем подпись и идет заниматься.
Однако знание основ техники безопасности в тренажерном зале поможет как минимум не навредить себе (или не травмироваться), либо не нанести случайное увечье окружающим людям.
Далее приводим список правил техники безопасности:
- Перед выполнением упражнения проверьте исправность тренировочного инвентаря
Конечно, эта функция – это обязанность персонала клуба. Но часто при активной эксплуатации тренажеров бывают непредвиденные ситуации, когда поломка происходит буквально в процессе тренировки.
Желательно сразу же сообщить о поломке администрации клуба.
- Обязательно фиксируйте “блины” на штанге с помощью специальных замков или пружин-зажимов
Когда во время выполнения упражнения диски соскальзывают со штанги и падают на пол, можете травмироваться не только вы, но и стоящие рядом люди.
- При выполнении ряда упражнений обязательна страховка напарника
Это касается жима штанги лежа, приседаний со штангой на плечах и тому подобных движений с большим весом.
Попросите о помощи друга, занимающегося рядом человека или дежурного тренера.
- Следите, чтобы ладони были сухими
Не беритесь за штанги, гантели и рукоятки тренажеров влажными руками, так как это может привести к выскальзыванию спортивного инвентаря из рук или падению на пол.
А это потенциально травмоопасно для вас и окружающих.
- Придерживайтесь всех правил техники безопасности при занятиях на кардиотренажерах (особенно на беговой дорожке)
Эта группа оборудования относится к тренажерам с повышенным риском травматизма (при несоблюдении техники безопасности).
Заключение
Некоторые новички при первых посещениях фитнес-клуба достаточно несерьезно относятся к правилам поведения в тренажерном зале (как к официальным, так и неформальным).
Это часто приводит ко многим конфликтным ситуациям и недоразумениям во время проведения первых тренировок.
Чтобы избежать подобного, предварительно ознакомьтесь с правилами поведения в зале, а также с техникой безопасности при проведении занятий.
