Система бодифлекс — это авторская методика, созданная для снижения веса тела.
Как часто бывает в таких случаях, слава о ней гремела некоторое время после появления (особенно в США), а затем популярность начала снижаться.
Прошло уже более 20 лет со времени создания этого направления, но о нем помнят и все еще активно применяют женщины по всему миру. А это говорит о том, что бодифлекс для похудения может приносить хорошие результаты.
Так ли это на самом деле, разберемся в сегодняшней статье.
Как зародилось направление
После рождения 3-х детей у американки Грир Чайлдерс были проблемы с лишним весом (как и у большинства рожавших женщин).
Безрезультатно перепробовав несколько способов для похудения она в конце концов создала собственную авторскую программу, благодаря которой ей удалось заметно сбросить вес.
Это краткая, но емкая характеристика, объясняющая, что такое Бодифлекс.
Ему характерны техническая легкость выполнения упражнений, их небольшое количество, короткие тренировки по 15-20 минут и минимальное количество противопоказаний.
Все упомянутые факторы, а также яркий живой пример похудения в виде самого автора методики обеспечили большую популярность этой системы тренировок.
Так с начала 90-х годов прошлого века и начался бум Бодифлекса в США, который постепенно распространился на весь мир.
Сейчас направление распространено не так, как 20 лет назад, но у него до сих пор есть приверженцы, которое его пропагандируют.
Главная идея методики
В основе методики лежит ряд научных обоснований о пользе гипоксии, то есть нехватки кислорода в крови, для окисления жиров.
Не вдаваясь в дебри биохимии, попробуем объяснить, как работает этот вид гимнастики.
Различают множество методов и способов искусственно увеличить концентрацию кислорода в кровотоке. Самый известный – это продолжительное выполнение различных аэробных (кардио) упражнений – бега, быстрой ходьбы, плавания и тому подобного.
Но есть еще один способ, который на первый взгляд кажется довольно странным. Это создание искусственной гипоксии, то есть нехватки кислорода в организме.
Вот такой получается парадокс:
Чтобы резко увеличить количество кислорода в крови, вначале надо ограничить его доступ в организм. Для этого подходят различные методики, связанные с задержкой дыхания.
Кстати, из отечественных авторов этой проблемой серьезно занимался ученый К.П. Бутейко. Он разработал свою, достаточно оригинальную методику дыхания, также основанную на создании эффекта искусственной гипоксии в организме.
Что касается методики Бодифлекса, то здесь прослеживается прямая связь с известным упражнением из Йоги – Вакуумом.
Все основные упражнения, также как и Вакуум, выполняются после пары глубоких вдохов и выдохов. Таким образом происходит гипервентиляция легких.
Далее следует полный выдох, втягивание и напряжение мышц живота и, естественно, все это на задержке дыхания.
Подобные манипуляции провоцируют в организме развитие гипоксии. Уровень кислорода в крови временно снижается.
Но самое интересное происходит после повторения процедуры пару раз подряд. Способность организма усваивать кислород повышается.
При регулярных тренировках состояния гипоксии организм адаптируется, и через некоторое время его способность потреблять кислород увеличивается (как во время физической нагрузки, так и в состоянии покоя).
Яркий пример пользы гипоксии для похудения – это жители среднегорья (высота 1500-2000 м над уровнем моря).
Большинство горцев разных народов мира – это люди с низким показателем жира в теле на генетическом уровне. Одним из главных факторов, влияющих на это, ученые считают разреженный воздух. То есть постоянное естественное состояние нехватки кислорода у людей, живущих вподобных условиях.
Преимущества системы
Регулярные занятия Бодифлекс имеют ряд очевидных положительных моментов:
- Для достижения выраженного результата достаточно проводить ежедневные занятия, продолжительностью в 15-25 минут
- Бодифлекс для начинающих и людей с минимальным уровнем физической подготовки будет хорошим вариантом, так как техника достаточно легкая и не требует продолжительного обучения
- Заниматься Бодифлексом можно в любом месте (в квартире, дома, на улице)
- Выполнение упражнений не требует специального оборудования
- Обладает оздоровительным эффектом для организма
Отмечается положительное влияние на желудочно-кишечный тракт (снижается аппетит и потребление еды становится более контролируемым), улучшается перистальтика кишечника и укрепляются мышцы живота.
Также улучшается кровообращение про всему телу, за счет чего кожа лица и тела выглядит более ухоженно, а также в области живота и таза, что положительно влияет на состояние репродуктивной системы.
Похудение с помощью методики
Наибольший интерес подобные нагрузки вызывают с точки зрения снижения уровня подкожного жира.
А сама автор утверждала, что особенно эффективен Бодифлекс для похудения живота Это актуально как для женщин, так и для мужчин.
Результаты тренировок
Несмотря на научное обоснование, результативность методики до сих пор вызывает споры.
С одной стороны есть множество восторженных отзывов и примеров похудения. С другой – такое же большое количество примеров низкой эффективности данной методики и скепсис со стороны некоторых ученых.
Очевидно, что Бодифлекс – это рабочая методика. Но чтобы получить выраженный результат в похудении, необходимо скрупулезно придерживаться всех правил и рекомендаций. Особенно в плане рациона.
Ведь по факту выполнение статических упражнений в течение 15-20 минут – это не слишком энергозатратное занятие. То есть расход энергии от них минимальный.
Если тренировки не подкрепить соблюдением диеты, с помощью которой создается нехватка энергии в организме, то результаты в снижении массы тела будут едва заметными.
Еще больше сомнений по поводу локального сжигания жира в области живота, о котором утверждала сама автор.
Официальная наука до сих пор спорит, возможно ли локальное сжигание жира без снижения общей массы тела.
Ряд исследований показали теоретическую вероятность подобного явления. Правда, для этого опять же требуется соблюдение некоторых условий.
Но если говорить о людях, не занимающихся спортом профессионально, то здесь больше работает правило общего похудения.
То есть, если человек хочет снизить уровень подкожного жира в области живота, ему нужно создать в организме дефицит калорий, который обеспечит условия для снижения веса всего тела.
Вместе со снижением общей массы будет уменьшатся и объем живота.
Основа занятия
Изначально в Бодифлексе было 16 главных упражнений. В первые тренировки можно было делать только половину из них, постепенно увеличивая их количество.
Но сейчас есть пара авторских направлений, где набор движений и их количество меняется в зависимости от разных переменных — уровня здоровья, наличия противопоказаний, цели занятий, физической подготовленности и так далее.
Поэтому приводить список упражнений нет особого смысла. К ним относятся известные положения из Йоги и растяжки. Например, Кошка или Наклон к ногам сидя.
Основу методики составляет овладение навыками диафрагмального дыхания (дыхания животом). Научившись правильно дышать, человек легко подберет упражнения для тренировок самостоятельно.
Главные принципы дыхательной гимнастики
Итак, в Бодифлексе есть 5 шагов дыхания, которые выполняются перед каждым упражнением:
- Сделайте диафрагмальный выдох. Для этого медленно выдохните через полуоткрытый рот и постепенно немного втягивайте живот (движение идет снизу вверх)
- Вы должны почувствовать, как воздух вытесняется из живота и легких
- Закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос. При этом вдох делают животом (направляйте в него поток воздуха). А вот легкие и плечи остаются неподвижными
- Теперь делайте резкий выдох через рот. Необходимо добиться полной опустошенности от воздуха как живота, так и легких
- Закройте рот и синхронно с этим втяните живот
С этого момента и выполняются все упражнения в Бодифлексе. Каждая позиция фиксируется 8-10 секунд на задержке дыхания.
- Делаем вдох (он происходит автоматически) и направляем воздух в живот
Изначально Бодифлекс позиционировался, как утренняя гимнастика, так как наилучший результат достигается при тренировках на голодный желудок. Даже воду пить нельзя. Но взгляды на методику поменялись.
Сейчас рекомендуется заниматься в любое свободное время. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до тренировки.
Частота тренировок в идеале ежедневная. Но достичь выраженного результата можно и при 3-4 занятиях в неделю.
Продолжительность 1 занятия — 15-25 минут.
Грир Чайлдерс утверждала, что нет необходимости совмещать занятия по ее системе с другими видами физических упражнений.
Но многолетняя практика показала, что если дополнительно использовать кардиотренировки, похудение происходит быстрее.
Кому подойдет и какие бывают противопоказания
Бодифлекс — это, скорее, женская методика похудения. Даже набор упражнений рассчитан больше под женские потребности.
Среди них, например, упражнения для мимических мышц лица, шеи и зоны декольте.
Поэтому главные адепты методики — это девушки, большинство которых занимаются самостоятельно, в домашних условиях.
Перед тем, как начать тренировки, желательно проконсультироваться у врача, так здесь все же имеются противопоказания:
- Беременность
- Критические дни
- Склонность к повышенному артериальному давлению
- Недавно перенесенные операции в зоне живота
- Проблемы с сердцем
Заключение
Несмотря на спорность некоторых моментов методики, в целом это неплохая оздоровительная система.
Ее применение способствует похудению, но чтобы результат был выраженным, важно питание с дефицитом калорий. А также желательна дополнительная физическая активность в виде выполнения динамических упражнений аэробного характера.
