Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения.
Сегодня будем разбираться, как работает Карнитин, какая инструкция по применению у этой добавки, и так ли он результативен для сброса веса.
Определение понятия и принцип работы
Л-карнитин — природное витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В.
Карнитин обладает свойствами, которые улучшают обменные процессы человека, устраняют дефицит энергии и повышают адаптационные возможности организма. Также он снижает утомление и мышечную слабость.
Выпускается как для медицинского, так и для оздоровительного применения. Соответственно, имеет разные формы:
- Левокарнитин
Медицинский инъекционный препарат для внутривенного или внутримышечного использования.
- Карнитина хлорид
Также медицинский препарат для внутривенного введения.
- Л-карнитин или Карнитин
В таком виде он и распространен в мире пищевых добавок.
Механизм его действия в организме человека имеет сложное биохимическое описание. В частности Карнитин ускоряет и облегчает транспортировку липидов из жировой клетки в мышечную.
Простыми словами:
При физической нагрузке из жировых клеток в общий кровоток выделяются жирные кислоты (более мелкие частицы жира). Это один из источников энергии.
Л-карнитин «захватывает» эти частицы и «везет» их в мышечную клетку.
Чем больше и быстрее он захватит жировых молекул, тем быстрее будет проходить жиросжигание.
На это свойство производители пищевых добавок и обратили внимание, объявив Карнитин эффективным жиросжигателем.
Правда, выяснилось, что это не совсем так, и что жиросжигающие свойства препарата слишком преувеличены.
Эффективен ли Л-карнитин для похудения, какие отзывы о нем в этом отношении, узнаете позже. А пока подержим интригу.
Форма выпуска
Конечно, внутривенное или внутримышечное введение — это не для людей, которые просто хотят применять Карнитин, занимаясь фитнесом или бодибилдингом. Она больше подходит для решения медицинских задач.
Индустрия же пищевых добавок разработала более практичные формы выпуска:
- Порошок
- Таблетки
- Капсулы
- Жидкость
Все формы вещества имеют преимущества и недостатки, но эффект для организма у них идентичный. Разница только в цене.
Поэтому каждый пользователь выбирает вариант, подходящий под его требования и возможности.
Инструкция по применению и дозировка
Инструкция по применению L-карнитина подробно расписана на каждой упаковке.
Плюс заключается в том, что препарат полностью изучен с точки зрения медицины, ведь он активно используется в этой сфере. Например, в кардиологии, гастроэнтерологии и неврологии.
Из исследований известно, что это вещество запасается в тканях в объеме до 20-30 грамм. А его суточный расход составляет 200-500 мг.
Поэтому и рекомендуемая ежедневная норма потребления Карнитина — 500 мг. Но эти цифры применимы для людей, не занимающихся спортом!
А вот в фитнес-индустрии все запутаннее. Ведь чем выше уровень тренировочной нагрузки, тем больше расход биологически активных веществ, и тем больше должны быть нормы их потребления. Но насколько больше?
Для спортсменов в среднем рекомендуют дозировки в 1500-2000 мг в сутки. Хотя у некоторых производителей встречаются и цифры вплоть до 3000-5000 мг ежедневно.
Однако научные данные говорят об отсутствии линейной зависимости эффекта Л-карнитина от роста дозы. Поэтому рекомендуется выбирать «золотую середину» — 2000 мг в сутки.
Также нет однозначного мнения об идеальном времени приема. Одни производители советуют пить добавку исключительно перед едой (на голодный желудок), другие категорически рекомендуют делать это только после еды. Где же истина?
ОПЫТ ПОКАЗЫВАЕТ:
Максимальный эффект Л-карнитин проявляет, если принимать его перед едой.
Это способствует качественному усвоению (не мешается с другой пищей) и, соответственно, увеличивает результативность добавки.
Но если у вас слишком «нежный» желудок, то Л-карнитин рекомендуется принимать после еды. Эффект будет менее ощутим, но все равно будет.
Суточную норму желательно разбить на 2-3 равных порции.
Принимать обычно рекомендуется в первой половине дня, так как у некоторых Л-карнитин чрезмерно возбуждает ЦНС и вызывает трудности с засыпанием.
В день тренировки употребить его нужно обязательно — одну порцию за 30-40 минут до начала занятия, а остальные — как обычно.
Побочные эффекты от воздействия препарата практически не наблюдаются, поэтому он широко применяется для мужчин, женщин, и даже детей.
Продолжительность приема — 2-3 недели. После чего следует сделать перерыв примерно на такой же период и повторить курс. Это помогает избежать привыкания и “эффекта отмены”.
Реально ли Л-карнитин помогает худеть
До недавних пор в мире пищевых добавок Л-карнитин для мужчин и женщин позиционировался, как мощный жиросжигатель.
При этом за полвека применения препарата накопилось очень много данных, развенчивающих это устоявшееся мнение.
Сейчас в фитнес-индустрии договорились считать его липотропиком. Это вещества, которые напрямую не влияют на процесс жиросжигания, но косвенно участвуют в липолизе жиров.
Интересно прочесть: Липотропики и другие жиросжигатели
К тому же оказалось, что чтобы L-карнитин проявил свои свойства, надо соблюдать ряд условий. В частности, строгую низкокалорийную диету и регулярные физические нагрузки!
Единственное, что не вызывает сомнений — это повышение работоспособности при приеме препарата.
А больший объем выполненной работы — один из факторов, которые ускоряют сжигание жировых отложений.
Как видите, чтобы Л-карнитин помог сбросить лишний вес, надо постараться. Поэтому не питайте иллюзий и не верьте в громкие заявления рекламы.
Люди, принимающие Л-карнитин, отзывы о нем оставляют часто не лестные как раз по причине того, что надеялись на всемогущество добавки.
Помните, что это лишь одно из многих биологически активных веществ, которое может помочь в похудении, но только при дефиците калорий и регулярных физических нагрузках.
