Не всем поклонникам фитнеса и активного образа жизни нравится заниматься в фитнес-клубах. На это есть множество причин. Например, банальная нехватка времени или дискомфорт в ощущениях.
Хорошо, что тренироваться и прогрессировать можно и в домашних условиях. Но вот при организации этого процесса часто возникает вопрос, какой тренажер для дома самый эффективный.
Сегодня в этом и разберемся.
Виды тренажеров для дома
Выделяют две большие группы тренажеров для занятий фитнесом. К ним относится кардио и силовое оборудование.
Сравнивать их не совсем корректно, ведь у них разное предназначение.
Далее разберем эти категории по отдельности, чтобы каждый сделал выводы и выбрал подходящее оборудование под свои цели.
Кардиотренажеры
Кардиотренажеры предназначены для выполнения различных видов аэробных упражнений.
Главная цель их применения – это дополнительная трата калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.
Современные модели часто оснащены множеством функций, с помощью которых определяется частота сердечных сокращений (пульс), скорость движения, расстояние, время. А также корректируется уровень сопротивления.
Среди самых распространенных кардиотренажеров следующие:
- Беговая дорожка
На ней выполняется как ходьба, так и бег. Делать это можно на ровном полотне или выставив угол наклона для имитации движения под горку.
Также здесь задаются программы для тренировки в различных режимах (аэробная нагрузка, жиросжигающая, интервальная и тренировка выносливости).
Средний расход энергии при ходьбе за час – 400 ккал, при беге – 600 ккал.
Это оборудование достаточно дорогое и громоздкое. Поэтому для домашних тренировок подойдет не каждому. Для него потребуется много места.
Однако, есть и варианты без циферблата и рукояток, в которых есть только беговое полотно. Его легко хранить под кроватью или за дверью.
- Степпер
Имитирует ходьбу по ступенькам. Час ходьбы на подобном тренажере сжигает 400 килокалорий.
Существуют маленькие и компактные напольные степперы без поручней, специально созданные для домашних занятий.
- Гребля
Лидер среди кардиооборудования как по количеству вовлечения мышц, так и по расходу энергии – 1000 килокалорий за час работы.
Обратная сторона медали – большое количество противопоказаний, особенно при болезнях позвоночника.
- Эллипсоид (орбитрек)
Имитирует ходьбу на лыжах, сжигая 800 килокалорий.
Большой плюс орбитрека – минимальное количество противопоказаний.
- Велотренажер
Из всех кардиотренажеров здесь минимальное вовлечение мышц тела в нагрузку, с таким же минимальным расходом энергии — 300 килокалорий.
Хотя на самом деле потери энергии от домашних занятий на нем еще меньше. Ведь большинство людей крутит педали в вялотекущем режиме. При этом листает ленту в соцсетях, смотрит телевизор или общается со своими домочадцами.
Естественно, интенсивность при этом очень низкая, как и результативность в плане сжигания лишнего жира.
Однако у велотренажера, как у домашнего оборудования, есть пара неоспоримых преимуществ – цена, небольшие габариты и практически полное отсутствие противопоказаний для занятий.
Но чтобы добиться с его помощью ускорения похудения, необходимо постоянно поддерживать высокий уровень самоотдачи.
Тренажеры для силовых упражнений
Вторая большая группа оборудования для домашних занятий – это силовые тренажеры.
Они в свою очередь делятся на следующие разновидности:
- Одиночные блоки (прорабатывается 1-2 основных мышечных групп)
- Комплексные или мультистанции (можно тренировать все основные мышцы)
У них есть два минуса:
- Они занимают чуть больше места в помещении
- Стоят намного дороже
Однако плюсов у комплексных тренажеров для домашних занятий больше.
Поэтому, если позволяет финансовая возможность и размер жилой площади, это лучший тренажер для дома с точки зрения силовых нагрузок.
С помощью силовых нагрузок прорабатываются основные мышцы и повышается их тонус. Также с ними можно заниматься на набор общей мышечной массы или увеличить объем только отдельной части тела. Подойдут они и при занятиях на рельеф.
Силовые мультистанции разделяют на три основных типа, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки.
С использованием собственного веса
Стандартный набор для домашних тренировок – это шведская стенка, на которую устанавливают съемные перекладину и брусья. Вдобавок часто идет доска для пресса с возможностью изменения угла наклона.
Используя эти четыре снаряда, уже можно полноценно тренироваться в силовом режиме. В качестве отягощения применяется исключительно масса собственного тела.
Из плюсов:
- Занимает мало места в квартире
- Относительно невысокая стоимость
- Почти все упражнения относятся к базовым и максимально результативным
- Развиваются все мышцы верха тела (грудь, спина, плечи, руки, пресс)
Минусы тоже присутствуют:
- Плохой вариант для начинающих или девушек, которые еще не могут самостоятельно подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях
- Нет возможности потренировать ноги
- Лимит по увеличению веса отягощения (только собственный вес)
Силовые станции со свободным весом
Некогда очень популярное оборудование для домашних тренировок, которое в последние годы утратило лидирующие позиции.
В качестве отягощений используются диски от штанги.
И здесь получается двойная экономия, если приобрести разборную штангу с комплектом “блинов” и комплексную мультистанцию, которая дает нагрузку на все группы мышц.
Диски от штанги используются и для тренировок непосредственно с грифом, и для увеличения нагрузки в тренажере.
Среди минусов:
- Самая высокая цена из всех видов силовых мультистанций
- Занимают много места (хотя домашние варианты достаточно компактны по сравнению с аналогами для зала)
- Неудобство в практическом применении, когда приходится постоянно собирать и разбирать штангу, перевешивая “блины”
Мультистанции со встроенным весом
Здесь плиточная грузоблочная система отягощений. Чтобы изменить нагрузку, достаточно переставить специальный ограничительный штырь на блоке.
С его помощью прокачиваются все основные мышцы.
Одним словом – все предельно легко и комфортно. Да к тому же и цена частенько бывает ниже, чем у вариантов со свободными отягощениями.
Минусов всего 2, и они не лежат на поверхности, а выясняются только в процессе эксплуатации:
- Небольшой запас грузов даже для людей с низким уровнем физической подготовки
Как правило, через 2-3 месяца регулярных занятий вес отягощений становится легким, даже если поставить максимально допустимый груз.
Дальнейшие тренировки будут только поддерживать уровень достигнутых физических кондиций, но не провоцируют прогресс в росте мышечной массы и силы.
- Уступает по эффективности свободному весу
Все упражнения выполняются исключительно с помощью тренажера. А ведь известно, что силовые упражнения с подобным оборудованием по эффективности уступают упражнениям со штангой или гантелями.
Хотя это правило больше касается занятий для роста мышечной массы и силы.
Если же тренироваться для поддержания мышечного тонуса, то силовая мультистанция со встроенными весами — достаточно эффективный тренажер.
Что выбрать для домашнего использования
Прочитав все это, вы наверное немного запутались, пытаясь определить лучший тренажер для дома. На самом деле все легко, если знать главную цель тренировок.
Если задача номер один – быстро избавиться от лишних килограммов, тогда лучше выбрать кардио.
Аэробные упражнения – лидеры по ускорению сжигания жира в организме человека.
По соотношению показателей цены, результата и минимального количества противопоказаний на первом месте стоит орбитрек. На втором беговая дорожка, а третье место делят мини-степпер и велотренажер.
Что касается, гребли – она подойдет тем, у кого нет проблем с позвоночником.
Если же масса собственного тела устраивает, и заниматься в домашних условиях хотелось бы для поддержания мышечного тонуса или увеличения объемов мышц, тогда лучше для дома выбрать силовое оборудование.
В подобном случае рейтинг силовых тренажеров для дома выглядит так:
- Силовая мультистанция со встроенными весами подойдет для поддержания тонуса, без выраженного увеличения в мышечных объемах
- Значительных успехов в наращивании мышечной массы поможет мультистанция со свободными отягощениями
В программе тренировок также присутствуют упражнения со штангой и весом тела.
При наборе мышечной массы на долю движений со свободными отягощениями должно приходиться 70% всего количества выполняемых упражнений. А на долю блоков и тренажеров — 30%.
- Шведская стенка полезна мужчинам со средним уровнем физической подготовки
Если выполнение большинства упражнений дается с трудом (не больше 8-10 повторений в подходе), такая нагрузка оптимально подходит для стимуляции увеличения мышечного объема.
Если же в упражнениях на турнике и брусьях легко выполнять от 15 повторений и выше, это в первую очередь будет развивать силовую выносливость. А также поддерживать уровень достигнутых результатов.
Для дальнейшего прогресса в массе и силе нужно либо начинать применять дополнительные отягощения (утяжелители на ноги, гиря или диск от штанги на пояс, тяжелая цепь на шею), либо приобретать штангу и гантели.
Заключение
Как видите, выбрать тренажер для дома не сложно. Главное знать, какой конечный результат нужно получить.
В соответствии с поставленной целью легко определиться, какое оборудование для домашних тренировок будет лучшим именно в конкретном случае.
